Tot i que fa mal, el dolor en els lligaments abdominals inferiors és una queixa freqüent en dones embarassades. Aquesta afecció sol començar al segon trimestre de l’embaràs, a causa de la mida creixent de l’úter. Els lligaments abdominals inferiors de l'úter es poden estirar, quedant prims i ajustats com una goma, per suportar l'úter en creixement. De manera reiterada, els lligaments es contrauen o s’aconsegueixen espasmes, causant que a si mateixos causin dolor lleu a greu. Afortunadament, hi ha coses que podeu fer per reduir el dolor als lligaments abdominals inferiors i reduir les molèsties durant l’embaràs.
Pas
Part 1 de 3: Tractament del dolor del lligament abdominal inferior
Pas 1. Demaneu al vostre obstetra que diagnostiqui el dolor
Qualsevol dolor que es produeixi sobtadament ha de ser revisat per un ginecòleg tan aviat com sigui possible per determinar-ne la causa. El dolor a la part inferior de l’abdomen pot ser un signe d’una afecció més greu, inclosa l’apendicitis o fins i tot el part prematur. No suposeu que només tingueu dolor al lligament abdominal inferior.
Consulteu un metge immediatament si el dolor que experimenta també va acompanyat de febre, calfreds, dolor en orinar, sagnat o dolor més del "normal"
Pas 2. Canvieu la posició del cos
Si esteu de peu quan comença el dolor, seieu. Si esteu asseguts, poseu-vos de peu i camineu. Doblar-se, estirar-se i estirar-se són formes de canviar la posició corporal per aturar el dolor als lligaments abdominals inferiors.
Pas 3. Acuéstese cap al costat oposat del dolor
El dolor del lligament abdominal inferior es pot sentir pels dos costats, però la majoria de les dones senten que el dolor és més incòmode pel costat dret. Estirar-se ajuda a alleujar la pressió i aturar el dolor.
Pas 4. Desplaceu-vos lentament
Saltar precipitadament des d’una posició asseguda, estirada o relaxada pot provocar una contracció sobtada d’aquests lligaments i provocar dolor sobtat. Moveu-vos lentament quan canvieu de posició de manera que el lligament estirat no s’aconsegueixi cap enrampament, espasme ni contracció, de manera que no causi dolor.
Pas 5. Estigueu preparats per experimentar dolor si es produeix un moviment sobtat, com ara tos o esternuts
Si teniu ganes d’esternudar, tossir o fins i tot riure, proveu de flexionar els malucs i doblegar els genolls. Aquest moviment pot ajudar a reduir l’estirada sobtada dels lligaments abdominals inferiors, cosa que pot provocar dolor.
Pas 6. Descanseu molt
El descans és una manera important de reduir el dolor associat als lligaments abdominals inferiors estirats.
Pas 7. Apliqueu calor a la zona dolorosa
L’excés de calor no és saludable per al vostre nadó. No obstant això, l’ús de calor pot relaxar els lligaments abdominals inferiors i això pot alleujar el dolor. No utilitzeu un coixinet calefactor al ventre si està embarassada, però hi ha altres tècniques que podeu utilitzar:
- Un bany calent pot relaxar-vos i ajudar a reduir el dolor en estirar els lligaments abdominals inferiors, ja que suporten l’úter en creixement.
- Les compreses càlides (no calentes) al costat de la pelvis on es troba el dolor del lligament abdominal inferior també poden ajudar a alleujar el dolor i reduir les molèsties.
- Remullar-se en una banyera calenta o fins i tot en una piscina calenta també pot ajudar a alleujar el dolor perquè l’aigua alleugera la càrrega.
- Tot i això, no submergiu-vos en aigua calenta i no utilitzeu el jacuzzi, ja que aquests mètodes poden elevar la temperatura corporal fins a nivells que no siguin segurs per al vostre nadó.
Pas 8. Fer massatges a les zones que se senten incòmodes
El massatge durant l’embaràs pot ajudar a alleujar les molèsties durant l’embaràs, com ara el dolor als lligaments abdominals inferiors. Consulteu el vostre metge o un terapeuta de massatge amb maternitat autoritzat perquè pugueu gaudir de la teràpia de massatge amb seguretat. Fer un massatge suau o fer massatges a la zona pot ajudar a alleujar el dolor i ajudar a la futura mare a relaxar-se.
Assegureu-vos que utilitzeu els serveis d’un massatgista certificat per a l’embaràs. Les tècniques habituals del massatgista sovint no són segures per al nadó de l'úter, ja que utilitza una forta pressió. Als Estats Units, l'Associació Americana de Teràpies de Massatge té una funció de cerca "Troba un terapeuta de massatge" que us ajudi a trobar un terapeuta de massatge d'embaràs certificat
Pas 9. Comprar analgèsics sense recepta a les farmàcies
L’ús de medicaments sense recepta que siguin segurs per a l’embaràs, com l’acetaminofè, pot ajudar a alleujar el dolor. Assegureu-vos de preguntar primer al vostre metge sobre l’ús de qualsevol medicament durant l’embaràs, inclòs l’acetaminofè.
No prengueu ibuprofèn durant l'embaràs, tret que el vostre obstetra el recomana (normalment no és possible). Els AINE com l'ibuprofè (per exemple, "Advil") i el naproxè (per exemple, "Aleve") no solen prendre's durant el segon trimestre de l'embaràs i gairebé mai no són segurs de prendre durant el tercer trimestre de l'embaràs
Part 2 de 3: Prevenció del dolor del lligament abdominal inferior
Pas 1. Incorporeu exercicis d'estirament a la vostra rutina diària
Per estar segur per a vosaltres i per al vostre bebè, parleu amb el vostre metge quan vulgueu afegir qualsevol forma d’exercici físic.
- Un exercici d’estirament que es recomana habitualment és agenollar-se, amb les mans i els genolls tocant a terra. A continuació, abaixeu el cap a terra i aixequeu / alceu el cul.
- Els exercicis d’inclinació de la pelvis, els excursionistes de maluc i els exercicis de genolls també poden ajudar.
Pas 2. Aprèn ioga específic de l’embaràs
Es recomanen certs moviments de ioga per ajudar amb el dolor als lligaments abdominals inferiors. Dues postures que se solen recomanar són la vaca gat i la savasana.
- Per fer la postura de la vaca gat, agenolleu-vos amb les mans i els peus, amb els dits i els dits dels peus separats i apuntant cap endavant. Inspireu i arqueu l’esquena cap amunt i baixeu el cap i baixeu els malucs. Expireu, baixeu l'estómac cap al terra i aixequeu les natges per estirar els lligaments. Repetiu aquest moviment diverses vegades.
- La posició de savasana s'utilitza sovint com a postura de relaxació final en una sèrie de moviments de ioga. Per fer aquesta postura, estireu-vos enrotllats cap al costat, com la posició del fetus a l'úter, amb un braç recolzant el cap, o també podeu utilitzar un coixí. Aquest moviment es realitza amb el cos cap a l'esquerra durant l'embaràs, intercalant un coixí entre les cames per reduir la pressió de l'esquena a l'esquena.
Pas 3. Utilitzeu un coixí
Fixeu un coixí entre els genolls i sota l’abdomen inferior mentre estigueu estirats i / o dormint, per ajudar a alleujar la pressió de la zona del lligament. Prémer un coixí entre els genolls també et fa sentir còmode.
Pas 4. Eviteu seure o parar massa temps
Estar assegut o de peu massa temps sense descansar pot exercir una pressió addicional sobre els lligaments que s’estenen i s’estenen. Si una feina o curs requereix períodes prolongats d’aturat o assegut, intenteu fer tants descansos com sigui possible i fer pauses.
- Preneu mesures que us serveixin per sentir-vos còmodes asseguts. Si és possible, utilitzeu un tamboret ajustable durant l’embaràs i intenteu no creuar les cames quan estigueu asseguts.
- Penseu en l’ús d’un coixí o estora que s’adapti al vostre cos, per recolzar la pelvis i ajudar a mantenir una bona postura.
Pas 5. Preste atenció a la vostra postura
No creueu les cames ni moveu els malucs cap endavant. A més, juntament amb el pes de la pelvis que augmenta, és més probable que experimenteu dolor als lligaments abdominals inferiors.
Pas 6. Beure molta aigua
Mantenir-se hidratat durant l’embaràs ajuda el cos a mantenir-se sa, mentre estira els lligaments i els músculs. La ingesta adequada de líquids també us ajuda a evitar certs problemes com el restrenyiment i les infeccions de la bufeta.
Pas 7. Utilitzeu un dispositiu de suport pèlvic
Els cinturons d'embaràs o dispositius de suport pèlvic es poden portar com a roba interior i no ser visibles des de l'exterior. Aquest dispositiu ajuda a suportar l'úter, la pelvis i els lligaments i us dóna suport a l'esquena.
Pas 8. Treballar amb un fisioterapeuta
La fisioteràpia durant l’embaràs també pot ajudar a alleujar el dolor als lligaments abdominals inferiors. Els fisioterapeutes tenen un coneixement més profund del sistema musculoesquelètic i poden recomanar activitats d’exercici i estiraments adequats i segurs durant l’embaràs.
Part 3 de 3: Sol·licitud d'ajuda mèdica
Pas 1. Truqueu al vostre metge si apareix un dolor sobtat
Si el dolor dels lligaments abdominals inferiors s’acompanya d’un sagnat vaginal, el vostre metge ha d’esbrinar-ho el més aviat possible. Truqueu al vostre metge immediatament si observeu algun dels signes següents:
- dolor que dura més d’uns segons
- nous símptomes com dolor pèlvic, febre, calfreds, desmais i nàusees o vòmits després del primer trimestre de l’embaràs.
Pas 2. Parleu amb el vostre metge si el vostre dolor no desapareix
El dolor o la pressió persistents, el dolor o el malestar al caminar, la micció dolorosa i l’augment de la pressió a la pelvis poden ser signes d’alerta d’un problema més greu que el dolor del lligament abdominal inferior. Truqueu al vostre metge immediatament si experimenta aquest tipus de símptomes.
Pas 3. Distingir el dolor del lligament abdominal inferior del dolor previ al part
El dolor previ al part no s’ha de produir abans del tercer trimestre de l’embaràs. El dolor del lligament abdominal inferior comença durant el segon trimestre, ja que l’úter comença a augmentar-se i desenvolupar-se.
El dolor del lligament abdominal inferior pot semblar-se a les contraccions de "Braxton-Hicks". No obstant això, tot i que aquesta forma de contracció es pot produir durant el segon trimestre, les contraccions de "Braxton-Hicks" són indolores
Consells
- Consulteu un metge si creieu que el dolor en els lligaments abdominals inferiors continua creixent. El vostre ginecòleg us pot proporcionar un diagnòstic correcte d’aquesta afecció i explicar-vos si hi ha problemes més greus.
- No us deixeu cansar massa mentre feu exercici, ja que aquesta fatiga pot afegir dolor als lligaments abdominals inferiors.
- Parleu sempre amb el vostre obstetra abans de prendre qualsevol medicament i abans de començar qualsevol activitat física nova, inclòs el ioga.
