La dihidrotestosterona (DHT) és un tipus d'hormona produïda de forma natural per l'organisme. De fet, l’hormona DHT és responsable del desenvolupament de diverses característiques masculines com el creixement del pèl del cos o del pèl, el creixement muscular, l’aparició d’una veu més pesada i profunda després de la pubertat i la pròstata. En general, el nivell de testosterona que es converteix en DHT al cos és inferior al 10%. És per això que la majoria de la gent no necessita preocupar-se massa pel nivell de l’hormona DHT al seu cos. No obstant això, en alguns casos, el percentatge augmentarà. Com a resultat, també augmentarà el risc de pèrdua de cabell i de càncer de pròstata. Per controlar o tornar els nivells d’hormones DHT a nivells normals, proveu de fer canvis en la dieta i l’estil de vida. A més, també podeu provar de prendre medicaments i suplements que puguin limitar la producció de l’hormona DHT al cos.
Pas
Mètode 1 de 3: canviar la dieta per controlar l'hormona DHT
Pas 1. Barregeu els tomàquets en diverses salses
Els tomàquets són rics en un antioxidant anomenat licopè, que actua com a inhibidor natural de l’hormona DHT. Atès que el vostre cos pot absorbir millor el licopè dels tomàquets processats que dels tomàquets crus, proveu de menjar més salsa o pasta de tomàquet en lloc de rodanxes de tomàquet cru.
Les pastanagues, els mangos i les síndries també són molt riques en licopè
Pas 2. Menja fruits secs com ametlles i anacards com a aperitiu saludable
Altres substàncies que poden ser inhibidors naturals de l’hormona DHT, com la lisina i el zinc, també es poden trobar en ametlles, cacauets, pacanes, nous i anacards.
- Menjar fruits secs cada dia és eficaç per reduir els nivells d’hormones DHT de forma natural.
- El zinc també es troba en verdures de fulla verda com la col i espinacs.
Pas 3. Beure te verd
El te verd és tan ric en antioxidants que pot frenar o fins i tot aturar la conversió de l’hormona testosterona en DHT. Altres begudes calentes, inclòs el te i el cafè negre, també tenen un efecte similar.
Per obtenir els millors resultats, assegureu-vos que només consumeix fulles de te orgàniques senceres. Eviteu les begudes amb gust de te verd que han passat pel processament químic. En general, el contingut de te d’aquestes begudes és inferior al 10%. No afegiu sucre ni edulcorants artificials a la vostra tassa de te
Pas 4. Limitar o aturar el consum de sucre
El sucre pot causar inflamació i augmentar la producció de DHT al cos. Per això, consumir massa sucre pot eliminar els beneficis positius que rep d'altres aliments.
Per a algunes persones, evitar aliments que contenen edulcorants artificials com galetes i dolços no és difícil. Tanmateix, enteneu que també heu d’evitar els aliments processats i envasats que en realitat contenen sucre tot i que no tinguin un sabor dolç
Pas 5. Limiteu la ingesta de cafeïna al cos
Consumir una tassa de cafè cada matí pot reduir els nivells d’hormones DHT. Tanmateix, consumir massa cafeïna pot tenir l’efecte contrari. A més del risc de pertorbar l’equilibri hormonal, el consum excessiu de cafeïna també pot provocar deshidratació; tots dos inhibiran el creixement del cabell.
Eviteu les begudes gasoses que tinguin molta cafeïna. En general, aquestes begudes també tenen nivells molt alts de sucre i altres productes químics, de manera que hi ha el risc d’augmentar la producció de DHT a l’organisme
Mètode 2 de 3: Prendre suplements i drogues
Pas 1. Proveu de prendre un suplement de serra palmetto
Saw palmetto és un inhibidor natural de la DHT que funciona com a inhibidor de la 5 alfa reductasa, l’enzim que converteix la testosterona en DHT. En general, cal prendre 320 mg del suplement al dia per afavorir el creixement del cabell.
Tot i que la palma de serra pot no funcionar tan ràpidament com els medicaments sense recepta prescrits per un metge, probablement costarà menys. A més, algunes persones se senten més còmodes prenent suplements en lloc de medicaments mèdics
Pas 2. Proveu de prendre un suplement d’oli de llavor de carbassa
L’oli de llavors de carbassa és un inhibidor natural de la DHT que encara té una eficiència inferior a la de palmetto de serra. A més, a diferència del palmetto de serra, els efectes de l’oli de llavors de carbassa només s’han provat en ratolins, no en humans.
- A Alemanya i els Estats Units, els suplements d’oli de llavors de carbassa tenen llicència per utilitzar-los com a mètode de tractament de malalties de la pròstata.
- Per augmentar el consum d’oli de llavors de carbassa, també podeu consumir un grapat de llavors de carbassa cada dia. Tanmateix, enteneu que el nivell d’oli que entra al cos no serà tant com si preneu suplements. A més, rostir llavors de carbassa també pot reduir els diversos beneficis i nutrients que contenen.
Pas 3. Consulteu l'ús de finasterida amb el vostre metge
La finasterida, que també es ven amb la marca Propecia, és un medicament que té una autorització de comercialització de la Food and Drug Administration (FDA) dels Estats Units i que s’utilitza per tractar la caiguda del cabell des de les arrels (especialment per tractar la calvície masculina., la finasterida es pot prendre en forma de píndola o injecció de forma farmacològica.
- La finasterida actua sobre un enzim concentrat al fol·licle pilós per limitar la producció de DHT.
- La finasterida pot aturar la calvície i, en alguns casos, afavorir el creixement del cabell.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre la presa de minoxidil tòpic (Rogaine) al 2% o finasterida oral
La caiguda del cabell és la conseqüència més freqüent dels alts nivells de DHT al cos. Per tant, proveu de prendre minoxidil o finasterida per reduir la pèrdua de cabell i, en alguns casos, fins i tot afavorir un nou creixement del cabell. Tanmateix, assegureu-vos de fer-ho només sota la supervisió d’un metge per assegurar-vos que no hi hagi interaccions o efectes secundaris adversos.
Alguns dels efectes secundaris que poden aparèixer són disminució de la libido, disminució de la capacitat de mantenir una erecció i disminució de la freqüència d’ejaculació
Mètode 3 de 3: canviar l'estil de vida
Pas 1. Exercici de 3 a 5 vegades a la setmana
Acostumar-se a fer mandra i tenir sobrepès pot augmentar el risc de patir càncer de pròstata! Per tant, intenteu fer exercici sempre amb regularitat. Creieu-me, fer exercici tan senzill com caminar 20 minuts cada dia pot millorar la vostra salut en general, ja ho sabeu!
Feu també exercici de resistència per enfortir els músculs del cos. Si la vostra rutina diària està massa ocupada, sembla que fer una formació a intervals és la decisió correcta
Pas 2. Preneu-vos temps per descansar i relaxar-vos
Creieu-me, una freqüència de treball i descans desequilibrada pot augmentar els nivells d’estrès i la producció de DHT al cos. Per tant, preneu-vos sempre 15-20 minuts cada dia per descansar o fer coses divertides.
- Trieu activitats que siguin menys extenuants i relaxants, com ara llegir un llibre, pintar o muntar un trencaclosques.
- Assegureu-vos que sempre dormiu prou cada nit. Recordeu que la falta de son també pot augmentar els nivells d’estrès i la producció de DHT al cos.
Pas 3. Reduir l'estrès amb un massatge a l'spa o relaxar-se
De fet, l’estrès pot animar el cos a convertir més testosterona en DHT. Per tant, intenteu fer massatges al cos per reduir l’estrès i estimular i millorar la circulació sanguínia. Tots ells poden afavorir el creixement del cabell.
Durant diversos mesos, feu un massatge al cos una vegada cada dues setmanes de forma regular. Després d’això, intenteu observar l’efecte en els vostres nivells d’estrès
Pas 4. Deixar de fumar
A més de tenir un major risc de patir problemes de salut, els fumadors també demostren tenir nivells més elevats d’hormona DHT que els no fumadors. Si encara fumeu i experimenteu un augment dels nivells de DHT, deixar de fumar és efectiu per normalitzar la producció de DHT al vostre cos.
- Com que el fum de cigarretes pot augmentar els nivells de DHT i altres hormones del cos, fumar també pot augmentar el risc de càncer de pròstata i la taxa de mortalitat que l'acompanya (encara que alguns estudis han demostrat el contrari).
- A més d'augmentar els nivells de DHT al cos, fumar en si mateix pot causar pèrdua de cabell.
