La temperatura basal del cos (BBT) és la temperatura a la qual el cos està en repòs. El control de la temperatura corporal basal pot ajudar a les dones a determinar quan ovulen i quan són més fèrtils. La mesura de la temperatura corporal basal és bastant fàcil. Després de conèixer la temperatura corporal basal, podeu registrar-la en forma de gràfic per determinar el període fèrtil. A més, aquesta informació es pot utilitzar per ajudar o prevenir l'embaràs.
Pas
Part 1 de 2: mesurament de la temperatura corporal basal
Pas 1. Prepareu un termòmetre de temperatura corporal basal
Podeu comprar un termòmetre de temperatura corporal basal a la vostra farmàcia o botiga de subministraments mèdics locals. Aquest termòmetre està equipat amb una etiqueta especial per mesurar la temperatura basal del cos. El termòmetre digital de temperatura corporal basal permet prendre mesures ràpidament i obtenir resultats precisos. Aquest termòmetre emetrà un so quan acabi de mesurar la temperatura corporal i mostri els resultats en forma de números que siguin fàcils de llegir, de manera que és molt fàcil d’utilitzar quan s’acaba de despertar del son i encara té son al matí.
- Alguns tipus de termòmetres basals de temperatura corporal també poden emmagatzemar els resultats de la mesura. És només això, encara heu d’enregistrar els resultats de les mesures de temperatura en un lloc més segur, com ara en una aplicació portàtil o telefònica.
- També podeu utilitzar un termòmetre normal (no digital), com ara un termòmetre de vidre, sempre que estigui específicament dissenyat per mesurar la temperatura corporal basal.
Pas 2. Teniu un termòmetre al llit
El primer que heu de fer quan es desperta del son és prendre la temperatura corporal basal mentre estigueu estirat, abans de moure’s, estirar-vos o fins i tot parlar. L’objectiu és obtenir mesures precises mentre el cos encara està en repòs. Mentrestant, moure’s o fins i tot parlar pot afectar la mesura de la temperatura corporal basal i donar resultats falsos. Perquè sigui més fàcil agafar la temperatura al matí, col·loqueu el termòmetre a la tauleta de nit de manera que sigui fàcil d’arribar quan us lleveu al matí.
Si utilitzeu un termòmetre de vidre, sacseu-lo abans de col·locar-lo a la tauleta de nit. Per tant, el termòmetre està a punt per utilitzar-se quan es desperta del son
Pas 3. Prengui la temperatura immediatament quan es desperti, a la mateixa hora cada dia
Intenteu prendre mesures de temperatura cada dia a la mateixa hora. Establiu una alarma i intenteu mesurar la temperatura en un termini de 30 minuts a partir del temps que solgueu despertar, de manera que els resultats no variïn gaire de dia a dia.
Per obtenir un resultat precís, assegureu-vos de dormir durant 3-5 hores abans de prendre la temperatura corporal basal
Pas 4. Col·loqueu el termòmetre a la boca per mesurar la temperatura
Podeu mesurar la temperatura corporal basal col·locant el termòmetre al mateix lloc de la boca cada dia. Deixeu el termòmetre a la boca durant uns segons per obtenir un resultat precís.
Algunes dones passen la temperatura per la vagina o el recte, especialment si tenen problemes per obtenir un resultat precís per via oral. Sigui quin sigui el mètode que trieu, assegureu-vos d’utilitzar el mateix mètode en un cicle menstrual. Col·loqueu sempre el termòmetre al mateix lloc o a la mateixa profunditat de la vagina i el recte
Part 2 de 2: Registre de la temperatura corporal basal en gràfics
Pas 1. Registre immediatament els resultats de la mesura de la temperatura corporal basal
Per poder-lo controlar eficaçment, registreu els resultats de les mesures de temperatura al matí. Preneu notes en un llibre o introduïu-les en una aplicació de telèfon. Hi ha diverses aplicacions que poden mostrar els resultats de la mesura de la temperatura corporal basal en forma de gràfic o gràfic. Aquesta informació es pot utilitzar per comprendre millor el cicle menstrual i el període d’ovulació.
- Assegureu-vos de marcar els dies del cicle (la data i el mes) a l’eix horitzontal. Mentrestant, marqueu l’eix vertical amb l’interval de temperatura basal del cos, que oscil·la entre els 36,1 ° C i els 37,2 ° C. Abans de l'ovulació, la temperatura corporal basal d'una dona oscil·la entre els 36,1 ° C i els 36,4 ° C. Després de l'ovulació, la temperatura sol augmentar de 36,4 ° C a 37 ° C.
- També podeu consultar gràfics de temperatura corporal basal en línia.
Pas 2. Mireu el quadre de la temperatura corporal basal després de dos cicles menstruals i observeu el patró
Per obtenir una imatge clara de la vostra fertilitat, anoteu la temperatura corporal basal durant almenys un o dos cicles menstruals. D'aquesta manera, hauríeu de poder veure un patró clar, com ara un augment o una disminució de la temperatura al mateix temps en ambdós cicles.
Vigileu les fluctuacions de temperatura d'almenys 0,1 graus centígrads en un període de 48 hores al gràfic. Aquest és un senyal que ovula. Aquest canvi de temperatura hauria de superar la temperatura més alta registrada en els sis dies anteriors. La temperatura corporal basal de la majoria de les dones durant el dia o dos abans de l’ovulació és de 35,6-36,7 ° C
Pas 3. Conegueu el període més fèrtil del cicle menstrual
Per a la majoria de les dones, els dos dies previs a l’augment de la temperatura corporal basal és el moment de l’ovulació o el període més fèrtil. Recordeu que els espermatozoides poden viure 5 dies a l’aparell reproductor. Per tant, si voleu quedar embarassada, proveu de tenir relacions sexuals dos dies abans de l’ovulació. D'altra banda, si no voleu quedar embarassada, eviteu tenir relacions sexuals des de l'inici de la regla fins als tres o quatre dies posteriors a l'augment de la temperatura corporal basal. Tanmateix, no hauríeu d’utilitzar aquest mètode com a mètode anticonceptiu fins que no l’heu provat durant diversos mesos.
