Deixar de fumar pot ser difícil quan la vostra família i amics us diuen que deixeu de fer-ho, no pas pel vostre compte. Si valoreu els vostres amics i familiars, intenteu deixar de fumar. Les invitacions i les urgències dels vostres amics i familiars només us faran pensar en deixar de fumar. Al final, depèn de vosaltres decidir deixar de fumar.
Pas
Mètode 1 de 3: trobar la motivació per deixar de fumar
Pas 1. Trobeu un conseller d’addicció
Un conseller d’addicció és un professional format per ajudar-vos a deixar de fumar. Ajudar a deixar de fumar forma part del seu treball diari; entenen que deixar de fumar és difícil.
Cerqueu a Internet assessorament sobre addiccions a la vostra zona. També podeu fer aquest assessorament en grups
Pas 2. Penseu en una raó per deixar de fumar
És possible que tothom us hagi dit que atureu, però no esteu segur de per què us heu d’aturar. Hi ha diversos llocs a Internet on podeu conèixer els avantatges de deixar de fumar, com ara l'article d’Alodokter o aquest article d’Enchantment. Us serà més fàcil deixar de fumar si ja coneixeu els beneficis per al cos.
Aquest fil de Kaskus conté històries d’exfumadors. Qui ho sap llegint-lo, també podeu inspirar-vos a deixar de fumar
Pas 3. Conegueu les diverses substàncies que conté el fum de cigarreta
Segons l’American Lung Association, un cigarret conté més de 600 substàncies. Quan es cremen, aquestes substàncies es fusionen en més de 7.000 substàncies més. D’aquestes, 69 substàncies poden causar càncer.
- Les substàncies contingudes en els cigarrets i el seu fum són: quitrà, mercuri, acetona, arsènic, butà, monòxid de carboni, amoníac i formaldehid.
- Potser sovint escolteu que fumar és perjudicial per al vostre cos. Ara ja saps exactament per què fumar és dolent.
Pas 4. Penseu en els avantatges de deixar de fumar per als que us envolten
Quan fumeu, no només esteu posant en perill la vostra pròpia salut, sinó també els que us envolten com a resultat de l’exposició al fum de segona mà.
- El fum del cigarret pot causar càncer als que us envolten. Les persones que us envolten també tenen més risc de contraure refredats i grip. A més, també tenen més risc de patir malalties del cor, problemes respiratoris i fins i tot trastorns de l’embaràs.
- Els estudis demostren que els nens que fumen tenen més probabilitats de fumar. Si us atureu ara, la vida del vostre fill serà millor demà.
Mètode 2 de 3: demanar ajuda als amics
Pas 1. Demaneu consell a un amic o company de feina que hagi deixat de fumar
Aquesta persona solia fumar i va aconseguir deixar de fumar. La seva experiència de primera mà pot ser més "impactant" que consells i ànims de la família i els amics. Demaneu estratègies que funcionin per a la persona. Aquesta persona també us pot presentar altres persones que han deixat de fumar amb èxit.
Pas 2. Demaneu ajuda als més propers, com ara un amic o un familiar
És millor si aquesta persona és qui et va dir que t’aturessis en primer lloc. Demana a aquesta persona que et faci sentir responsable i demana el seu suport en el procés de deixar de fumar.
La investigació demostra que qualsevol forma de suport us pot ajudar a deixar de fumar. El vostre grup de suport us pot ajudar a deixar de fumar quan realment us ve de gust tirar una cigarreta. Truca a un amic o passa temps amb algú que estimes. Poden ajudar-vos a evitar que torneu a fumar
Pas 3. Uniu-vos a grups de suport o fòrums d'Internet per a persones que intenten deixar de fumar
Podeu crear nous fils o grups a Kaskus o Facebook per ajudar-vos a deixar de fumar. Fins i tot si no voleu deixar de fumar del tot, és possible que us sentiu més motivat després d’escoltar històries de lluites i èxits d’altres persones.
Mètode 3 de 3: Planificació per deixar de fumar
Pas 1. Decidiu quines ajudes utilitzarà per deixar de fumar
Hi ha algunes coses que us poden ajudar a deixar de fumar que podeu portar amb vosaltres. Per exemple:
- Cigarrets alternatius
- Goma amb sabor a canyella
- Colutori bucal i fil dental per eliminar el gust "àcid" de la boca
- Un bolígraf o petita pedra per substituir l’acció física de tenir una cigarreta
- El número de telèfon d'algú que us pot animar en moments difícils
Pas 2. Penseu en la teràpia de reemplaçament de cigarrets
Hi ha diversos productes de reemplaçament de cigarrets que us poden deixar de fumar més fàcilment. Aquests productes es venen generalment sense recepta a les farmàcies. Hi ha pegats, xiclets, dolços, aerosols nasals, inhaladors o pastilles que contenen dosis baixes de nicotina.
- Els efectes secundaris d’aquests productes inclouen: per a pegats: malsons, insomni, irritació de la pell; per mastegar xiclet: entumiment a la boca, dificultat per respirar, singlot i dolor a la mandíbula; per a inhaladors: irritació i tos a la boca i la gola; per a la goma de nicotina: irritació de la gola i singlot; per a esprai nasal: irritació de la gola i del nas, o secreció nasal.
- Un cigarret electrònic és un dispositiu que sembla un cigarret, però que en realitat funciona amb bateria. Un atomitzador escalfa una barreja de líquids, sabors i nicotina i crea vapor d’aigua. A continuació, aquest vapor d’aigua és aspirat. Els cigarrets electrònics semblen convincents, però cal anar amb compte a l’hora d’utilitzar-los. Tot i que el contingut de substàncies nocives no és tan gran com els cigarrets habituals, els cigarrets electrònics continuen contenint nicotina. Si realment no voleu deixar de fumar, podeu utilitzar cigarrets electrònics.
Pas 3. Registreu els vostres hàbits
Cal superar com és el vostre hàbit de fumar per superar-lo. Vigileu el vostre hàbit de fumar durant un o dos dies. Escriviu detalladament el vostre comportament de fumar. Això us pot ajudar.
- Quantes cigarretes fumeu al dia?
- Quan fumes? Matí? Tarda? Tarda?
- Per què fumes? Per sentir-se tranquil? Per descansar el cos abans de dormir?
Pas 4. Especifiqueu una data de parada
L'Associació Americana del Càncer afirma que la data de sortida és una data molt important, fins i tot es podria considerar una cerimònia. Estableix una data oficial per deixar de fumar el mes que ve i compleix-la. Pot ser un dia especial com un aniversari, unes vacances o potser només un dilluns.
Poseu una marca al calendari i digueu-ho a tots els vostres amics perquè us puguin ajudar a passar el dia. Aquesta cerimònia simbòlica us prepararà mentalment com algú que acaba de deixar de fumar. Cada dia, compte enrere fins avui i intenteu confiar en les vostres decisions
Pas 5. A mesura que us acosteu a la data de sortida, feu un pla
Uns dies o setmanes abans de la data de sortida, escriviu un pla detallat que pugui afectar el vostre èxit. Compreu una ajuda per deixar de fumar, com ara un pegat de nicotina o una geniva. Consulteu un metge si voleu utilitzar medicaments que requereixen recepta mèdica.
- Acostumeu-vos a una activitat més sana que fumar, però que pugui assolir el mateix objectiu. Normalment, un dels avantatges de deixar de fumar és la millor capacitat per fer exercici. Això us pot ajudar a evitar un augment sobtat de pes.
- Si, per exemple, us agrada la sensació de cigarreta a la boca, compreu una bossa de piruletes o una palla que pugueu menjar quan tingueu ganes de fumar. Si utilitzeu una cigarreta per fer un descans, tingueu a punt una música relaxant i tranquil·la. També podeu començar a meditar o fer ioga.
Pas 6. Premieu-vos
Penseu en aquest premi com a motivació per deixar de fumar. No voleu fumar si voleu alguna cosa. Aquest premi pot ser petit o gran, en qualsevol forma, sempre que sigui el que espereu.
Per exemple, compreu un gelat o un pastís petit quan el feu el primer dia. També podeu anar a fer un massatge relaxant quan heu deixat de fumar amb èxit durant una setmana
Pas 7. En lloc de deixar de fumar sobtadament, reduïu la dosi de cigarretes lentament
Retalleu-vos els cigarrets, de dos paquets al dia a un paquet al dia, durant unes setmanes. Per exemple, reduïu dos cigarrets cada dia o diversos dies. Com que realment no vol deixar de fumar, reduir les cigarretes com aquesta és menys estressant que deixar de fumar immediatament. A més, també obtindreu els avantatges de fumar menys. Porteu menys cigarrets al paquet o compreu cigarrets per cigarreta amb un límit diari. Després d’un temps reduint el consum de tabac, ja s’hi acostumarà quan arribi la data de deixar de fumar.
Pas 8. Mantingueu-vos ocupat en una data de sortida
Rebutgeu la resta de cigarrets. Prepareu xiclets i aigua. Un cop acabat el primer dia, recordeu que avui i la setmana vinent serà més difícil, però ja ho heu aconseguit. No us oblideu de premiar-vos!
Pas 9. Informeu el progrés del grup d'assistència
Assegureu-vos que els vostres amics actualitzin que heu passat el dia 2, el dia 3 o fins i tot una setmana sense fumar. Tot progrés és important. Els seus elogis i ànims també us ajudaran a deixar de fumar de nou.
La investigació demostra que és més probable que seguim els compromisos adquirits quan aquestes intencions s'han comunicat al públic. Aneu a Facebook, Twitter, Instagram o el vostre bloc personal i digueu a tots els vostres amics que esteu intentant deixar de fumar. Això farà que el vostre grup de suport sigui més gran
Pas 10. Durant el primer mes, eviteu socialitzar-vos si hi ha la possibilitat de fumar, incloses grans festes o sopars a l'aire lliure
També eviteu els desencadenants habituals per fumar, com ara alcohol, cafè o fumar amb companys de feina. Mantingueu-vos ocupats i recordeu-vos cada hora de cada dia que sou ara Ja no sóc fumador!
Tu ho pots fer!
La majoria de la gent associa fumar amb altres activitats com prendre cafè o alcohol. Eviteu el cafè o l'alcohol tant com sigui possible, o qualsevol cosa que associeu a fumar, durant el primer mes o sempre que ho necessiteu. No proveu-vos fins que no estigueu a punt
Pas 11. Mantingueu-vos fort
Després del primer mes, potser fins i tot la resta de la vostra vida, encara pensareu en el bé que se sent una cigarreta després de menjar un bon menjar farcit. A poc a poc, aquests pensaments seran més fàcils d’ignorar. Viureu una vida més sana com algú que no fuma, a més, us resultarà més fàcil gaudir de la vida sense el turment de prohibir-vos fumar contínuament.
- Mantenir una actitud positiva. Potser tornareu a fumar unes quantes vegades abans de deixar definitivament l’hàbit.
- Heu desenvolupat una addicció a la nicotina. Aquesta addicció no és fàcil d’eliminar. Seguiu sent coherents amb el vostre compromís amb una vida sana, eviteu els desencadenants i busqueu millors maneres d’afrontar l’estrès. Tu ho pots fer!
- Penseu a llarg termini. Si necessiteu ajuda, demaneu ajuda. Compreu pegats de nicotina, suplements a base d’herbes o xiclet de nicotina. Mireu imatges de persones amb càncer de pulmó i llegiu històries de famílies de supervivents.
Consells
- No mentiu a la vostra família o parella. Si us roben una cigarreta, ho han de saber.
- Consulteu l'article Com deixar de fumar per entendre els avantatges de deixar de fumar per a vosaltres mateixos. Recordeu que realment no cal aturar-se de seguida. Podeu dir-ho prèviament dient "Sí, vull deixar de fumar". Quan realment comenceu el procés de deixar de fumar, sou qui experimentareu tots els símptomes i passareu pel procés, no algú més. Si té èxit, aquest és el vostre èxit i no l’èxit d’una altra persona.
- Celebra els teus èxits. Si teniu èxit en deixar de fumar (encara que sigui el resultat de crits constants), recordeu que realment ningú no us obliga a deixar de fumar. Deixar de fumar no és difícil. Estigueu orgullosos dels vostres èxits.
- Prepareu un berenar. Per exemple, prepareu una pastanaga petita per mastegar-la com a substitut quan vulgueu fumar.
