De vegades, després de veure una pel·lícula o un programa a la televisió, o llegir una novel·la o història de por, ens costa dormir després. O de vegades tenim una experiència tan por que no podem dormir. No és l’únic que té problemes per dormir després d’haver viscut aquestes experiències, però es pot superar l’insomni com aquest. Aquí hi ha algunes maneres de fer-ho.
Pas
Mètode 1 de 5: trobeu alguna cosa per desviar la vostra atenció durant l’hora d’anar a dormir
Pas 1. Centreu-vos en una altra cosa abans d’anar a dormir
Abans d’anar a dormir, intenteu centrar-vos en quelcom menys aterrador o fins i tot divertit. Això us pot treure la ment del que us espanta i us pot ajudar a dormir. Hi ha moltes maneres de distreure’s per poder dormir.
- Penseu en records feliços. Potser hi ha records feliços de la infantesa o potser aquests records són més recents i, si us hi fixeu, us poden distreure de qualsevol por que vegeu pel·lícules o alguna cosa més.
- Cerqueu un objecte a l’habitació i intenteu centrar-vos-hi. Penseu en com podeu descriure aquesta cosa a altres persones. Quina forma té? Què és el contorn? Us recorda alguna cosa? Què és això? D’on vas treure aquesta cosa? Dels quals? Una senzilla cadena de preguntes com aquesta et pot fer pensar en altres coses i aviat podràs oblidar-te de les coses terrorífiques que et fan evitar dormir.
Pas 2. Escolteu música relaxant
Reprodueix suaument música relaxant per ajudar-te a dormir. La música us pot ajudar a adormir-vos abans o quan comenceu a adormir-vos.
- Si el silenci sembla que està connectat a alguna cosa que us fa por, intenteu centrar-vos en alguna cosa que us distregui per poder dormir bé.
- Si podeu tocar un instrument musical, intenteu centrar la vostra ment en com toqueu l'instrument a la melodia de la cançó. Quina clau té aquesta cançó? Quina mesura té? Una vegada més, aquestes preguntes us poden distreure de les vostres pors existents, de manera que us adormiu i us despertareu al matí.
Pas 3. Proveu de comptar les ovelles
Pot semblar una tonteria, però el mateix mètode que utilitzeu per adormir-vos quan no teniu por pot ajudar-vos quan teniu por. En aquest mètode, només cal imaginar-se les ovelles saltant per sobre de la tanca i comptant-les una per una. Aquest mètode us pot ajudar a adormir-vos.
- Podeu utilitzar altres animals a més d’ovelles. Imagineu tots els animals que existeixen si podeu ajudar!
- Deixeu que la vostra imaginació doni detalls a l’animal que us vingui al cap, ja sigui una ovella o un altre animal. Intenteu centrar-vos en la pell, les cames, etc. De nou, si intenteu distreure’t, com més detallada sigui la vostra imatge, més probabilitats tindreu de deixar de tenir por i començar a tenir son.
Pas 4. Intenteu concentrar-vos en la respiració
Una de les maneres en què una persona que medita entra en un estat de calma (tranquil·litat) és concentrant-se en la respiració. Aquesta pot ser una manera eficaç d’ajudar-vos a adormir-vos.
- Una manera de concentrar-se en la respiració per aclarir la por de la ment i adormir-se és comptar les respiracions. Intenteu comptar les respiracions que exhaleu i podreu entrar en un estat tranquil per començar a adormir-vos tot i que la por segueix agafant.
- Una altra manera de concentrar-se en la respiració és dir "dins" i "fora" mentre inspira i expira. No cal que ho digueu en veu alta, només que ho digueu a vosaltres mateixos.
Mètode 2 de 5: ajusteu el vostre entorn
Pas 1. Tanqueu o obriu la porta del dormitori
Trieu el que us faci més còmode.
- Si, per exemple, obrir la porta permet entrar menys llum a l’habitació i se sent menys claustrofòbic, deixeu la porta oberta perquè les coses del vostre entorn siguin més còmodes per dormir-hi.
- Si tancar la porta et fa sentir més segur, deixa la porta tancada mentre intentes dormir. Tot el que pugueu fer per sentir-vos còmode i segur a l’hora d’anar a dormir us ajudarà a adormir-vos després de veure una pel·lícula de por, etc.
Pas 2. Deixeu una llum encesa mentre intenteu dormir
Les pel·lícules de por o els programes de televisió solen estar associats a la foscor. Si deixeu la llum encesa mentre intenteu dormir, podeu ajudar a alleujar les pors i facilitar el son. Tot i això, si l’habitació és massa lluminosa quan intenteu dormir, pot ser perjudicial per a la vostra salut, de manera que no tingueu l’hàbit de dormir en una habitació lluminosa.
- Enceneu una llum tènue o petita. Això us pot fer estar tranquil sense haver d’estar en una habitació molt il·luminada i mantenir-vos despert.
- El televisor pot proporcionar una mica de llum quan us endormireu. Podeu apagar el so i deixar el televisor encès.
Pas 3. Col·loqueu un encant afortunat a prop vostre per dormir
Si teniu una pota de conill o un atrapasomnis amb sort, mantingueu-lo a prop mentre intenteu dormir. Pots sentir-te més còmode fent això.
Si sou una persona espiritual, podeu posar objectes de la vostra religió a prop vostre. Podeu col·locar-lo al costat del llit o sota el coixí. Aquests objectes poden ser llibres sagrats, creus, etc
Mètode 3 de 5: Ocupat la ment
Pas 1. Llegiu el llibre
El llibre està ple de detalls que ens mantenen immersos en la història i fora dels pensaments i emocions que sentiu, inclosa la por a alguna cosa que fa por. Això pot distreure els pensaments que fan por. Això no només us ajuda a adormir-vos després de veure alguna cosa que fa por, sinó que hi ha molts avantatges en llegir abans d’anar a dormir.
- Assegureu-vos que el llibre que trieu no faci por, ja que us farà encara més por.
- Trieu un llibre que sigui prou divertit, divertit o prou complex perquè hi pugueu centrar tota la vostra ment.
- Trieu un llibre sobre un tema que realment no us interessi, com ara els llibres escolars, perquè us poden adormir.
Pas 2. Mireu una comèdia després de veure una pel·lícula de terror
L’humor és una manera fantàstica de distreure’s quan té massa por de dormir. De fet, el bon humor que convida a riure és bo per a la salut.
- Els mitjans que veieu abans d’anar a dormir poden afectar els vostres somnis. Així que intenteu veure alguna cosa menys aterradora abans d’anar a dormir perquè no us costi adormir-vos.
- Podeu triar alguna cosa que ja conegueu (alguna cosa que hàgiu vist com una pel·lícula preferida) per veure després de veure o veure alguna cosa que fa por. A més de distreure’s de la por i reduir les possibilitats que afecti els seus somnis, alguna cosa familiar pot aportar una mica de comoditat perquè ja l’ha vist.
Pas 3. Proveu manualitats
Una manera fantàstica de distreure’s quan té problemes per dormir són les manualitats. Les manualitats requereixen repetició i això pot ocupar la vostra ment. Algunes manualitats que es poden fer:
- Ganxet
- Teixit de punt
- Punt de creu
Mètode 4 de 5: Convenceu-vos que aquesta por no importa
Pas 1. Digueu-vos que el que es mostri en una pel·lícula, una novel·la o qualsevol altra cosa que us espanti no és real i no us pot passar
Aquesta manera de pensar us pot ajudar a superar les vostres pors i així també us podeu adormir.
Si la història de la pel·lícula, la novel·la o alguna cosa més és real, penseu en la possibilitat que us pugui passar aquesta cosa extrema. És poc probable que experimenteu el mateix, sobretot després d’haver vist o llegit la situació
Pas 2. Imagineu-vos un personatge real o artificial que admireu que us ajudi
Per exemple, imagineu-vos que un drac amable guarda la porta i està a punt per protegir-vos.
- També us podeu imaginar que una escena de por d’un llibre o una pel·lícula sigui ridícula o divertida perquè el que us faci por no senti por.
- Imagineu que vosaltres i un heroi divertit estigueu guanyant tot allò que us espanta d’una manera extraordinària.
- De vegades, per molt que ho intenteu, sembla que no podeu treure el que us espante del cap. Però penseu-hi: si un guionista o guionista ho pot fer, el que us fa por és només una idea. Pensant així, és possible que pugueu superar la vostra por.
Pas 3. Intenteu centrar-vos en la diferència entre el vostre lloc i les circumstàncies de la pel·lícula o la novel·la que us van espantar
El més probable és que aquesta diferència sigui prou significativa com per superar aquesta por i dormir.
- Per exemple, a la pel·lícula Activitat paranormal, el llit del personatge és just al costat de la porta. Si el vostre llit estigués a l’altra banda de l’habitació, estareu en la mateixa situació que ell?
- Si el que us fa por és ficció, és probable que la ubicació de l’escena no importi perquè la història no és real. Per tant, hauríeu de ser capaços d’adonar-vos que no teniu res de què tenir por.
Mètode 5 de 5: busqueu ajuda d'altres
Pas 1. Proveu de parlar d'aquesta por amb altres persones
Parlar de la vostra por us pot ajudar a superar-la perquè us pot ajudar a adonar-vos que la vostra por no és realment important.
- Parleu amb els pares. És possible que la vostra mare o pare us pugui donar la tranquil·litat que necessiteu.
- Parla amb un amic. Els amics formen part del nostre sistema de suport vital perquè puguin ajudar-vos a superar les vostres pors.
- Parleu amb la vostra parella. Només un grapat de persones us poden entendre a vosaltres i a les vostres pors, i una d’elles és la vostra parella: marit, dona, amant. Parlant amb la vostra parella, podeu superar aquesta por.
Pas 2. Dormir amb algú
És possible que us sentiu més a gust si dormiu amb algú: cònjuge, pares, amics, germans, etc.
- Si esteu acostumat a dormir amb altres persones, com ara la vostra parella, proveu de demanar-li que us abraci per sentir-vos segurs.
- Si us sentiu còmode dormint amb un amic, això també us pot ajudar.
- Depenent de la vostra edat, és possible que us sentiu còmode dormint amb un dels vostres pares o germans o amb tots dos per superar la vostra por.
Pas 3. Busqueu ajuda professional
Si us espanteu fàcilment i no podeu superar la por a adormir-vos, potser voldreu veure un psiquiatre.
- Consultar a un psiquiatre pot tenir un efecte negatiu en la vostra imatge personal. Però no tingueu prestigi, sobretot si realment teniu problemes per dormir.
- Un psiquiatre pot oferir medicaments per calmar-vos o ajudar-vos a adormir-vos. Tanmateix, no us deixeu abusar d'aquesta droga.
Consells
- Mireu la secció "Darrere de les escenes" de la pel·lícula, si n'hi ha. Això us convencerà que tots són artificials.
- Intenteu que la vostra mascota dormi en una habitació o un llit.
- No llegeixis llibres o pel·lícules de por al teu dormitori ni a on dormiràs. Si ho feu, associeu l’habitació a qualsevol cosa que us faci por i us costarà dormir.
- Proveu d’investigar primer pel·lícules i novel·les per veure com poden fer por si teniu tendència a tenir-ne por.
- Mireu una pel·lícula de por quan sabeu que no dormireu sols, si un amic està dormint, etc.
- Tingueu els ulls fora de la pantalla quan l'escena sigui especialment aterridora.
- Tapeu-vos les orelles si ha passat o passarà una escena de por. D'aquesta manera, encara es pot veure però no escoltar el so que fa por.
- Mireu o llegiu alguna cosa realment divertit per treure la ment de les coses que fan por.
- Si les circumstàncies del vostre entorn són tan similars a una pel·lícula o una història que heu llegit, com ara un armari al vostre dormitori, deixeu la porta oberta i enceneu una llum de nit propera. O podeu omplir aquest armari fins que no hi pugui cabre res.
- Recordeu-vos que tot això és només un acte. Tot no és real!
Advertiment
- Respecteu els altres. Si us quedeu allà i alguns amics no volen veure cap pel·lícula de por, no els obligueu a veure-la.
- No mireu mai cap pel·lícula de terror carregada de contingut que faci por.
- Si no feu els passos anteriors bé, algunes pel·lícules / llibres us poden impedir dormir durant setmanes, fins i tot mesos després de veure-les / llegir-les.
