Jugar o ballar amb un cèrcol, comunament conegut com a cèrcol d’hula, és útil per entrenar els músculs abdominals mentre es diverteix i és admirat pels amics. Si voleu ser bons en aquest joc o ball, preneu-vos el temps per practicar regularment i millorar la coordinació. Tanmateix, si només voleu saber com utilitzar-lo, apliqueu les instruccions següents.
Pas
Mètode 1 de 2: instruccions per a principiants
Pas 1. Poseu-vos roba de gimnàs
És més fàcil jugar al hula hoop si portes una camisa ajustada i pantalons de xandall perquè el cèrcol no quedi atrapat a la camisa.
- Podeu portar sabates còmodes quan jugueu a l’hula hoop. A més de portar sabates esportives, podeu entrenar descalç ja que no afecten ni dificulten el vostre entrenament.
- No porteu polseres ni joies amb tires que es puguin embolicar al voltant del cèrcol.
Pas 2. Col·loqueu el cèrcol a terra
Trieu cèrcols a l’altura del pit o de la cintura quan els col·loqueu perpendiculars al terra. Els cèrcols de gran diàmetre són més adequats per a principiants perquè giren més lentament de manera que us sigui més fàcil seguir el ritme del moviment del cèrcol.
Si voleu aprendre a jugar al hula hoop de debò, utilitzeu cèrcols de diverses mides i pesos i trieu el que més us convingui
Pas 3. Poseu-vos al centre del cèrcol
Col·loqueu el cèrcol al terra i incloeu els peus al centre del cèrcol. Per fer-ho més fàcil, manteniu el cèrcol amb les mans separades de l’amplada de les espatlles i deixeu que la part inferior del cèrcol toqui el terra. Mantenint el cèrcol dret, introduïu el peu cap al cèrcol perquè els talons quedin davant del cèrcol.
Pas 4. Mou les palmes cap als costats
Mentre manteniu el cèrcol, feu lliscar el palmell cap amunt i aixequeu el cèrcol del terra. Ajusteu la distància entre les palmes de manera que els cèrcols siguin paral·lels al terra.
Pas 5. Aixequeu el cèrcol fins a l'alçada de la cintura
Avanceu una mica un peu per mantenir l’equilibri.
Pas 6. Mantingueu ferm el cèrcol amb les dues mans
Estreny el cèrcol a la part posterior de la cintura.
Pas 7. Moveu el cèrcol de manera que giri
Si esteu a la dreta, gireu fermament el cèrcol en sentit antihorari. Si escriviu amb la mà esquerra, gireu el cèrcol en sentit horari.
Pas 8. Mou els malucs de manera que giri el cèrcol
Mou els malucs cap endavant quan el cèrcol toca l’estómac. Moveu els malucs cap enrere quan el cèrcol us toqui l’esquena. A més, podeu balancejar els malucs en petits cercles. Moveu els malucs cap a l'esquerra quan el cèrcol toqui el costat esquerre de la cintura. Moveu els malucs cap a la dreta quan el cèrcol toqui el costat dret de la cintura.
Finalment, podeu trobar el ritme adequat per moure els malucs i el tors
Pas 9. Continueu girant el cèrcol
Mou els malucs contínuament perquè el cèrcol continuï girant al voltant de la cintura.
- Si el cèrcol cau als malucs o cau a terra, agafeu o agafeu el cèrcol i torneu-lo a girar.
- Si el cèrcol cau, proveu de girar-lo al revés. Normalment, les persones que dominen la dreta prefereixen girar el cèrcol cap a l’esquerra i viceversa, però intenten trobar el sentit de rotació que millor us funcioni. El sentit de rotació que preferiu s'anomena "direcció principal" o "entrada".
Pas 10. No et rendeixis si el cèrcol cau quan tot just estàs començant a practicar per esbrinar com torçar el cèrcol correctament
Treu el cèrcol del terra i torna a practicar. A més de seguir les instruccions anteriors, haureu de practicar fins que pugueu sentir els malucs moure's.
Un cop hàgiu dominat els conceptes bàsics de jugar a l’hula hoop, apreneu a mantenir un cèrcol que cau de la caiguda
Pas 11. Juga divertint-te
Deixeu girar el cèrcol el temps que vulgueu.
Mètode 2 de 2: dominar moviments més desafiants
Pas 1. Apreneu a aixecar un cèrcol que es mou cap avall
Si us agrada jugar a hula hoop i no us agrada treure cèrcols del terra una vegada i una altra, apreneu a aixecar cèrcols que comencen a caure. Aquest pas us donarà la impressió que sou capaç de girar el cèrcol durant més temps. A continuació, es detallen algunes coses si el cèrcol us cau per sota de la cintura:
- Doblegueu lleugerament els genolls i moveu els malucs molt ràpidament per portar el cèrcol a la cintura.
- Gireu el cos en el sentit de rotació del cèrcol mentre balancegeu els malucs molt ràpidament.
- Mou el cos més ràpid de l’habitual per tornar a aixecar el cèrcol.
Pas 2. Domineu alguns dels moviments de cèrcol hula més difícils
Si ja esteu acostumat a jugar a hula hoops, milloreu les vostres habilitats aprenent alguns moviments nous que es poden muntar en un ball, per exemple:
- Gireu el cèrcol més ràpidament movent el pes cap a l'esquerra i cap a la dreta més ràpidament o movent el cos cap endavant i cap enrere més ràpidament.
- Gira al voltant mentre jugues a l’hula hoop mirant cap al cos en la direcció de rotació del cèrcol. Ajusteu la posició de les cames perquè giren en harmonia amb el cos per mantenir l’equilibri.
- Feu un "botí" per tal que el cèrcol giri al voltant dels malucs i les natges, en lloc de la cintura.
- Gireu el cèrcol cap amunt i cap avall al voltant del cos. Els jugadors experimentats d’hula hoop poden girar el cèrcol per sobre o per sota de la cintura, però no caure a terra.
- Per fer que el ball sigui encara més impressionant, apreneu a girar el cèrcol al cap, al braç o a una cama. Els cèrcols lleugers són més adequats per a aquesta atracció.
Consells
- Els cèrcols grans són més fàcils d’utilitzar i giren més lentament. Podeu practicar amb un cèrcol de gran o petit diàmetre. Els cèrcols pesats són més fàcils d’utilitzar, però no tan pesats que cauen o són difícils de girar.
- Jugar a cèrcols d’hula fa que els exercicis d’enfortiment del múscul abdominal siguin més emocionants. Utilitzeu cèrcols si us canseu de fer abdominals.
- Si el cèrcol cau als malucs, empenyeu el cèrcol sacsejant els malucs molt ràpidament.
- Jugar o ballar amb un hula hoop es fa balancejant els malucs cap als costats o cap endavant i cap enrere, sense moure’s en cercle.
- Si teniu problemes per moure els malucs correctament, esteneu els peus més amples i col·loqueu els peus a terra de manera uniforme. Doblega lleugerament els genolls, transfereix el pes a una cama i, a continuació, mou les cames en petits cercles començant pels malucs. Això us ajudarà a moure els malucs al ritme adequat.
