Fins i tot els intèrprets amb més confiança poden patir ensurt. L’ensurt escènic és normal per a tothom, des d’actors de Broadway fins a presentadors professionals. Si teniu por escènic, és possible que comenceu a sentir-vos nerviosos, inestables o fins i tot completament atordits pel fet d’actuar davant d’un públic. Però no us preocupeu: podeu superar la por escènica entrenant el cos i la ment per relaxar-vos i provar alguns trucs. Si voleu saber com superar la por escènica, seguiu aquests passos. Abans de continuar llegint, assegureu-vos de saber que això es pot ajudar si hi ha algú present amb vosaltres. O pot ser útil convidar molts dels vostres amics més propers al públic.
Pas
Mètode 1 de 4: superació de la por escènica el dia de la representació
Pas 1. Calma el teu cos
Per combatre la por escènica, hi ha diverses coses que podeu fer per calmar el vostre cos abans de pujar a l’escenari. L'alleujament de la tensió del cos pot ajudar a calmar la veu i calmar la ment. Practica el teu diàleg. Si cometeu un error a l’escenari, no us espanteu! Feu que sembli que forma part del paper. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per calmar el vostre cos abans de sortir a la carretera.
- Coneixent suaument per enfortir la veu.
- Menja un plàtan abans d’actuar. Això reduirà la sensació de buidar o nàusees a l’estómac, però no us farà sentir prou bé.
- Xiclet. Xiclet alleuja lleugerament la tensió de la mandíbula. No mastegueu la geniva durant massa temps ni amb l’estómac buit perquè pot irritar una mica el vostre sistema digestiu.
- Feu estiraments. Estirar els braços, les cames, l’esquena i les espatlles és una altra manera de reduir la tensió del cos.
Pas 2. Medita
El matí abans de l’actuació, o fins i tot una hora abans, preneu-vos 15-20 minuts del dia per meditar. Trobeu un lloc relativament tranquil on podreu seure còmodament a terra. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració mentre calmeu totes les parts del cos.
- Posa les mans a la falda i doblega les cames.
- Intenta arribar al punt en què no pensis en res més que relaxar les parts del cos una per una, sobretot sense recordar com et veus.
Pas 3. Eviteu la cafeïna
A menys que sigueu addictes a la cafeïna habitual, no prengueu més cafeïna el dia del programa. Podeu pensar que us farà aparèixer amb més energia, però en realitat us farà sentir més nerviós i inquiet.
Pas 4. Definiu un "temps d'aturada" per a la vostra ansietat
El dia de la vostra actuació, digueu-vos que podeu deixar-vos nerviosos durant un temps determinat, però al cap d’una hora determinada (per exemple, a les 3 de la matinada) hauria de desaparèixer tota l’ansietat. Establir aquest objectiu i fer-te una promesa només farà que sigui molt més probable que passi.
Pas 5. Feu exercici una mica
L’exercici allibera tensió i augmenta les endorfines. Deixeu de banda almenys trenta minuts d’exercici el dia de la vostra actuació o, com a mínim, passeu trenta minuts caminant. Això prepararà el vostre cos per a un aspecte fantàstic.
Pas 6. Riu tot el que puguis
Mireu comèdies al matí, reproduïu el vostre vídeo favorit de YouTube o simplement passeu la tarda amb el vostre amic més divertit. El riure us relaxarà i us apartarà la ment del nerviosisme.
Pas 7. Arribeu-hi aviat
Presenteu-vos per la vostra actuació abans que ningú del públic. Et sentiràs molt més controlat si l’habitació s’omple després d’arribar en lloc de mostrar-te a un lloc complet. Arribar aviat també calmarà els nervis i us farà sentir menys ansiós i més tranquil.
Pas 8. Parleu amb els membres del públic
A algunes persones els agrada seure al públic i començar a xerrar amb la gent per sentir-se més còmodes. Això us farà adonar-vos que el públic és només una persona normal com vosaltres i us ajudarà a gestionar les vostres expectatives. També podeu seure breument entre el públic a mesura que s’omplen els seients sense dir-li a ningú qui sou; això només funcionarà si no esteu disfressats, és clar.
Pas 9. Imagineu la vostra persona preferida del públic
En lloc d’imaginar a tothom del públic que només porti la roba interior, ja que això pot semblar una mica estrany, imagineu que cada seient del públic està ple de clons de la vostra persona preferida. Persones que t’estimen i escoltaran i aprovaran qualsevol cosa que diguis o facis. La persona riurà en el moment adequat, us animarà i aplaudirà fort al final de l’actuació.
Pas 10. Beu suc de taronja
Beure suc de taronja mitja hora abans del vostre rendiment pot disminuir la pressió arterial i alleujar l’ansietat.
Pas 11. Canteu la lletra de la vostra cançó o poema favorit
Entrar en cançons còmodes et farà sentir més tranquil i controlat. Si us sentiu còmode cantant les lletres de la vostra cançó o poema favorit, us sentireu més còmode quan feu el vostre paper amb facilitat i gràcia.
Mètode 2 de 4: superació de l’ensurt escènic per a un discurs o presentació
Pas 1. Feu-lo interessant
És possible que penseu que no és necessari explicar-ho perquè és clar, però potser una part del motiu pel qual teniu por escènic és perquè us preocupa que tothom pensi que esteu avorrit. Bé, potser us preocuparà ser avorrit perquè el vostre material és avorrit. Fins i tot si esteu parlant o lliurant material sec, penseu en maneres de fer-lo més receptiu i atractiu. Les vostres preocupacions seran menors si sabeu que el vostre material és interessant.
Si encaixa, creeu algunes oportunitats per riure. Incloeu algunes bromes que alleugerin la tensió i relaxin l’oient
Pas 2. Penseu en el vostre públic
En crear i assajar la presentació, tingueu en compte les necessitats, els coneixements i les expectatives del públic. Si parleu amb un públic més jove, ajusteu el contingut, la veu i la veu segons sigui necessari. Si el públic és més gran i més fort, sigueu més pràctic i lògic. Estareu menys nerviós si sabeu que sou realment capaç de transmetre-ho als que us escolten.
Pas 3. No digueu a la gent que esteu nerviosos
No pugeu a l’escenari i feu petites bromes sobre sentir-vos nerviosos. Tothom ja assumeix que confieu en posar-vos al davant. Anunciar que esteu nerviós us pot fer sentir millor, però el públic perdrà la fe en vosaltres en lloc de prestar-hi atenció.
Pas 4. Grabeu-vos
Enregistra un vídeo de tu mateix entregant la teva presentació. Continueu parlant mentre esteu gravant fins que pugueu mirar la gravació i pensar: "Vaja, és una presentació fantàstica!" Si no esteu satisfets amb la vostra aparença a la cinta, no esteu satisfets amb la vostra forma d’aparèixer en persona. Continua fent això fins que ho aconsegueixis bé. Quan estigueu a l’escenari, recordeu que tan bonic us veieu al vídeo i digueu-vos que podeu fer-ho millor.
Pas 5. Mou-te, però no et preocupis
Podeu desactivar l'energia del nerviosisme i arribar al vostre públic passejant per l'escenari. Si et mous enèrgicament i fas èmfasi, superaràs l’ensurt escènic només movent-te. Però no us inquieteu movent les mans, jugant amb els cabells o jugant amb el micròfon o les notes d’un discurs o presentació.
Fidgeting només generarà tensió i farà que el vostre públic vegi que us sentiu incòmode
Pas 6. Aneu lentament
La majoria dels oradors públics mostren la por escènica parlant massa ràpid. És possible que parleu ràpid perquè esteu nerviosos i voleu que el discurs o la presentació acabin ràpidament, però això us dificultarà articular les vostres idees o arribar al vostre públic. La majoria de les persones que parlen massa de pressa ni tan sols s’adonen que ho fan, així que recordeu-vos de fer una pausa després de cada pensament nou i doneu temps al vostre públic per reaccionar davant d’afirmacions importants.
- La ralentització també farà que sigui menys probable que parli de tartamudes o malament.
- Penseu en la durada de la presentació abans de fer-la. Acostuma-te a la rapidesa que necessites per completar la presentació de manera oportuna. Porteu sempre un rellotge i mireu-lo de tant en tant per assegurar-vos que encaveu.
Pas 7. Pregunteu a la gent com us va
Si realment voleu tractar el vostre ensenyament escènic, haureu de preguntar al vostre públic com esteu actuant demanant comentaris després, repartint enquestes o demanant als seus membres les opinions honestes. Saber què fas bé augmentarà la teva confiança i saber com pots millorar t’ajudarà a sentir-te més segur la propera vegada que surtis a l’escenari.
Mètode 3 de 4: Estratègies generals per superar la por escènica
Pas 1. Fingiu-vos confiar
Fins i tot si les teves mans se senten adormides i el cor et batega, simplement actua com la persona més divertida del món. Camineu amb el cap ben alt i amb un gran somriure a la cara i no digueu a ningú el nerviosisme que sou. Mantingueu aquesta posició quan pugueu a l’escenari i realment començareu a tenir confiança.
- Mireu cap endavant, no cap al terra.
- No us doblegueu.
Pas 2. Crea un ritual
Penseu en un ritual de seguretat per a la vostra actuació. Pot ser un trot de tres quilòmetres el matí de la vostra actuació, el mateix "darrer menjar" abans de la vostra actuació, o fins i tot cantar una determinada cançó a la dutxa o posar-vos els mitjons de la sort. Feu tot el que hàgiu de fer per orientar-vos cap a l'èxit.
Els "amulets" eren una part important del ritual. Pot ser una joia important per a tu o un peluix ximple que t’animi al vestidor
Pas 3. Penseu positivament
Centreu-vos en tots els bons resultats de la vostra presentació o rendiment en lloc de tot el que pugui sortir malament. Lluita contra tots els pensaments negatius amb cinc de positius. Deseu una targeta amb frases motivacionals a la butxaca o feu el que hàgiu de fer per centrar-vos en tots els avantatges que aportarà l’aspecte en lloc de sucumbir a totes les pors i ansietats que pugueu sentir.
Pas 4. Obteniu consells de jugadors professionals
Si teniu un amic amb intèrprets, ja sigui per actuar a l’escenari o fer presentacions, demaneu-los consell. És possible que aprengueu alguns trucs nous i us entretingueu amb el fet que gairebé tothom té por escènica, per més confiats que siguin a l’escenari.
Mètode 4 de 4: superació de la por escènica per a la representació teatral
Pas 1. Visualitzar l'èxit
Abans de pujar a l’escenari, imagina’t amb èxit. Imagineu-vos l’emoció, imagineu-vos els somriures a la cara del públic i escolteu la veu d’un company o director de càsting que us expliqui quina interpretació increïble heu fet. Com més us centreu a visualitzar el millor resultat en lloc de preocupar-vos pel pitjor dels casos, més probabilitats tindrà això. Imagineu-vos increïbles a l’escenari des del punt de vista del públic.
- Comenceu aviat. Comenceu a visualitzar l'èxit des del primer segon que se us assigna un rol. Acostumeu-vos a imaginar l’èxit del treball que realitzareu.
- A mesura que us acosteu a la vostra cita de joc, podeu treballar més per visualitzar l’èxit imaginant quina feina reeixida faràs cada nit abans d’anar a dormir i cada matí quan et despertes.
Pas 2. Practicar el màxim possible
Feu-ho fins que ho memoritzeu. Recordeu el diàleg de la persona que parla davant vostre, de manera que reconegueu les indicacions per parlar. Practiqueu davant de la família, els amics i els peluixos i fins i tot davant de cadires buides, perquè us acostumeu a actuar davant de la gent.
- Part de la por a actuar ve en pensar que oblidaràs les teves línies i que no sabràs què fer. La millor manera de preparar-se contra l’oblit és reconèixer al màxim el diàleg.
- Practicar davant d'altres persones us ajudarà a familiaritzar-vos amb el fet que no llegireu les vostres pròpies línies. És clar, és possible que coneguis perfectament les línies quan estiguis sol a la teva habitació, però les coses són diferents quan et trobes davant d’un públic.
Pas 3. Viu el personatge
Si realment voleu superar la por escènica, intenteu estar a l’altura de les accions, els pensaments i les preocupacions del vostre personatge. Com més sintonitzeu amb el personatge que interpreteu, més probabilitats tindreu d’oblidar-vos de les vostres pròpies preocupacions. Imagineu-vos que realment sou aquesta persona i no un actor nerviós que intenta retratar-la.
Pas 4. Preste atenció al vostre propi aspecte
Feu confiança en vosaltres mateixos llegint les vostres línies al mirall. Fins i tot podeu enregistrar les vostres pròpies actuacions per veure com sou increïbles i per detectar coses que necessiten millores. Si segueixes gravant o mirant-te fins que saps que realment ho tens, és molt més probable que tinguis èxit a l’escenari.
- Poder veure’t actuant també t’ajudarà a superar les pors del desconegut. Si sabeu exactament el vostre aspecte, us sentireu més còmodes a l’escenari.
-
Presteu atenció al llenguatge corporal i vegeu com moveu les mans quan parleu.
Nota: pot ser que això no s'apliqui a tothom. Aquest truc pot fer que algunes persones se sentin més inferiors i conscients de cada moviment del seu cos. Si observar-se a si mateix comença a posar-se més nerviós, eviteu aquesta tàctica
Pas 5. Aprèn a improvisar
La improvisació és una habilitat que tots els bons actors han de dominar. La millora us ajudarà a preparar-vos per situacions menys perfectes a l’escenari. Molts actors i cantants estan tan preocupats per oblidar o desordenar les seves línies que sovint no creuen que la resta del repartiment pugui equivocar-se; saber improvisar t’ajudarà a sentir-te còmode actuant de manera informal i preparat per afrontar qualsevol obstacle que et surti.
- La improvisació també us ajudarà a adonar-vos que no podeu controlar tots els aspectes de la vostra aparença. No es tracta de perfecció, sinó de poder reaccionar davant qualsevol situació.
- No us deixeu sorprès ni confós si passa alguna cosa inesperada. Recordeu que els espectadors no tenen una còpia del guió i que només ho podreu saber si hi ha alguna cosa malament.
Pas 6. Mou el cos
Mantenir-se físicament actiu abans i durant l’espectacle ajudarà a alleujar la tensió i a mantenir l’atenció del públic. Per descomptat, només us heu de moure quan se suposa que el vostre personatge es mou, però maximitzeu el moviment i l’expressió corporal perquè el vostre cos es relaxi en estar actiu.
Pas 7. Calma els teus pensaments
Un cop a l’escenari, només cal centrar-se en les paraules, el cos i les expressions facials. No perdis més temps pensant i fent-te preguntes molestes. Comenceu a gaudir de l’actuació i gaudiu del moment, ja sigui que canteu, balleu o llegiu diàlegs. Si heu après a mantenir el cap baix i submergir-vos completament en la vostra actuació, el públic ho sabrà.
Consells
- Si desordeneu els passos mentre balleu, ningú ho sabrà si no us atureu. Endavant i pensaran que forma part del ball. Igual que amb el guió, el públic no ho sap, així que no us preocupeu si trobeu a faltar una línia i heu d’improvisar, continueu.
- Si oblideu una paraula, no pareu, continueu. Proveu d’utilitzar altres paraules que no figuren a l’escriptura. Si el vostre company d'escena comet un error, no reaccioneu. Ignoreu els errors o, si són massa grans per deixar-los anar, improviseu-hi. La capacitat d’improvisar és la marca d’un veritable actor.
- Si esteu nerviosos pel contacte visual amb el públic, mireu una paret o una llum mentre actueu.
- Alguns dels millors jugadors encara tenen por escènica. No pensis que estàs sol. Seguiu endavant i aviat estareu tan absorts que oblidareu que sou a l’escenari.
- Recordeu, el públic no us menjarà! Així que relaxeu-vos i divertiu-vos. Actuar és seriós, però encara es pot gaudir.
- Fingiu que només practiqueu a casa o en algun lloc amb els vostres amics.
- Practiqueu primer davant la família i els amics, després, a la llarga, podreu pujar a l’escenari i fer que tothom s’animi i aplaudeixi.
- De vegades està bé estar una mica nerviós. Si ets tan paranoic cometràs errors, seràs més rígid. Són les persones amb massa confiança les que cometen més errors.
- Recordeu, la por i l’emoció són el mateix. La vostra actitud cap a ella és la que determina si us en fa por o us entusiasma.
- Practicar amb grups petits i passar a grups més grans.
- Intenteu imaginar que el públic sembla encara més ridícul que vosaltres (si podeu). Imaginar el públic amb roba estranya us pot ajudar a sentir-vos bé. O bé, intenteu evitar el públic mirant la paret del darrere i mai apartant els ulls d’aquesta paret fins que no us sentiu còmode o preparat per sortir de l’escenari.
- De vegades, convèncer-vos que teniu un rendiment millor que altres us pot ajudar a augmentar la vostra confiança. Tingueu un "ritual previ a la presentació", però tingueu cura de no ficar-vos enganyats, ja que no us ajudarà.
- Normalment, quan actueu, hi ha grans focus, de manera que la llum us encega i no podeu veure gran part del públic. Intenteu centrar-vos en la llum (sense enlluernar-vos) si teniu massa por. Però no us fixeu en blanc ni mirant-lo tot el temps. A més, si es troba en un lloc especial, normalment apagaran les llums de la multitud, de manera que hi ha un gran lloc en blanc.
- Si la vostra primera actuació va bé, podeu reduir l’ensurt (si n’hi ha) per unir-vos a l’espectacle.
- Si et portes malament, a qui li importa! En riuràs més endavant.
- Està bé si primer escolliu actuar amb la vostra família i després pugeu a l’escenari perquè us ajuda.
- Tot i que si canteu davant d’un públic d’amics i familiars i oblideu o perdeu una paraula o una línia, continueu perquè l’única vegada que la gent us veurà cometre un error és si us atureu.
- Fingeix que estàs sol, ningú no ho mira, això és el que cal fer, cercle d’atenció.
Advertiment
- Assegureu-vos d’anar al bany abans de pujar a l’escenari!
- No mengeu massa abans de pujar a l’escenari més tard, és possible que tingueu nàusees. També us esgotarà l’energia. El menjar és només després de l’aparició.
- Si no us disfresseu de personatge, assegureu-vos de portar roba que us senti còmoda i relaxada. No voleu estar insegurs sobre com es veu quan sou a l’escenari. A més, assegureu-vos de portar alguna cosa que no sigui massa cridanera i que s’adapti a la vostra aparença. No us voleu deixar enganyar mentre actueu. Portar alguna cosa que sentis que et fa lluir bé i que estàs orgullós de portar-lo. Això us farà confiar més en la vostra aparença.
- Prepareu-vos el màxim possible. La pràctica és clau i, com més practiqueu, més confiança us sentireu. A més, la qualitat de la vostra rutina, parla o aparença també millorarà.
- Recordeu el vostre senyal! Un dels errors més freqüents que cometen els actors sense experiència és conèixer les seves línies, però no quan comencen a actuar. Podeu produir un silenci molt incòmode si les vostres indicacions no es memoritzen.
