Per descomptat, us importa el vostre xicot, però és possible que vulgueu més espai del que la vostra parella està disposada a donar-vos. Potser la vostra parella us continua trucant sempre que us necessita (i potser ho fa cada dia) o us demana constantment temps, energia i diners. Aquest és especialment un tema difícil de discutir, ja que pot ser que tingueu por de fer mal als sentiments de la vostra parella perquè voleu passar una estona sola. De vegades, és difícil trobar un equilibri entre passar temps junts i tenir el vostre propi espai, però encara és possible.
Pas
Part 1 de 3: Com fer front al comportament i la motivació espatllats
Pas 1. Comprendre què espatlla una persona
Sovint, les parelles es fan malbé per por que la persona que es preocupi el deixi. Inconscientment, podeu passar menys temps junts, enviar missatges de text o trucar amb menys freqüència o no ser tan convincent com abans. Sorgirà la por de ser descuidat. Tot i que no l’heu de convèncer, ara podeu entendre el comportament i la motivació que hi ha al darrere.
Si la vostra parella comença a preocupar-vos que el deixeu, recordeu-li que encara que no pugueu predir el futur, tots dos esteu contents ara mateix i el millor és centrar-vos en el present
Pas 2. Autoreflexió sobre la història de la relació personal
De vegades, trieu la persona que més us atrau, però us desperta les preocupacions més profundes. Això també s'aplica a les parelles. Sense adonar-vos-en, podeu provocar preocupacions a la vostra parella que mai no havíeu tocat abans. Adoneu-vos que això significa que una de les parts vol estar més a prop o més lluny. Encara que hi hagi ocasions en què pugueu sentir la temptació de fugir, quedar-vos enrere i solucionar el problema donarà els seus fruits.
- Potser ja heu interactuat amb una persona mimada (com ara un germà o un ex-cònjuge) i el comportament de la vostra parella actual desencadena aquells records que fan que vulgueu fugir. Abans de culpar la vostra parella, preneu-vos una estona per reflexionar sobre la vostra pròpia vida.
- Us heu mimat en alguna relació anterior? Per què us va fer malbé i com va respondre la vostra parella anterior al vostre comportament?
- Quina part del vostre comportament mimat us irrita i com hi responeu? Esteu enfadats, frustrats o distants?
Pas 3. Navegueu per la manipulació
Hi ha una diferència entre la mendicitat i la manipulació. La manipulació sovint requereix que doneu alguna cosa a una altra persona. Els manipuladors poden utilitzar els vostres punts febles, culpar-vos o insistir que només vosaltres els podeu ajudar. Especialment si normalment us és realment útil, tingueu cura de no aprofitar la vostra parella. Pregunteu-vos si les accions de la parella són exigents o manipuladores.
- La manipulació és sovint esgotadora i difícil per a tu quan la teva parella no aconsegueix el que vol. Com a resultat, la vostra parella pot tancar-vos o no fer els deures. La vostra parella pot arribar fins i tot a extrems, com ara amenaçar-li de fer-li mal si no aconsegueix el que vol. Si teniu dificultats per no complir les peticions o desitjos de la vostra parella, és possible que la vostra parella us manipuli.
- Si us sentiu manipulat, tingueu cura de com interactueu amb la vostra parella, sobretot quan oferiu ajuda, diners o regaleu alguna cosa.
- Per obtenir més informació, llegiu Com reconèixer el comportament manipulador i Com reconèixer una relació manipuladora i controladora.
Pas 4. Sigues pacient amb la teva parella
Les parelles d’actituds malmeses de vegades només passen. Recordeu-vos de totes les coses que formen una gran parella als vostres ulls i que mantenen una gran relació. Tingueu paciència i empatitzeu amb la vostra parella per què us sentiu així. Potser la vostra parella s’ha sentit descuidada o hi ha coses que realment no enteneu de la vostra parella.
Quan us sentiu enfadat i frustrat, recordeu-vos de ser pacient, preocupat i amable amb la vostra parella i les seves emocions
Pas 5. Utilitzeu la imaginació associada a relacions saludables
Si tendeixes a fugir, imagina’t en una relació segura i equilibrada. Si la vostra parella tendeix a ser mimada, demaneu-li que s’imagini en una relació equilibrada. Fins i tot imaginar una relació sana i segura pot ajudar, sobretot en moments d’estrès.
Passa una estona amb la teva parella per fer aquest exercici. Tanca els ulls i imagina’t com seria una relació sana per a tu (i la teva parella). Imagina’t sentir-te tranquil, concentrat i feliç quan penses en aquesta relació. Què se sent? Què feu junts i per separat? Llavors, distreu-vos i imagineu-vos que aquesta és la relació que teniu. Quan hàgiu acabat, obriu els ulls i discutiu
Pas 6. Reviseu si sou interdependents en la relació
Sovint hi ha alguna cosa a la relació que beneficia les dues parts i no només una d’elles. Per tant, si teniu una parella que creieu que es fa malbé, podria ser que d’alguna manera en treieu profit o el deixeu malmetre? Alguns signes de que dependreu els uns dels altres en una relació són que no podeu trobar la felicitat sense l’altre i mantenir-vos junts encara que un de vosaltres tingui conductes poc saludables o destructives (com ara l’alcoholisme o l’abús de drogues).
- Trobeu que us rendiu a la vostra parella (emocionalment, físicament o econòmicament) encara que tingui un impacte negatiu en la vostra salut i benestar?
- Pregunteu-vos si esteu sacrificant les vostres pròpies necessitats per satisfer les necessitats de la vostra parella. Això pot comportar conseqüències a llarg i curt termini.
- Pregunteu-vos si sou realment feliços amb la vostra parella o si encara teniu una relació perquè temeu que perdeu alguna cosa si us separeu.
Pas 7. Seguiu on es desenvolupa la relació
Recordeu que hi ha moments en què esteu mimats i hi ha moments en què la vostra parella s’allunya de vosaltres. Aquest és el flux normal d’una relació. Quan us preocupeu per algú, decidiu estimar-los i donar-los suport en moments bons i dolents, fins i tot quan afecten la vostra vida. Recordeu-vos que les situacions i les circumstàncies són variables i flexibles.
La seva parella es fa malbé a causa d’una situació o esdeveniment? Si és així, és possible que hagueu de donar temps a la vostra parella per descansar i centrar-se en donar-los suport. Hi haurà moments en què necessiteu assistència addicional també
Part 2 de 3: debatre problemes amb la vostra parella
Pas 1. Penseu en allò que us molesta
Tot i que pugui semblar senzill, penseu en allò que realment us molesta. Hi ha situacions específiques en què la vostra parella se senti mimada? Hi ha factors que us desencadenen, com ara molestar-vos per la seva actitud mimada quan esteu cansats, estressats o frustrats? Quins pensaments i sentiments sorgeixen quan es pensa en l’actitud mimada de la seva parella?
- Tendeixes a fugir d’una relació quan es fa seriosa? Abans eres una parella mimada? Mireu el vostre propi historial de cites i penseu si això té alguna cosa a veure amb el vostre sentiment.
- Intenteu veure les coses des del punt de vista de la vostra parella. És possible que tingui por de perdre’s o de sentir-se deprimit.
- És possible que vulgueu anotar què, quan i per què us heu molestat perquè pugueu entendre millor com expressar-vos.
Pas 2. Comenteu els vostres sentiments amb la vostra parella
No és just si vostè o la seva parella han de mantenir aquests sentiments al seu cor sols. Parleu amb la vostra parella i feu-los saber que us sentiu aclaparat. És possible que la vostra parella no sàpiga com us sentiu i que, sense adonar-vos, us faci sentir claustrofòbic. Aleshores, com que guardes sentiments, pots començar a odiar la teva parella. Planifiqueu una conversa amb la vostra parella i feu-los saber amb deteniment el que us molesta. Mantenir aquestes converses pot ser difícil, però recordeu que heu de comunicar els vostres sentiments amb la vostra parella.
- No acusis la teva parella de ser mimada. Sigues amable quan t’hi apropis. Digueu: "És important passar temps amb vosaltres, però també és important que tinguem les nostres pròpies vides i interessos".
- Digueu: "Sento que una relació sana inclou passar temps de qualitat junts i sols. Hauria de ser capaç de fer les meves aficions i jugar amb els meus amics tot mantenint una relació satisfactòria amb vosaltres ".
- En lloc de plantejar-vos preocupacions, intenteu fer passos concrets que pugueu discutir per trobar una solució, que es pot trobar a la següent secció.
Pas 3. Comparteix els teus sentiments i inquietuds
Podeu culpar completament a la vostra parella dient: "M'has creat …" o "Odio quan tu …" Eviteu aquestes trampes que puguin desencadenar sentiments de mal o us portin a acusar-vos els uns als altres. En lloc de culpar o acusar la vostra parella, compartiu els vostres sentiments.
- Podeu començar dient: "De vegades em sento desbordat perquè passem molt de temps junts".
- Digueu: "Estava preocupat …" per revelar l'origen dels vostres sentiments. Per exemple, digueu: “Si voleu estar amb mi tot el temps, estic aclaparat. Em temo que estem massa centrats els uns en els altres per ser conscients de la situació que ens envolta ".
Pas 4. Accepteu establir límits
Després de discutir els teus sentiments, estableix límits saludables amb la teva parella. L’ideal seria establir límits junts perquè puguin coincidir tots dos. Si us sentiu claustrofòbic a causa de la presència de la vostra parella, podeu establir un dia a la setmana quan passeu temps amb altres persones. El podeu convertir en un dia de jocs amb amics, familiars o fins i tot un dia per cuidar-vos.
- Podeu establir límits per al temps físic junts, el temps del telèfon, els missatges de text, etc. Es podria dir: "M'encanta enviar-te missatges de text tot el dia i sé que estàs pensant en mi, però de vegades m'aclapara. Podeu reduir el text quan estic a la feina?"
- Mantingueu límits saludables. No voleu controlar ni sentir-vos controlats per la vostra parella. L’ideal és que les fronteres funcionin per a les dues parts donant-vos espai i fent que la vostra parella depengui menys de vosaltres o del vostre suport.
- Si la vostra parella us continua demanant ajuda, podeu establir límits, ja que això us pot cansar. Tot i que oferir ajuda no és dolent, pot danyar la vostra energia. Parleu amb la vostra parella sobre les maneres en què ell mateix pot ajudar-se, contactar amb altres persones o resoldre problemes complexos sense confiar en vosaltres.
- Recordeu que els límits ajuden a crear un sentit saludable d’autoestima i no distancien la vostra parella.
Pas 5. Apliqueu el límit que heu definit
Fins i tot si fixeu límits, la prova real arriba quan intenteu aplicar-los. Després de configurar un sistema nou, és possible que la vostra parella senti que els feu cas omís i que feu més esforços per contactar o passar temps amb vosaltres. Quan fixeu límits, també discutiu com aplicar-los. És possible que hagueu d’activar el mode silenciós al telèfon o desactivar-lo completament, o més sovint, digueu que no. Recordeu-vos a vosaltres mateixos i a la vostra parella que heu establert aquests límits per ajudar-vos i que s’han d’aplicar.
Per descomptat, podeu tornar a discutir els límits quan ja no us siguin d’utilitat
Part 3 de 3: passar el temps per separat
Pas 1. Feu la vostra pròpia afició
Si us trobeu amb la vostra parella passant temps junts inconscientment, busqueu maneres de gaudir d’estar sols. Potser us interessa aprendre a cosir, però no heu tingut l’oportunitat de provar-ho, o potser la vostra parella vol aprendre a ballar. Aquesta és una gran oportunitat per explorar interessos personals sense sentir que heu d’estar al voltant de la vostra parella.
- Tenir una afició pròpia ajuda a tu i a la teva parella a fer amics pel vostre compte mentre feu activitats que us agraden.
- Alguns dels hobbies que podeu provar són el senderisme, el patinatge, el teixit, la pintura o la lectura.
Pas 2. Passa temps amb els teus amics sols
De vegades, l’amor us pot fer volar i, pocs mesos després, us adonareu que ja no passeu temps amb els amics o la família. És important per a la vostra salut mental i emocional envoltar-vos d’amics i, tot i així, permetre als amics jugar un paper a la vostra vida. Si alguna vegada talles llaços amb amics, convida-los a tornar a la teva vida.
Planifiqueu sortides amb amics per passar temps amb ells. Podeu sortir els caps de setmana o veure una pel·lícula junts
Pas 3. Exercici
Inscriure’s a un gimnàs o unir-se a un equip esportiu són excel·lents maneres d’alleujar la fatiga, desafiar el cos i la ment i suar una mica. Fer exercici és bo per a la salut mental, emocional i física i s’ha de fer durant 30 minuts o més diverses vegades a la setmana.
Molts centres de fitness ofereixen diverses classes. Si esteu interessats en classes d’entrenament amb peses, ioga, pilates o altres classes de fitness, dirigiu-vos al gimnàs local i consulteu les seves ofertes
Pas 4. Desafieu-vos
Comenceu alguna cosa que mai no hàgiu fet i que actualment us sigui difícil de fer. Tenir objectius i treballar cap a ells pot motivar-se, animar-se i desafiar-se. Potser voleu entrenar per a una marató o completar un projecte artesanal difícil. Cerqueu un objectiu que us emocioni i feu-ho.
