Una bona nit de son és una de les parts més importants de la vida quotidiana d’una persona i també per al seu benestar i salut. Però en els temps agitats actuals, a moltes persones els costa adormir-se i dormir profundament. Hi ha diverses maneres d’utilitzar per alleujar l’insomni que pateixen. I un mètode senzill i natural per ajudar-vos a dormir millor és utilitzar olis essencials.
Pas
Mètode 1 de 3: trobar l'oli essencial adequat per dormir
Pas 1. Compreneu com els olis essencials us poden ajudar a dormir
L’ús d’olis essencials no curarà l’insomni ni altres causes subjacents. No obstant això, els olis essencials us poden fer estar tranquils i relaxats abans d’anar a dormir i us poden ajudar a adormir-vos i adormir-vos.
- Els olis essencials es destil·len de les tiges, fulles, flors, arrels o escorça de certes plantes. Aquest oli està altament concentrat, de manera que no se l’hauria d’utilitzar en excés per aprofitar-lo.
- Si teniu insomni durant molt de temps, consulteu el vostre metge per veure si teniu un altre estat més greu.
Pas 2. Esbrineu els millors olis essencials per ajudar a dormir
Cada oli essencial produeix un efecte diferent sobre la ment i el cos. Estudieu els diferents olis essencials disponibles perquè pugueu identificar l’oli adequat per ajudar-vos a dormir.
- L’oli essencial de camamilla és un ingredient potent i calmant. Aquest oli també pot ajudar a millorar l’estat d’ànim i alleujar la depressió.
- L’oli essencial d’espígol no només és ideal per alleujar l’estrès, sinó que també es pot utilitzar com a sedant i antidepressiu.
- L'oli essencial de marduixa pot ajudar a alleujar l'estrès i l'ansietat i alleujar la fatiga.
- L’oli essencial de valeriana us pot ajudar a calmar-vos i relaxar-vos, i de vegades pot ajudar a alleujar l’insomni.
- L’oli essencial de vetiver us pot calmar i relaxar, a més d’ajudar-vos a dormir i adormir-vos.
Pas 3. Compreu olis essencials que us poden ajudar a dormir
Després d’identificar els olis essencials que us poden ajudar a dormir, compreu un oli que us agradi i un oli portador. Els olis essencials es poden comprar a les botigues o en línia.
- És una bona idea comprar uns quants olis essencials diferents per ajudar-vos a dormir. D’aquesta manera, podeu triar l’aroma que vulgueu per a cada dia.
- Com que els olis essencials estan molt concentrats, els haureu de diluir amb un oli portador perquè funcionin correctament. Alguns exemples d’olis portadors inclouen: oli d’ametlles dolces, oli d’albercoc, oli d’alvocat, oli de sèsam i oli d’oliva.
- Els olis essencials i els olis portadors es poden comprar a la majoria de botigues d’aliments naturals o minoristes de suplements nutricionals, tant en línia com a botigues de queviures.
Pas 4. Llegiu l’envàs
Com que cada oli essencial té un contingut diferent i pot ser que no sigui adequat per a tots els usuaris, llegiu l’envàs de l’oli essencial que compreu abans d’utilitzar-lo. També és una bona idea provar-lo a la pell abans d’utilitzar-lo.
- Cerqueu contraindicacions sobre l’oli llegint l’envàs. Per exemple, no heu d’utilitzar valeriana si esteu embarassada o en període de lactància.
- Abans d’utilitzar olis essencials al bany o per fer massatges, fes una prova cutània. Apliqueu 1 a 2 gotes d'oli essencial diluït a l'interior del colze. Si no es produeix cap irritació en un termini de 24 hores, podeu utilitzar l'oli amb seguretat a la pell.
Mètode 2 de 3: Banyar-se amb olis essencials per ajudar a dormir
Pas 1. Barregeu l'oli essencial que trieu
Trieu un oli essencial que us pugui ajudar a relaxar-vos i barregeu-lo amb un oli portador.
La millor barreja és d'aproximadament 7 a 12 gotes d'oli essencial per cada 30 ml d'oli líquid portador, en funció de la força de l'aroma que vulgueu
Pas 2. Introduïu aigua al bany i afegiu olis essencials
Ompliu la tina amb aigua i olis essencials. Mentre l’aigua flueix cap a la banyera, afegiu olis essencials per repartir-lo uniformement.
- Afegiu l’oli essencial mentre l’aigua surt de l’aixeta per tal que l’oli es distribueixi uniformement.
- Assegureu-vos que l’aigua no estigui massa calenta perquè no escaldeu la pell. Utilitzeu un termòmetre per comprovar la temperatura òptima de l’aigua per a qualsevol persona. La temperatura òptima per banyar-se per a tothom oscil·la entre els 37 i els 39 graus centígrads.
Pas 3. Establir un estat d'ànim relaxat i còmode
Perquè pugueu relaxar-vos i dormir fàcilment, en la mesura del possible, feu del bany un lloc còmode i relaxant. Proveu d’utilitzar música, articles de tocador i espelmes.
- Si voleu afegir al poder del bany d’olis essencials, utilitzeu espelmes d’aromateràpia i llums d’aromes. A més, la llum suau de la làmpada us pot ajudar a relaxar-vos més. Podeu comprar aquests dos articles a les botigues o en línia.
- Apagueu els llums del bany, però no els apagueu completament si no enceneu una espelma.
- La música suau pot ajudar-vos a ambientar-vos perquè pugueu relaxar-vos i refrescar-vos.
Pas 4. Gaudiu del bany
Gaudeix del teu bany d’aromateràpia! Remullar-se durant el període de temps adequat us pot proporcionar els màxims beneficis d’olis essencials que us ajudaran a dormir.
- Poseu-vos en remull durant uns 15 a 20 minuts per obtenir els màxims beneficis. Si s’empassa més d’aquest temps, la pell es pot danyar i ressecar.
- Podeu utilitzar articles de tocador, com coixins o pètals de rosa, per relaxar-vos més.
- Col·loqueu un drap calent sobre els ulls per ajudar-vos a gaudir de la dutxa. Però escalfeu el drap amb l'aigua de l'aixeta perquè no tingueu l'oli essencial als ulls.
- No beveu l’aigua que utilitzeu per banyar-vos ni deixeu que l’aigua us pengi als ulls.
- Emboliqueu una tovallola al voltant del cos per escalfar-vos i atrapar la humitat per permetre que la humitat emboliqui la vostra pell.
Mètode 3 de 3: Aplicació d’olis essencials per ajudar a dormir
Pas 1. Massatge del cos amb olis essencials
Fer un massatge suau amb olis essencials abans d’anar a dormir us pot relaxar i reduir la tensió. L’aplicació d’olis essencials en llocs com els peus i les temples produirà un efecte igualment calmant. Aplicant olis essencials al cos, es pot adormir més ràpidament.
- Si utilitzeu olis essencials per fer massatges, assegureu-vos de barrejar-los amb un oli portador perquè no escaldeu la pell.
- Assegureu-vos de fer un lleuger massatge. En cas contrari, estimulareu la circulació que al seu torn us dificultarà el son.
- Proveu de fer massatges als canells, les temples o els peus amb olis essencials.
Pas 2. Polvoritzeu olis essencials sobre els fulls
Si la pell és sensible i no pot aguantar-se l'untura amb olis essencials, ruixeu l'oli sobre els llençols. L’aroma produït us ajudarà a relaxar-vos i us facilitarà el son.
- Feu un esprai afegint de 30 a 40 gotes del vostre oli essencial preferit a 44 ml d’aigua destil·lada per ajudar-vos a dormir. Poseu aquesta barreja en una ampolla neta.
- El nombre de gotes d’oli essencial que utilitzeu dependrà de la força que vulgueu que tingui l’aroma.
- Només cal ruixar-lo lleugerament sobre els llençols. Polvoritzar-lo mullat pot fer que la son de la nit sigui incòmoda.
Pas 3. Utilitzeu una espelma o un difusor d’aromes
Les espelmes fetes d’olis essencials i difusors perfumats que escalfen els olis essencials poden tenir un efecte calmant tant com un bany o un massatge. No deixeu que l’aparell prengui foc per no provocar un incendi accidental.
- Podeu comprar espelmes i fragàncies a les botigues o en línia.
- En comprar espelmes, és una bona idea buscar espelmes que no facin servir olors sintètics. La cera d’abella, la soja i altres ceres vegetals són bones opcions si voleu obtenir els beneficis de l’oli essencial de l’ús de cera.
- El difusor de fragàncies dispersa l'oli essencial a l'aire de l'habitació i difon l'aroma.
- Per obtenir els millors resultats, enceneu una espelma o una fragància uns 30 minuts a una hora abans d’anar a dormir. Durant aquest temps, l’olor es difondrà a l’habitació i crearà un ambient relaxant per ajudar-vos a dormir.
- Abans d’anar a dormir, assegureu-vos d’haver apagat les espelmes i els aparells perfumants perquè no s’encenguin.
