Sovint l’esmorzar es coneix com “l’àpat més important del dia” i això és cert. El vostre primer àpat del dia funciona tal com indica el nom. Aquests aliments "es trenquen" (es trenquen) "ràpidament" (de pressa) que es fa tota la nit dormint. Menjar al matí us proporcionarà energia i concentració per començar el dia. Per tant, no us ho perdeu o us sentireu febles i us penedireu. Tant se val si no disposeu de molt de temps, si no sabeu cuinar o teniu ganes d’un esmorzar deliciós, un bol de cereals sempre és l’opció més segura per esmorzar.
Pas
Part 1 de 4: Menjar cereals freds
Pas 1. Aboqueu el cereal en un bol
Ajusteu la quantitat de cereal que s’aboca al vostre gust. Un bol gran de cereals us pot mantenir ple durant hores, mentre que un bol petit de cereals és deliciós com a aperitiu. No aclapareu el bol amb cereals, ja que encara necessiteu espai per a la llet.
- Si teniu molta cura amb la vostra salut o no esteu segur de la quantitat de cereals que cal menjar, consulteu l’etiqueta nutricional que apareix al lateral de la caixa de cereals. Hi trobareu suggeriments de publicació.
- Després d’abocar el cereal, tanqueu bé l’envàs perquè no s’estanci. També podeu emmagatzemar cereals en envasos de tupper o envasos de cereals especials perquè durin més.
Pas 2. Afegiu llet
En aquesta secció, tothom pot tenir gustos diferents. Comenceu a abocar lentament fins que el cereal al bol floti lleugerament. Si voleu que la textura del cereal quedi cruixent i no mullada, afegiu-hi una mica de llet. Si us agraden els cereals "mullats" i voleu prendre la llet al fons del bol, aboqueu-hi molta llet!
Pas 3. Escampeu sobre el cereal
A algunes persones els agrada afegir trossos de fruita a un bol de cereals, com ara plàtans a rodanxes, maduixes o nabius. Si voleu que el vostre cereal sembli una mica més luxós, afegiu-hi canyella o sucre. Sigues creatiu! Podeu afegir el que vulgueu, sobretot si el cereal té un sabor suau.
Pas 4. Menja al teu ritme preferit
Aquest és un aspecte important de menjar un bol de cereals. Si mengeu un bol de cereals massa aviat, la textura seguirà sent cruixent. Si el mengeu lentament o el gaudiu una mica alhora, el cereal es tornarà tèrbol. Menja al teu ritme. Assegureu-vos que podeu gaudir d’un bol de cereals de manera satisfactòria.
Pas 5. Beure la llet que hi ha al fons del bol
Després d’acabar el cereal, hi haurà restes de llet al fons del bol, sobretot si hi aboqueu molta llet. No malgasteu aquest deliciós líquid amb gust de cereals. Es pot beure de diverses maneres.
- Podeu agafar el bol amb les dues mans i beure la llet.
- Podeu afegir una mica de cereal a la resta de llet i menjar-la.
Part 2 de 4: Menjar cereals calents
Pas 1. Cuini el cereal calent
Tant si escolliu farina de civada, crema de blat, gra seca o un altre tipus de cereal calent, aquests productes sempre tenen instruccions de cocció específiques. Llegiu el paquet de vendes per entendre com cuinar-lo. A l’hora de fer cereals calents, normalment hi ha diferents opcions de cuina per a les persones que els agrada cuinar i per a les persones que només volen menjar sense problemes.
Pas 2. Afegiu els ruixats de menjar desitjats
Després de coure cereals calents, hi podeu afegir altres ingredients per sobre. Per a la farina de civada, podeu afegir ingredients com sucre morè, fruits secs, fruita o fins i tot xips de xocolata. Afegiu mantega a la crema de blat o a la gra per un esmorzar salat. També hi podeu afegir ous. Afegiu una mica de mantega de cacauet al cereal calent val la pena provar-lo, ja que la calor del cereal escalfarà la mantega de cacauet i permetrà que es fon i es barregi bé. Afegir canyella i sucre a un bol de cereals calents farà un esmorzar dolç i deliciós.
Pas 3. Menja el teu cereal
Deixeu que el cereal es refredi lleugerament abans de menjar-lo, ja que cremar-vos la boca és una mala manera de començar el dia. Si teniu molta gana, bufeu-vos a la boca cada cullerada de cereal que vulgueu alimentar. Si afegiu altres ingredients o cobertures, remeneu-los fins que es combinin completament perquè quedin deliciosos fins a l'últim mos.
El cereal calent es pot enganxar als costats del bol. Per tant, assegureu-vos de triturar els costats amb una cullera perquè es puguin menjar totes les parts del cereal
Part 3 de 4: triar els ingredients alimentaris
Pas 1. Trieu el vostre cereal
Si alguna vegada heu comprat cereals al supermercat, sabeu que hi ha moltes opcions de cereals per provar. Els diferents tipus de cereals produiran diferents menús per esmorzar. Alguns són dolços i ensucrats, mentre que d’altres són més sans i plens de nutrients i fibra. No tots els cereals es fabriquen de la mateixa manera. Per tant, podeu provar diferents opcions.
- El colorit cereal de gust dolç té un gust de postres per esmorzar. Algunes d’aquestes marques de cereals són Fruit Loops, Lucky Charms, Cookie Crisps, Trix i Cinnamon Toast Crunch. Tot i que els cereals preferits pels nens tenen un gust deliciós, s’elaboren amb un alt contingut de sucre i haurien de tenir un consum limitat.
- Per obtenir opcions alimentàries més saludables, busqueu cereals rics en fibra i rics en cereals integrals. El contingut més alt en proteïnes és un avantatge, ja que aquests aliments us faran sentir plens durant més temps. Total, Cheerios, Life, Kix i Raisin Bran són algunes de les marques de cereals que compleixen aquests criteris.
- No oblideu buscar opcions de cereals calents. Aquestes opcions de cereals inclouen farina de civada, grans de gra, crema de blat, arròs, quinoa i molt més. La majoria d’aquests cereals es venen amb diferents sabors, però també podeu menjar una versió suau d’aquest plat i afegir-hi els ingredients i les cobertures addicionals que vulgueu.
- El granola i el muesli també són farciments saludables per menjar. Aquí podeu aprendre a fer muesli i aprendre a fer granola a partir de diverses fonts d’Internet.
Pas 2. Trieu la llet que vulgueu
Igual que els cereals, també teniu moltes opcions per provar. Entre els diversos tipus de llet de vaca, sense lactosa i sense greixos, es pot trobar el tipus de llet que s’adapta bé al cereal que trieu.
- La llet de vaca és la llet estàndard que molta gent pensa quan escolta la paraula "llet". Els tipus de llet que trobareu als supermercats són llet sencera, un 2% de greix baix, un 1% de baix contingut en greixos i llet descremada. La llet sencera és més rica en sabor i té un contingut de greixos del 3,25%. Mentrestant, la llet amb un contingut baix en greixos del 2% i l’1% té un contingut reduït en greixos (fins que el contingut en greixos arriba al 2% i a l’1%). La llet desnatada té un 0% de greixos i un sabor poc fort, però és la més baixa en calories. Podeu triar el tipus de llet de vaca segons els vostres desitjos i el tipus de dieta diària.
- La llet sense lactosa és la millor opció per a qualsevol persona que tingui acidesa fàcilment després de beure llet. La majoria de les persones són intolerants a la lactosa i no poden digerir la lactosa de la llet. La llet sense lactosa és una llet normal barrejada amb lactasa, un enzim que us ajuda a digerir la lactosa. Això pot evitar problemes de gasos estomacals que sorgeixen a causa de la intolerància a la lactosa.
- La llet sense greixos és una altra opció que poden consumir aquelles persones que no agraden el sabor distintiu de la llet de vaca, segueixen un estil de vida vegà o simplement volen un sabor diferent. La llet d'ametlles és l'elecció més popular de la llet sense greix. Aquest tipus de llet també està disponible en diversos sabors, com ara vainilla i xocolata. La llet de coco, la llet de soja, la de cànem, la d’anacard i diverses altres opcions de llet també es venen com a alternatives a la llet sense greix.
Pas 3. Cerqueu ingredients opcionals addicionals
Una manera d’afegir sabor, textura o nutrició als cereals menjats és afegir ingredients alimentaris addicionals. Les fruites, com ara els nabius i els plàtans, poden afegir una gran varietat de vitamines i minerals. Si afegiu fruits secs també podeu enriquir la textura cruixent i afegir contingut proteic al cereal que feu. Si afegiu una mica de mantega de fruits secs, com ara la mantega de cacauet o la d’ametlla, es pot augmentar el contingut de greixos i proteïnes insaturades. La canyella pot afegir sabor al menjar del matí i és saludable perquè té un baix recompte de calories.
Part 4 de 4: Preparació dels vostres cereals
Pas 1. Trieu el bol
Podeu utilitzar un bol de cereals normal, però també hi ha altres opcions per provar-les. Si es desperta amb molta gana, potser haureu de fer cereals en un bol gran. Un bol gran de mescla pot ser una alternativa. Si no teniu tanta gana, feu servir un bol més petit, com el que utilitzeu habitualment per a amanides.
Sigueu creatius i utilitzeu tasses de cafè, envasos Tupperware o altres envasos per menjar cereals. No cal preocupar-se pel tipus d’escudella que s’utilitza
Pas 2. Seleccioneu la cullera que vulgueu utilitzar
La cullera que trieu pot afectar la vostra experiència de menjar cereals. Una cullera més petita farà que cada mos sigui menys, de manera que trigareu més a menjar el vostre cereal. Menjar lentament pot prevenir la sacietat. Per tant, una cullera petita és una opció ideal per a qualsevol persona que tingui una dieta o vulgui menjar menys. D’altra banda, una cullera gran us farà menjar més. Si teniu gana i esteu a punt per menjar una gran quantitat de cereals, preneu una cullera gran.
Pas 3. Decidiu on menjar
Per gaudir d’un bol de cereals, mengeu-lo al menjador o a la taula de la cuina. Podeu posar-vos els estovalles, posar-vos el tovalló a la falda i després menjar un deliciós menjar. Per esmorzar més relaxat, mengeu davant de la televisió, mentre jugueu a l’ordinador o fins i tot estireu-vos al llit.
