És suficient una quantitat suficient d’aigua per mantenir la salut i la vitalitat. Durant tot el dia, el cos perd aigua i l’amenaça de deshidratació s’amaga si no es retorna la quantitat d’aigua perduda. La deshidratació pot ser causada per exercici, malaltia o perquè no beveu prou aigua. Comprendre els signes de deshidratació i saber-hi respondre és fonamental per a una bona salut i recuperació de la deshidratació. En general, podeu tractar la deshidratació de lleu a moderada pel vostre compte. No obstant això, si esteu molt deshidratat, busqueu atenció mèdica immediata.
Pas
Primera part de 5: avaluar la situació
Pas 1. Identifiqueu els grups de persones amb més risc de deshidratació
Els nens molt petits, la gent gran, les persones amb malalties cròniques tenen un risc elevat de desenvolupar deshidratació. No obstant això, altres grups tampoc no són necessàriament exempts d’alt risc.
- La quantitat d’aigua al cos dels nens més que els adults i el metabolisme dels nens també és superior als adults. Els nens solen patir vòmits i diarrea com a part de la malaltia infantil. És possible que no puguin entendre ni comunicar-se quan necessitin aigua.
- És possible que les persones grans no experimentin la sensació de set de forma regular ni el seu cos emmagatzemi aigua. Algunes persones grans poden tenir afeccions de salut, com la malaltia d’Alzheimer, que dificulten la transmissió del que necessiten a les infermeres.
- Les persones amb malalties cròniques, com la diabetis, la insuficiència cardíaca o les malalties renals, tenen més probabilitats de deshidratar-se. Alguns medicaments també contribueixen a la deshidratació, per exemple, els medicaments diürètics.
- Les malalties agudes com la grip també poden augmentar el risc de deshidratació, mentre que la febre i el mal de coll fan que sigui menys probable que vulgueu beure.
- Les persones que fan exercici enèrgic, especialment els esportistes de resistència, tenen un major risc de deshidratació perquè perden més aigua de la que poden beure. Tot i així, la deshidratació també és acumulativa, de manera que podeu deshidratar-vos al cap d’uns dies, fins i tot si només feu exercici lleuger que no s’acompanya d’un consum adequat d’aigua.
- Un altre grup que també és susceptible a la deshidratació són aquells que sovint estan exposats a la calor durant molt de temps. Per exemple, els treballadors de la construcció i les persones que treballen a l’aire lliure tot el dia corren un major risc de deshidratació, sobretot si el clima s’acompanya d’humitat. La suor no s’evapora bé en un ambient càlid i humit, de manera que el cos té dificultats per refredar-se.
- Les persones que viuen a altituds superiors als 2500 m tenen un major risc de deshidratació. El cos pot optar per augmentar la producció d'orina i respirar ràpidament per mantenir un subministrament constant d'oxigen, que contribueixen a la deshidratació.
Pas 2. Reconèixer els signes de deshidratació lleu o moderada
Normalment, podeu tractar la deshidratació lleu a moderada a casa, amb els remeis suggerits en aquest article. Els signes comuns de deshidratació lleu a moderada inclouen:
- Orina de color groc fosc o ambre
- Poques vegades orina
- Suor reduïda
- Augment de la set
- Seques de boca, nas i ulls
- La pell se sent seca i tensa, potser arrugues / arrugues inusuals
- Marejos, sensació de desmais
- Debil, tremolant
- Sobreescalfat
- Cefalea
- Fatiga
Pas 3. Reconèixer els signes de deshidratació severa
No es recomana tractar la deshidratació greu a casa amb medicaments. En casos de deshidratació severa, el pacient pot necessitar líquids per via intravenosa per recuperar-se. Busqueu ajuda mèdica immediata si els símptomes inclouen:
- Orinar poc o gens
- El color de l’orina és molt fosc
- Marejos o marejos que interfereixen en la vostra capacitat per mantenir-vos dempeus o moure’s de manera significativa
- Sentiment feble o tremolant
- Pressió arterial baixa
- Batecs del cor ràpids
- Febre
- Letargia o confusió
- Confiscació
- Xoc (per exemple, pell pàl·lida / humida, dolor al pit, diarrea)
Pas 4. Reconèixer els símptomes de deshidratació lleu a moderada en nens
Els nens poden no ser capaços de transmetre tots els símptomes que senten. Podeu reconèixer diversos signes per ajudar a determinar si el vostre fill està deshidratat.
- Menys llàgrimes. Si el vostre fill plora però no llàgrima (o no tant com de costum), estarà deshidratat.
- Temps de recàrrega capil·lar. Aquesta prova senzilla l’utilitzen sovint els pediatres per comprovar si un nen està deshidratat. Premeu les ungles del nen fins que el llit de les ungles es posi blanc. Demaneu al nen que posi la mà sobre el cor. Fixeu-vos en la rapidesa amb què el llit de les ungles es torna de color rosa. Si triga més de 2 segons, el nen pot estar deshidratat.
- Respiració ràpida, curta o alterada. Si el vostre fill no respira amb normalitat, pot ser un senyal que estigui deshidratat.
Pas 5. Reconèixer els signes de deshidratació severa en nadons i nens petits
Un professional mèdic ha de tractar immediatament la deshidratació greu en nens. Truqueu al vostre pediatre o als serveis mèdics d’emergència si el vostre fill presenta algun dels símptomes següents:
- Ulls enfonsats o corona. El fontanel és una "zona tova" del cap d'un nadó molt petit. Si la corona sembla enfonsada, el bebè pot estar deshidratat.
- Turgor de la pell (elasticitat de la pell). La turgència de la pell és bàsicament la capacitat de la pell de "tornar a la seva posició normal" després de ser estirada. Per exemple, els nens deshidratats experimentaran una disminució de la turgència de la pell. Si estireu un petit plec de pell a la part posterior de la mà o l’estómac del vostre fill i la pell no torna al seu estat original, el vostre fill estarà deshidratat.
- No orinar en 8 hores o més
- Letargia extrema o pèrdua de consciència
Pas 6. Comproveu l'estat de l'orina
Si teniu una hidratació adequada, l’orina ha de ser de color groc pàl·lid, transparent. Si el cos té massa o poca aigua, el color de l'orina canviarà.
- Si l’orina és molt clara o gairebé incolora, és possible que tingueu una sobreehidratació (excés de líquid al cos). La sobrehidratació pot conduir a nivells de sodi perillosament baixos. El sodi és un electròlit natural que el cos necessita per funcionar.
- Si l’orina és de color groc fosc o ambre, és possible que estigui lleugerament deshidratat i que hagi de beure aigua.
- Si l’orina és taronja o marró, vol dir que esteu molt deshidratat i necessiteu atenció mèdica immediata.
Part 2 de 5: Manipulació de nadons i nens
Pas 1. Utilitzeu una solució de rehidratació oral
Aquest mètode de tractament és recomanat per l'Acadèmia Americana de Pediatria o l'Associació Americana de Pediatres per tractar la deshidratació de lleu a moderada. Intenteu restablir els nivells de líquids al cos del nen en un termini de 3-4 hores.
- Utilitzeu una solució d’electròlit sense recepta, com ara Pedialyte. Aquesta solució conté sals de sucre i electròlits per ajudar a prevenir un baix nivell de sucre en la sang. De fet, podeu crear la vostra pròpia solució electrolítica, però per evitar possibles errors, normalment és més segur utilitzar una solució comercial.
- Donar 1-2 culleradetes (5-10 ml) de la solució cada pocs minuts. Podeu utilitzar una cullera o una xeringa oral (sense agulla). Comenceu lentament; massa líquid alhora pot provocar nàusees o vòmits. Si el nen vomita, espereu 30 minuts abans de tornar a començar.
Pas 2. Eviteu altres tipus de líquids
Si el vostre fill està deshidratat, heu de restablir l’equilibri electrolític al torrent sanguini. La sosa i els sucs poden causar hiponatrèmia o nivells baixos de sodi en sang en els nens. L’aigua tampoc no conté prou electròlits per restablir l’estat corporal del nen, ja que la rotació d’electròlits en nens és més ràpida que els adults.
- El refresc pot contenir cafeïna, que és un diürètic i que pot fer que el vostre fill sigui encara més deshidratat.
- El suc pot contenir massa sucre i pot empitjorar la deshidratació en nens. Això també s'aplica a begudes esportives com Gatorade.
- Altres líquids a evitar inclouen llet, brous transparents, tes, begudes de gingebre i gelatina.
Pas 3. Alletar el lactant
Si el vostre bebè encara està alletant, intenteu convèncer-lo perquè alimenti. Això ajudarà a restaurar els nivells d’electròlits i líquids i també ajudarà a prevenir la pèrdua de líquids per diarrea.
- Podeu utilitzar fluids de rehidratació oral entre els lactants si el vostre bebè està molt deshidratat.
- No doneu llet fórmula durant el període de rehidratació.
Pas 4. Mantingueu el vostre fill hidratat
Un cop el fluid del cos del nen s’hagi recuperat i hagi tornat al nivell original, heu d’assegurar-vos que el nen continuï obtenint prou líquid durant les properes 24 hores. L'Associació Americana de Metges de Família recomana la següent fórmula:
- Els lactants han de rebre 29 ml de fluid de rehidratació oral per hora.
- Els nens petits (d’1 a 3 anys) han de rebre 59 ml de fluid de rehidratació oral per hora.
- Els nens més grans (majors de 3 anys) haurien d’obtenir 89 ml de fluid de rehidratació oral per hora.
Pas 5. Comproveu l'estat de l'orina del nen
Per assegurar-vos que els esforços de recuperació funcionen correctament, comproveu el color de l'orina del vostre fill. Igual que l’orina per a adults, un nen sa ha de produir orina clara i de color groc pàl·lid.
- L’orina molt clara o incolora pot ser un signe de sobrehidratació. Reduïu una mica els líquids per assegurar-vos que no molesteu l’equilibri de sodi del vostre fill.
- Si l'orina és de color ambre o més fosc, continueu el procés de rehidratació.
Part 3 de 5: Manipulació d'adults
Pas 1. Beure aigua i netejar líquids en petites quantitats
L’aigua sol ser suficient per substituir els líquids perduts en adults. Altres opcions inclouen brou clar, gelats, gelatina i begudes esportives que contenen electròlits. Beu lentament; beure massa ràpidament pot fer vomitar.
- Proveu els glaçons. El gel es dissol lentament i el seu efecte de refredament pot ajudar a les persones que estan sobreescalfades.
- Si la deshidratació és causada per una activitat física prolongada, beure begudes esportives que continguin electròlits.
Pas 2. Eviteu certs tipus de líquids
Quan estigueu deshidratats, eviteu la cafeïna i l'alcohol. Tots dos tenen un efecte deshidratant sobre el cos. Les begudes com el cafè, el te amb cafeïna i el refresc no s’han de consumir quan el cos està deshidratat. També heu d’evitar els sucs de fruita, ja que el sucre pot tenir un efecte deshidratant en augmentar la freqüència d’orinar.
Pas 3. Menja aliments amb un alt contingut d’aigua
Si no teniu nàusees, proveu de menjar algunes fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua.
- Les síndries, els melons de taronja, els pomelos, les taronges i les maduixes tenen un contingut d’aigua molt alt.
- El bròquil, la coliflor, la col, l’api, el cogombre, l’albergínia, l’enciam, els pebrots dolços, els raves, els espinacs, els carbassons i els tomàquets també tenen un contingut d’aigua molt alt.
- Eviteu els lactis si la deshidratació s’acompanya de diarrea o nàusees. Els productes lactis poden empitjorar els símptomes de deshidratació.
Pas 4. Continuar els esforços per restaurar els fluids corporals
Continueu el procés de rehidratació i descanseu durant les properes 24 hores. Beu molts líquids. No deixeu de beure encara que ja no tingueu set. El fluid perdut pot trigar uns quants dies a tornar completament.
Pas 5. Busqueu ajuda mèdica si el vostre estat no millora
Si no us sentiu millor després de rehidratar-vos o si teniu febre superior als 40 graus centígrads, busqueu atenció mèdica immediata.
Part 4 de 5: Tractament de la deshidratació relacionada amb la calor
Pas 1. Atureu l'activitat
Si esteu deshidratat, esgotar l’energia només us farà més feble. Atureu la vostra activitat.
Pas 2. Aneu a un lloc fresc
Això ajudarà a promoure la pèrdua de calor per la suor i evitarà l’esgotament de la calor o els cops de calor.
Pas 3. Acuéstese
Aquest truc us impedirà gastar més energia i us ajudarà a evitar la pèrdua de consciència.
Si és possible, eleveu la posició del peu. Això us pot ajudar a evitar el desmai
Pas 4. Refredeu el cos
Si la deshidratació és un efecte secundari de l'exposició a la calor, es treu la roba per refrescar-se. També podeu utilitzar una tovallola humida i esprai facial per refrescar-vos.
- No utilitzeu aigua gelada ni paquets de gel. Tots dos poden provocar que els vasos sanguinis es restringeixin i augmentaran la retenció de calor.
- Feu servir una ampolla per ruixar per ruixar lleugerament l’aigua tèbia sobre la pell. L’evaporació ajudarà a refredar el cos.
- Col·loqueu un drap humit a les zones del cos de pell més fina, com ara el coll i els canells interiors, clavícules, braços i aixelles i la part interior de les cuixes.
Pas 5. Animeu el nen a descansar
Si el nen està lleugerament deshidratat a causa de la fatiga, per exemple després d'un exercici vigorós, animeu-lo a descansar en un lloc fresc i fora del sol fins que obtingui substitució dels fluids perduts.
- Deixeu que el nen begui tanta aigua com desitgi durant aquest període.
- Per als nens més grans, les begudes esportives que contenen sucre i sal (electròlits) poden ser una bona opció per substituir els líquids corporals perduts.
Pas 6. Substituïu els líquids corporals perduts
Seguiu els passos del mètode 3 per substituir els líquids corporals perduts. Beure almenys 2 litres de líquids en un termini de 2 a 4 hores.
- Proveu de beure begudes esportives que continguin electròlits o fluids de rehidratació per ajudar a restablir l’equilibri electrolític. Barregeu 1 litre d’aigua amb una culleradeta de sal de taula i 6 culleradetes de sucre per obtenir una solució de rehidratació econòmica a casa.
- Eviteu les pastilles de sal. Aquest tipus de sal pot causar excés de sal al cos i pot provocar greus complicacions.
Part 5 de 5: Prevenir la deshidratació
Pas 1. Eviteu la deshidratació bevent aigua amb freqüència
Haureu de beure prou aigua encara que no tingueu set. Podeu deshidratar-vos abans de tenir set.
- La quantitat d’aigua que necessiten els adults varia, però en general els homes haurien de beure almenys 3 litres d’aigua al dia, mentre que les dones haurien de beure almenys 2,2 litres d’aigua al dia.
- Una regla general que podeu aplicar és beure uns 15-30 ml d’aigua per cada 0,5 kg de pes corporal. D’aquesta manera, una persona que pesa 90 kg hauria de beure entre 3 i 6 litres d’aigua al dia, en funció del seu nivell d’exercici i activitat.
- Si feu exercici moderat, beureu 1,5-2, 5 gots d’aigua més. Si voleu fer exercici durant més d’una hora, consulteu una substitució addicional de líquids consumint begudes esportives que continguin electròlits. Proveu de beure 0,5-1 gots d’aigua cada 15-20 minuts durant l’exercici.
- Eviteu consumir massa suc de fruita. El sucre del suc pot causar problemes amb els nivells de sucre a la sang i pot augmentar la micció, cosa que pot contribuir a la deshidratació.
Pas 2. Vigileu el nivell de sal
Un exercici intens com el que acostumen els atletes pot provocar pèrdues de sal. Una persona mitjana pot perdre 500 mg de sodi per suor després d’una hora d’exercici, mentre que un atleta pot perdre fins a 3000 mg de sodi.
Intenteu pesar-vos abans i després de fer exercici. Compteu també la quantitat d'aigua que beure durant l'exercici. Per exemple, si l’escala mostra que heu perdut 0,5 kg, però també heu consumit uns 0,5 litres d’aigua, vol dir que heu perdut 1 kg. Si perdeu més d’1 kg, mengeu alguns aperitius salats com ara pals de formatge o fruits secs salats per substituir el sodi perdut
Pas 3. Porta aigua amb tu allà on vagis
Si aneu a fora, com ara a un joc o una activitat esportiva, porteu aigua addicional. Si fareu exercici intens, considereu portar una beguda esportiva que contingui electròlits i una ampolla d’aigua que es pugui reomplir.
Pas 4. Porteu roba que permeti que la pell respiri
Si esteu sol al sol o feu exercici intens, utilitzeu roba que permeti respirar la pell. Això pot ajudar al cos a regular la seva calor. Porteu un aerosol o ventilador facial per ajudar-vos a mantenir el cos fresc. D’aquesta manera, el cos evita perdre líquids per la suor.
No feu exercici quan fa calor, eviteu-ho tant com sigui possible. Un índex de calor elevat, és a dir, quan la temperatura de l’aire és calenta amb una humitat elevada, pot tenir un efecte negatiu sobre el cos
Pas 5. Menja aliments que poden substituir els líquids corporals perduts
Les fruites i verdures fresques solen ser bones fonts de líquids. Una persona mitjana obté aproximadament el 19% de la ingesta diària d’aigua dels aliments.
Recordeu beure més aigua després de menjar aliments secs o salats, ja que poden provocar pèrdues de líquids
Consells
- Porteu una ampolla d’aigua recarregable si aneu a un esdeveniment esportiu, a un zoo o a una altra zona exterior. Assegureu-vos que es manté el subministrament d’aigua per substituir els fluids corporals perduts.
- Eviteu l'alcohol si sou propens a la deshidratació i recordeu-vos de beure alcohol amb moderació. L’alcohol té un efecte deshidratant.
- Si no hi ha cap font d’aigua a prop, intenteu mantenir-vos a l’ombra i utilitzeu el mitjà de transport més ràpid per obtenir aigua.
- Els refrescos, el cafè o les begudes que contenen sucre o edulcorants artificials no fan gaire cosa per tractar la deshidratació, fins i tot poden empitjorar-la.
- No beveu mai massa aigua. Beure massa pot provocar un excés de líquid al cos. Si després de beure molta aigua us sentiu atapeïdes, consulteu un metge.
- Si teniu mascotes, tingueu en compte que la deshidratació també pot afectar-lo. Proporcionar aigua neta en tot moment. Si les mascotes sovint juguen a l’aire lliure, proporcioneu un bol d’aigua per fora i per dins. Porteu aigua per a la vostra mascota i per a vosaltres mateixos quan esteu fent exercici o viatjant.
Advertiment
- Tingueu en compte que els lactants i els nens petits són més susceptibles a la deshidratació que els adults. No castigueu mai un nen per no donar-li de beure. El nen pot caure malalt o morir.
- Si no us sentiu millor després de rehidratar-vos o si teniu símptomes de deshidratació severa, busqueu immediatament atenció mèdica d'emergència.
- No consumiu aigua de riu, llacs, cunetes, rierols, rierols, aigües de muntanya ni aigua de mar que no s’hagi filtrat ni processat. Podríeu tenir una infecció o un paràsit.
