Després de la cirurgia del túnel carpià, s’haurà d’entrenar el canell. Tot i això, no us heu d’afanyar i limitar l’ús del canell. Feu els exercicis setmanalment per no pressionar massa el canell i provocar lesions.
Pas
Part 1 de 3: durant la primera setmana postoperatòria
Pas 1. Seguiu el programa de rehabilitació recomanat pel metge
Aquest programa funciona curant els teixits tous, prevenint la rigidesa del canell i reparant els nervis i els tendons. El més probable és que haureu de consultar amb el vostre metge i / o fisioterapeuta regularment per assegurar-vos que tot funciona segons el previst.
Pas 2. Aixequeu el canell el més amunt possible
Cal fer-ho durant els primers quatre dies postoperatoris per evitar inflor. Podeu utilitzar una eslinga de braç mentre es mantingui dret o en moviment per mantenir el canell alt.
Quan us estireu o seieu, col·loqueu els braços sobre el coixí de manera que els canells estiguin a sobre del pit. Per tant, la inflor es pot limitar, cosa que ajudarà a reduir el dolor
Pas 3. Moveu els dits i estireu-los el màxim possible
Després de redreçar els dits, intenteu doblegar els artells fins que les puntes dels dits toquin la base del palmell. Repetiu aquest procés 50 vegades en una hora. Aquest exercici ajudarà a enfortir els tendons febles.
Canvieu entre els exercicis següents de dits fins que sentiu que el moviment és fàcil de fer sense dolor
Pas 4. Esteneu i tanqueu els dits
Aquest exercici senzill té com a objectiu treballar els dits en moviment amb els tendons flexors. Aquest exercici també reduirà la inflamació. A continuació s’explica com:
- Obriu les mans i manteniu els dits rectes. Esteneu els dits el més amunt possible i, a continuació, torneu-los a tancar el puny.
- Repetiu aquest exercici deu vegades.
Pas 5. Utilitzeu les mans per fer activitats diàries senzilles
Tot i que l’exercici pot ser molt beneficiós, les activitats quotidianes que usen les mans també poden ser un exercici fantàstic. Tanmateix, no utilitzeu les mans durant massa temps, sobretot si les activitats que esteu fent us pesen els canells, com ara escriure en un ordinador portàtil.
Com a recordatori, no torneu a la feina durant dues setmanes com a mínim després de l’operació per tal que els músculs del canell es puguin curar correctament. Si força el canell, el dolor tornarà i el tendó feble s’irritarà
Pas 6. Apliqueu un tractament amb gel per alleujar el dolor o la inflamació
Apliqueu regularment tractaments amb gel cada dia, especialment en els primers quatre dies postoperatoris. El fred ajudarà a reduir la inflamació i el dolor perquè el fred restringeix els vasos sanguinis.
Emboliqueu un paquet de gel o fred en una tovallola petita perquè el gel no toqui directament la pell. La pell es pot danyar si el gel està en contacte directe amb la pell durant massa temps. Comprimeix el canell en fred durant 15-20 minuts
Part 2 de 3: durant la segona setmana postoperatòria
Pas 1. Demaneu al metge / infermera que retireu l'apòsit postoperatori
Se us donarà un embenat molt fort per cobrir els punts. Aquest guix s’ha d’eliminar quan s’embruti; en treure la cinta, netejar el canell i les costures al mateix temps.
Tot i que ara es pot dutxar i mullar els canells, no submergeixi els canells en una piscina o un bol d’aigua
Pas 2. Poseu-vos el braç del canell
El metge us donarà una nina per portar-la durant la segona setmana postoperatòria. Aquesta bretxa mantindrà el canell segur i immòbil.
Els aparells ortogràfics s’han d’eliminar abans de banyar-se i en realitzar els exercicis en els passos següents
Pas 3. Incorporeu exercicis de flexió del polze a la vostra rutina d’exercicis anteriors
Seguiu practicant els moviments dels dits i us hauria de semblar més fàcil a mesura que millori el canell. Afegiu "flexió del polze" a la vostra rutina d'entrenament. El truc, obriu les mans i estireu els dits. Mireu els palmells cap amunt, doblegueu els polzes i intenteu arribar a la base del dit més petit cap al costat oposat de la mà. Després, torneu-lo a la posició inicial.
Repetiu 10 vegades
Pas 4. Feu l'exercici d'estirament del polze
Aquest exercici, anomenat "estirament del polze", es realitza obrint els palmells, redreçant tots els dits i girant els palmells de manera que siguin verticals. Agafeu el polze i traieu-lo.
Compteu fins a cinc i deixeu-ho anar. Repetiu 10 vegades
Pas 5. Proveu l'exercici extensor de l'avantbraç
Aquest exercici es realitza estirant els braços davant vostre mantenint els colzes rectes i els palmells cap al terra. Agafeu els dits rectes de l’altra mà i, a continuació, premeu suaument fins que sentiu un estirament. Aquest exercici ajudarà a estirar els músculs de l'avantbraç i darrere del canell.
Mantingueu aquesta posició durant 5 segons. Repetiu fins a cinc vegades al llarg del dia
Pas 6. Feu l'exercici del flexor de l'avantbraç
Aquest exercici es realitza rectificant els braços davant de si, mantenint els colzes rectes i els palmells cap al sostre. Agafeu els dits de la mà recta amb l’altra mà i premeu-los suaument cap avall fins que sentiu un estirament. Estireu els dits d'Ana cap a l'avantbraç. Mantingueu aquesta posició durant 5 segons i deixeu-la anar. Repetiu cinc vegades.
Passeu al següent tram. Mireu el palmell cap avall i agafeu els dits amb l’altra mà. Mou-lo cap amunt cap a l'avantbraç fins que senti un estirament. Compteu fins a cinc i deixeu-ho anar. Repetiu 5 vegades
Pas 7. Realitzeu rínxols de canell
Necessiteu l’ajuda d’una taula, una cadira o l’altra mà. Estireu els braços davant vostre i apreteu els palmells. Col·loqueu l'avantbraç sobre la taula fins que quedi penjat a la vora. Mireu les palmes cap al terra.
- Mou les palmes cap amunt i cap avall doblegant les palmes; fes-ho amb molta cura. Repetiu 10 vegades i, a continuació, gireu els braços de manera que els palmells estiguin cap a terra. Mou les mans cap amunt i cap avall 10 vegades
- Podeu canviar de taula amb l’altra mà per recolzar el colze.
Part 3 de 3: durant la tercera setmana postoperatòria
Pas 1. Traieu les costures
Visiteu la clínica d’un metge per eliminar-vos els punts de sutura. Podeu tornar a mullar el canell amb aigua dins dels 3-4 dies posteriors a la retirada dels punts. Haureu d’esperar que les petites puntades es curin i es tanquin.
- Utilitzeu loció o crema per fregar la ferida que deixen les puntades. Això ajudarà a cicatritzar la cicatriu. No utilitzeu locions perfumades, ja que poden irritar la zona on es troben les puntades.
- Fer massatges a la zona amb la loció durant cinc minuts, dues vegades al dia.
Pas 2. Reduïu gradualment l'ús de les claus del canell
Ja no haureu de portar el braç nocturn, però encara el portareu durant el dia. Finalment, podreu limitar la quantitat de temps que es fa servir durant les activitats físiques.
Si decidiu tornar a la feina, us recomanem que continueu portant el braç durant 6 setmanes després de tornar a la feina
Pas 3. Comenceu a fer exercicis de reforç, com ara extensors de l'avantbraç i rínxols de canell
Premeu els palmells per augmentar la pressió sobre els canells i estireu els avantbraços mentre apliqueu els exercicis extensors comentats a la secció anterior. Això aprofundirà la pràctica i donarà millors resultats.
Els rínxols de canell, comentats a la secció anterior, es poden augmentar mantenint pesos lleugers, com ara una ampolla d’aigua o una pilota de tennis. Aquest pes afegit pot augmentar la intensitat de l’exercici augmentant la resistència exercida al canell
Pas 4. Proveu un exercici cubital
Aquest exercici es fa assegut dret i mirant cap endavant. Inclina el cap cap al costat del braç operat, aixecant el braç relacionat cap al costat de la línia de l’espatlla. Feu el gest "d'acord" prement les puntes del dit polze i índex juntes.
Aixequeu els braços i, a continuació, doblegueu-los cap al cap mentre alceu els colzes de manera que el cercle format pel dit polze i l’índex quedi al davant dels ulls. Els altres tres dits es col·loquen a prop de la cara i les orelles. Premeu la cara amb els canells perquè quedin completament rectes. Compta fins a cinc i repeteix deu vegades
Pas 5. Feu exercicis d’adherència
Els exercicis d’adherència d’aquesta setmana es fan per construir i enfortir els músculs de l’avantbraç, el canell i la zona d’adherència. Podeu utilitzar l’ajuda d’una cadira. També podeu augmentar el pes a la cadira per augmentar la intensitat de l’exercici i fer exercicis més difícils.
- Estireu-vos a l’estómac a terra davant de la cadira per poder agafar les cames de la cadira quan estireu els braços. Mantingueu-vos ferm mantenint els colzes rectes i recolzats al terra.
- El primer exercici consisteix a aixecar la cadira a l’aire durant 10 segons i tornar-la a terra. El segon exercici és més o menys el mateix, però puges la cadira durant 30-40 segons i tens descansos mínims entre els exercicis per enfortir tots els grups musculars de l'avantbraç.
- El tercer exercici es fa aixecant la cadira durant dos segons i baixant-la ràpidament sense tocar el terra. Després d'això, torneu-lo a pujar durant dos segons i baixeu-lo de nou cap avall, etc. La regla de dos segons s’aplica perquè no es pot pujar ni baixar ràpidament la cadira.
- L’últim exercici es realitza fent moviments de torsió que requereixen estabilitat i força dels músculs. Simplement, aixequeu la cadira sobre el terra durant 20-30 segons mentre feu un gir perquè la cadira quedi lleugerament de costat cap a l'esquerra i la dreta.
Consells
- Si us heu de dutxar, emboliqueu-vos el canell amb una bossa de plàstic per evitar que el embenat es mulli amb aigua.
- Per tal que la bossa de plàstic no es desprengui, l’aigua no s’ha d’engegar al lloc fort. D’aquesta manera, el raig d’aigua no t’arrenca la bossa de plàstic al canell.
