El cos reté l’excés d’aigua per diversos motius, inclosos nivells de sodi massa elevats, així com la deshidratació, que provoca un emmagatzematge de líquids addicional a les cèl·lules. Aquestes cèl·lules poden fer que la pell s’infli i pot tapar els músculs que heu treballat tant per entrenar. Hi ha diverses maneres naturals d’ajudar a reduir el contingut d’aigua corporal, però recordeu que tots els consells esmentats en aquest article estan destinats a la pèrdua de pes temporal i no es recomanen com a solucions permanents de pèrdua de pes, com ara exercici físic i una dieta saludable.
Pas
Mètode 1 de 2: ajustar la dieta
Pas 1. Beu més aigua
Potser reduir el contingut d’aigua del cos en beure aigua sona contraintuitiu. No obstant això, satisfer les necessitats de líquids del cos és un aspecte important per ajudar el cos a alliberar líquids (inclosa l’aigua) i també netejar els aliments del cos que poden causar inflor. Si el cos està deshidratat, el cos emmagatzemarà aigua com a forma d’equilibri, de manera que augmentarà la quantitat d’aigua continguda al cos. Assegureu-vos de consumir almenys vuit gots d’aigua cada dia.
Intenteu beure l’aigua lentament, no glopant-la. Beure aigua ajuda el cos a digerir els aliments correctament. Prendre grans quantitats d’aigua alhora pot provocar inflor de l’estómac
Pas 2. Reduïu la quantitat de sal consumida
El consum de grans quantitats de sodi pot causar retenció d’aigua al cos, de manera que l’estómac s’inflarà. A la dieta, assegureu-vos que la quantitat de sodi consumida no excedeixi de 2.000 a 2.500 mg diaris, de manera que el metabolisme pugui funcionar amb normalitat, sense que s’emmagatzemi un excés de contingut d’aigua.
- Eviteu la sopa enllaunada i els aliments congelats perquè la sal actua com a conservant d’aquests aliments. Compreu carn fresca, sense processar, amb un contingut ric en sodi.
- Utilitzeu sal de taula amb moderació quan cuineu i reduïu la quantitat d’espècies que s’utilitzen per reduir els nivells de sodi.
- Eviteu els amaniments i ingredients preparats per utilitzar, ja que solen contenir molt sodi. El formatge també és un aliment que conté molt sodi. Així que, si és possible, també retalleu el formatge.
Pas 3. Augmenteu la ingesta de fibra
Menjar aliments rics en fibra pot ajudar a netejar el tracte urinari, els ronyons i el còlon, que en el procés allibera l’excés d’aigua.
- Obteniu un esmorzar ric en fibra, com ara un bol de cereals integrals, o afegiu unes cullerades de llavor de lli al vostre cereal d’esmorzar, iogurt o batut. Les llavors de lli contenen molta fibra i àcids grassos omega 3. Les llavors de lli es poden moldre amb un molí de gra de cafè o un molí d’aliments, i després s’afegeixen als aliments.
- Afegiu verdures al vapor o crues al dinar i al sopar. No bulliu ni rostiu les verdures, ja que malgastarà molts nutrients i fibra saludables.
- Assegureu-vos de berenar fruites com ara nabius, maduixes, gerds i mores, que són riques en fibra i altres antioxidants.
Pas 4. Beure més cafè, te o suc de nabiu
Se sap que el cafè i el te són diürètics, que ajuden a l’alliberament de líquids del cos. Equilibri el cafè i el te amb uns gots d’aigua perquè no es deshidrati.
També podeu beure suc de nabiu, un diürètic natural, que pot ajudar a eliminar les toxines i els líquids del cos
Mètode 2 de 2: ajustar el vostre estil de vida
Pas 1. Preneu-vos el temps per passar a la sauna o al bany de vapor
Eliminar l’aigua en forma de suor és una de les maneres més ràpides de reduir el contingut d’aigua del cos. Si teniu accés a una sauna o bany de vapor, preneu-vos 30 minuts per treure líquids i toxines del cos.
Assegureu-vos que només passeu 30 minuts a la sauna per evitar la deshidratació. El nivell de l’aigua pot tornar després de beure o menjar, però aquesta és una bona manera de reduir els nivells d’aigua temporalment
Pas 2. Reduir la quantitat d'alcohol que consumeix
El consum d’alcohol pot provocar deshidratació, que obligarà el cos a emmagatzemar més aigua per tal de satisfer les necessitats del cos. No beureu vi ni cervesa abans ni després de fer exercici per controlar les vostres necessitats d’aigua i no beure alcohol a la nit si no voleu que augmenti el nivell d’aigua del vostre cos.
Pas 3. Ajusteu la vostra rutina d'exercicis setmanals
L’exercici és bo per al cos, ja que pot augmentar els nivells de cortisol fins a nivells saludables, de manera que pugueu fer front a l’estrès i la tensió. L’exercici també us ajuda a eliminar toxines i líquids del cos. Augmenteu la freqüència i la intensitat de l’exercici setmanal de manera que el cos sudi i alliberi excés d’aigua.
