Consumir més aigua és un gran objectiu per a la salut general perquè el cos necessita aigua per funcionar correctament. L’aigua també és una beguda que no conté calories. Per tant, beure molta aigua us pot ajudar a perdre pes o mantenir un pes saludable. Preneu mesures perquè sempre recordeu beure més aigua. També podeu augmentar la motivació per beure més aigua fent-la més gustosa. Per evitar sortir de la pista, fixeu-vos un objectiu perquè pugueu beure més aigua cada dia.
Pas
Mètode 1 de 3: Recordeu-vos de beure aigua
Pas 1. Porteu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres
En portar aigua, sempre recordaràs beure-la. Poseu una ampolla d’aigua que es pugui tornar a omplir a la bossa, a la motxilla, a la bossa de gimnàs, al calaix d’escriptori o al cotxe i torneu-la a omplir regularment. No tragueu ni beveu-ho en grans glops directament de l'ampolla. L’hauríeu de prendre poc a poc durant tot el dia.
Les ampolles d’aigua es venen en diverses formes, mides i materials. Fins i tot podeu comprar una ampolla d’aigua amb un filtre d’aigua incorporat que fa que l’aigua sigui més saborosa
Pas 2. Beure un got d’aigua després de fer exercici o quan fa calor
Haureu de beure més aigua quan sueu, com per exemple durant l’exercici o després de passar un temps en un lloc calent. Porteu sempre una ampolla d’aigua i beveu tantes vegades com pugueu quan sueu o us sentiu calent.
Pas 3. Beure un got d’aigua abans i durant els àpats per reduir la gana
Beure aigua abans i quan es menja pot reduir la gana perquè la set sovint es barreja amb la fam. Substituïu la vostra beguda preferida que acostumeu a consumir abans i durant els àpats per aigua, o com a mínim beveu aigua com a ingredient addicional. Això us permet estalviar diners en menjar fora de casa i ajudar a reduir la ingesta de calories.
Beu un got d’aigua mentre prepareu el sopar o mentre espereu menjar al restaurant
Consell: Quan mengeu fora, demaneu aigua amb una rodanxa de llimona. L’aigua serà més gustosa.
Pas 4. Acompanyeu les begudes alcohòliques amb aigua quan esteu a una festa, un bar o mentre mengeu
Les begudes alcohòliques que consumeixis poden provocar deshidratació, de manera que has d’acompanyar-la amb aigua potable. Proveu de beure un got d’aigua cada cop que consumiu una beguda alcohòlica per mantenir-vos hidratat.
La millor manera d’actuar és consumir begudes alcohòliques amb moderació. Si sou dona, intenteu no consumir més d’una beguda al dia. Per als homes, no consumiu més de 2 begudes en un dia. Una beguda és de 350 ml de cervesa, 150 ml de vi o 50 ml d’una beguda alta en alcohol
Pas 5. Recordeu-vos configurant una alarma al telèfon
Proveu d’establir una alarma o un recordatori de l’ordinador per recordar-vos de beure aigua cada hora. També podeu utilitzar alguna cosa com a "activador" que requereixi beure aigua. Els desencadenants que es poden utilitzar com a motius per beure aigua poden ser en forma d’activitats rutinàries que es duen a terme tot el temps, per exemple:
- Fer o rebre trucades
- Estiraments a la feina o a l’escola
- Escoltant el teu nom per algú
- Comprovar email
Pas 6. Dibuixeu una línia a l'ampolla de beguda amb el temps adequat
Si teniu una ampolla d’aigua gran i no us importa fer gargots, dibuixeu unes quantes línies a l’ampolla amb un marcador permanent com a recordatori. Després, escriviu el temps que correspon a les línies. Per exemple, les 9:00 del matí són 1/4 d'ampolla, les 11:00 són mitja ampolla i les 13:00 són 3/4 d'ampolla.
Si heu de tornar a omplir l'ampolla més d'una vegada al dia, escriviu una hora addicional al llarg de la línia, per exemple, de 10.00 a 14.00 a la meitat de la marca
Pas 7. Descarregueu l'aplicació d'aigua potable
Podeu utilitzar aplicacions per ajudar-vos a fer un seguiment de la vostra ingesta d’aigua, com ara My Water Balance, Daily Water i Hydrate Daily. Algunes aplicacions de seguiment d'aliments també es poden utilitzar per fer un seguiment de la ingesta d'aigua, com ara My Fitness Pal, YAZIO i Fat Secret. Anoteu la ingesta d’aigua consumida cada vegada que beveu una ampolla o un got d’aigua.
També podeu comprar begudes embotellades que es poden enllaçar amb una aplicació per a telèfon que us informarà quan hàgiu arribat a la vostra destinació durant el dia. Aquestes ampolles són cares, però poden ser una bona opció si teniu dificultats per recordar-vos de beure aigua. Això també és adequat si sou fans dels gadgets
Mètode 2 de 3: Millorar el gust de l’aigua
Pas 1. Afegiu fruita, herbes o verdures a l’aigua potable
Aromatitzar l’aigua és una manera senzilla de fer-la més gustosa. Proveu d'afegir fruites / verdures a rodanxes o herbes fresques a una ampolla o recipient. A continuació, guardeu l’aigua a la nevera durant 1 o 2 hores perquè s’absorbeixi el gust. Alguns ingredients que es poden afegir a l’aigua per afegir sabor són:
- Llesques de cítrics, com ara taronges dolces, llimes, llimones o aranja (un tipus d’aranja)
- Baies, com ara nabius, maduixes, gerds o mores
- Talls de cogombre
- Rodanxes de gingebre
- Herbes fresques, com l’alfàbrega, la menta o el romaní
Pas 2. Proveu de beure aigua gasosa amb gas com a alternativa a l’aigua normal
Aquesta és una opció fantàstica si us agraden molt les begudes gasoses, com ara la cervesa o el refresc. L’aigua escumosa proporciona els mateixos beneficis que l’aigua plana. Podeu comprar aigua amb gas amb sabor o afegir el vostre propi sabor a l’aigua amb gas amb llimona, llima, baies o cogombre a rodanxes.
No compreu aigua carbonatada que hagi afegit sucre o edulcorants artificials
Pas 3. Afegiu gel si us agraden les begudes fredes o deixeu l'aigua a temperatura ambient
Beure aigua freda pot tenir un petit benefici per al vostre metabolisme, però no és tan important si no us agrada. Afegiu gel a l’aigua si us agrada el gust de l’aigua freda o beveu aigua a temperatura ambient si preferiu aquest mètode.
Si us agrada l’aigua freda, poseu aproximadament 2/3 de l’aigua en una ampolla i poseu-la al congelador durant la nit. L’aigua de l’ampolla es congelarà i podreu gaudir d’aigua gelada per al dia següent
Pas 4. Feu una tassa de cafè o te sense sucre una o dues vegades al dia
El cafè i el te també s’inclouen en el recompte diari d’aportació de líquids. Per tant, aquesta és una opció fantàstica si us agraden les begudes calentes o calentes. Proveu de prendre una tassa de cafè o te amb l’esmorzar perquè pugueu assolir l’objectiu diari d’aportació d’aigua.
No compliu el vostre objectiu diari de cafè i te, sobretot si tots dos contenen cafeïna. La cafeïna té un efecte diürètic (afavoreix la producció d’orina)
Consell: També podeu satisfer les necessitats fluides de fruites i verdures que contenen molta aigua. Proveu de menjar unes rodanxes de síndria o meló per esmorzar, una amanida de cogombre per dinar i un bol de coliflor al vapor al sopar per obtenir més líquids.
Mètode 3 de 3: determinació de la quantitat d'aigua a beure
Pas 1. Feu un seguiment de la quantitat d'aigua que consumeix cada dia
Anoteu el nombre de gots o ampolles d’aigua que beveu cada dia. Això és útil per determinar la quantitat d'aigua que beu i per saber si cal augmentar la ingesta.
Consell: El requisit de beure 8 gots (250 ml) d’aigua al dia és un mite. No hi ha una quantitat d’aigua “definida” que tothom hauria de beure. La quantitat d'aigua necessària depèn del vostre pes, gènere, entorn, nivell d'activitat i molts altres factors.
Pas 2. Definiu un objectiu per a la quantitat d'aigua que voleu beure en un dia
Aquest objectiu depèn de vosaltres perquè no hi ha una quantitat fixa d’aigua per beure cada dia. Calculeu la quantitat de líquid diari en forma d'aigua que beveu en aquest moment i, a continuació, fixeu la quantitat d'aigua que voleu beure com a objectiu.
Per exemple, si actualment beveu 1.400 ml d’aigua cada dia i voleu augmentar la vostra ingesta fins a 2.100 ml, fixeu aquest nombre com a objectiu
Pas 3. Augmenteu la ingesta d’aigua lentament per evitar efectes secundaris desagradables
Augmentar la ingesta d’aigua massa ràpidament us pot fer orinar amb més freqüència de l’habitual. Sens dubte, això és incòmode i us incomoda. Només beveu uns 250 ml d’aigua extra a la setmana quan esteu treballant dur per assolir els vostres objectius.
Per exemple, si voleu beure 2.100 ml d’aigua al dia i actualment beveu 1.400 ml al dia, comenceu a augmentar la vostra ingesta a 1.700 ml al dia la primera setmana, a continuació, a 1.900 ml al dia la setmana següent, i després a 2.100 ml dia de la tercera setmana
Consells
- Beure una mica d’aigua cada matí abans de rentar-se les dents per començar el dia ple de frescor.
- Augmenteu la ingesta de líquids quan el clima és calorós, a gran altitud o quan feu molta activitat física.
- Abans d’anar a dormir a la nit, poseu unes ampolles d’aigua a la nevera per beure l’endemà. L’aigua estarà freda i a punt per beure quan es desperti.
- No prengueu aigua ni beveu-la en grans quantitats, ja que us pot fer inflar. L’hauríeu de beure a poc a poc.
Advertiment
- Augmentar la ingesta d’aigua o líquids a la nit pot fer que es desperti a mitja nit per orinar. Podeu evitar-ho limitant el nombre de begudes consumides després del sopar.
- Tot i que és rar, beure massa aigua pot causar hiponatrèmia (desequilibri electrolític), que pot tenir greus efectes negatius sobre la salut, inclosa la mort. Per evitar-ho, utilitzeu la set com a guia. Beu aigua quan tingueu set i satisfaci les vostres necessitats de líquids a partir de diverses fonts d’aliments i begudes. Seguiu els consells d’un professional de la salut sobre qüestions relacionades amb afeccions de salut o activitat física intensa.
