Malauradament, no hi ha manera d’augmentar l’alçada a l’instant. A grans trets, créixer alt depèn molt de la genètica. El 60-80% de la vostra alçada ve determinat per l’ADN transmès pels vostres pares, mentre que el 20-40% de la vostra alçada està influït pel vostre entorn. Això significa la vostra dieta, la vostra salut, la freqüència amb què feu exercici i la quantitat de son que dormiu. Fins que no es tanqui la placa de creixement, continuareu creixent i una bona dieta, exercici saludable i un son adequat us permetran créixer més alts durant aquest temps i no podreu arribar a la vostra alçada màxima si no ho feu. t. En la majoria de la gent, la placa de creixement es tanca a principis dels anys vint i, després, l’alçada no tornarà a augmentar de forma natural.
Pas
Mètode 1 de 3: augmentar l'alçada amb la dieta, les vitamines i els minerals
Pas 1. Apliqueu la dieta adequada
Una dieta equilibrada consisteix en molts nutrients importants que us ajudaran a créixer forts i sans i assolir la vostra alçada màxima. Això vol dir que heu d’evitar pastissos, refrescos i pizza i començar a menjar amanides, cereals integrals i peix. Si teniu problemes per motivar-vos a menjar aquests aliments, busqueu diferents receptes i trobeu combinacions d’aliments que us agradin.
Per obtenir més informació sobre una dieta sana i equilibrada amb proteïnes, fruites, verdures, cereals integrals i productes lactis, visiteu el lloc web USDA myplate
Pas 2. Afegiu proteïnes magres a la vostra dieta
La proteïna és el component bàsic d’altres substàncies que us ajuden a créixer alts i forts, inclosos els vostres ossos, músculs i cartílag. Per tant, és important que mengeu prou aliments inclosos en el grup d’aliments proteics si voleu aconseguir l’alçada màxima. La quantitat recomanada varia en funció de la vostra edat, sexe i freqüència amb què feu exercici.
- Es recomana a les dones de 9 a 18 anys que consumeixin diàriament 140 grams de proteïna.
- Es recomana als homes de 9-13 anys que consumeixin diàriament 140 grams de proteïna.
- Es recomana als homes de 14 a 18 anys que consumeixin diàriament 185 grams de proteïna.
- Els aliments que pertanyen al grup alimentari de proteïnes són les carns magres, les aus de corral, els peixos, els ous, els fruits secs i les llavors.
Pas 3. Satisfer la necessitat de vitamina D
La vitamina D ajuda els ossos a fer-se més forts i afavoreix el creixement muscular dels nens. Segons estudis recents, la deficiència de vitamina D és un factor inhibidor del creixement i fins i tot l’augment de pes en les adolescents.
- Alguns tipus d’aliments rics en vitamina D són el peix gras, els bolets i els cereals enriquits.
- La llum solar és la millor font natural de vitamina D. Només cal prendre uns minuts al sol cada dia per obtenir la quantitat adequada de vitamina D. Assegureu-vos que la pell estigui exposada al sol.
Pas 4. Afegiu nutrició de zinc
Tot i que els estudis existents no han estat capaços de concloure-ho, l'evidència científica apunta a la possibilitat que la deficiència de zinc s'associï a un creixement retardat. Això vol dir que heu d’aconseguir la ingesta de zinc o que teniu el risc de créixer amb retard. Aquests són alguns aliments que són bones fonts de zinc:
- Marisc, sobretot marisc
- Carn d'ovella
- Espinacs.
Pas 5. Augmenteu la ingesta de calci
De nou, hi ha poques proves que indiquin que el calci afecta el creixement de l’altura, però el calci és una substància important que ajuda a construir ossos forts i és essencial per al creixement. La major part del calci que podeu obtenir dels productes lactis. Es recomana als homes i dones de 9 a 18 anys que consumeixin diàriament tres tasses (660 grams) de productes lactis rics en calci.
- No es recomana el consum de productes lactis que contenen molt greix.
- La nata, el formatge crema i la mantega són productes lactis que contenen una petita quantitat de calci.
- Algunes altres opcions com a substitut dels productes lactis per obtenir ingesta de calci són les conserves de peix, verdures verdes, productes de soja, sucs, cereals i pans enriquits amb calci.
Pas 6. Eviteu certs aliments
A més d’evitar els aliments massa grassos i salats, hi ha informes que alguns aliments generalment sans poden tenir un efecte negatiu sobre la vostra alçada. Cal tenir una dieta equilibrada i hi ha algunes coses que no s’han demostrat realment com a fets, però penseu a reduir la ingesta de productes de soja, tomàquets i faves.
És més important adoptar una dieta sana i equilibrada que evitar aquests aliments
Pas 7. Penseu a prendre un suplement vitamínic
Podeu augmentar la ingesta de vitamines prenent un multivitamínic bàsic que podeu comprar a la botiga. També podeu centrar-vos en augmentar la ingesta de vitamina D i zinc comprant comprimits vitamínics que continguin específicament aquestes dues substàncies importants. L’oli de fetge de bacallà també és fàcil de trobar i és una bona font de vitamina D, de manera que és bo per als vostres ossos i articulacions.
- Es diu que hi ha diversos suplements que presenten dosis més altes i poden tenir riscos perillosos, inclosa la glucosamina, que ajuden al creixement de l’alçada.
- Abans de prendre aquests suplements, assegureu-vos que en parleu primer amb el vostre metge.
Pas 8. Compte amb els productes de culturisme miracles
És possible que trobeu alguns suplements que afirmen augmentar màgicament la vostra alçada. Recordeu que, un cop coberta la placa de creixement ossi, no podreu augmentar-vos. Alguns productes poden afirmar que funcionen o contenen hormona del creixement humana (HGH), que és una hormona que estimula el creixement. Heu de tenir molta cura amb aquesta hormona, ja que l’HGH no es pot prendre en forma de pastilles i ha de ser administrat per un metge.
Mètode 2 de 3: exercici i son per estimular el creixement a la pubertat
Pas 1. Dormir més
Sabíeu que el creixement només es produeix quan dormiu? El cos produeix hormona del creixement humana (HGH) quan dorm. Aquesta hormona ajuda a construir músculs i augmentar l’alçada. Per tant, si voleu ser més alts, dormiu el màxim possible.
- Els escolars haurien de dormir de 10 a 11 hores diàries.
- Els adolescents i nens menors de 18 anys haurien de dormir de 9 a 10 hores al dia.
Pas 2. Exercici
Independentment de la vostra activitat diària, doneu-vos temps per fer exercici. L’exercici és un factor important que afavoreix el creixement corporal i la salut en general. Sobretot si voleu créixer més alts en adolescència, feu-ne un hàbit per fer exercici. Tots els tipus d’exercici són bons i cap exercici concret us augmentarà l’alçada, però fer coses que impliquin estiraments i salts us ajudaran a allargar la columna vertebral.
- Proveu de saltar jugant a bàsquet o saltant a la corda.
- Intenteu estirar l’esquena, els braços i les cames nedant.
- No necessiteu un temps específic per créixer més alt, però com més temps feu exercici, millors seran els resultats per al creixement.
- Es recomana als nens i adults que facin exercici físic almenys una hora cada dia per estar sans. Intenta donar-te la millor oportunitat per fer-te gran i intenta fer exercici durant més d’una hora.
Pas 3. Proveu d’estirar
Alguns moviments d’estirament us poden ajudar a estirar la columna vertebral i millorar la vostra postura. Feu que l’estirament sigui el primer del matí i l’últim abans d’anar a dormir a la nit perquè el vostre cos quedi més dret, de manera que també arribareu a la vostra alçada màxima. Aquí teniu alguns trams que podeu provar:
- Tocar el dit gros. Poseu-vos drets i aixequeu les mans cap amunt i, a continuació, intenteu tocar els dits dels peus.
- Tram cobra. Poseu-vos en posició propensa amb les mans als costats i, a continuació, premeu les mans per aixecar el pit i inclinar el cap cap enrere.
- Estirament del pont. Estireu-vos amb les mans a banda i banda del cos i, a continuació, feu servir les mans per prémer a terra i aixequeu l’abdomen perquè no toqui el terra per estirar l’esquena.
Pas 4. Espereu que el cos augmenti de manera natural a mesura que passa el temps
Si heu fet els passos anteriors, hi ha la possibilitat d’haver intentat fer tot el possible per fer créixer el cos fins a l’alçada màxima. No tothom pot arribar a ser tan alt com un jugador de bàsquet o un model. Tenir un cos alt no ho és tot, així que comença a aprendre a sentir-te còmode amb la teva condició corporal.
- Algunes persones experimenten una fase de creixement més lenta i aquestes persones no creixen molt ràpid fins als 17 o 18 anys, o fins i tot després.
- Si realment us preocupa, consulteu el vostre endocrinòleg pediàtric. Un endocrinòleg pot proporcionar informació valuosa sobre algunes de les coses mèdiques que podeu fer per combatre el creixement lent.
Mètode 3 de 3: Maximització de l'alçada
Pas 1. Ajusteu la vostra postura
Si heu fet totes les coses que poden ajudar al vostre cos a créixer, hi ha altres coses que us poden ajudar a maximitzar la vostra alçada. Potser no us adoneu de la mala postura que pot tenir una alçada mitjana. Les espatlles lleugerament caigudes, inclinades cap endavant i l’hàbit de parar amb el focus en una cama poden reduir la vostra alçada.
- Camineu amb un llibre sobre el cap per entrenar el cos perquè la columna vertebral estigui el més estirada possible.
- Poseu-vos amb els peus rectes i els peus no més amples que la cintura. Inclineu lleugerament la barbeta. A més de fer que sembli una mica més alt, també es veurà més segur.
- Acostuma’t a seure dret i, a continuació, concentra’t en la contracció dels músculs abdominals per ajudar-te.
Pas 2. Trieu un tall de cabell mitjà o curt
Podeu pensar que els cabells llargs us faran semblar més alt. No obstant això, els fets demostren que els cabells llargs distreuen els altres del coll i l’escot, cosa que fa que sembli més petit. Per tant, trieu un tall de cabell curt o mitjà. Els pentinats curts o mitjans centraran més l'atenció en el vostre coll.
Si teniu el coll bastant llarg, un pentinat curt o mitjà quedarà molt bé
Pas 3. Canvieu la vostra aparença
El fet de portar roba ajustada, com texans ajustats, us pot ajudar a accentuar la vostra figura. Quan porteu roba ajustada, la forma del vostre cos no és realment visible, de manera que apareixerà més curt. Els pantalons texans accentuaran la longitud de les cames i mostraran la forma de les cames de manera meravellosa, de manera que es cridarà l'atenció d'altres persones sobre la forma de les cames, no sobre la seva alçada.
Per a les dones, portar una faldilla estreta pot ajudar a ressaltar la longitud natural de les cames
Pas 4. Utilitzeu roba de colors que us facin semblar prims i que tinguin un patró vertical
Els colors que poden fer que sembles primes, com el negre, el blau marí i el verd fosc, us faran semblar més alt. Aquests colors fan que el cos sembli més prim i funcioni tant per a homes com per a dones. El fet de portar samarretes i pantalons de colors que tinguin un aspecte prim es duplicarà l’efecte creat. A més, portar roba amb línies verticals també us farà semblar més alt.
- Per a les dones, proveu pantalons de ratlles verticals o una camisa de coll.
- Per als homes, podeu semblar més alt portant una camisa que tingui línies verticals primes en lloc d’una camisa de quadres.
- Tant els homes com les dones han d’evitar portar ratlles horitzontals: la roba amb aquest patró donarà la impressió contrària i us farà semblar més petit.
Pas 5. Porteu talons alts o sabates de plataforma
Per descomptat, això no és per a tothom, però portar talons alts o sabates encoixinades addicionals pot augmentar la seva alçada a l’instant. Podeu augmentar l’alçada fins a 15 cm després de posar-la. Amb un parell de talons alts, la gent veurà la part superior del cos i no la part inferior del cos. Quan coneixes algú per primera vegada, la seva primera impressió no és de la teva alçada, sinó dels teus trets facials.
- Caminar amb talons alts és una habilitat que s’ha de practicar. Preneu-vos una estona per acostumar-vos a estar còmodes amb els talons alts abans de portar-los quan sortiu.
- Caminar amb talons alts pot ser perillós i ferir els peus. Proveu de posar plantilles i esmaltats, i talons fins que estiguin fluixos i s’adaptin a la mida del peu abans de desgastar-los.
- Si no voleu portar sabates amb talons alts, busqueu sabates amb sola gruixuda.
- Els homes poden adquirir un encoixinat addicional que es pot ficar a les sabates per augmentar l’alçada.
Consells
- Acostuma a mantenir l’esquena recta i a dormir el major temps possible. Creixeràs més quan dormis. Espereu fins que arribeu al cim del vostre període de creixement.
- Quan estigueu asseguts, intenteu mantenir l’esquena recta.
- Beu més aigua, mengeu deliciosos i saludables i proveu de jugar a bàsquet o anar en bicicleta.
- Mantingueu sempre una bona dieta.
- No us sentiu estressat perquè no sou alt.
- No porteu talons alts massa sovint, ja que us poden fer mal als turmells o talons.
- Intenteu menjar molts aliments rics en calci, proteïnes i potassi perquè aquestes substàncies poden ajudar al creixement muscular, enfortir els ossos i ajudar al procés de generació i reparació de cèl·lules.
