Tot i que l’ombra de l’esquí inspira flocs de neu, bells paisatges i xocolata calenta, és important recordar que esquiar no és fàcil. No obstant això, el joc és un esport apassionant que és adequat per a aquells a qui els agrada augmentar la seva adrenalina. Si fa temps que voleu provar l’esquí però no teniu l’oportunitat, aquests consells us poden ajudar a començar. Tingueu en compte que, tot i que aquest article parla d’esquí bàsic (baixada), no és un substitut de l’entrenament real. Seguiu llegint i inscriviu-vos a una classe d’entrenament i gaudiu de la diversió a la neu.
Pas
Part 1 de 5: Conèixer les regles de pendent
Pas 1. Apreneu a diferenciar els nivells de dificultat dels camins
Podeu veure el nivell de dificultat de la pista amb un símbol al marcador o al mapa d’esquí. A Amèrica del Nord, el nivell de dificultat del camí s’indica de la següent manera:
- El cercle verd indica un camí fàcil o per a principiants. El camí no és molt ràpid, té només algunes obstruccions i no és massa llarg.
- El quadre blau indica dificultat mitjana. Aquest camí pot tenir alguns obstacles o ser més costerut, no heu de seguir aquest camí tret que hàgiu dominat els camins més fàcils.
- Black Diamond (diamant negre) significa un camí difícil. El sender té obstacles, és magnat (muntanya de neu) i és molt costerut, amb un camí estret cap avall. No proveu aquest camí si no teniu experiència. Fins i tot si creieu que esteu preparat, és probable que us equivoqueu. Molta gent es fa mal per provar el camí difícil massa d'hora.
- Un diamant negre doble (dos diamants negres), o un diamant negre amb signe d’exclamació, indica un recorregut que només poden utilitzar els esquiadors entrenats. No utilitzeu aquesta ruta tret que us sentiu còmode amb els altres camins. És millor si aneu amb parella. Quan estigueu preparats per a aquesta doble línia negra, assegureu-vos que no hi hagi cap "EX" al centre. Això indica "Només expert", l'únic que és més difícil que "heliski". (Esquí en què es deixa caure els jugadors dels helicòpters. Aquestes pistes de neu són molt fàcils de lliscar.)
Pas 2. Tingueu en compte que aquest nivell de dificultat només es compara amb altres senders del mateix complex
Per tant, el camí marcat pel quadre blau en altres estacions pot ser més difícil que el camí del diamant negre en altres estacions. Per això, quan esquieu en una nova estació, és millor que comenceu pel green i pugeu, fins i tot si sou un esquiador experimentat.
Pas 3. Conegueu qui té drets de carril al talús
La persona que teniu davant (al vostre vessant inferior) té el dret de carril. És responsabilitat vostra evitar-los, fins i tot si us cauen davant. Per aquest motiu, és millor deixar prou distància entre l'esquiador o el surfista de neu que hi ha al davant.
Pas 4. Assegureu-vos de controlar-vos sempre quan esteu a les pistes
És responsabilitat vostra saber quina velocitat i quina dificultat podeu controlar. No seguiu el diamant negre només per la vostra confiança, encara que mai no hàgiu esquiat mai. Es corre el risc de ferir (fins i tot matar) a altres persones o a un mateix si es xoca.
Pas 5. No atureu-vos si no el podeu veure des de dalt
Tot i que és molt habitual fer una pausa en pendent, heu de saber que no us heu d’aturar si esteu bloquejant el camí o fora de la vista de la gent que passa perquè algú altre podria baixar pel pendent i colpejar-vos.
Si heu d’aturar-vos, proveu d’aturar-vos a la part superior de la següent part del pendent (la part superior del turó)
Part 2 de 5: portar botes d’esquí
Pas 1. Poseu-vos les botes d’esquí
Si el llogueu, demaneu ajuda al secretari per triar la mida adequada. Heu de trobar la mida i ajustar l’estanquitat. Quan es porten, els peus han d’estar immòbils però no comprimits. Els dits dels peus no apreten la part davantera de la sabata quan doblegueu el genoll cap endavant. La part superior de la sabata us ha de protegir el turmell.
- La manera més senzilla de caminar amb botes d’esquí és fer passos llargs, fent girar la sabata rígida de davant a darrere amb la part inferior de l’avantbraç mentre es mou el cos.
- Quan porteu les sabates, treieu els esquís i els bastons fora. Els esquís tenen vores esmolades i també poden tenir vores esmolades i agudes, de manera que porteu-los amb guants posats.
Pas 2. Separeu els esquís
Cerqueu una zona plana al camp de neu. Si els dos esquís estan bloquejats a la part inferior, pinçant els "frens de neu" a la vora sobre el costat pla (el propòsit dels quals és evitar que els esquís es rellisquin de les sabates i evitin esquinçaments als peus), sostingueu els esquís amb l'esquena mirant cap amunt, subjectant els esquís que tinguin els frens "a l'interior" i balancegeu suaument l'esquí que té el fre "a fora".
Pas 3. Introduïu els peus als esquís
Ajusteu els esquís orientats a la mateixa direcció a un peu de distància. Conduïu els pals cap a la neu al costat de cada esquí, a uns centímetres de costat i prop de la part frontal de la vora de l’esquí. Agafeu els pals i, d'un en un, inseriu la brida (vora de la roda) a l'extrem davanter de la sabata a la vora anterior de l'esquí i empenyeu la brida al taló de la sabata contra la vora posterior de l'esquí, fins que fa clic. Feu lliscar la sabata cap endavant i cap enrere per assegurar-vos que l’esquí estigui al seu lloc. Si no, torneu-ho a provar.
Pas 4. Apreneu a treure els esquís
Per treure-la o cargolar-la o tornar-ho a intentar (o si no es torna a fixar després de treure la sabata), premeu la palanca que hi ha darrere de la sabata fins que quedi al nivell de l'esquí. El més fàcil és empènyer amb un pal inserint l'extrem apuntat a la ranura.
Si caieu i teniu dificultats per parar-vos, traieu l’esquí pel terra (el costat que s’adjunta a la neu) de peu fent servir l’altre esquí i el pal, i torneu a deixar l’esquí
Part 3 de 5: Aprendre els conceptes bàsics de l’esquí
Pas 1. Feu una classe d'entrenament d'esquí
Tot i que aquesta no és la primera opció per a tothom, ja que aquestes classes solen ser costoses i desagradables, són la forma més ràpida d’aprendre els conceptes bàsics de l’esquí. Cerqueu classes per a principiants a les estacions d’esquí i a les muntanyes de neu.
- El millor és fer classes unes setmanes abans de pujar a la muntanya, ja que s’omplen ràpidament. Preneu una classe adequada a l'edat (o és possible que us pugueu inscriure a una classe infantil)
- Molts centres turístics ofereixen paquets econòmics, lloguers i classes per a principiants. Podeu venir a registrar-vos de seguida. Al llarg del dia es realitzen diverses classes curtes per a principiants i intermedis. Aquesta classe és ideal per tractar la rigidesa, com a refresc o per augmentar la confiança dels turons més grans.
Pas 2. Practicar com caminar sobre esquís
Una de les primeres coses que hauríeu d’aprendre és com moure’s amb els esquís. Portareu els esquís quan aneu cap a l’ascensor, si caieu i heu d’agafar un esquí fluix i molt més. Una de les maneres més habituals de desplaçar-se amb els esquís (sense baixar) és assegurar-se que els esquís es mantinguin al mateix nivell i impulsar-se mitjançant els pals. Amb les mans juntes, enganxeu el pal, recolzeu-vos cap enrere, a la neu al vostre costat, feu girar els braços lentament cap enrere, repetiu. Aquest mètode permet utilitzar els músculs de les espatlles en lloc dels músculs del braç més febles per tirar enrere. Arrossegueu en una direcció per girar. No feu lliscar els esquís cap endavant i cap enrere com a escalfament ni moveu els braços alternativament: l’esquí de fons utilitza vores d’esquí articulades especials per facilitar el moviment dels esquís i la parafina per ajudar les parts de l’esquí estressades durant el el procés de canvi d’esquí us propulsarà cap endavant. Aquest mètode és ideal per començar a baixar ja que els esquís ja estan en una posició plana.
- "Herringbone" (una tècnica que porta el nom del pal d'os de peix deixat per l'esquí a la neu). Apunteu els esquís l'un contra l'altre i, a continuació, feu un pas endavant. Inclineu la part frontal de l’esquí cap a la neu i empenyeu-lo cap endavant. Doble els genolls i inclineu-vos lleugerament cap endavant per poder utilitzar els músculs d’extensió de les cames més forts per impulsar-vos cap endavant en lloc d’utilitzar els músculs de rotació de les cames més febles per fer girar els esquís d’un en un sota el tors. Podeu pujar al turó d’aquesta manera. Dividiu els esquís més amunt a mesura que el turó s'incrementi i, si comenceu a desplaçar-vos cap enrere. Utilitzeu pals per evitar que caiguin i mantingueu-los allunyats dels esquís perquè no s’encallin.
- També podeu fer el pas "lateral" en pujar al turó. Traieu la neu amb esquís, igual que l'espiga. Assegureu-vos que els esquís siguin perpendiculars al pendent perquè no caiguin fàcilment, utilitzeu els pals perquè no rellisquin cap al costat, aquí, avancin o endarrere, no cap als costats, des del principi.
- "Esquiar amb patins" és el mètode més ràpid. Navegueu pels esquís com una "espiga", però permeteu-vos lliscar lentament cap endavant amb un peu sota vosaltres i moure's empenyent lentament cap als laterals i expulsant mentre es mouen els esquís en la direcció oposada, encara avançant, com el patinatge sobre gel.. Passareu gradualment al moviment d’espina en superfícies escarpades.
Pas 3. Conegueu quina tècnica us funciona millor
Els avantbraços són més forts que els avantbraços, especialment en homes i dones sense formació, de manera que, com a principiant, utilitzeu esquís d’espiga i patins tant com sigui possible per evitar fatiga a la part superior del cos.
No pugis turons fins que no dominis els conceptes bàsics de l’esquí
Pas 4. Utilitzeu la postura d’esquí més habitual
Doble els genolls i inclineu-vos cap endavant. La longitud de l’esquí evitarà que caigui cap endavant. Inclinar-se cap enrere no aturarà el moviment, però dificultarà el control de l’esquí. Col·loqueu les mans a la corda que sembla un pal d’esquí i agafeu el pal a cada costat. En lliscar, el pal hauria d’estar a punt, però no el necessitareu.
No us inclineu cap endavant excessivament. Els corredors d’esquí de vegades utilitzen la “posició de l’ou francès” que consisteix a inclinar-se cap endavant cap a les cuixes per reduir la resistència de l’aire mentre planeja, però això evita que la cintura es torci i les mans no puguin equilibrar ni moure el pal per girar
Pas 5. Assegureu-vos que no canvieu en cap direcció
Separeu l’extrem davanter de l’esquí el més ample possible (espiga) per evitar lliscar cap enrere i la part posterior relliscar cap endavant. Els músculs que s’utilitzen per empènyer les cames cap a l’exterior són més forts que els músculs que empenyen les cames, de manera que separar els esquís és més fàcil que ajuntar-los.
Pas 6. Practicar com deixar de fumar
Acosteu l’extrem frontal de l’esquí i, a continuació, empenyeu el taló per formar una obertura i inclineu el frontal cap a la neu. Aquesta formació se sol anomenar "pizza", "falca" o "llevaneus" després del tradicional "arada" en forma de clavilla (un llevaneus). No poseu els esquís uns sobre els altres, ja que us pot fer perdre el control.
Pas 7. Apreneu a girar
Un cop hàgiu dominat la "pizza", podreu aprendre una manera més ràpida de deixar de fumar. El truc és girar de manera que els esquís siguin perpendiculars al pendent de baixada. El gir és també una part important de l’esquí (com és el fet d’aturar-se). Per girar, només heu d’orientar els peus (i els esquís) del cos i paral·lelament a la direcció del gir. Tant tu com els teus esquís giraràs. Per tallar girs més suaus, gireu els turmells dels esquís per aconseguir que els esquís es posin a la neu i seguiu els girs, és millor que malgastar neu per fer girs com qualsevol altra tècnica. Si voleu aturar-vos mentre feu un gir, poseu els peus en posició "arada" i gireu i pugeu pel turó. A poc a poc s’aturarà.
-
Més tard, podeu parar simplement girant i empenyent la neu prou fort com per aturar-vos en una posició uniforme.
Un gir paral·lel molt ràpid abans que el cos pugui ajustar-se, seguit de prémer la part superior de l'esquí a la neu, és un moviment conegut com a "parada d'hoquei". Això requereix pràctica
Pas 8. Apreneu una bona manera de caure
Si esteu a punt de colpejar un arbre o altres persones i sou un principiant, no intenteu esquivar-los, és més probable que colpegeu una altra cosa. Intenta tirar-te al costat. Si és possible, caure cap amunt, ja que hi ha menys possibilitats de fer-se si cau boca avall (perquè hi ha menys distància per caure que caure). Intenta caure sobre la cintura i les espatlles. No intenteu recolzar-vos amb els braços, ja que és més probable que els avantbraços es lesionin que els malucs o les espatlles.
Intenta estar el més tranquil possible si caus. Si creieu que caureu, no estireu el cos, ja que causarà més lesions. Quan el cos està tens, els músculs s’estrenyen i s’estiren fàcilment
Pas 9. Apreneu a utilitzar el telecadira
Camineu amb els vostres esquís fins al telecadira. Espereu fins que us truqui l'oficial i espereu a l'àrea de càrrega. Espereu que vingui la cadira i deixeu-la aixecar. Normalment, els ascensors tenen prou espai per a dues persones per seient, així que assegureu-vos que el vostre amic i vosaltres estigueu al costat de l’altre quan arribin els seients. Quan la cadira arriba a la part superior, inclineu els esquís cap endavant i, a continuació, aparteu-vos de la cadira mentre gira. Utilitzeu el moviment de la cadira per elevar-lo i allunyar-lo de l’ascensor.
- Recordeu que sempre traieu la corretja del pal del canell i poseu-la sota un braç. Deixar el pal al canell pot ser perillós i dificultar la pujada a l’ascensor.
- No us recolzeu mai del telecadira mentre estigueu a l’aire, si us cauen els esquís o els guants. El podeu recollir més tard. Inclinar-se massa fora de l’ascensor pot provocar la caiguda i, possiblement, causar lesions greus i fins i tot la mort.
- Si no arribeu del telecadira en arribar al vostre destí, no us espanteu i no intenteu saltar cap avall. Podeu prémer el botó que apaga l’ascensor i algú us pot ajudar a baixar.
Part 4 de 5: Trying Bunny Slope
Pas 1. Comenceu a Bunny Hill
Bunny Hill és un petit pendent, normalment equipat amb una corda de remolc. Agafeu l’ascensor de catifes, la corda de remolc o el telecadira a Bunny Hill.
- Els elevadors de catifes són grans cintes transportadores. El truc és empènyer-se fins al final i, a continuació, pujar amb el pal a la part superior del cinturó, a punt per contenir-se si el cinturó s’atura bruscament, normalment per culpa d’un nen petit o novell. A pocs metres de l'extrem del cinturó, aixequeu el pal perquè no s'enganxi a l'extrem del cinturó i inclineu-vos cap endavant per baixar-lo.
- Si hi ha una corda de remolc, espereu que entri el mànec, agafeu-la i deixeu que la corda us estiri. No us arrossegueu ni seieu a la corda. Quan la corda us aixequi, deixeu-la anar i, a continuació, utilitzeu un tauló d'arengada per baixar de l'ascensor.
Pas 2. Prepareu-vos més amunt
Tingueu en compte d’altres persones, sobretot si el pendent del conillet es troba al peu de l’altre talús, és possible que hi hagi gent que llisqui a gran velocitat. Deixeu-vos lliscar pel pendent, però lentament. Assegureu-vos que els extrems anteriors dels esquís estiguin a prop els uns dels altres. Quan arribeu al fons, acosteu els esquís i feu un gran angle. Això us farà parar ràpidament. Si caieu, feu que els esquís apuntin cap al costat del pendent, no cap avall. Aixequeu-vos, prepareu-vos i, tot seguit, baixeu pel pendent.
Pas 3. Baixeu pel pendent
Per primera vegada a la baixada, és millor que aneu a la posició de "pizza" (que és el més fàcil de controlar). Després d'haver baixat unes quantes vegades pel pujol, és possible que vulgueu començar a girar. Per fer-ho, recolzeu el pes sobre l'esquí cap a una direcció que "no" sigui la vostra direcció de gir. Això farà que el vostre tors giri cap als costats darrere d’ell, de manera que giri per la neu que teniu al davant. Inclineu-vos cap enrere i empenyeu els esquís a la neu i, després, gireu lleugerament per fer un gir més pronunciat. Planifiqueu els moviments amb antelació: els girs seran molt amplis la primera vegada. Doneu-vos prou espai per allunyar-vos dels obstacles. Un cop sabeu com fer-ho, podeu baixar el turó fent un gir en ziga-zaga.
Mireu endavant. Si mireu els esquís mentre llisqueu, podríeu colpejar arbres, altres persones o qualsevol cosa que us intervingui
Pas 4. Inclineu-vos en la direcció correcta
Si us recolzeu massa enrere, és possible que tingueu dificultats a l’hora de girar, cosa que us pot provocar la pèrdua de control i la caiguda. Si us inclineu cap endavant excessivament, els vostres esquís seran difícils de controlar i us cansareu ràpidament. Una bona tècnica és doblegar lleugerament els genolls i estendre els braços cap endavant, com si tingués una safata de menjar.
Part 5 de 5: Provar el camí més dur
Pas 1. Comenceu a provar els camins més difícils
Un cop hàgiu dominat bunny hills, on podreu agafar remuntadors, caminar per un terreny pla, lliscar cap avall, fer girs de doble sentit i aturar-vos fàcilment, hauríeu d’estar a punt per provar turons per a principiants. Consulteu amb el vostre entrenador. Pregunteu si esteu a punt i prepareu-vos per sortir a la muntanya.
Pas 2. Comenceu pel camí per a principiants
Llegiu els mapes d’esquí per a les rutes adequades. Normalment aquest camí és a prop de la zona base. Cerqueu una línia verda que comenci a la part superior de l’ascensor i acabi a la zona base o un grup de línies verdes. Agafeu l’ascensor i, a continuació, comenceu a lliscar pel camí.
Pas 3. Proveu d'esquiar sense utilitzar la tècnica de la "pizza"
Després d’haver recorregut molts senders, hauríeu d’aprendre a planejar mitjançant una tècnica que us permet moure’s lentament. Un cop us hàgiu acostumat a fer servir la línia verda, intenteu mantenir els esquís paral·lels mentre baixeu pel pendent. Els esquís paral·lels us ajudaran a moure’s més ràpidament. Per torns, en lloc d’utilitzar la tècnica de la pizza, intenteu girar mentre baixeu per un pendent per controlar la vostra velocitat.
Pas 4. Proveu un camí de dificultat mitjana
Abans d’escollir aquesta ruta, assegureu-vos de saber com girar i parar. Aquesta habilitat és molt important. Trieu un camí que comenci a la part superior de l'ascensor i que s'aturi a la zona base o un camí que consisteixi en blau i verd. Mentre camineu per aquest camí, notareu que és molt més costerut i cansat. No et preocupis. Amb molta pràctica, aquest camí serà més fàcil.
Pas 5. Juga al carril central una estona
Aquesta és la vostra oportunitat per sentir-vos còmodes amb els vostres esquís. Practiqueu totes les tècniques esmentades anteriorment. Gaudeix del teu temps! Recorre tots els camins intermedis i troba el que més t'agradi; a continuació, llisca'l una i altra vegada.
Pas 6. Proveu el camí del diamant negre
Esquiar en aquesta pista és un moment en què aquesta activitat pot arribar a ser perillosa. En aquest moment, hauríeu d’haver deixat la tècnica de la pizza i ara hauríeu d’utilitzar la tècnica paral·lela, a més de baixar per la muntanya. Si encara no ho podeu fer, seguiu els senders intermedis, ja que podríeu ferir-vos i molestar altres esquiadors experimentats si proveu els senders difícils massa d'hora. També heu d’aprendre a girar primer fent servir la punta de l’esquí.
Si us perdeu per una pista en què no esteu bé, demaneu a una altra persona que truqui a una patrulla d’esquí. Normalment et portaran per la trineu. No tingueu por de preguntar a la patrulla o a altres agents si teniu cap pregunta sobre una pista o muntanya
Pas 7. Proveu els magnats lliscants
Els magnats són munts de neu que es creen en diversos camins. Només els esquiadors experimentats intenten lliscar pels magnats, ja que això és molt difícil i pot provocar la caiguda moltes vegades. Quan planegeu magnats, és millor que els encercleu. Per controlar els vostres moviments, intenteu pujar a la muntanya cada vegada que feu la volta al magnat.
A mesura que guanyeu més control sobre el magnat, podeu enfrontar-vos als esquís per la pendent, cosa que us permetrà moure’s més ràpidament cap avall i al voltant del magnat
Consells
- La roba interior tèrmica sintètica, les jaquetes lleugeres i els pantalons de neu són ideals per als esports de neu perquè no absorbeixen aigua i es mullen, però absorbeixen i eliminen la suor fàcilment. Excepte en temps molt fred, els sintètics econòmics haurien de funcionar.
- Fins i tot si intenteu mantenir-vos de peu, no tingueu por de caure. Tothom caurà per primera vegada esquiant. Fins i tot els esquiadors professionals cauran de vegades.
- Atès que el clima fred, els ascensors i la gravetat ajuden al vostre moviment, és fàcil oblidar que esquiar és una activitat molt fatigant. Beu aigua almenys cada 1-2 hores encara que no tingueu set.
- Les ulleres o ulleres polaritzades són ideals per a la neu, ja que bloquejaran la reflexió de la llum solar ("enlluernament") en lloc de nublar la vista del portador.
- Tot i que de vegades és bo provar una pista d’esquí que et desafia perquè és divertit i pots practicar molt, no intentes fer servir una pista sobre la qual no tens control. D’aquesta manera, estareu més segur i altres esquiadors no us hauran d’evitar, i les patrulles d’esquí s’ho passaran bé a la càlida cabina.
- Porteu un mapa de les muntanyes. Normalment s’ofereixen als allotjaments de les estacions d’esquí. Això pot ser molt útil si us perdeu. A més, presteu atenció al signe "A l'àrea base" (a l'àrea base); aquests rètols us dirigiran a la fonda de sota.
- Busqueu consell professional. Assegureu-vos de tenir l’equip que necessiteu. Pregunteu a algú de la botiga de lloguer o de la patrulla d’esquí si creieu que us falta alguna cosa o teniu dubtes.
Advertiment
- No creueu mai els esquís. Això dificultarà el control i provocarà la caiguda.
- Llegiu i seguiu el "Codi de responsabilitat dels esquiadors". Es tracta d’un conjunt de normes que els esquiadors han d’obeir, igual que les regles de la carretera. Aquestes normes s’han d’imprimir al mapa de la ruta, així com al rètol de la base de l’ascensor. Normalment també apareix en un cartell a la taquilla de l’ascensor (i de vegades s’imprimeix al mateix bitllet d’ascensor).
- Presteu sempre atenció al vostre entorn. Si caieu en un lloc ple de gent, tingueu en compte els esquiadors que us envolten perquè no es vegi atropellat per l’esquí d’una altra persona.
- Esquiar pot ser molt perillós! Es tracta d'un "esport de motor" (esport de motor), però igual que el paracaigudisme (paracaigudisme), estarem separats de la moto abans de jugar i no estarem protegits per cap vehicle. Mantingueu-vos en el camí en què sou bons. No esquieu en pistes massa ràpides o massa inclinades per a les vostres capacitats. Practicar primer tècniques noves en pendents més fàcils. Si no esteu preparat però proveu un nou pendent, corre el risc de ferir-vos a vosaltres mateixos o als altres.
