Quan tens alguna cosa, sentir por de perdre és una de les tendències que té cada ésser humà. Alguns fitxers adjunts poden tenir un impacte positiu i motivar-vos a mostrar la millor versió de vosaltres mateixos, com ara l’amor i el respecte pels més propers. Tanmateix, si no teniu cura, algunes formes d’afecció poden acabar controlant la vostra vida i canviar la forma de pensar i d’actuar en una direcció negativa. Per fer que la vida se senti més equilibrada, intenteu entrenar-vos per desfer-vos d’aquests fitxers adjunts. Dit d’una altra manera, no deixeu que les vostres emocions controlin la vostra vida i les vostres decisions i que no impedeixin pensar amb claredat i prendre decisions ideals. T’interessa fer-ho? Comenceu aprenent a concentrar-vos en vosaltres mateixos, a acceptar els canvis i a establir relacions saludables amb els altres.
Pas
Mètode 1 de 3: Practicar habilitats meditatives i altres hàbits calmants
Pas 1. Comprendre el concepte de "no lligat"
Les persones que practiquen aquest concepte realment entenen que el treball, les relacions i els béns són objectes que no són permanents. Com a resultat, se centraran a gaudir del "regal" en lloc de forçar-se a aguantar-lo per sempre. Si sou capaços d’adonar-vos que res dura per sempre en aquest món, us ajudarà a deixar-ho tot sense decepcions. A més, podeu gaudir de la vida de manera més completa i seguir el moviment de les emocions sense sentir-vos retinguts per res.
- Per exemple, la por a perdre la feina pot fer-vos massa lligat a la vostra professió actual. Com a resultat, sempre se sent nerviós quan es treballa perquè es resisteix a fracassar. O bé, pot ser que tingueu por de perdre la vostra parella, de manera que sovint us aferreu massa o resisteix a ser vosaltres mateixos en presència.
- En lloc d’això, accepteu el fet que sempre hi haurà coses a la vostra feina o relació que no tingueu control. Després, fes el possible per aprofitar al màxim totes les experiències de la teva vida.
Pas 2. Medita cada dia
La meditació us capacita per centrar-vos en el present i deixar de banda les preocupacions que persegueixen el passat o el futur. Són aquells pensaments que t’allunyaran del teu interior! Per això, cal deixar-ho anar prenent temps cada dia per estar sol en un lloc tranquil. Després d'això, intenteu meditar durant almenys deu minuts en el primer intent i, a continuació, augmenteu lentament la durada amb el pas del temps. Centreu-vos en el vostre cos i els patrons de respiració i ignoreu els pensaments externs.
Descarregueu una aplicació de meditació com Headspace o Calm per guiar el principiant
Pas 3. Deixa de banda les teves expectatives
Un dels aspectes fonamentals que cal aprendre és alliberar-se de les expectatives. Les expectatives són generalment un factor que desencadena la decepció. Si algú incompleix la seva promesa o trenca la seva confiança, no se centri en l’error. En lloc d’això, concentreu-vos en el que podeu fer i deixeu que la persona controli la vostra felicitat.
Per exemple, si un amic arriba tard a buscar-lo per a una festa, no t’afanyis. Truca’l i fes-li saber que viatjaràs sol o que estaràs ocupat amb altres activitats mentre esperes
Pas 4. Mantingueu la calma en qualsevol situació
Un altre principi que cal aprendre és el control emocional i mental. Si la situació us comença a irritar, vol dir que les expectatives, les idees, algú o alguna cosa us han lligat massa fort. Quan això passi, intenteu dedicar una mica de temps a concentrar-vos en la respiració. Feu un descans de la situació per calmar-vos, de manera que la vostra reacció ja no es basa en la ira o la tristesa. Després, torneu a la situació quan us sentiu més tranquils i més acceptadors.
Pas 5. Feu una vida ètica
Mantingueu la vostra integritat al màxim, independentment de la situació. Sovint, una persona se sent fins i tot lligada a coses que no són adequades. Per tant, apreneu a ser honest amb els altres, a mantenir compromisos i a no robar ni ferir als altres. Centreu-vos a tenir cura de vosaltres mateixos pel vostre bé, no per algú altre.
Pas 6. Llegiu el llibre corresponent
Cerqueu llibres que ampliïn els vostres coneixements, a més d’entrenar la vostra capacitat per deixar d’estar lligats a altres persones. Com més coses sàpiga, més fàcil serà el procés. Per tant, proveu de llegir llibres com "Un camí amb cor" de Jack Kornfield o "Unhindered: A Mindful Path Through the Five Hinderances" de Gil Fronsdal per ajudar-vos en el vostre procés d'aprenentatge.
Mètode 2 de 3: acceptació de canvis
Pas 1. Admeteu la vostra ignorància
Un element important d’aquest procés d’exercici és adonar-se que no té respostes a totes les preguntes. Per exemple, és possible que hagueu acabat recentment una relació sentimental amb algú. Si un amic us pregunta si heu aconseguit superar la vostra ex, és probable que fingiu que esteu d’acord o que fins i tot pretengueu tenir una nova relació. De fet, l’hàbit no és saludable! Si no sabeu avançar, no tingueu por de reconèixer-ho.
Pas 2. Mantingueu-vos actius fins i tot quan les situacions de la vostra vida canvien
El vostre amic ha canviat de residència recentment? Tot i que la sensació de pèrdua que apareix és molt gran, continueu intentant mantenir-vos ocupats. no deixis que la situació canviï ni tan sols aturi la roda de la teva vida. Mantingueu-vos ocupats planificant activitats ocupades perquè no us hagueu de sentir massa sols.
Pas 3. Canvieu el vostre entorn
Tot i que no pots controlar altres persones, en realitat tens un control complet sobre tu mateix. Si recentment us heu apartat d'algú o alguna cosa, proveu de fer els canvis necessaris. Per exemple, tallar-se els cabells o canviar el disseny dels mobles de casa seva. Desfeu-vos dels articles que ja no necessiteu o feu un gos nou. En altres paraules, feu alguna cosa nova per canviar el vostre enfocament. Confieu en mi, fer-ho us farà acostumar o fins i tot agradar a la nova vida. Com a resultat, serà més fàcil desfer-se dels fitxers adjunts a algú o alguna cosa.
Pas 4. Cerqueu la tendresa en cada moment
Quan tornin les ganes de vincular-se, intenta trobar alguna cosa divertida per distreure't. Per exemple, cerqueu memes divertits a Twitter o truqueu a un amic proper per millorar el vostre estat d'ànim. Si voleu, també podeu aprofitar aquest moment per burlar-vos de vosaltres, ja ho sabeu!
Mètode 3 de 3: Mantenir relacions saludables
Pas 1. Establir límits en la relació
Formar-se per ser separat és realment diferent d’aïllar-se completament d’altres persones. En el seu lloc, cal aprendre a valorar les relacions amb un mateix tant com valoren les relacions amb altres persones. Per tant, no dubteu a establir límits que els socis, parents i amics han de respectar perquè pugueu tenir un espai privat.
Per exemple, mantenir una distància sana d’altres persones. No continueu trucant a la vostra parella si no us responen el telèfon. En el seu lloc, espereu que us truqui
Pas 2. Respecteu la seva privadesa
Entreneu-vos a no estar lligats mantenint la privadesa dels altres. En altres paraules, no us sentiu obligat a demanar-vos o donar-vos mútuament contrasenyes de telèfon, correu electrònic o xarxes socials. Conserveu algunes coses per a vosaltres, excepte la informació que la persona realment necessita conèixer.
Pas 3. Passar temps sense ell
No sentiu la necessitat de trucar-la ni enviar-li missatges de text durant tot el dia. Gaudeix de la teva vida! De tant en tant, surt amb els amics més propers sense ell. No sentiu la necessitat d’estar sempre al costat de la vostra parella o d’una altra persona.
Pas 4. Resoldre qualsevol problema que sorgeixi
Si hi ha un problema entre vosaltres i la persona a qui us sentiu lligat, solucioneu-ho immediatament. Busqueu un moment en què cap de vosaltres no estigui ocupat en debatre sobre el tema i comuniqueu-lo honestament i educadament. Escolta la seva opinió i intenta entendre la seva perspectiva.
Si no s’aborda immediatament, el problema pot acumular-se al vostre interior i augmentar encara més el vostre afecció
Pas 5. Compromís si és difícil posar-se d'acord
No obligueu sempre els altres a tenir la mateixa perspectiva i vistes que vosaltres. Deixa de banda el teu desig de controlar sempre les seves accions i aprèn a transigir per trobar una solució que beneficiï ambdues parts.
Per exemple, si voleu passar més temps amb la vostra parella quan la vostra parella sent el contrari, proveu de comprometre's amb el nombre de dies a la setmana que tots dos podeu acceptar de complir
Pas 6. Permet que la persona surti del seu costat
Compreneu que no podeu i no heu d’obligar a altres persones a quedar-se si ja no volen. Tot i que tots dos sou molt propers, no podeu impedir que marxi si vol alguna cosa diferent. És difícil, però tingueu la seguretat que després estareu bé. Per tant, no obligueu mai els altres a romandre al vostre costat. En lloc d’això, transmet els teus sentiments amb calma i deixa’ls anar.
Si la vostra parella vol acabar la seva relació amb vosaltres, digueu-los: "Realment no vull trencar, d'acord? Però entenc per què, per què voleu això? Estic trist perquè la nostra relació hagi acabat, però espero que la vostra vida sigui millor després d'això"
Pas 7. Escriviu els vostres pensaments en un diari
Abans d’anar a dormir cada nit, intenteu dedicar-vos el temps per escriure les coses que us van passar aquell dia. Escriviu totes les dificultats o èxits que hàgiu tingut o moments en què tornessin a sentir aquests sentiments d’afecció. Recordeu que centrar-vos en el tema us pot ajudar a treure la ment d’altres persones.
