Les endorfines són els opiacis naturals del cos, que funcionen per alleujar l’estrès i augmentar la sensació de plaer. Se sap que l’exercici pot alliberar endorfines, substàncies químiques al cervell que provoquen sensacions de felicitat, fins i tot eufòria. Però l’exercici no és l’única manera d’alliberar endorfines. Somriure, menjar determinats aliments i fins i tot xafardejar també donen els mateixos resultats. Hi ha moltes maneres d’utilitzar les endorfines per fer desaparèixer els problemes de la nostra vida.
Pas
Mètode 1 de 3: alliberament d’endorfines amb aliments
Pas 1. Menja un tros de xocolata
Alguna vegada us heu adonat de per què menjar xocolata sembla millorar la vostra sensació quan us sentiu malament? Això es deu al fet que la xocolata allibera endorfines que et tranquil·litzen. La xocolata conté les endorfines anandamida que tenen el mateix efecte que la marihuana, però els efectes de la xocolata no són nocius.
- Trieu la xocolata negra, perquè està feta a partir de xocolata real i no conté gran quantitat de sucre i altres additius que en realitat no tenen cap efecte sobre les endorfines.
- No mengeu massa. És millor si porteu una barra de xocolata i mengeu un tros quan necessiteu un impuls.
Pas 2. Menja xile
El pebrot de caiena, el bitxo verd, el bitxo vermell i tots els bitxos picants contenen capsaicina que pot alliberar endorfines. Proveu de menjar un tros de bitxo cru. Quan disminueixi el sabor picant, sentireu una mena d’eufòria. Si no voleu tastar un picant per obtenir els beneficis de la capsaicina, espolseu-hi una mica de pebre en pols al menjar per obtenir una manera més suau d’elevar el vostre estat d’ànim.
Pas 3. Menja aliments confortables
Menjar pasta coberta amb formatge, gelats o altres aliments rics en carbohidrats alliberarà endorfines. La gent tria aquest aliment quan està estressat perquè en realitat pot fer que se senti millor.
- Podeu gaudir d’aquests aliments sense trencar la dieta. Proveu un bol de farina de civada amb una mica de mel i llet o un plat de fesols i arròs. Obtindreu els beneficis dels hidrats de carboni sense haver d’acceptar les conseqüències de menjar hidrats de carboni refinats.
- Per augmentar encara més el vostre estat d’ànim, proveu de barrejar dos estimuladors d’endorfines. Escampeu rodanxes de xocolata sobre farina de civada o pebrots picants en pasta.
Pas 4. Beure ginseng
S’ha demostrat que aquesta planta augmenta la producció d’endorfines. El ginseng és una opció popular entre els esportistes que volen obtenir el màxim benefici de les endorfines que alliberen durant l’exercici. Intenteu incloure suplements de ginseng a la vostra ingesta diària.
Pas 5. Olora l'extracte de vainilla
S’ha demostrat que l’olor a vainilla estimula la producció d’endorfines. Intenta afegir una gota de vainilla al cafè o barrejar-ne una mica amb iogurt. L’olor, no el gust, afecta les endorfines, així que assegureu-vos que respireu profundament.
- També podeu obtenir els mateixos avantatges inhalant l’olor de les espelmes, locions o olis essencials perfumats a vainilla.
- La lavanda també té els mateixos beneficis i s’ha demostrat que estimula la producció d’endorfines.
Mètode 2 de 3: alliberament d’endorfines amb connexió social
Pas 1. Trobeu més raons per riure
Aquesta és una manera ràpida i quotidiana de donar-vos endorfines. El riure estimula la producció d’endorfines i ràpidament et fa sentir bé. El riure pot alleujar l’estrès i tenir molts beneficis físics i mentals.
- El riure té tals beneficis terapèutics que les persones practiquen la "teràpia del riure" per poder riure sans el més sovint possible.
- Compartir acudits amb amics o trobar alguna cosa divertida són grans maneres de beneficiar-se del riure. Riu en veu alta fins que la sentis a l’estómac i a tot el cos.
Pas 2. Somriu, però assegureu-vos que realment somriu
Un somriure autèntic, anomenat somriure de Duchenne, dóna lloc a la producció d’endorfines que augmenten l’estat d’ànim. Un somriure de Duchenne és un somriure que afecta totes les parts de la cara, inclosos els ulls. És impossible falsificar aquest somriure i només passa quan et sents feliç.
- Un somriure que només mou la boca i no arriba als ulls, no té el mateix efecte beneficiós.
- Per millorar el vostre estat d’ànim amb un somriure, proveu de mirar imatges que us facin somriure o de parlar amb persones que us facin feliços.
Pas 3. Feu xafarderies
Diversos estudis han demostrat que les xafarderies estimulen el centre del plaer al cervell i alliberen endorfines. Els científics creuen que, com que som criatures socials i utilitzem les xafarderies com una manera de mantenir-nos connectats, ens beneficiem de xafardejar i millorar la salut del cervell. Reuneix-te amb altres persones i parla d’amics i familiars.
Recordeu que les xafarderies vol dir parlar d’altres persones, però no necessàriament de manera negativa. Podeu xerrar amb la vostra mare sobre el que ha estat la vostra germana recentment o fer bromes sobre el vostre oncle passat de moda. A part de millorar l’estat d’ànim, també és una manera d’enfortir els llaços familiars
Pas 4. Estigueu oberts a l'amor
La sensació de plaer al cor quan l’ésser estimat és a prop és el resultat de l’alliberament d’endorfines. Afegir més amor a la vostra vida és una bona manera d’augmentar el vostre nivell de felicitat. Això no passa només perquè l’amor necessita temps per florir, però si es construeix una relació més estreta, se’n beneficiarà. Això és cert tant per a l’amor romàntic com per a l’amor platònic.
Pas 5. Mantingueu relacions sexuals amb més freqüència
Tenir relacions sexuals amb algú allibera endorfines que et fan sentir feliç. Tens una combinació d’amor més el tacte físic i la pressa d’endorfines d’un orgasme. El sexe augmentarà la vostra felicitat ràpidament.
També podeu aconseguir l’orgasme vosaltres mateixos. Quan es té orgasme, les endorfines s’alliberen al torrent sanguini i milloren l’humor a l’instant
Mètode 3 de 3: Alliberar endorfines amb exercici
Pas 1. Feu qualsevol tipus d’exercici
Aquesta és una manera ràpida, eficaç i duradora d’augmentar la producció d’endorfines. Qualsevol tipus d’exercici pot fer que les endorfines s’alliberin al torrent sanguini, suficient per millorar l’estat d’ànim. De la mateixa manera que els corredors de marató se senten "eufòrics" quan corren i és una recompensa suficient per a ells, no cal ser un atleta experimentat per treure els beneficis de l'exercici. Podeu alliberar endorfines fent les activitats següents:
- Caminar, nedar, caminar o trotar
- Esports d’equip com el softbol, el bàsquet i el futbol
- Jardineria, cura del pati o neteja de la casa
Pas 2. Proveu una classe d’exercicis en grup
La combinació d’activitat física i socialització pot estimular la producció d’endorfines addicionals. Quan fas alguna cosa en grup, el teu nivell d’energia és més elevat, de manera que s’alliberen més endorfines. Intenteu inscriure-us a una classe grupal per a una de les activitats següents:
- Ball de tota mena
- Zumba
- Kickboxing, karate o altres arts marcials
- Pilates o ioga
Pas 3. Proveu una activitat que desafiï la mort
Per obtenir un veritable desencadenant, proveu activitats que us obliguen a "lluitar o fugir". Tot i que aquestes activitats que desafien la mort no es poden fer cada dia, les podeu provar quan necessiteu una activitat nova i emocionant. A continuació, es detallen algunes activitats que poden motivar:
- Paracaigudisme
- Salt de pont
- Parapent
- muntanya russa
Consells
- La felicitat no té límits. Us sorprendrà d’adonar-se’n. Segueix somrient.
- Feu bones accions. En lloc de passar temps en pena, feu alguna cosa de la qual la vostra família pugui sentir-se orgullosa. Et faràs sentir bé a tu mateix i als altres.
- Gaudiu d'un restaurant elegant i demaneu menjar que mai no hàgiu provat.
