De vegades, és difícil trobar felicitat en coses que no són divertides. Afortunadament, la vostra vida pot ser molt més agradable si podeu ajustar la vostra mentalitat. Amb uns quants passos, es pot trobar la felicitat en tot.
Pas
Mètode 1 de 3: Prioritzar la felicitat
Pas 1. Juga
Sovint, els adults pensen que les seves vides s’han de prendre seriosament, amb compromisos laborals i familiars. Tanmateix, igual que per als nens, el temps de joc també és molt important per als adults. Els adults juguen a aprendre i desenvolupar mentalitats, a ser reptats, a divertir-se i a gaudir de les activitats que els encanten. No espereu que la felicitat arribi per si sola. Incorpora activitats divertides a les teves activitats diàries.
Per exemple, per diversió, podeu buscar una nova afició artística, passar més temps amb els vostres fills o programar un programa de cinema amb amics
Pas 2. Mireu el costat positiu de cada situació per sentir-vos feliços
Fins i tot les coses més molestes han de tenir un costat positiu al darrere, si esteu disposat a trobar-lo i acceptar-lo.
- Apreneu a trobar el costat positiu reservant 10 minuts cada dia durant 3 setmanes. En aquests 10 minuts, digueu cinc coses que us agraden a la vida (com veure sortir el sol o sentir riure un nen). Després d'això, penseu en el que us ha passat de molest. Expliqueu-ho i trobeu 3 lliçons que podeu treure d’aquestes molestes coses.
- Per exemple, quan el vostre cotxe avaria, és possible que us sentiu frustrat i que no pugueu esperar que arribi el mecànic. Però mentre espereu un mecànic, és possible que trobeu temps per llegir un llibre que voleu acabar, trucar als vostres pares o trobar idees per a una feina. Reconèixer els aspectes positius de cada situació us ajudarà a veure l’altre costat d’alguna cosa que us molesta.
Pas 3. Agraïu tot
Potser no seràs feliç perquè no aprecies les petites coses de la vida. Estigueu agraïts pels petits èxits que hagueu experimentat vosaltres o un amic i trobeu coses per les quals us pugueu agrair per sentir-vos feliços.
Cerqueu un calendari amb vacances estranyes i intenteu celebrar-les el màxim possible
Pas 4. Canvieu el vostre entorn, ja sigui a casa, a l’escola o a la feina, per ser més agradable
Decora la teva oficina o habitació amb colors vius i atractius. Conserveu algunes plantes en test. Canvieu l’entorn canviant la il·luminació, les cortines, els colors o les decoracions (com ara llibres). Trieu decoracions que us agradin.
- El color que trieu pot millorar l’estat d’ànim i la visió de la vida. La investigació demostra que algú en una habitació verda és més resistent a l’estrès que algú en una habitació vermella.
- Generalment, la gent se sentirà més còmoda en una habitació pintada de groc o de verd. Si la pintura groga o verda és massa cridanera, trieu decoracions o flors d’aquest color. Per millorar l’estat d’ànim a casa, també podeu utilitzar joguines com boles d’estrès o slinkies.
Mètode 2 de 3: gaudir de les petites coses
Pas 1. Gaudiu dels bells sons
Feu el que feu, el so pot afectar el vostre estat d’ànim. Per exemple, quan netegeu l’habitació o la cuina, la vostra música preferida us pot ajudar a gaudir d’aquestes molestes activitats.
- Cerqueu un so que us agradi, com ara el riure d’un nadó, la música, les ones o els ocells que piulen i escolteu-lo. Si no trobeu el vostre so favorit de forma natural, escolteu-lo a YouTube.
- Tingueu en compte els sons que us irriten, enfaden o us irriten, com ara el so dels embussos o el telèfon que sona fora de l’horari laboral, i eviteu aquests sons. Si no podeu evitar-ho, emmasqueu el so amb una veu que us agradi. Per exemple, per tapar els molestos timbres del telèfon, podeu utilitzar els auriculars per reproduir la vostra música preferida. El silenci també us pot ajudar a fer la feina.
Pas 2. Preste atenció al tacte del cos
Als humans els agrada el tacte, perquè el tacte és l’expressió principal de la calor. En aquesta era digital, el tacte és cada vegada més important. El tacte augmenta la sensació de seguretat, salut mental i física, la confiança, la vinculació d’equips i redueix el risc de patir malalties.
Feu les vostres activitats preferides i passeu un temps amb les persones que estimeu per sentir-vos més feliços a la vida
Pas 3. Gaudeix del teu menjar preferit
Si es fa bé, menjar pot ser una activitat agradable. Moltes persones mengen culpables, per exemple, quan se’ls ofereix un deliciós pastís o berenar. No obstant això, si mengeu amb cura, podeu gaudir dels vostres aliments preferits sense sentir-vos culpables.
- Per començar a menjar amb precaució, trieu aliments amb trossos petits, com ara trossos de xocolata o fruita. Presteu atenció a la forma, l’olor, la mida i la textura dels aliments i recordeu la vostra reacció als aliments. Tens la temptació o no pots esperar a tastar el menjar? Després d’això, poseu-vos el menjar a la boca durant 30 segons sense mastegar-lo i, a continuació, compareu les sensacions que sentíeu abans i després de gaudir del menjar amb el que us sentiu generalment després de menjar.
- Comenceu a menjar amb cura cada vegada que mengeu. Desfeu-vos de les distraccions com la televisió i els llibres i concentreu-vos en el menjar que gaudiu.
Pas 4. Somriu
Si darrerament us sentiu deprimit, és possible que hàgiu de somriure per fer front als efectes secundaris de l’estrès. Les investigacions dutes a terme pel Greater Good Project de Berkeley mostren que somriure, encara que sigui fals, té un efecte positiu sobre la salut i ajuda el cor a recuperar-se de l’estrès.
Per millorar l’estat d’ànim i l’estat físic, somriu quan fas coses que no t’agraden. Després d’això, definitivament us sentireu millor
Mètode 3 de 3: Canvi del punt de vista
Pas 1. Passa el dia com a turista
Quan visqueu en un lloc durant molts anys, ja no considerareu que el vostre lloc sigui especial. Per tant, reactiveu el vostre amor pel lloc on viure convertint-vos en un turista de dia.
Visiteu museus, parcs i galeries d'art de la vostra zona. Feu fotos i proveu de gaudir del lloc que visiteu com un turista. Proveu de menjar en un restaurant on mai no heu estat, o demaneu un menú nou al vostre restaurant preferit. Gaudeix de la teva vida des del punt de vista d'una altra persona. En fer-ho, pot recordar les coses que t’agraden de la vida
Pas 2. Medita
Segons la vostra ment, la meditació pot estar associada al treball i no a una activitat plaent. Tot i que necessiteu calma i concentració per meditar, encara podeu divertir-vos amb la meditació. Meditant, podeu connectar-vos amb els espais més profunds del vostre cor i del món exterior perquè pugueu trobar coses divertides al vostre voltant.
Per meditar agradablement, busca un amic amb qui meditar. Canvieu el vostre entorn. Intentar canviar aquest entorn pot ser alhora emocionant i desafiant per a vostè. També podeu seguir una meditació guiada, amb certes veus i paraules d’ajuda
Pas 3. No feu cas a les paraules negatives des de dins
Si la vostra veu interior és crítica o es queixa constantment, us costarà gaudir de la vida. No feu cas a aquestes veus per fer la vostra vida més positiva. Com? Seguiu aquests 4 passos:
- Preste atenció al que tingueu en compte.
- Decidiu si un pensament us ajuda o empitjora les coses.
- Si el pensament resulta negatiu, deixeu de pensar-hi. No pensis en alguna cosa negativa tot el temps.
- Converteix els pensaments negatius en positius. Per exemple, si creieu que els encàrrecs dificulten els vostres plans per sortir amb els amics, penseu que, si els completeu, podreu reservar un temps per fer-ho.
Pas 4. Acostumeu a agrair-vos
La gratitud us pot ajudar a gaudir de diverses activitats en lloc d’odiar-les. La gratitud es pot mostrar de diverses maneres, com ara donar les gràcies o guardar una nota d’agraïment. Tanmateix, una de les millors maneres de canviar la vostra mentalitat és canviar l’idioma que utilitzeu.
