Sempre us sentiu trist? Pot estar deprimit. Tot i això, sentir-se trist que dura un o dos dies no significa necessàriament depressió. Tingueu en compte que la depressió és un trastorn psicològic comú que pot tenir un impacte significatiu en el funcionament / la vida diària, i no és només un sentiment de tristesa o depressió. Els que estan deprimits no poden simplement sortir de la "trampa de la misèria", encara que realment vulguin. La depressió es pot convertir ràpidament en una situació crítica si comencen a aparèixer símptomes mentals, emocionals i físics. La bona notícia és que hi ha diverses maneres de tractar i prevenir la depressió un cop notats els símptomes.
Pas
Part 1 de 3: Reconeixement dels símptomes del trastorn depressiu major
Pas 1. Reconèixer els símptomes mentals / emocionals
La depressió es manifesta en formes físiques, mentals i emocionals. Els professionals de la salut mental utilitzen un sistema per diagnosticar la depressió que inclou la majoria dels símptomes següents en diversos entorns als quals està exposat el pacient (per exemple, a casa, a l’escola, a la feina, a la societat) durant dues setmanes o més:
- Sensació de depressió durant tot el dia (trist, baix, etc.)
- Sentiments de desesperança o impotència (no es pot fer res per millorar la situació)
- Pèrdua de plaer o interès per la majoria de les activitats (per exemple, les coses que abans gaudíeu ja no són agradables)
- Dificultat per concentrar-se (ja sigui a casa, a la feina o a l’escola; les tasques simples es fan molt difícils)
- Sentiments de culpabilitat (per exemple, sentir que tens una vida desordenada i que no pots fer les coses bé)
- Sentir-se inútil (el que faci no té sentit)
- Pensaments de mort o suïcidi
Pas 2. Identifiqueu els pensaments que condueixen al suïcidi
Tot i que no sempre són necessaris per diagnosticar la depressió, aquests pensaments poden ser un símptoma d’un trastorn. Si teniu pensament suïcidar-vos o voleu fer-ho, no espereu més. Truqueu immediatament a un amic o membre de la família o busqueu ajuda professional.
- Si correu el perill de suïcidar-vos, truqueu als serveis d’emergències.
- També podeu anar directament al servei d’urgències de l’hospital. Els professionals de la salut mental us ajudaran a plantejar-vos un pla per calmar-vos i trobar maneres d’afrontar els pensaments suïcides.
- Si teniu un terapeuta, digueu-li immediatament si teniu pensaments suïcides.
- A la mateixa Indonèsia, podeu trucar a l’informe d’emergència número 119 quan tingueu pensat suïcidar-vos. També podeu contactar amb el Centre Internacional de Benestar mitjançant un missatge curt o WhatsApp al 081290529034.
Pas 3. Diagnosticar símptomes físics
La depressió provoca diversos canvis en el cos i el comportament. Quan es diagnostica la depressió, un professional de la salut mental examinarà els símptomes físics per ajudar-lo en el procés de detecció. Com passa amb els símptomes emocionals / mentals, el diagnòstic de depressió sovint inclou la majoria dels símptomes següents durant dues setmanes o més:
- Canvis en els patrons de son (per exemple, dormir massa temps o no dormir prou)
- Canvis en els patrons alimentaris (menjar massa o falta de gana)
- Disminució del moviment (per exemple, moviments simples del cos que semblen requerir tota l'energia)
- Pèrdua d'energia i sensació de cansament (sense energia per a les activitats diàries o incapaç de sortir del llit)
Pas 4. Reflexioneu sobre esdeveniments estressants recents o prolongats
Els esdeveniments estressants recents poden provocar episodis de depressió. Fins i tot esdeveniments positius com canviar de casa, aconseguir una nova feina, casar-se o tenir fills poden provocar depressió. El vostre cos i la vostra ment necessiten temps per adaptar-se a noves experiències i, de vegades, els canvis recents poden desencadenar episodis depressius. Si heu viscut moments traumàtics (com perdre un fill o experimentar un desastre natural), aquests moments poden provocar depressió. A més, experiències negatives perllongades (per exemple, abús físic, emocional o sexual, tant en la infància com en l'edat adulta) poden provocar depressió.
- L’ús de drogues o productes químics pot desencadenar la depressió, especialment l’alcoholisme.
- Els problemes de salut també poden desencadenar depressió (per exemple, quan es fa un diagnòstic important o s’enfronten a dificultats de salut).
- El fet que hagueu experimentat un esdeveniment estressant no vol dir que us deprimeixi de seguida. Aquests esdeveniments poden desencadenar un episodi depressiu, però res no pot conduir a la depressió mateixa.
Pas 5. Comproveu l'historial personal
Si heu experimentat símptomes de depressió en el passat, teniu més risc de tornar a experimentar depressió. Al voltant del 50% de les persones que experimenten un episodi depressiu tornaran a experimentar depressió en el futur. Consulteu experiències / historials passats i observeu els períodes prolongats de símptomes depressius que hàgiu tingut.
Pas 6. Comproveu els antecedents familiars
Presteu atenció a la relació entre la depressió i un familiar proper (germà, germana o pare). Després d'això, consulteu amb altres membres de la família (ties, oncles, cosins, avis o avis) i comproveu si han experimentat símptomes de depressió. Presteu també atenció a si algú de la vostra família s’ha suïcidat o té problemes de salut mental. La depressió tendeix a córrer en famílies i té un fort component genètic. Si veieu casos significatius de depressió a la vostra família, teniu un major risc de patir depressió.
És important que entengueu que cada família té una relació amb trastorns de salut mental. El fet que tingueu una tieta o un pare que tingui una malaltia mental no vol dir que tingueu depressió o un altre trastorn de salut mental
Part 2 de 3: Comprendre les diferents formes de depressió
Pas 1. Vigileu els símptomes del trastorn afectiu estacional (SAD)
És possible que us sentiu feliços i lliures durant la temporada o el clima calorós, però després us sentireu tristos en el clima ombrívol / hivern. Aquesta afecció, coneguda com a trastorn afectiu estacional (SAD), comença quan els dies són més curts i els dies són menys brillants. Els símptomes poden variar, però generalment són similars als del trastorn depressiu major i difereixen en funció de la ubicació geogràfica del malalt. Els llocs que reben molt poca llum solar durant un període de temps determinat (per exemple, Alaska, Estats Units) presenten taxes més altes de poblacions amb trastorn afectiu estacional.
- Si pateix aquest trastorn, aprofiteu la llum solar disponible. Llevar-se d'hora al matí i anar a passejar o prendre el temps per dinar per estar més actiu / gaudir de l'aire lliure més temps durant el dia.
- El trastorn afectiu estacional es pot tractar eficaçment amb teràpia amb llum, però gairebé la meitat de les persones amb aquest trastorn no se senten millor només amb la teràpia. Per obtenir més informació sobre la teràpia amb llum, consulteu l'article sobre com triar un quadre de teràpia amb llum.
Pas 2. Comprendre la diferència entre la depressió dels adolescents
Els adolescents experimenten la depressió d’una manera diferent a la dels adults. Els adolescents poden semblar més irritables, murmurios o poc amistosos quan estan deprimits. Els dolors inexplicables al cos també poden indicar depressió en els adolescents.
- Els sobtats esclats d’ira i l’augment de la sensibilitat a la crítica també indiquen depressió.
- La baixada de notes a l’escola, l’acabament dels amics i l’ús d’alcohol o drogues també poden indicar depressió en els adolescents.
Pas 3. Reconèixer els símptomes de la depressió postpart
El part és un moment memorable que marca la formació d’una família i la presència de nens. Per a algunes dones, el moment del post-part s’omple d’il·lusió i alegria. Els canvis hormonals, físics i un nou paper com a mainadera poden ser aclaparadors. Al voltant del 10-15% de les dones experimenten depressió postpart. Per a algunes dones, la depressió postpart es produeix poc després d’acabar el part. Mentrestant, per a d’altres, els símptomes de depressió apareixen en els primers mesos i s’aconsegueixen progressivament. A més dels símptomes de depressió descrits anteriorment, alguns altres signes de depressió postpart inclouen:
- Falta d’interès pels nounats
- Sentiments negatius cap al nadó
- Ansietat per fer mal al nadó
- Manca d’autocura
Pas 4. Comprendre el trastorn depressiu persistent o la distímia
Aquest tipus de depressió no sol ser tan greu com el trastorn depressiu major, però dura més temps. Les persones amb depressió persistent solen mostrar un estat d’ànim trist o ombrívol durant 2 anys o més. Es poden produir episodis depressius majors durant aquest temps, però un estat d’ànim trist o deprimit persisteix durant 2 anys.
Pas 5. Reconèixer els símptomes de la depressió psicòtica
Aquesta forma de depressió es produeix quan una persona experimenta depressió severa i psicosi. La psicosi inclou opinions falses / creences (per exemple, creure que sou president o espia), deliris (distància de la realitat acceptada, com creure que us espia) o al·lucinacions (escoltar o veure coses que ningú més escolta o veu).
La depressió psicòtica pot ser perillosa i acabar amb la mort perquè el malalt es distancia de la realitat. Busqueu ajuda immediatament trucant a un amic o als serveis d’emergència
Pas 6. Reconèixer els símptomes del trastorn bipolar
Aquest trastorn es caracteritza per un cicle de canvis d'humor. Una persona pot experimentar una gran tristesa (depressió greu) i després sentir una gran alegria (mania). El trastorn bipolar canvia dràsticament l’estat d’ànim, el comportament i la mentalitat dels malalts. Quan experimenta una fase maníaca, una persona pot mostrar actituds diferents, com deixar de treballar, anar a comprar a granel o treballar en projectes durant dies sense dormir. Mentrestant, els episodis depressius que va viure solien ser greus. En aquest moment, el pacient no pot sortir del llit, fer tasques o realitzar funcions / activitats bàsiques diàries. Si experimenta símptomes de trastorn bipolar, busqueu ajuda professional immediatament. És possible que aquests símptomes no es puguin alleujar sense intervenció. Alguns dels símptomes de la fase maniàtica inclouen:
- Hi ha una sensació d’optimisme inusual
- És fàcil molestar-se
- Sentir-se molt enèrgic, encara que no dormi prou
- Els pensaments existents apareixen simultàniament
- Alta velocitat de parla
- Judici desequilibrat, impulsivitat
- L’aparició de deliris o al·lucinacions
- Per obtenir més informació sobre aquest trastorn, llegiu l'article sobre com saber si teniu trastorn bipolar.
Part 3 de 3: Tractament de la depressió
Pas 1. Trobeu un professional / expert en salut mental
Si no esteu segur del vostre estat emocional o teniu dificultats per evitar enfonsar-vos en un episodi depressiu, proveu de buscar teràpia. Un terapeuta us pot ajudar a comprendre la depressió i a trobar maneres de gestionar i prevenir futures fases de depressió. La teràpia és una forma molt eficaç de tractar la depressió, ja que permet explorar les diverses fonts de depressió, alleujar els sentiments negatius i començar a sentir-se o actuar de nou amb normalitat.
La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és molt eficaç en el tractament de la depressió. Aquesta teràpia us ajuda a afrontar els pensaments negatius i a canviar la vostra mentalitat per una de més positiva. Podeu aprendre a interpretar / rellegir l’entorn i les interaccions d’una manera més solidària
Pas 2. Proveu de consultar a un psiquiatre
Per a algunes persones, la teràpia seguida de medicaments pot ser una bona forma de tractar la depressió. Tingueu en compte que la medicació no necessàriament alleuja o tracta completament la depressió i comporta certs riscos. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge o psiquiatre per obtenir més informació sobre la medicació antidepressiva.
- Parleu amb el vostre metge sobre els possibles efectes secundaris dels medicaments utilitzats i apreneu sobre els riscos del tractament.
- Si teniu una tendència més elevada a suïcidar-vos a causa de la vostra medicació, poseu-vos en contacte amb el vostre metge immediatament.
- Si esteu en tractament per a la depressió, no deixeu de prendre’l immediatament després de veure els resultats. Utilitzeu o seguiu el tractament segons les indicacions d’un metge.
Pas 3. No tanqueu ni aïlleu-vos
És important que us sentiu estimat i recolzat, sobretot si teniu problemes de depressió o combatreu-los. Quan estàs deprimit, normalment és més probable que et retiris dels teus amics i familiars. Tot i això, passar temps amb els amics pot millorar el vostre estat d’ànim. Quan us enfoneu a la depressió, intenteu fer temps per als amics, fins i tot si el vostre cos o ment "no estan d'acord".
També podeu unir-vos a un grup de suport. Consulteu amb grups o fundacions com Into The Light, Indopsycare (https://indopsycare.simplybook.asia/) o Yayasan Pulih per obtenir informació sobre la depressió i trobar grups de suport
Pas 4. Proveu a fer exercici
La investigació creixent recolza fortament els beneficis de l’exercici físic en el tractament de la depressió. Algunes investigacions suggereixen que l'exercici en si mateix pot alleujar els símptomes de la depressió i evitar que apareguin en el futur. Pot ser difícil motivar-se per anar al gimnàs o anar a passejar, sobretot quan sembla que la depressió us hagi esgotat tota l’energia. Tot i això, intenteu trobar una mica de motivació i exercici.
- Podeu fer exercici senzill, com caminar cada dia entre 20 i 40 minuts. Si teniu una mascota, mostreu el compromís de portar-la a passejar per augmentar la felicitat.
- Si teniu dificultats per trobar la motivació per mantenir-vos actius, recordeu-vos que un cop estigueu preparats per moure’s, no us penedireu. Una persona que va al gimnàs poques vegades té l’aspecte de “he perdut el temps. No hauria d’haver marxat ".
- Troba un company d’exercicis per motivar-te. Tenir algun tipus de "responsabilitat" us pot animar a anar al gimnàs.
Pas 5. Gestioneu l'estrès percebut
El control de l’estrès és una forma de tractar i prevenir la depressió. Feu coses que us tranquil·litzin cada dia (l’ús de les xarxes socials no compta). Proveu tècniques de ioga, meditació, taici o relaxació muscular. També podeu guardar un diari o utilitzar la vostra creativitat per dibuixar, pintar o cosir.
