Una bona nit de son és un aspecte important que afecta la salut física i mental. Si no podeu dormir bé, aquest article explica diverses maneres de gaudir d’un son de qualitat.
Pas
Mètode 1 de 5: aplicar formes fàcils d’adormir-se
Pas 1. Relaxeu-vos a la nit amb prendre un bany o remullar-se amb aigua tèbia.
A més de fer-vos sentir relaxat, aquest mètode és útil per reduir la temperatura corporal perquè us adormiu més ràpidament. Després del bany, apliqueu una crema hidratant per mantenir la pell llisa i suau.
Pas 2. Preneu un suplement de magnesi de 400 mg entre 35 i 40 minuts abans d’anar a dormir
A més de millorar la qualitat del son, els suplements de magnesi us fan adormir-vos més ràpidament i dormir més temps. Podeu comprar suplements de magnesi a les farmàcies de la zona que venen vitamines.
Pas 3. Anar al llit nu
Segons els experts de la Cleveland Sleep Clinic, dormir nu ajuda a regular la temperatura corporal. Utilitzeu mantes, sarongs, llençols i reforços per fer-vos sentir més còmode. A més, intenteu mantenir fresc l’aire de l’habitació perquè us adormiu més ràpidament.
- Deixeu els braços i el cap descoberts, tret que l’aire de l’habitació sigui molt fred.
- Si teniu un escalfament excessiu, llegiu el wikiHow "Dormir còmodament en una nit calorosa". Si teniu fred, llegiu l'article "Dormiu còmodament en una nit freda".
- Tingueu una manta de recanvi al costat del llit perquè pugueu utilitzar-la si us refredeu quan us lleveu a mitja nit. No deixis que els teus peus freds et mantinguin desperts!
- Si voleu portar pijames per fer que el vostre cos se senti més còmode, trieu un pijama de cotó una mica fluix. El material de cotó fa que el cos se senti més fresc que altres materials.
Pas 4. Dormiu en diverses posicions
La qualitat del son està molt influenciada per la posició del son. Quan t’acostes a dormir una nit o si et lleves a la nit, segueix aquestes instruccions fins que es formi un nou hàbit:
- Dorm a l’esquena mentre tiri el cap i el coll. Aquesta posició facilita que us adormiu de nou.
- No dormiu a l’estómac perquè aquesta posició us fa adormir amb una mala postura, que provoca dolors i dolors. Si voleu dormir amb l’estómac, poseu un coixí sota l’estómac, no com un coixí.
Pas 5. Utilitzeu el coixí del cap dret
Si el coixí del cap és massa prim, el cap s'inclinarà cap enrere, causant molèsties al coll. En lloc d’això, no apileu diversos coixins perquè el coll s’inclini cap endavant.
- Si voleu dormir de costat, col·loqueu un coixí entre els genolls per recolzar els malucs perquè us sentiu més còmode.
- Col loqueu un coixí sota el plec del genoll si dormiu d’esquena.
Pas 6. No us exposeu a molta llum 1-2 hores abans d'anar a dormir
La llum brillant abans d’anar a dormir pot alterar el rellotge corporal. La llum és un senyal important per al cos que s’interpreta com el temps per dormir o despertar-se.
- Si estàs acostumat a encendre els llums de casa, apaga els que no necessites.
- No mireu la televisió, no utilitzeu un ordinador, una tauleta o un telèfon mòbil almenys 2 hores abans d’anar a dormir. Es recomana instal·lar f.lux o Redshift (si utilitzeu Linux) a l'ordinador per tal de no deixar-vos distreure per la llum blava que emana la pantalla.
- Assegureu-vos que no hi ha llum a l'habitació, per exemple, des de finestres, rellotges LED, ordinadors, connexions de cable i altres dispositius amb llums (tret que la llum sigui molt tènue). Podeu cobrir-lo amb paper gruixut, tela, cinta negra o desconnectar-lo de la font d’energia. A més de dormir profundament, aquest pas us ajuda a estalviar electricitat.
- Utilitzeu una màscara d’ulls si la llum us dificulta l’adormiment o es desperta amb freqüència a mitja nit. Una petita màscara d’ulls en forma de coixí amb aroma de lavanda et fa sentir més relaxat.
Pas 7. Escolteu sons relaxants
Activeu el soroll blanc per escoltar diversos sons relaxants, com ara el so de les ones, el vent o l’aigua corrent. El so no us distreu i us ajuda a treure la ment de l’activitat que porteu a terme.
- A més d’adormir-se més ràpidament, el soroll blanc pot reduir el soroll que us desperta a la nit.
- Les màquines de soroll blanc o els sons de la natura són útils, però si no hi ha fons disponibles, el so d’un ventilador també pot induir a una sensació de calma. A més, escolteu l’estàtica d’una ràdio la freqüència de la qual està entre 2 estacions, però no massa forta.
- La música repetitiva o monòtona pot provocar somnolència. Quan escolteu música, assegureu-vos que la dinàmica de la música no canviï dràsticament. La música de Brian Eno és perfecta per a cançons de bressol. Configureu la música per aturar o reduir el so després de tocar durant aproximadament 1 hora. En cas contrari, el so de la música us distreu de dormir bé.
- Apagueu el telèfon o silencieu el timbre (si utilitzeu una alarma de telèfon mòbil) per evitar que els missatges entrants, les trucades telefòniques i les notificacions no distreguin. Aneu al llit d'hora si demà al matí heu d'estar en algun lloc a una hora determinada.
Mètode 2 de 5: adoptar la dieta adequada
Pas 1. Acostumeu a sopar almenys 3 hores abans d’anar a dormir
Dormir amb l’estómac ple et dificulta l’adormiment. Com més gran sigui la porció d'aliments, més temps treballa l'estómac perquè l'estómac se senti incòmode.
- No mengeu aliments grassos. A més de ser bo per a la vostra salut, el greix pot interferir amb el son.
- Eviteu els aliments que fan servir moltes espècies. A moltes persones els agrada menjar aliments amb espècies molt diverses, però si el vostre curry preferit al sopar us fa mal l’estómac, trieu un menú diferent.
Pas 2. No aneu al llit amb l'estómac buit
Igual que dormir amb l’estómac ple, la fam impedeix dormir.
- Si el vostre estómac trontolla per mantenir-vos desperts, preneu un berenar almenys 1 hora abans d’anar a dormir.
- No mengeu aliments rics en carbohidrats ni rics en sucre.
- Els aliments rics en proteïnes, com el gall d’indi, el iogurt, la soja, la tonyina i els cacauets, contenen triptòfan, que provoca que el cos produeixi serotonina, cosa que us farà sentir relaxat. A més, aquests aliments contenen greixos complexos naturals que omplen i retarden la fam.
Pas 3. No consumeixi cafeïna durant el dia i la nit
La cafeïna es troba al cafè, el te negre, la xocolata i el refresc amb cafeïna. Fins i tot si es pren al matí, la cafeïna et manté despert perquè els seus efectes duren fins a 12 hores. Tot i que no són cafeïna, altres estimulants que es troben en les begudes energètiques tenen el mateix efecte.
Eviteu el tabac o els productes de nicotina a la nit
Pas 4. Preneu una beguda calenta i relaxant
Per adormir-se ràpidament, es recomana prendre un got de llet tèbia o te de camamilla. Altres tisanes també són beneficioses, sempre que no tinguin cafeïna. Assegureu-vos de no beure massa líquid abans d’anar a dormir a la nit.
Pas 5. No beveu aigua ni altres begudes 1-2 hores abans d'anar a dormir
Tanmateix, assegureu-vos de beure almenys 2 litres d’aigua durant tot el dia.
Els fluids corporals adequats impedeixen que tingueu set, però us despertareu a mitja nit si beveu un gran got d’aigua just abans d’anar a dormir
Pas 6. No beure alcohol abans d'anar a dormir
Tot i que pot provocar somnolència, l’alcohol redueix la qualitat del son perquè el cos ha de processar alcohol i sucre. El consum d’alcohol fa que el cos no se senti fresc quan es lleva al matí perquè no es pot dormir bé i sovint es queda despert tota la nit (encara que no se n’adoni).
Mètode 3 de 5: Feu que el vostre dormitori se senti acollidor
Pas 1. Utilitzeu el dormitori només per dormir
Us mantindreu desperts tot i que és hora de dormir a la nit si totes les activitats es duen a terme al dormitori. Seguiu aquests consells per fer que la vostra ment associe el dormitori amb el son, la comoditat i les coses relaxants.
- No feu activitats a l’habitació que alleugerin la son, com fer treballs o tasques escolars que desencadenin l’estrès, utilitzar l’ordinador, mirar la televisió, fer el telèfon, menjar, fer exercici i altres activitats que us facin deprimir, emocionar-vos, alegrar-vos o incapaç d’adormir-se segons l’horari de son.
- Podeu llegir un llibre, relaxar-vos, xatejar amb la vostra parella o companya de pis, mantenir un diari.
- Utilitzeu el dormitori només per dormir.
Pas 2. Prepareu un dormitori còmode
Podeu dormir bé quan l'habitació i el llit siguin còmodes. <
Abans d’anar a dormir, intenteu tenir una habitació totalment fosca per no despertar-vos
Pas 3. Mantingueu l'habitació neta
Netegeu l’habitació de manera que quedi lliure de teranyines, pols a la taula i terra a terra. Buideu les escombraries. Traieu els plats, gots i ampolles d’aigua brutes. Una habitació neta fa que la percebeu com un lloc segur i còmode, en lloc de com una zona de revessiment cutre i bruta que poques vegades es neteja. L’hàbit de netejar l’habitació pot evitar al·lèrgies que interfereixen en el son. A més, les habitacions netes no conviden a ratolins, musaranyes i paneroles.
- Utilitzeu llençols nets. Renteu-vos els llençols i les fundes de coixí una vegada a la setmana perquè mantinguin una bona olor perquè us sentiu més còmode.
- No acumulis coses a l’habitació que et facin incapaç de dormir. Arregleu l’habitació traient les escombraries i deixeu entrar aire fresc a l’habitació.
Pas 4. Creeu un ambient agradable a l'habitació
Un dormitori amb un bonic interior et fa sentir més còmode que si dormíssiu en una habitació desordenada, però això no vol dir que hàgiu d’organitzar la vostra habitació com les fotos d’un catàleg de botigues de mobles. Els petits canvis poden millorar l’estat d’ànim, per exemple canviant llençols trencats o pintant de nou les parets del dormitori.
- Dormiu en una habitació fosca amb les persianes tancades perquè no us lleveu massa d'hora.
- Assegureu-vos que la temperatura de l’aire a l’habitació sigui còmoda perquè no podeu dormir bé si esteu suats o freds.
Pas 5. Utilitzeu un bon matalàs
Substitueix els matalassos que s’utilitzen cada dia durant 5-7 anys. Si els vostres ressorts o protuberàncies de matalàs se senten incòmodes quan us estireu o sovint amb la vostra parella es gira per canviar de posició per dormir, és hora de comprar un matalàs nou.
L’estat del matalàs pot ser una font de problemes si es pot dormir bé en un altre matalàs
Pas 6. Compreu un matalàs nou
El nou tipus de matalàs és capaç de seguir la vostra postura o enregistrar les vostres corbes perquè dormiu millor a la nit.
- Si utilitzeu un matalàs amb amics o parella, trieu un matalàs que es pugui ajustar a cada costat segons les necessitats individuals. Aquest matalàs és ideal si a tots dos els costa arribar a un acord a l’hora d’escollir el matalàs més còmode. Intentar trobar un matalàs que sigui una elecció mútua pot deixar-vos dormir en un matalàs incòmode.
- Podeu triar un matalàs d'escuma de memòria, que és de goma espuma la superfície de la qual seguirà les corbes del cos quan s'exposi a la calor. Dormir en aquest matalàs evita la pressió sobre determinades zones del cos que pot provocar formigueig, irritació o altres problemes físics. Aquest matalàs és molt útil per a persones amb mal de maluc o problemes articulars.
Mètode 4 de 5: canviar la rutina diària
Pas 1. Acostuma a anar a dormir i a llevar-se d'hora cada dia
Els canvis en l’horari de son de més d’una hora poden alterar el ritme circadià de manera que la qualitat del son disminueix dràsticament.
- Apliqueu un horari de son tots els dies, inclosos els caps de setmana. Acostumeu a llevar-vos aviat en horari previst, fins i tot si aneu al llit tard.
- Quan soni l'alarma, aixequeu-vos del llit immediatament, en lloc de llevar-vos més tard o estirar-vos mentre espereu que soni de nou l'alarma.
Pas 2. Intenteu "escurçar" la durada de la nit
Les necessitats de son de tothom són diferents. Si només us heu adormit després de 30 minuts estirats o heu estat desperts durant molt de temps a mitja nit, és possible que feu un horari de son massa llarg. En lloc de despertar-se tan sovint que no es pot adormir, el que necessita és una bona nit de son sense despertar-se encara que tingui una durada més curta.
- Per exemple, si normalment programeu 8 hores de son a la nit, reduïu 15 minuts anant al llit més tard o establint una alarma per matinar. Els primers dies és possible que tingueu son al matí, però és més fàcil adormir-vos a la nit.
- Si després d’una setmana encara teniu problemes per adormir-vos i no podeu dormir bé, reduïu-los 15 minuts.
- Reduïu 15 minuts a la setmana fins que pugueu adormir-vos de seguida i adormiu-vos fins que us lleveu al matí. (Despertar-se durant la nit és normal, sempre que sigui durant uns minuts).
- Si el problema es resol, apliqueu la nova programació de manera coherent.
Pas 3. Establir una rutina d’anar a dormir
Feu algunes activitats abans d’anar a dormir cada nit per preparar-vos per dormir i la clau de l’èxit és la coherència. Perquè us sentiu còmode abans d’anar a dormir a la nit, feu els consells següents.
- Escolteu música tranquil·la a l’espelma a la sala o al dormitori, en lloc d’encendre bombetes incandescents.
- Feu exercicis de respiració (llegiu les instruccions següents) o mediteu per relaxar el cos.
- No oblideu apagar les espelmes abans d’anar a dormir. La sala s’anirà enfosquint a poc a poc fins que s’apagui l’última espelma.
Pas 4. Relaxeu-vos abans de dormir respirant profundament
Acuéstese tan còmodament com sigui possible. Configureu un ambient de l’habitació que us faci relaxar-vos, atenuant els llums i reproduint música tranquil·la. Assegureu-vos que ningú no us interrompi mentre us relaxeu.
- Calmat. Amb els ulls tancats, imagineu-vos tots els problemes que pesen sobre la vostra ment cada vegada que exhaleu.
- Mentre inspireu, imagineu que inhaleu coses positives i agradables amb un somriure.
- Centreu-vos en la respiració mentre sentiu que l’oxigen flueix al vostre cos. En aquest moment, podeu sentir una sensació que us relaxa la ment i el cos.
- Feu aquest exercici durant 10 minuts cada nit abans d’anar a dormir.
- Feu unes gotes d’oli d’espígol al coixí perquè us sentiu més tranquil i us adormireu més ràpidament.
- Com que la ment treballa constantment durant tot el dia, aquest exercici de respiració us ajuda a centrar la vostra atenció en la comoditat física perquè la vostra ment i el vostre cos es relaxin de nou.
Pas 5. Feu exercici regularment
Si us sentiu més a la feina, la manca d’activitat física repercuteix negativament en la qualitat del son. La reparació i restauració del cos es produeix durant el son. El cicle del son es veurà interromput si el cos no es recupera.
- El moviment corporal (com córrer, nedar o, millor encara, si feu exercici regularment) fa que us adormiu més ràpidament i dormiu profundament durant tota la nit. Per moure’t més durant les activitats diàries, utilitza les escales en lloc de l’ascensor, camina en lloc d’agafar l’autobús, etc.
- No feu exercici 2 hores abans d’anar a dormir. L’exercici és beneficiós per millorar la qualitat del son, però el cos té més energia després de fer exercici. (Podeu practicar ioga d'intensitat de llum si voleu fer exercici abans d'anar a dormir).
Pas 6. Feu una migdiada si cal
Per a algunes persones, les breus pauses durant el dia poden superar la son a la feina, però també hi ha qui té més son després de la migdiada. Segons el vostre treball i la vostra rutina diària, és possible que no necessiteu fer una migdiada perquè no teniu son durant el dia.
Si necessiteu una migdiada i les condicions de treball ho permeten, configureu el temporitzador perquè soni després de dormir 15 minuts. Us adormireu en 1-2 minuts si teniu molta son. Assegureu-vos que es desperta tan aviat com soni l'alarma. Beu un got d’aigua i torneu a la feina. Aquest pas us farà sentir més actualitzat que si dormiu 1 hora
Mètode 5 de 5: prendre medicaments
Pas 1. Preneu un suplement de melatonina
La melatonina és una hormona produïda per la glàndula pineal del cervell. En la foscor, la glàndula pineal converteix la serotonina en melatonina, però quan hi ha llum, la melatonina s’oxida de nou a serotonina.
Parleu amb el vostre metge sobre com prendre melatonina com a forma natural d’induir somnolència, especialment quan no podeu dormir quan esteu molt cansats a la nit. Tot i que la melatonina és una hormona natural (com l’estrogen o la testosterona), no vol dir que sigui inofensiva
Pas 2. Preneu un antihistamínic que causi somnolència
Es poden prendre fàrmacs antihistamínics si no contenen altres ingredients, com ara analgèsics, descongestionants, expectorants, etc., però només s’han d’utilitzar 1-2 nits com a forma ràpida de provocar somnolència.
- Llegiu el paquet de medicaments. Preneu un màxim de la meitat de la dosi recomanada del medicament per no emborratxar-vos amb pastilles per dormir, de manera que el problema empitjori.
- Assegureu-vos que estigueu estirat al llit quan comenceu a tenir son.
- Si esteu prenent medicaments d'un metge, preneu-vos el temps per consultar-lo abans de prendre altres medicaments. No prengui diversos medicaments de manera descuidada al mateix temps, ja que pot ser perillós si la combinació no és correcta.
- No abusis dels sedants. Assegureu-vos de prendre pastilles per dormir segons la dosi prescrita i no excedeixi el límit de temps prescrit.
Pas 3. Pregunteu al metge sobre la seva possible alteració del son.
En general, els trastorns del son poden incloure insomni, narcolèpsia (una malaltia crònica caracteritzada per episodis de somnolència) i parasomnies (somnambulisme, malsons). Si el problema el molesta i el diagnostica, el metge li suggerirà la teràpia més adequada per superar-lo.
L’ansietat, la depressió, la síndrome premenstrual i certes teràpies poden provocar insomni i s’han d’abordar immediatament
Consells
- S’ha demostrat que el consum diari de probiòtics millora la qualitat del son. Per adormir-se més ràpidament, beure una petita tassa de suc de gingebre o te de camamilla abans d’anar a dormir, fer un lleuger estirament o meditar 15 minuts abans d’anar a dormir. A més, feu exercicis de respiració amb un patró d’1, 4, 5. Mentre tanqueu els ulls, inspireu 1 segon i exhaleu 4 segons. Repetiu aquest pas 5 vegades.
- Penseu en les coses positives que experimenteu al llarg del dia. Si avui no és divertit, penseu en coses útils que vulgueu fer demà. Si no podeu dormir perquè teniu moltes coses al cap, escriviu-les en un quadern per poder-ne fer el seguiment al matí següent. Entreneu el vostre cos per acostumar-vos a la rutina que fixeu: estireu-vos al llit, relaxeu-vos, imagineu coses que us facin sentir còmodes i estireu-vos uns minuts fins que us adormiu. Utilitzeu olis essencials d’aromateràpia durant la relaxació per relaxar-vos.
- Utilitzeu llençols nets com a roba de llit. Trieu un coixí per al cap, la densitat i el material del qual proporcionin una sensació de confort. Prepareu alguna cosa per abraçar-lo, com ara un coixí petit, funda o un ós de peluix. Aquests objectes ofereixen una sensació de seguretat i comoditat perquè pugueu estar més tranquil i dormir tranquil, però no poseu massa objectes al llit. Col·loqueu una ampolla d’aigua tèbia al costat del llit per escalfar-vos i abraçar-vos perquè us sentiu còmode. Assegureu-vos que l’ampolla d’aigua sigui prou forta i no es filtri ni es trenqui. Utilitzeu una ampolla tèbia només quan l’aire estigui fred. Si cal, poseu la manta a l’assecadora 20 minuts abans d’anar a dormir. Estableix la temperatura perquè quan treguis la manta estigui calenta i et faci sentir molt còmode. Preneu una copa a la vostra habitació per si teniu set a mitja nit. Preneu-vos el temps per anar al lavabo i rentar-vos les dents abans d’anar a dormir. Apagueu tots els llums de l'habitació perquè pugueu dormir bé.
- No apunteu la pantalla del rellotge digital ni el televisor cap al llit. No poseu telèfons mòbils ni dispositius electrònics a l'habitació, tret que hagin estat apagats o silenciats. Ajusta la temperatura de l’aire a l’habitació per sentir-te còmode. Si esteu massa calent, engegueu el ventilador per refredar l’aire. Si estàs acostumat a dormir amb la porta del dormitori oberta, tanca la porta per evitar el soroll.
- Feu una rutina abans d’anar a dormir. Per exemple, cada nit abans d’anar a dormir, preneu un got de llet calenta, estireu-vos al llit i, a continuació, penseu en què feu des del matí i per què necessiteu dormir bé. A poc a poc, el cos associarà aquesta rutina amb el son perquè us sigui més fàcil adormir-vos. No llegeixis un llibre dramàtic o suspens abans d’anar a dormir perquè no tinguis mals somnis. Unes hores abans d’anar a dormir, mireu un vídeo, una pel·lícula o escolteu música tranquil·la o una cançó de bressol relaxant. Atenueu els llums de l’habitació 15-20 minuts abans d’anar a dormir.
- Estareu desperts si deixeu la vostra mascota a l'habitació perquè ha estat trepitjada o alterada pel seu moviment. De vegades et despertes perquè la teva mascota necessita alimentar-se o vol sortir de l’habitació. Prioritzeu una bona nit de son per sobre de la comoditat de la vostra mascota.
- Potser dormiu amb una postura deficient si us sentiu adolorits i adolorits quan us lleveu al matí. Si dormir d’esquena és incòmode, utilitzeu una pilota de tennis. Cosiu una butxaca a la part posterior del vostre pijama vell, poseu-hi una pilota de tennis i poseu-la a la nit perquè pugueu dormir al vostre costat i dormir bé. Utilitzeu un matalàs d'escuma de memòria a la part superior del matalàs. Aquest matalàs és útil per mantenir la salut, ja que pot alleujar els dolors i dolors. A més, les parts del cos lesionades es recuperen més ràpidament.
- Utilitzeu una alarma analògica en lloc d’una alarma de telèfon mòbil. Quan configureu l'alarma del telèfon, comprovareu el correu electrònic i els missatges entrants. No poseu l'ordinador ni el televisor a l'habitació i no l'utilitzeu 2 hores abans d'anar a dormir. No poseu dispositius electrònics al costat del llit per no recollir-los ni jugar a jocs.
- Si teniu reflux àcid o queixes similars, recolzeu el cap per evitar-lo (per exemple, afegiu 1 coixí prim sobre el coixí del cap). No dormiu de costat mentre estigueu enrotllat perquè aquesta postura fa tensar el coll. Dorm amb el cap més alt que els peus perquè tingueu dolços somnis. Si fumeu, utilitzeu productes de nicotina almenys 2 hores abans d’anar a dormir, perquè la nicotina és un estimulant. Enceneu una espelma que tingui un aroma calmant, com ara lavanda, vainilla o una altra fragància relaxant. Els problemes per dormir poden ser estressants, però recordeu que això és freqüent perquè de vegades es desconeixen les causes i moltes persones poden superar l’insomni en un curt període de temps. Les pastilles per dormir són la principal causa d’insomni. Fer exercicis físics (com ara exercicis de respiració, visualitzar o relaxar els músculs) és una teràpia més eficaç que les pastilles per dormir.
- Acostuma a llegir abans d’anar a dormir. Llegir és útil per mantenir la salut mental i fa que vulguis dormir perquè els teus ulls es sentiran pesats en llegir. A part de relaxar el cos, aquest mètode us ajudarà a acabar la serialització.
Advertiment
- Si voleu encendre la font de llum de l'habitació, no deixeu que es produeixi un foc. Per exemple, no emboliqueu objectes calents (com ara bombetes) amb paper o tela. Si enceneu una espelma, apagueu-la abans d’anar a dormir. No us adormiu mentre l’espelma segueix cremant. Si no esteu segur que us mantindreu desperts per apagar l’espelma, no encén una espelma a l'habitació! Per estar segur, col·loqueu l’espelma en un recipient ample i ignífug perquè no es cremi.
- No deixeu el televisor encès fins que us adormiu, ja que aquest mètode fa que el cos depengui del so per dormir. Si es desperta a mitja nit i el silenci és insoportable, aquesta condició pot evitar que es torni a adormir.
- No preneu te de camamilla si sou al·lèrgic a la febre del fenc o si esteu prenent medicaments anticoagulants.
- Superviseu el consum de pastilles per dormir (sense recepta o amb recepta) perquè poden provocar addicció, de manera que tingueu problemes per adormir-vos si no preneu pastilles per dormir. A més, les pastilles per dormir poden produir efectes secundaris, com ara interferir en les activitats diàries i reduir la qualitat del son.
