La síndrome del túnel carpià és una afecció on es comprimeix el nervi mitjà, que va de la mà al braç. Aquesta condició causa símptomes incòmodes, com ara dolor a les mans i als canells, entumiment, formigueig i la incapacitat per realitzar tasques motores fines. Si el dolor de la síndrome del túnel carpià interfereix amb el son, és possible que hagueu de fer petits canvis a la rutina del son per millorar la situació. Si això no funciona, podeu tractar la causa del dolor, ja sigui a casa o consultant un metge.
Pas
Mètode 1 de 4: canviar el son
Pas 1. Utilitzeu un tirant
Una de les maneres més fàcils de facilitar el son a les persones amb síndrome del túnel carpià és dur una nina. En portar un tirant, el canell no es doblegarà ni es mourà quan dormi.
- És possible que hàgiu d’utilitzar un aparell ortodòntic durant el dia, en funció del tipus d’activitat que sol causar dolor.
- Aquests aparells es poden comprar a les farmàcies o utilitzar un aparell fet especialment per a vosaltres segons les indicacions del vostre metge.
Pas 2. No dormiu al vostre costat
Tot i que no s’ha demostrat, el son lateral s’associa amb un augment del risc de síndrome del túnel carpià. Això es deu al fet que el canell serà aixafat en una posició obliqua. Per tant, intenteu dormir d’esquena perquè no se us aixafi el canell.
Pas 3. Recolzeu les mans mentre dormiu
Penseu on acostumeu a posar les mans quan dormiu i considereu si aquesta posició pot empitjorar els símptomes. Intenteu no dormir amb les mans sota el cos o els coixins, ja que això agreujarà la síndrome del túnel carpial.
Posar el braç sobre un coixí reduirà la pressió i el dolor. Si dormiu de costat, assegureu-vos que el costat del braç amb síndrome del túnel carpià estigui a la part superior. Col·loqueu un coixí davant vostre i poseu-hi les mans. Proveu diferents altures per trobar la posició més còmoda
Pas 4. Estirar els braços
Doblar els colzes pot exercir una pressió addicional sobre els nervis, cosa que pot empitjorar els símptomes. Tant com sigui possible, estireu els colzes durant tota la nit mentre dormiu.
És possible que hagueu d’embolicar els colzes amb una tovallola per fer-los més difícils de doblegar. Això pot evitar que doblegueu els braços mentre dormiu
Mètode 2 de 4: fer front al dolor al mig de la nit
Pas 1. Apliqueu un paquet de gel
Geleu el canell per reduir la inflamació, que al seu torn redueix el dolor. Proveu de mantenir la compresa al canell durant 15-20 minuts.
- Si es desperta amb freqüència a mitja nit i vol aplicar un paquet de gel, consideri aplicar una compressa de canell abans d’anar a dormir cada nit.
- També podeu comprimir durant el dia tantes vegades com calgui.
Pas 2. Apliqueu pressió al canell
Podeu alleujar els símptomes del túnel carpià, com ara dolor, entumiment i formigueig, estirant i aplicant pressió a la zona de les mans i els canells. Proveu tècniques centrades en els punts d’acupressió, com ara les següents al començament dels símptomes de vigília:
- Estirar els braços, però doblegar els colzes.
- Feu servir l’altra mà per empènyer quatre dits cap a terra i obrir el canell. Mantingueu aquesta posició fins a 15 segons.
- Feu servir l’altra mà per empènyer el polze i l’índex cap avall. Mantingueu-ho premut durant 15 segons.
- Agafeu les mans i examineu l'interior dels canells. Notareu un petit buit entre l’os i el tendó. Col·loqueu el polze de l’altra mà en aquesta zona i premeu durant 30 segons. Probablement notareu que l’adherència automàtica s’allibera i està bé.
- Col·loqueu la base del dit índex de l'altra mà a la part posterior de la mà, a la bretxa del canell. Tingueu en compte la ubicació de la punta del dit índex i, a continuació, utilitzeu el polze de l’altra mà per prémer aquest punt mentre alceu el braç. Manteniu-lo premut durant 30 segons.
Pas 3. Proveu de prendre medicaments
Els AINE sense recepta poden alleujar el dolor experimentat per les persones amb síndrome del túnel carpià. Aquests medicaments reduiran el dolor i la inflamació. Cal prendre’l regularment abans d’anar a dormir per evitar símptomes o, si cal, si té problemes per dormir a causa del dolor.
- Els AINE inclouen aspirina, ibuprofè i naprosina.
- Assegureu-vos que parleu amb el vostre metge sobre la dosi adequada i no preneu mai més de la dosi recomanada.
Pas 4. Agiteu-vos les mans
De vegades, el túnel carpià pot adormir la mà perquè accidentalment es posa al canell. Si tens les mans adormides, aixeca’t i agita les mans durant un minut. De vegades, només cal sacsejar-lo per desfer-se de l’entumiment i tornar a dormir.
Pas 5. Assegureu-vos que dormiu en una habitació càlida
Qualsevol cosa que irriti el nervi del canell pot donar lloc al túnel del carpi. De vegades, el túnel carpià s’eleva o s’exacerba amb el fred. Per tant, hauríeu de dormir en una habitació que no faci massa fred. Les cambres frigorífiques poden reduir la temperatura i el flux sanguini a les mans, pressionant els nervis.
Mètode 3 de 4: canviar l'estil de vida per reduir el dolor
Pas 1. Treballeu els canells
L’estirament pot alleujar la pressió sobre els nervis i reduir el dolor. Proveu el següent exercici en 10 repeticions almenys un cop al dia:
- Estireu els braços davant del cos amb els palmells cap avall.
- Doblegueu el canell cap a vosaltres de manera que els deu dits estiguin cap al sostre i manteniu aquesta posició durant cinc segons.
- Afluixar i redreçar el canell.
- Tanca amb força les dues mans.
- Doblegueu els canells de manera que els deu dits apuntin cap al terra i manteniu aquesta posició durant cinc segons.
- Afluixar i redreçar el canell. Espereu cinc segons abans de repetir.
Pas 2. Proveu de practicar ioga
Incorpora el ioga a la teva rutina diària. S'ha demostrat que el ioga redueix el dolor a causa de la síndrome del túnel carpià i augmenta la força de les mans.
Si no voleu fer una classe de ioga en un estudi o un gimnàs, compreu un vídeo o cerqueu exercicis a Internet. A continuació, podeu practicar ioga vosaltres mateixos a casa en qualsevol moment que vulgueu
Pas 3. Eviteu activitats que empitjoren el dolor
Eviteu, en la mesura del possible, tot allò que pugui empitjorar el dolor del túnel carpià. Si no podeu deixar de fer certes activitats (com escriure), potser busqueu un dispositiu ergonòmic que redueixi la tensió del canell. Alguns exemples d'activitats que poden provocar dolor en el túnel del carpi són:
- Activitats que pressionen molt la base de les palmes (com flexions)
- Activitats que requereixen que el canell es mogui endavant i endarrere (com escriure, cosir o jugar a videojocs)
- Activitats que requereixen una subjecció ferma (com ara l’ús d’una tallagespa)
- Activitats que exposen les mans a la vibració (com ara l'ús d'un trepant elèctric)
Mètode 4 de 4: Tractament de la síndrome del túnel carpià amb tractament mèdic
Pas 1. Aneu per la teràpia de les mans
El vostre metge pot recomanar la teràpia de les mans, un tipus especial de fisioteràpia que se centra exclusivament a les mans i els canells. Se us demanarà que assistiu a sessions regulars i realitzeu diversos exercicis destinats a enfortir les mans i reduir el dolor.
El terapeuta de la mà també us demanarà que practiqueu sols a casa entre sessions. Si voleu que aquesta condició millori, feu-la segons les instruccions del terapeuta
Pas 2. Proveu la injecció
Si voleu que el dolor disminueixi, però no esteu preparats per a la cirurgia, penseu en demanar una injecció de canell. Això sol alleujar el dolor temporal.
- Les injeccions d’esteroides s’utilitzen habitualment per reduir el dolor a causa de la síndrome del túnel carpià.
- Les injeccions de botox també poden ajudar.
Pas 3. Proveu l’acupuntura o la ventosa
Si esteu buscant una manera lliure de drogues per controlar el dolor, tingueu en compte l’acupuntura i les ventoses. Ambdues tècniques es basen en la teoria que el cos té diversos punts de pressió que es poden estimular per reduir el dolor.
L’acupuntura implica l’ús d’agulles petites, mentre que la copa utilitza diversos gots als punts de pressió del cos per crear succions
Pas 4. Executeu l'operació
Per a la majoria de la gent, la cirurgia és l’últim recurs, però si la síndrome del túnel carpià interfereix en la vostra vida i res us funciona, aquesta pot ser la millor opció per a vosaltres. Parleu amb el vostre metge sobre els riscos i beneficis de la cirurgia per determinar si aquesta opció és correcta.
- La cirurgia d’alliberament del túnel carpià consisteix a tallar el teixit al voltant del nervi mitjà per alliberar pressió.
- Hi ha dos tipus de cirurgia del túnel carpià: la cirurgia d’alliberament obert requereix una incisió de cinc polzades, mentre que la cirurgia d’alliberament endoscòpic requereix dues incisions més petites, cosa que redueix el dolor i el temps de recuperació del pacient.
- Trigareu uns quants mesos a recuperar-vos de la cirurgia del túnel carpià, tot i que el dolor és molt menor un cop finalitzat el procediment.
Pas 5. Penseu en iniciar un programa de pèrdua de pes
L’obesitat s’associa amb la síndrome del túnel carpian. Per tant, un programa de pèrdua de pes estructurat pot reduir els símptomes. Assegureu-vos de parlar de cada opció amb el vostre metge abans de fer canvis dràstics a la vostra dieta.
