L’exercici push up de diamants és una extensió del clàssic exercici push up. Aquest moviment normalment el fan els soldats durant els exercicis d’escalfament. Col·loqueu els palmells amb els dits formant un diamant, baixeu el cos cap al terra i torneu a empènyer-lo cap amunt. Aquest exercici construirà els músculs del pit i enfortirà els músculs abdominals. Llegiu aquest article si voleu aprendre la tècnica del push up del diamant.
Pas
Pas 1. Asseu-vos a una catifa d’exercici
Aquest exercici s’ha de fer sobre una estora que serveixi de coixí per a les dues mans. Practicar sobre una superfície dura pot causar dolor als palmells i als canells.
Pas 2. A continuació, feu la posició push up
Mentre estigueu cap a l’estora, estireu-vos lleugerament rectificant els braços i les cames en preparació.
Pas 3. Col·loqueu les palmes sota el pit per formar un diamant
Toqueu les puntes dels dits índex i els extrems dels polzes per formar un diamant o una piràmide.
Pas 4. Acosteu el cos al terra i torneu a empènyer cap amunt
Intenteu redreçar l’esquena ajustant els músculs abdominals i del pit. Assegureu-vos que els dits es mantinguin en forma de diamant. Repetiu aquest moviment de nou.
Consells
- Comenceu el primer moviment lentament perquè pugueu ajustar-vos a l'exercici de flexió del diamant. Un cop us hi acostumeu, augmenteu la velocitat fins que pugueu moure’s amb normalitat.
- Si podeu fer almenys 20 flexions regulars, feu-les abans de fer les flexions de diamant.
- Practiqueu mentre activeu els músculs del braç i els músculs de tot el cos.
- No us empenyi si tot just comença a practicar aquest moviment.
- No tanca els colzes mentre estires els braços!
Advertiment
- Al principi, aquest exercici pot causar dolor al vostre cos, però és un senyal que els músculs es desenvolupen. No et rendeixis!
- No forçeu mai la força del braç ni col·loqueu els palmells lleugerament cap amunt perquè no quedin directament sota el pit, ja que això podria provocar lesions.
- No apunteu els colzes cap a fora de la cintura per evitar lesions.
Article relacionat
- Com fer flexions
- Com construir múscul
