Els malucs inferiors que s’eixamplen com una forma de pera fan que molta gent se senti menys segura. Perquè el cos sigui més proporcional, preneu-vos el temps per fer exercici 4-6 vegades a la setmana fent moviments que siguin útils per enfortir els músculs del nucli i fer que els malucs superiors estiguin més plens. A més, podeu amagar la forma dels malucs portant la roba adequada i embellir les corbes. No us desanimeu si teniu els malucs semblants a una pera. Podeu seguir tenint aquests consells i respectar-vos, independentment de la forma que tinguin els malucs.
Pas
Part 1 de 2: Entrena el teu nucli
Pas 1. Feu la postura del pont per comprimir els músculs del maluc
Acuéstese sobre l'esquena amb els genolls doblegats i els peus separats per l'amplada de les espatlles. Aixequeu les natges del terra mentre redreseu l'esquena. Mantingueu-ho premut durant 2 segons i, a continuació, baixeu el cos al terra lentament.
- Feu 2-3 jocs de postura de pont, 10-15 vegades per joc. Practiqueu 2-3 vegades a la setmana per obtenir resultats òptims.
- Comenceu a fer exercici fent servir el pes corporal com a pes i, a continuació, augmenteu la intensitat de l’exercici mantenint les manuelles davant dels malucs.
Pas 2. Feu estocades per tonificar els malucs, els abdominals i les natges
Poseu-vos drets amb els peus separats de l’amplada del maluc i, a continuació, esteneu la cama esquerra. Baixeu el genoll dret al terra lentament mentre doblegueu el genoll esquerre fins que el vedell esquerre quedi perpendicular al terra i torneu a la posició inicial.
- Feu 20 estocades mentre moveu la cama esquerra cap endavant. Després, moveu la cama dreta cap endavant per fer el mateix moviment 20 vegades.
- Practicar 2-3 vegades a la setmana.
- Mantingueu el cos i el cap rectes mentre baixeu els genolls cap al terra.
Pas 3. Utilitzeu un banc per treballar els malucs i els glutis
Poseu-vos al costat del costat llarg del banc per practicar l’elevació de peses. Puja al banc amb el peu dret i, a continuació, aixeca la cama esquerra cap al costat. Després de mantenir-lo premut durant 3 segons, baixeu el peu esquerre al terra seguit del peu dret.
Realitzeu aquest moviment 2 sèries, 15 vegades per joc aixecant la cama esquerra. Després, feu el mateix moviment aixecant la cama dreta
Pas 4. Feu una postura de tauló durant 30-60 segons per enfortir els músculs del nucli
Estireu-vos cap per avall a terra, recolzats sobre els palmells i les puntes dels peus. Assegureu-vos que els dos braços siguin perpendiculars al terra. Mantingueu-vos en aquesta posició mentre activeu el nucli i els glutis i baixeu lentament el cos fins al terra.
- Si tot just comenceu, mantingueu els 30 segons de postura de taulers. Amplieu gradualment la durada fins a 60 segons.
- Mentre es defensa, assegureu-vos que el vostre cos forma una línia diagonal recta des del cap fins als talons.
- Feu aquest exercici un cop cada 1-2 dies per ser més útil.
Pas 5. Feu abdominals més intensos per enfortir els abdominals i els malucs superiors
Acuéstese sobre l'esquena mentre redreça les cames perpendicularment al terra i creua els braços davant del pit. Porteu els colzes als genolls mentre activeu els músculs abdominals i aixequeu l'esquena del terra i baixeu lentament el cos fins al terra.
Feu aquest moviment 2 sèries, 25 vegades per set. Practica 3-4 vegades a la setmana
Pas 6. Feu okupes per enfortir els músculs del nucli
Poseu-vos dret i esteneu els peus una mica més amples que els malucs. Estireu els braços davant vostre i baixeu els palmells. Doblegueu els dos genolls lentament mentre reculeu les natges i redreçeu l’esquena. Baixeu el cos el més baix possible mantenint l’equilibri. Premeu els dos talons al terra per tornar a la posició vertical.
- Per fer l'exercici més útil, feu aquest moviment de 2-3 sèries, 15-20 vegades per joc.
- Feu okupes com a mínim 2 vegades a la setmana per enfortir els músculs del nucli.
Pas 7. Realitzar la postura de la taula mentre aixeca una cama
Col·loqueu els palmells i els genolls a terra. Estireu els colzes i assegureu-vos que els braços siguin perpendiculars al terra. Aixequeu una cama del terra fins que la cuixa sigui paral·lela al terra mantenint el genoll doblegat a 90 °.
Feu aquest moviment de 2-3 jocs, 10-15 vegades per joc. Exerciteu les dues cames per igual
Part 2 de 2: Disfressar els malucs amb roba
Pas 1. Porteu roba que s’adapti al vostre cos, però que no estigui ajustada
La roba ajustada deixa al descobert els malucs perquè el material de la roba seguirà les corbes del cos. Per tant, trieu roba una mica fluixa o la mida sigui segons el vostre cos, però no ajustada. Per exemple, combina una brusa fluixa amb pantalons rectes perquè les proporcions de la part superior i inferior del cos siguin més equilibrades.
- Els vestits que s’estenen de la cintura cap avall poden dissimular la forma dels malucs inferiors més amplis i fer que les corbes semblin un rellotge de sorra.
- Les bruses i els blazers ajustats a la mida us ajuden a amagar els malucs sense haver de portar roba massa gran.
Pas 2. Tria un material de roba que no s’enganxi al cos
Els teixits suaus i lleugerament gruixuts, com el cotó, són molt eficaços per amagar un maluc ampli perquè els teixits de cotó no s’enganxen al cos. A més, els teixits gruixuts una mica rígids, com el texà, poden amagar la forma dels malucs perquè els teixits amb aquesta textura no exposen les corbes. No porteu roba elàstica, com ara spandex o lycra, perquè exposen els malucs.
Pas 3. Porteu una brusa o camisa i un jersei llarg que cobreixi els malucs inferiors
Per cobrir-se els malucs, utilitzeu una samarreta, blazer, camisa o brusa llarga que cobreixi tot el maluc. Quan compreu roba, preneu-vos el temps per ajustar-la per assegurar-vos que les espatlles no siguin massa amples i que la cintura o els malucs no siguin estrets.
A la vostra col·lecció de roba podeu afegir un càrdigan llarg sense cortines de botons davanters
Pas 4. Utilitzeu un vestit de peplum per amagar la gran diferència entre la cintura i els malucs inferiors
Peplum és un vestit, una brusa i una jaqueta en forma de campana, la cintura està volant i s’estén fins als malucs. Aquest model fa que les corbes del cos semblin un rellotge de sorra, però cobreix els malucs de manera que els malucs inferiors més amples no siguin visibles. Compra vestits, camises, bruses i blazers de peplum i combina'ls amb pantalons o faldilles que s'adaptin a la mida del teu cos.
- La roba d’estil peplum pot dissimular una cintura ampla fent que el cos sembli curvat.
- Assegureu-vos que la part volant de la camisa cobreixi la part més ampla del cos i que la vora del peplum amagui els amplis malucs inferiors.
Consells
- Els malucs en forma de pera no es poden canviar fent una dieta perquè la forma del cos està determinada per l’estructura òssia i no pel pes corporal.
- Tot i que es poden amagar, els malucs en forma de pera no es poden canviar.
- Els malucs en forma de pera són normals i no tenen res a veure amb la salut física. Sigui quina sigui la forma dels malucs, accepteu-vos tal com sou i tingueu confiança.
