Gairebé tothom ha experimentat la sensació incòmoda que es produeix quan les cames formiguegen. L’explicació d’aquest profà s’anomena mèdicament parestèsia. Va ser una experiència normal però incòmoda. També n’hi ha que en diuen insensible. Siga el que es digui, tothom evita aquesta sensació de pessigolleig. Hi ha moltes maneres de fer per evitar formigueigs.
Pas
Mètode 1 de 2: prevenció de l’enduriment
Pas 1. Mou-te molt
El formigueig és una sensació que solem sentir. També és una sensació que gairebé tothom evita. En general, la parestèsia es produeix quan certes parts del cos són menys mòbils. Per evitar formigueigs als peus, assegureu-vos que els moveu regularment.
- Quan estan estressats, els nervis no poden enviar missatges normals al cervell. Per això, els vostres peus no poden sentir res quan teniu parestèsia.
- Intenteu torçar-vos els turmells per augmentar el flux sanguini. També podeu estirar suaument les cames cap endavant i cap enrere.
Pas 2. Cerqueu una nova manera de seure
Seure amb les cames creuades és còmode per a la majoria de la gent. Podeu seure les cames creuades, sobretot si esteu assegut a terra. Tot i que és còmode per a vosaltres, aquesta forma d’estar asseguda també és la causa més freqüent de formigueig de les cames. Per evitar estressar el teixit nerviós, eviteu colpejar els peus mentre esteu asseguts. En lloc d'això, assegureu-vos que els peus es moguin lliurement i no deixeu que el vostre cos caigui sobre ells.
- És una bona idea posar-se dret almenys un cop per hora. Caminar també és bo per a la salut. Proveu de configurar un recordatori al telèfon per assegurar-vos que us mantindreu dempeus fins i tot quan estigueu a la feina.
- Les persones solen prémer el teixit nerviós que hi ha a les natges i la part posterior de les cames. Eviteu seure amb la bossa a la butxaca.
- Proveu de seure amb els peus en un angle de 90 graus. Eviteu seure amb les cuixes pressionant contra la cadira. Seieu amb un angle de 90 graus o utilitzeu un bloc per col·locar els peus.
Pas 3. Mou els dits dels peus
Una de les maneres més fàcils i efectives de prevenir el formigueig dels peus és moure els dits de tant en tant. Ho podeu fer assegut o estirat. Per exemple, si mireu la televisió, tingueu per costum moure els dits dels peus durant els anuncis.
- També podeu moure els dits dels peus mentre esteu de peu. Alguna vegada has sentit formigueig mentre esperaves a la cua? La propera vegada que tingueu una llarga cua, proveu de moure els dits dels peus dins de les sabates.
- Sovint els peus us formiguegen quan aneu amb bicicleta estacionària o utilitzeu una màquina el·líptica. Mou els dits de tant en tant durant l'exercici per evitar que es desenvolupi aquest problema.
Pas 4. Canvieu les sabates
Hi ha la possibilitat que els peus us formiguin fins i tot quan camineu. En general, es produeix perquè la xarxa nerviosa dels peus és problemàtica. Podeu alleujar aquest problema portant sabates que s’adaptin correctament.
- Assegureu-vos que les sabates no siguin massa estretes i ajustades. Hauríeu de poder moure els dits dels peus a la sabata sense dolor.
- Eviteu l’ús de talons alts perquè aquest tipus de sabates augmenten la pressió dels peus.
Pas 5. Centreu-vos en la respiració
L’ansietat també és una causa real de formigueig. Si pateix un trastorn d’ansietat generalitzada, gestionar l’ansietat pot ajudar a prevenir els formigueigs als peus. Intenteu respirar lentament i de manera constant. Farà que la teva ment i el teu cos se sentin tranquils.
- Durant un atac de pànic, la majoria de la gent fa hiperventilació. Pot causar formigueig. Centreu-vos en respiracions profundes i lentes quan es tracta d'ansietat.
- Inspireu lentament entre cinc i set segons i manteniu la respiració durant dos segons abans d’expirar.
Pas 6. Calma’t
Controlar l’ansietat és un element important per mantenir la salut mental i prevenir el formigueig dels peus. Hi ha diverses coses que podeu fer per controlar l'ansietat. Per exemple, podeu afegir meditació a la vostra rutina.
- Cada dia, preneu-vos el temps per estar quiet i calmar la vostra ment. Podeu descarregar guies de meditació per escoltar-les al telèfon intel·ligent.
- Fes ioga. El ioga té avantatges sorprenents per al cos i la ment, inclosa l’alleujament de l’ansietat. El ioga també és bo per a la circulació sanguínia.
Pas 7. Canvieu la posició de dormir
Si dorms profundament, hi ha moltes possibilitats de no moure’t molt quan dorms. És el resultat de la pressió nerviosa. Si dorms amb les cames creuades o tens una cama sota l’altra, pot experimentar una sensació de formigueig quan et lleves.
- Intenta dormir d’esquena amb els peus paral·lels. Reduirà la pressió als peus.
- Si dorms amb una parella, prova de dormir una mica separats. Els peus poden formiguejar si són aixafats per la cama d'una altra persona.
Mètode 2 de 2: resolució de problemes
Pas 1. Penseu en la causa
La parestèsia és freqüent i de vegades és causada per una posició asseguda incorrecta durant llargs períodes de temps. No obstant això, el formigueig també pot ser causat per una malaltia més greu. Per exemple, la diabetis és una de les principals causes de parestèsia.
- Un altre problema que causa formigueig als peus està relacionat amb el dany nerviós, que pot ser degut a l’abús o lesions de substàncies.
- La manca de vitamines, com les vitamines del grup B, també pot provocar entumiment als peus. És una bona idea consultar amb un nutricionista, dietista o metge per mesurar els nivells de vitamines que pren.
- Les convulsions i les migranyes també s’associen a la parestèsia.
Pas 2. Consulteu un metge
Si teniu parestèsia regularment i no esteu segur de la causa, consulteu un metge. El vostre metge pot fer diverses proves per trobar la causa de la vostra parestèsia. Per exemple, els nivells anormals de sodi i potassi al cos poden ser la causa. Les proves de sang poden ajudar a trobar respostes.
- Anoteu quan i durant quant de temps us formiguegen les cames. Comparteix aquesta informació amb el teu metge.
- Un cop el vostre metge hagi determinat la causa de la vostra parestèsia, us pot prescriure tractament.
Pas 3. Adoptar hàbits saludables
Mantenir un pes saludable pot ajudar a prevenir la parestèsia. També pot ajudar a prevenir algunes causes de parestèsia, com ara alguns casos de diabetis. Per mantenir un pes saludable, adopteu una dieta equilibrada.
- Assegureu-vos que mengeu molta fruita, verdures, carns magres i bons greixos. Eviteu els edulcorants artificials i els greixos trans.
- Feu exercici sovint. Haureu d’obtenir almenys 30 minuts d’exercici cinc dies a la setmana.
