Cracar els artells és un hàbit que la gent sol fer. Pot semblar bé, però en realitat és molest per a la gent que l’envolta i, a la llarga, pot causar efectes secundaris dolents. Tot i que els artells no causen artritis (alguns diuen que sí), els estudis han descobert que pot causar inflor dels artells i debilitament de les mans, o fins i tot pot provocar trastorns nerviosos, segons la gravetat i el temps que porteu fent l'hàbit.
Tot i que no hi ha una conclusió definida sobre els perills de l'articulació per a la salut, però moltes persones volen deixar aquest hàbit perquè és molest per als seus amics i éssers estimats, o potser perquè només volen deixar-ho.
Pas
Primera part de 3: entendre què és l’esquerda dels artells
Pas 1. Compreneu què fa sonar el cruixit
Quan feu clic als artells, manipuleu les articulacions del cos perquè alliberi gas (fins ara es creu que és nitrogen) del fluid sinovial. El líquid sinovial és present a les articulacions sinovials i el seu propòsit és reduir la fricció entre els cartílags (cartílag). Quan es fan sonar els artells, els gasos presents en el fluid sinovial es comprimeixen i formen bombolles. Llavors la bombolla va esclatar i va fer un so cruixent.
- El gas que s’escapa triga uns 30 minuts a reabsorbir-se al líquid sinovial, motiu pel qual haurà d’esperar abans de tornar a articular.
- Esqueixar els artells estimula les terminacions nervioses i estira les articulacions, per això se sent tan bé.
Pas 2. Conegueu els riscos de trencar-vos els artells
Tot i que hi ha alguns estudis que demostren que picar els artells no causa artritis i hi ha persones que ho fan durant tota la vida, però que no tenen efectes, també hi ha estudis que indiquen que aquest hàbit si continua a llarg termini corre el risc de provocar símptomes, símptomes com els següents:
- Dany dels teixits tous a la càpsula articular.
- Danys als lligaments de la mà, el teixit tou que connecta os a ossos.
Part 2 de 3: trencar l’hàbit de tocar els artells
Pas 1. Comprendre la teràpia conductual
No importa la freqüència amb què feu clic als artells, si voleu aturar-vos, el truc és utilitzar tècniques de teràpia conductual.
- Dit d’una altra manera, fer sonar els artells és un comportament, de manera que es pot canviar mitjançant una teràpia conductual. En termes senzills, hi ha dues formes de teràpia conductual: positiva i negativa.
- La teràpia de comportament positiva inclou tècniques com el sistema de recompenses: fixeu-vos objectius i premieu-vos a vosaltres mateixos (o als vostres éssers estimats) quan s’assoleixin aquests objectius.
- Les tècniques negatives inclouen càstigs o altres advertències perquè la persona prengui consciència del mal hàbit perquè pugui aturar-se. Molts consells de diverses fonts.
Pas 2. Cerqueu una mà ocupada
No deixeu que les mans ralenti, busqueu activitats per no trencar-vos els artells. Per exemple, aprendre a jugar amb un llapis o una moneda.
- Les persones que aprenen a ser mags solen practicar el llançament de monedes amb una mà perquè les monedes es moguin de dit a dit. També es pot jugar amb un llapis.
- Exercicis com aquest són bons per a totes les edats. Els beneficis poden millorar la força, la coordinació i les habilitats de les mans, a més de ser divertits, perquè d’aquesta manera tindreu noves habilitats en lloc de viure en mals hàbits.
Pas 3. Trobeu una nova afició
És una bona idea trobar un hobby que us pugui distreure (i la vostra ment), com ara dibuixar, escriure o fer manualitats.
Pas 4. Utilitzeu el mètode de la goma
La teràpia conductual és bastant clàssica: portar una goma a la mà.
- Quan tingueu ganes de trencar-vos els artells, estireu la goma i deixeu-la picar contra la pell.
- Aquesta lleu picada pot ajudar a trencar els mals hàbits, ja que la vostra ment posteriorment associarà els artells amb el dolor.
Pas 5. Utilitzeu altres mitjans de prevenció
Si el mètode de la goma no us sembla adequat, hi ha diverses opcions que podeu fer per trencar el mal hàbit:
- Porteu una petita ampolla de loció a les mans a la butxaca o a la bossa. Quan tingueu ganes de trencar-vos els artells, traieu la loció i poseu-la a les mans. D’aquesta manera, mantindreu les mans ocupades mentre les hidrateu i suavitzeu.
- Proveu de demanar a un amic que enganxi els artells que soleu fer sorolls o enganxeu la punta dels dits perquè s’aprenguin i s’enganxin a les mans.
- Porteu mitjons a les mans mentre mireu la televisió o feu altres coses que no necessiten mans.
- Mantingueu un bolígraf o un llapis perquè no feu clic als artells, o bé intenteu tocar els dits sobre la taula.
Part 3 de 3: Resoldre l’arrel del problema
Pas 1. Tingueu en compte els vostres mals hàbits
Com que els artells són un trastorn d’ansietat, sovint es fa inconscientment. Normalment, l’autor no és conscient que toca els artells fins que algú li recorda.
- Si voleu trencar aquest mal hàbit, primer haureu de ser conscients quan ho feu.
- És una bona idea demanar als amics o a la família que us ho recordin detingudament cada vegada que feu això. Trencar-se els artells sol ser més molest per als que us envolten que per l’autor.
Pas 2. Cerqueu la causa principal del trastorn d’ansietat
Esqueixar-se els artells es pot classificar com un trastorn d’ansietat. Atès que aquest comportament ansiós és el resultat de l’estrès o l’ansietat, trobar-ne la causa és el primer pas per recuperar-se d’aquest mal hàbit.
- L'estrès pot ser molt específic, com preocupar-se per un proper examen, o pot ser general, com ara problemes amb les relacions amb pares i companys, acceptació social o altres factors.
- Intenteu portar sempre un petit bloc de notes amb vosaltres i preneu notes sempre que us trenqueu els artells. Es tracta de buscar patrons en el vostre comportament i esbrinar què els desencadena.
Pas 3. No et queixis
Tant si sou un amic freqüent com si ajudeu a algú més a trencar aquest hàbit, recordeu que queixar-vos o molestar-vos no ajudarà, sinó que empitjorarà.
- Queixar-se només provoca estrès, que desencadenarà el trastorn d’ansietat abans.
- Per tant, una bona advertència és més útil que queixar-se constantment.
Pas 4. Creeu un sistema que us doni suport
No amb molèsties (perquè no ajuda), però hi ha moltes maneres en què la família i els amics poden ajudar l’autor que fa sonar els artells. Només un toc de mà quan l’agressor està a punt d’actuar pot ajudar a entendre i superar aquest mal hàbit.
Pas 5. Sigues pacient
Recordeu que trencar-se els artells normalment està bé i desapareixerà tot sol amb el pas del temps. Si aquest mal hàbit no va seguit d'altres canvis de comportament, la paciència és el medicament més eficaç.
Pas 6. Proveu de demanar ajuda professional
Compreneu que qualsevol hàbit que s’excedeixi i es mantingui durant un llarg període de temps pot tenir un efecte negatiu en la vida quotidiana i sol ser un problema i, per tant, s’hauria d’abordar.
- Esqueixar-se els artells molt sovint, especialment quan s’acompanya de sacsejades d’altres articulacions del cos, pot ser un símptoma precoç d’un trastorn d’ansietat més sever.
- Si creieu que l’hàbit de fer clic als artells és un símptoma d’un trastorn d’ansietat més greu, hauríeu de consultar un terapeuta.
Consells
- De persona a persona pot ser molt diferent a l’hora de fer els artells. Hi ha gent que no ho pot fer gens, mentre que per a altres que tenen més espai entre les articulacions és fàcil de fer. Hi ha persones que poden sonar les diverses articulacions del seu cos. Això pot provocar moviments molt incòmodes, ja sigui girant el cap, doblegant els dits, etc. Proveu d'aplicar les següents coses per aturar aquest mal hàbit.
- Consulteu un quiropràctic per obtenir ajuda.
- No demaneu resultats instantanis. El canvi de comportament requereix temps. Hauríeu d’aturar aquest mal hàbit gradualment.
- Esqueixar-se els artells pot fer que les mans se sentin més febles.
- Tingueu paciència, perquè els mals hàbits triguen a trencar-se.
- Sigues persistent. Mentre intenteu deixar de fumar, hi ha ocasions en què podeu fallar. Tingueu paciència amb vosaltres mateixos quan això passi. Els obstacles són habituals. L’important és que de seguida t’adones i continuïs provant. El fet que hi hagi un "còdol" a la carretera no vol dir que sigui un carreró sense sortida, encara que us enganxi.
- Si això us ajuda, proveu de comprar una joguina de pilota antiestrès o alguna cosa que pugueu esprémer quan tingueu ganes de trencar-vos els artells. Això pot proporcionar una sensació de satisfacció sense haver de picar els dits.
