Si teniu un desig constant de recollir-vos el cuir cabellut, és possible que tingueu un trastorn compulsiu de la conducta que us doni ganes d’exfoliar-vos. Aquest problema es pot superar aplicant tècniques de relaxació, utilitzant la substitució sensorial i participant en activitats de distracció. Si el cuir cabellut té picor, intenteu fer front al disparador. La caspa és la principal causa de pruïja del cuir cabellut, però també es pot deure a la psoriasi, la tinea versicolor i els polls del cap. Si experimenta aquesta queixa, no es preocupi. Apliqueu les instruccions següents.
Pas
Mètode 1 de 3: Control del comportament de recollida del cuir cabellut compulsiu
Pas 1. Determineu si us comporteu compulsivament o no
El trastorn d’excoriació que fa que el malalt vulgui desprendre’s constantment de la pell és una forma de trastorn obsessiu-compulsiu (TOC). Per molt que ho intenteu, aquesta distracció provoca un desig tan fort que seguiu raspant la pell i fent-ho una i altra vegada, provocant talls, abrasions o altres problemes mèdics.
- El trastorn d’excoriació provoca un comportament compulsiu que no s’atribueix a substàncies o drogues il·legals. Si esteu prenent certes substàncies o medicaments que desencadenen un comportament compulsiu, atureu-los abans de començar el tractament per al trastorn d’excoriació.
- L’hàbit de pelar la pell es pot desencadenar per trastorns de salut mental. Si teniu problemes mentals o psiquiàtrics, consulteu el vostre metge o terapeuta per saber si hi ha un vincle entre aquest hàbit i el problema que esteu experimentant o simplement un comportament compulsiu regular.
Pas 2. Determineu l’estrès que desencadena les ganes d’exfoliar-se
Si us sentiu ansiós o estressat, determineu si hi ha una connexió entre aquestes condicions i el desig de triar-vos el cuir cabellut. A més, observeu la ubicació o el moment que sovint desencadena trastorns d’excoriació. Tot i que els desencadenants són difícils d’evitar, es pot controlar la necessitat de ratllar el cuir cabellut tenint en compte cada vegada que sorgeix la causa.
- Per exemple, si teniu estrès a la feina o a l’escola, no podeu evitar els estressants deixant la feina o l’escola. Tot i això, podeu aplicar algunes maneres de fer front a l’estrès que forma mals hàbits, per exemple, practicant la respiració o fent activitats que us distreguin.
- En general, el trastorn d’excoriació o les ganes de ratllar el cuir cabellut apareixen a la nit quan el malalt està estressat o té ansietat.
Pas 3. Controlar el comportament compulsiu respirant profundament i pensar positivament.
Tanqueu els ulls i relaxeu-vos tan bon punt us sentiu pressionat o noteu que us exfolieu. Respireu profundament mentre bufeu l’aire a l’estómac. Compteu fins a 4 mentre inhaleu, manteniu la respiració durant un recompte de 7 i expireu lentament fins a un recompte de 8.
Mentre respireu profundament, imagineu-vos que us trobeu en un lloc tranquil i confortable. Digueu afirmacions positives, per exemple: "Estic bé. Aquesta ansietat passarà. No necessito triar-me el cuir cabellut"
Pas 4. Premeu una bola d’estrès o una joguina elàstica
Intenteu mantenir els dits ocupats perquè no us vulgueu ratllar el cuir cabellut. Per a això, manteniu els dits ocupats estrenyent una bola d’estrès, fent records amb una massilla ximple o jugant a bekel. Cerqueu objectes que serveixin de substitutius sensorials i suprimiu l’afany de pelar.
Proveu d’acariciar el cap i els cabells d’una nina o d’un altre objecte per saber què funciona millor
Pas 5. Mantingueu un diari per motivar-vos i controlar el progrés
Anoteu en un diari si sou capaç de superar les ganes de pelar o passar el dia sense escollir el cuir cabellut. Enganxeu un adhesiu estrella al costat de la nota per celebrar aquest èxit.
- Si esteu a punt de rendir-vos, llegiu un diari sobre el control amb èxit del comportament compulsiu. Podeu sobreviure recordant que heu superat aquest problema.
- Utilitzeu una aplicació o una altra eina per recordar-vos per interrompre el desig d’exfoliar-vos.
Pas 6. Truqueu a un amic quan vulgueu desprendre la pell
Parleu amb un amic o membre de la família si us sentiu estressat o penseu en coses que desencadenen ansietat. Fins i tot si no us preocupa un determinat factor d’estrès, compartiu els vostres pensaments amb algú proper per distreure’s tan aviat com tingueu ganes de desprendre la pell.
Dir als altres que està estressat pot revelar per què vol exfoliar-se. Una conversa agradable us ajuda a desviar temporalment els pensaments que desencadenen l’afany
Pas 7. Consulteu un terapeuta professional si no podeu tractar l'excoriació pel vostre compte
Aquest trastorn es pot tractar mitjançant teràpia conductual cognitiva (TCC) i diverses tècniques de logopèdia. Els experts en salut mental especialitzats en el tractament de conductes repetitives centrades en el cos us poden ajudar a identificar i canviar els patrons de pensament que desencadenen conductes compulsives. Si cal, pot prescriure medicaments per tractar l’ansietat o la depressió.
- No tingueu por ni vergonya de veure un professional de la salut mental. Tenir cura de la vostra salut mental i física és igualment important.
- A més, confieu en el terapeuta prenent els seus consells i "fent deures", com ara afirmacions i canvis de comportament. Els terapeutes estan preparats per ajudar-vos. Per tant, assegureu-vos de pensar sempre en positiu.
Mètode 2 de 3: alleujar la picor de la caspa
Pas 1. Compreu un xampú anti-caspa sense recepta
Cerqueu xampú anticaspa a la farmàcia o al supermercat. Trieu un xampú que contingui àcid salicílic, quitrà de carbó, zinc, resorcinol, ketoconazol o sulfur de seleni. Llegiu detingudament la informació de l’envàs i utilitzeu el xampú segons les instruccions d’ús.
Algunes marques de xampú es poden esbandir immediatament després del xampú, mentre que altres marques de xampú s’han de deixar en remull al cabell durant 5 minuts
Pas 2. Utilitzeu un xampú que contingui diferents ingredients actius si la caspa no desapareix
Després d’utilitzar el primer xampú durant 3-4 setmanes sense èxit, utilitzeu un altre xampú que contingui un ingredient actiu diferent. Per exemple, si els xampús que contenen àcid salicílic no són eficaços, utilitzeu xampús que contenen piritiona de zinc.
- Compreu una marca de producte diferent si el xampú que utilitzeu actualment us fa assecar el cabell i el cuir cabellut. Per exemple, si el cuir cabellut s’asseca perquè utilitzeu un xampú que conté àcid salicílic, substituïu-lo per un xampú i un condicionador que contingui piritiona zinc.
- Aneu amb compte si voleu utilitzar un xampú que contingui quitrà de carbó i sulfur de seleni perquè pot difuminar el color del cabell tenyit de ros, gris o negre.
- Tot i que són més cars, els xampús que contenen ketoconazol són més eficaços per eliminar la caspa que altres xampús.
Pas 3. Utilitzeu un xampú natural si no voleu utilitzar un xampú que contingui productes químics
L’oli d’arbre de te és força eficaç contra la caspa. Compreu un xampú que contingui oli d’arbre de te o afegiu 1 gota d’oli d’arbre de te a 30 mil·lilitres de sabó de Castella.
- Si el cabell i el cuir cabellut estan secs, utilitzeu oli de coco per fer massatges. Espereu entre 5 i 10 minuts i renteu-vos bé els cabells.
- A més, una barreja d’aigua i sidra de poma amb una proporció d’1: 1 és força eficaç per fer front a la caspa. Ruixeu la solució sobre els cabells, espereu entre 5 i 10 minuts i renteu-los bé.
Pas 4. Parleu amb el vostre metge si el problema empitjora o no desapareix
És possible que necessiteu tractament mèdic si el cuir cabellut és escamós, té escorces grogues o s’inflama i es torna vermell. Consulteu un metge si experimenta aquests símptomes o si el cuir cabellut es manté picor i escamós malgrat el tractament amb productes casolans.
El vostre metge o dermatòleg us pot prescriure un xampú anti-caspa que contingui ingredients més efectius. Si cal, diagnosticarà i us receptarà medicaments si teniu afeccions cutànies, com ara al·lèrgies, psoriasi o l'herpes zòster
Mètode 3 de 3: superació d'altres desencadenants
Pas 1. Consulteu un dermatòleg per determinar si teniu psoriasi
La caspa i la psoriasi són difícils de distingir, ja que ambdues fan que el cuir cabellut tingui pruïja i escam. La diferència és que els flocs de caspa solen ser de color blanc a lleugerament groc, mentre que els flocs de cuir cabellut a causa de la psoriasi són de color platejat. La psoriasi es caracteritza per l’aparició de plaques o taques inflamades de color vermell a causa de la pell escatosa del cap, coll i darrere de les orelles.
- El dermatòleg examinarà el cos del pacient per proporcionar un diagnòstic precís. De tant en tant, pren un petit tros de la pell del pacient com a mostra i l’envia a un laboratori per examinar-lo.
- La psoriasi es pot tractar amb xampús que contenen medicaments i ungüents corticosteroides. Si la condició és greu, el pacient hauria de prendre fàrmacs antipsoriasi. Els dermatòlegs poden explicar la teràpia més adequada segons l’estat del pacient.
Pas 2. Tracteu la tinea versicolor prenent medicaments o utilitzant un xampú que contingui medicaments
Panau es caracteritza per picor, taques vermelles rodones a causa de la irritació de la pell i pèrdua de cabell de forma rodona o ovalada. Consulteu un metge per obtenir un diagnòstic precís i curar la tinea versicolor prenent medicaments i utilitzant xampús antifúngics.
- Quan comença la teràpia, renta les tovalloles, els llençols i la roba a màquina i, després, asseca-les a la temperatura més alta. Els tords s’escampen per contacte directe amb la pell infectada o objectes contaminats, com ara roba, pintes, barrets i llençols.
- Remull les pintes i els raspalls durant 1 hora amb aigua blanquejada a una proporció de 10: 1 durant els primers 3 dies de teràpia.
- Durant el tractament de la tinea versicolor, no presteu ni presteu objectes que entren en contacte amb el cap.
Pas 3. Utilitzeu un xampú insecticida per matar els polls del cap, si cal
Si el cuir cabellut que pica no es deu a la caspa, la psoriasi o la tinea versicolor, la causa pot ser els polls del cap. Aquest animal és un petit insecte marró i els seus ous són blancs. Allibereu els cabells dels polls amb un xampú que contingui permetrina. Traieu els polls de cap i els ous amb una pinta de dents fines.
- Igual que tractar les teules, rentar i assecar les tovalloles, els llençols i la roba a la rentadora mentre s’està tractant. No presteu ni presteu barrets, cascos, coixins i altres objectes que entrin en contacte amb el cap.
- Si el problema no es resol, potser haureu d’utilitzar un xampú que contingui ingredients més efectius segons el que us hagi indicat el vostre metge.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre la medicació per alleujar la picor a causa de danys als nervis
Els problemes de salut, com la diabetis i les malalties renals, poden provocar picor neuropàtica o picor a causa de danys als nervis. Aquesta afecció pot ser la causa del desig d’exfoliar el cuir cabellut, però no hi ha símptomes de problemes cutanis. Consulteu un metge per obtenir un diagnòstic precís i discutir el tractament més eficaç per alleujar la picor.
- Els medicaments orals o tòpics que contenen corticoides i antagonistes dels nervis poden alleujar la picor. Els efectes secundaris varien, com ara fatiga, somnolència, augment de pes i debilitat de la immunitat.
- Preneu el medicament segons les instruccions del metge. Consulteu un metge si voleu deixar de prendre medicaments prescrits per un metge.
Consells
- Feu front a l’estrès de diverses maneres: practicant la respiració, meditant i practicant activitats divertides i relaxants. L’estrès pot agreujar problemes que desencadenen trastorns d’excoriació, com ara esgarrapar una picor al cuir cabellut causada per la caspa i la psoriasi.
- Si trieu el cuir cabellut de manera compulsiva, retalleu-vos les ungles curtes per no ferir-vos el cuir cabellut. A més, poseu pintes, raspalls per a cabells, pinces o altres eines de maquillatge en un calaix o armari per mantenir-los fora de la vista.
- Utilitzeu barret o bandana per no rascar-vos el cuir cabellut.
