Si sempre heu treballat molt per ser una persona més amable, és possible que sigui el tipus de persona que passa massa temps preocupant-se o estressant-se per coses que realment no importen. És possible que us irriteu quan algú talla al davant mentre conduïu o després d’un molest canvi amb un dels vostres amics. Pot despertar-se tota la nit, entrant en pànic sobre un proper examen o entrevista. És possible que també conegueu moltes persones amb un cor suau, que porten una vida tranquil·la i que no poden enfadar-se amb gairebé res. Si vols ser suau com ells, no és que hagis de ser indiferent a res, sinó que és hora de trobar maneres de controlar l’estrès i viure la vida amb una ment tranquil·la i racional.
Pas
Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Autoritzeu-vos per canviar el que pugueu
Una part del cor suau és saber quan has de canviar alguna cosa que et mengi. Si un company de feina us molesta i no feu res per plantejar-ho, sí, és probable que no tingueu un cor tranquil quan esteu a la feina. Si un problema a la porta de l’armari us irrita però no intenteu solucionar-lo, mai no tindreu el cor suau. L’important és abordar els problemes “solucionables” de la vida amb calma i resolució.
Pregunteu-vos quines coses de la vida fan que no tingueu un cor suau. Treballar per trobar una manera o solucionar un problema que pugui resoldre
Pas 2. Deixeu de prendre pànic sobre les coses que no podeu canviar
Juntament amb canviar les coses que podeu canviar, per ser veritablement amables, heu de poder aprendre a acceptar les coses que no podeu canviar. Podeu portar un company de feina amb problemes per discutir el tema que ens ocupa, però és possible que no pugueu canviar el fet que odiï el clima on viu o que hagueu de conviure amb un familiar molest. Apreneu a reconèixer quan una situació està fora del vostre control i accepteu-la amb una ment tranquil·la.
Diguem que el nou cap t’està tornant boig, però t’agrada molt la feina. Si intenteu resoldre les coses i fracassar, heu d’aprendre a centrar-vos en les parts de la feina que us agraden en lloc de molestar-vos amb el vostre cap
Pas 3. No tingueu rancors
Si sou el tipus de persona que no sap perdonar i oblidar, aleshores us garantirà que no tingueu un cor tendre. Si un dels teus amics o familiars realment et molesta, hauries de ser capaç de dir-ho i oblidar-ho, encara que no hagis perdonat completament la persona. Si continua tenint rancúnies, per descomptat, encara se sentirà enfadat i enfadat perquè no pugui afrontar el dia amb calma i tranquil·litat.
- Si passeu el temps embruixat per estar enfadat contra els que us rebutgen o queixegueu contra aquells que us han fet mal, mai no us convertireu en un cor suau.
- Per descomptat, pot ser útil parlar de com algú us ha fet mal. Però si continueu parlant d’això a tothom al qual pugueu arribar, només us enganyareu.
Pas 4. Porteu un diari
Tenir un diari us pot ajudar a sentir-vos en contacte amb els vostres pensaments i a preparar-vos per a nous reptes. Establir objectius publicant un diari almenys unes quantes vegades a la setmana us pot ajudar a examinar-vos a vosaltres mateixos i a sentir-vos en contacte amb el vostre estat mental. Fer-ho també us pot ajudar a establir una rutina saludable i us donarà temps per alentir-vos i acceptar el que us llanci un dia. Si no preneu temps per respirar o relaxar-vos com escriure els vostres pensaments, no us sentireu de cor suau aviat.
Utilitzeu el vostre diari com a lloc per a l'honestedat i el judici ordenant. Escriviu el que penseu i sentiu sense por ni mentides i estareu en camí a sentir-vos més en pau
Pas 5. Apreneu a completar les tasques una per una
Molta gent no se sent de cor suau perquè la seva roda sempre gira i intenta jugar tots els moviments de la vida com si fos un joc d’escacs. Suposem que sou un escriptor que decideix ser bibliotecari o anar a l’escola de postgrau. En lloc de planificar la vostra vida deu anys més endavant, us pregunteu si mai podreu publicar un llibre, feu el que us sembli bé durant una etapa determinada de la vostra vida. Centreu-vos en tot allò que feu ara i penseu en el vostre següent pas sense preocupar-vos dels moviments que farà d'aquí a deu anys.
Si apreneu a viure el moment i us submergiu plenament en el que esteu fent "ara", tindreu molt més probabilitats d'èxit en el que feu que no us pregunteu cap a on us portarà aquest pas
Part 2 de 3: Acció
Pas 1. Feu una caminada de 15 minuts cada dia
S'ha demostrat que caminar alleuja l'estrès i us ajuda a deixar de preocupar-vos per totes les coses que us molesten. Si us fixeu l’objectiu de caminar una o dues caminades de 15 minuts al dia, podeu ajudar-vos a prendre aire fresc, estar al sol i fer un esforç per trencar el vostre hàbit o rutina. Si us sentiu confús o enfadat i no esteu segur de com procedir, fer una caminada amb cap clar pot tenir un efecte positiu fort sobre el vostre estat mental.
De vegades, tot el que necessiteu és un canvi d’escenari. Només estar fora del món, veure com els arbres, les persones i altres persones passen els seus dies us pot fer sentir més en pau
Pas 2. Feu més exercici
Fer exercici també us pot fer sentir més suau i tenir més control sobre la vostra ment i el vostre cos. Només prendre l’hàbit d’exercitar durant 30 minuts al dia o tant com puguis en una setmana pot ajudar a portar un estil de vida que et faci sentir més tranquil i en pau. Qualsevol forma d’exercici us ajudarà a concentrar-vos en el vostre cos i a alleujar part de l’energia ansiosa que porteu, tot i que tothom té una forma d’exercici diferent que s’adapta millor a les seves necessitats, com ara ioga o senderisme.
Fins i tot podeu fer de l’exercici una part de la vostra vida diària, si teniu poc temps. En lloc de conduir fins a la botiga de queviures, trigueu 15 minuts a caminar fins allà. En lloc d’utilitzar l’ascensor per treballar, utilitzeu les escales. Aquestes petites empreses augmenten l’activitat
Pas 3. Dediqueu un temps a la natura
Estar a la natura et pot ajudar a sentir-te més tranquil i en pau i donar-te la sensació que la majoria dels teus problemes no són tan importants. És difícil preocupar-se pel vostre proper projecte o entrevista de feina quan passegeu pel bosc o us poseu de peu a la muntanya. Si us trobeu en un entorn més urbà, aneu a un parc o llac públic només per provar la natura. Això és més important del que es pensa a l’hora de ser suau.
Si trobeu bons amics per caminar, nedar o anar amb bicicleta, estareu més motivats per passar temps a la natura
Pas 4. Escolteu música relaxant
Escoltar música clàssica, jazz o una altra música que us faci sentir més tranquil·la i suau pot tenir un impacte enorme en el vostre estat interior i exterior. Intenteu minimitzar el death metall o qualsevol altra música que us pugui irritar i convertir-lo en un so més calmant. Podeu anar a concerts o simplement escoltar aquesta música a casa o al cotxe, sobretot quan us sentiu estressat.
Si només el connecteu durant uns minuts i escolteu música suau, trobareu que és més fàcil relaxar-vos per a la ment i el cos. Si esteu enmig d’una forta discussió, fins i tot podeu demanar permís d’un minut i passar uns minuts escoltant música relaxant abans de tornar a la conversa
Pas 5. Descanseu amb els ulls tancats per calmar-vos
De vegades, tot el que heu de fer és trigar uns minuts a descansar. Si us sentiu molt confús i gens suau, estireu-vos o asseieu-vos, tanqueu els ulls i intenteu no moure el cos durant uns minuts. Calma la teva ment i concentra’t en els sons que t’envolten i mira si fins i tot pots adormir-te uns minuts. Proveu de fer-ho durant 15-20 minuts. No voleu acabar fent una migdiada llarga i despertar-vos amb marejos o pitjor de l’habitual.
Si us sentiu ansiós perquè esteu cansats i sentiu que no podeu fer front a molts dels vostres problemes, teniu l’hàbit de fer migdiades regulars per restaurar la vostra energia i us pot ajudar a sentir-vos més suaus
Pas 6. Riu més
Fer que el riure sigui una part important de la vostra rutina sens dubte us farà sentir relaxats i còmodes i, per tant, us convertireu en un cor més suau. És possible que tingueu la sensació de no tenir temps per riure o que el riure no sigui prou "seriós", però realment heu d'esforçar-vos per passar temps amb gent que us fa riure, veure espectacles d'humor o simplement fer coses. que et fan riure. Estàs fora d'un estat d'ànim seriós. Poseu-vos enganyats amb els amics i vesteix-vos amb vestits estúpids, balleu sense cap motiu, corregueu sota la pluja o feu el que pugueu per sacsejar-vos per la por a l'estrès i per fer més riures en veu alta.
Fer de riure un objectiu és una cosa que podeu fer avui i començar ara. Fins i tot només veure com un gat fa alguna cosa ximple a YouTube, segueixes en la direcció correcta
Pas 7. Reduir la ingesta de cafeïna
Se sap que la cafeïna us pot fer sentir més ansiós i menys tranquil. Beure cafè, te o refresc sens dubte us pot donar l’energia que busqueu, si beveu massa o és massa tard a la nit, pot ser que tingueu inquiet o menys cor que no voldríeu. Pregunteu-vos quanta cafeïna beure normalment i, lentament, intenteu reduir-la a la meitat o simplement eliminar el vostre hàbit de cafeïna.
No cal dir que, si voleu ser de cor suau, heu d’evitar les begudes energètiques. Aquesta beguda us farà sentir-vos refrescats immediatament, però després us sentireu dèbil i ansiós
Part 3 de 3: tenir un estil de vida més suau
Pas 1. Conegueu-vos amb persones amb un cor més suau
Una manera de fer que la vostra vida sigui més suau a l’instant és associar-vos amb persones que tinguin ments de cor suau. Estar al voltant d’una persona tranquil·la et pot calmar i fer-te sentir més en pau. Busqueu persones que tinguin un enfocament més serè de la vida i intenteu imitar-les. Si esteu a prop seu, pregunteu-los què els fa voler moure’s i parleu-los sobre com aborden la seva vida. Tot i que és improbable que pugueu actuar de la mateixa manera que aquestes persones de cop, potser en podreu agafar alguns trucs i convertir-vos en un cor suau només quedant amb ells.
- A més de sortir amb gent de cor més suau, també heu d’intentar desfer-vos de les persones que us causen estrès o ansietat innecessaris. Tot i que no heu d’abandonar completament els vostres amics irritables, cal pensar en passar menys temps amb les persones que us enueixen.
- Es diu que cal saber si hi ha una diferència entre ser de cor tou i ser indiferent o poc afectuós. Si teniu amics als quals no els importa d’una manera o d’una altra perquè no tenen massa objectius ni ambicions, no cal que siguin de cor suau. És important estar motivat i voler aconseguir alguna cosa a la vida, fins i tot si el que voleu és la felicitat o la pau interior: ser de cor suau només significa tenir pensaments més saludables a mesura que avanceu per la vida.
Pas 2. Mantingueu la vostra habitació neta
Una altra manera de fer-se sentir més suau és prestar més atenció a la manera de cuidar l’habitació. Mantenir els escriptoris nets, els llits endreçats i les habitacions lliures de molèsties poden tenir un impacte positiu en el vostre estat mental. Prendre el temps per posar-ho tot al seu lloc al final del dia, fins i tot si només dediqueu entre 10 i 15 minuts, pot tenir un gran impacte en la vostra manera d’acostar-vos al dia i en el vostre sentiment sobre el plat. Feu un esforç per mantenir la vostra habitació endreçada i us sorprendrà del suau cor que sou.
- Per descomptat, us sentireu cansats si us lleveu i veieu el vostre escriptori ple de documents escampats per tot arreu o si passeu mitja hora intentant trobar la camisa que voleu portar. Mantenir l’habitació neta pot equilibrar la vostra vida.
- Podeu pensar que no teniu temps per mantenir la vostra habitació neta. Però trobareu que només trigar entre 10 i 15 minuts al dia a organitzar la vostra habitació us estalviarà temps perquè no haureu de perdre el temps buscant alguna cosa.
Pas 3. No us afanyeu
Una altra cosa que fan bé les persones de cor suau és no estressar-se per quedar-se sense temps o arribar tard a algun lloc. Heu de ser capaços de gestionar el vostre temps de manera que tingueu prou temps per arribar d’un lloc a l’altre i arribar a un lloc aviat per arribar a temps en lloc d’estressar-vos a arribar tard. Si arribeu tard, estareu cansats, no tindreu temps per organitzar la vostra aparença i probablement oblidareu alguna cosa que us estressarà encara més. Aneu a l’escola o a la feina deu minuts abans de l’habitual i adoneu-vos de com us sentiu millor en no haver de córrer d’un lloc a l’altre.
Sempre pot passar allò inesperat. Fins i tot si acabes desplaçant-te a l’escola o treballant 20 minuts abans, és millor que arribar tard perquè t’atrapa un embús inesperat. Si teniu previst viure així, us sentireu més tranquils davant de qualsevol situació
Pas 4. Feu un horari raonable
Feu un horari raonable per no haver de córrer. Si vols ser una persona de cor suau, no pots gestionar moltes coses al mateix temps. Procureu assegurar-vos que teniu prou temps per moure’s d’un lloc a un altre i no deixar-vos desbordar per tot tipus de coses a la vostra vida. És important dedicar temps als amics, però no us deixeu sense temps. És bo poder participar en molts projectes diferents, des del teixit fins a la formació de professors de ioga, però no hauries de sentir-te massa compromès i no ho podràs fer bé.
- Mireu el vostre horari. Veieu alguna cosa que es pugui llançar sense faltar massa? Penseu en la tranquil·litat que us sentiríeu si feu 2-3 classes de kickbox a la setmana en lloc de 5-6 classes.
- Assegureu-vos de reservar sempre unes hores com a mínim, si no més, durant la setmana. Cal que tothom es prengui temps; esbrineu quant de "temps per a vosaltres mateixos" realment necessiteu i no ho ignoreu.
Pas 5. Feu ioga
Fer del ioga una part de la vostra vida aportarà innombrables beneficis, des de la pau interior fins a ajudar-vos a construir un cos fort. L’hàbit de practicar ioga diverses vegades a la setmana pot fer que se senti més suau, tranquil i millor controlant la ment i el cos. Quan us poseu una estora de ioga, el vostre objectiu és oblidar totes les distraccions que us envolten i centrar-vos a equilibrar la respiració amb els moviments del vostre cos; i en aquest moment, les vostres altres preocupacions i preocupacions aniran desapareixent lentament. Però practicar ioga no és només un mecanisme per oblidar momentàniament l’estrès; t’ajuda a construir un estil de vida per afrontar l’estrès, tant si estàs com si estàs fora o fora de la catifa.
L’ideal seria que hàgiu d’entrenar almenys 5-6 vegades a la setmana. Pot semblar molt, però no cal que aneu a l’estudi per practicar més de poques vegades a la setmana, ni gens. Podeu practicar a la comoditat de casa vostra, si hi ha un lloc on fer-ho
Pas 6. Medita
La meditació també és una manera de convertir-se en una persona més amable i d’aprendre a calmar tots els sons que poden estar molestant al llarg del dia. Per meditar, només cal trobar un lloc on seure com a mínim entre 10 i 15 minuts i aprendre a relaxar-se gradualment. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració que entra i surt del cos. Quan obriu els ulls i us sentiu alerta de nou, us sentireu més capaços d’afrontar el que havíeu de fer durant el dia.
El millor de tot és que us sentireu més capaços d’afrontar reptes amb calma interior i, en qualsevol moment, podreu tornar a experimentar l’estat que heu assolit durant la meditació
Consells
- La música és una bona manera de mantenir la calma i aclarir la ment.
- Proveu de caminar quan esteu cansats de la feina.
- La capacitat de deixar-se anar és molt important per tenir un cor suau. Només has de deixar anar allò que et fa sentir deprimit.
- Calmat! No ets l’única persona que té problemes a la vida. Algunes persones, ara mateix, s’enfronten a problemes més difícils que vosaltres.
- Fer exercici i fer exercici físic contribueixen a mantenir el cos en forma i convertir-lo en una persona de cor suau.
