La memòria fotogràfica, o memòria eidètica, és la capacitat de recordar imatges, noms, paraules i números amb molta precisió. La memòria eidètica és innata, no hi ha manera d’adquirir-la. Tanmateix, no us preocupeu. Tot i que no us podeu entrenar per tenir una memòria fotogràfica real, hi ha algunes coses que podeu fer per millorar la vostra capacitat de recordar informació. Jocs, activitats, estratègies i canvis d’estil de vida us poden ajudar.
Pas
Part 1 de 4: Entreneu la vostra memòria per ser més precisa
Pas 1. Feu una prova de memòria eidètica
Per comprovar si teniu una memòria eidètica (fotogràfica), feu una prova bàsica. Mireu dues imatges similars i intenteu apilar-les. Podeu fer aquesta prova en línia a través de la Universitat d'Iowa. Si voleu, parleu amb el vostre metge sobre la realització d’una prova certificada.
Si resulta que no teniu memòria eidètica, no passa res. Aquesta prova encara és excel·lent per entrenar el cervell i enfortir la memòria
Pas 2. Utilitzeu associacions d'imatges
Una manera d’ajudar-vos a recordar alguna cosa, com ara el títol d’un llibre o on posar una clau, és visualitzar l’objecte. Per exemple, si l'objecte és un llibre anomenat "Hivernacle", visualitzeu l'aspecte d'un hivernacle. Si imprimiu una imatge a la vostra ment, podreu recordar el títol del llibre més endavant.
De la mateixa manera, si col·loqueu les claus del cotxe a la taula de la cuina, proveu d'imaginar les tecles fent alguna cosa ximple a la cuina, com cuinar o menjar fruita en un plat de fruites. La propera vegada que cerqueu la clau, és probable que no oblideu la ridícula imatge que heu creat al cap
Pas 3. Repetiu el nom
A molts els costa recordar el nom d’una persona nova fins i tot 30 segons després de la introducció. Això es deu al fet que solem centrar-nos més en nosaltres mateixos (aspecte, som educats, etc.) Això és especialment difícil si se us presenta diverses persones alhora.
- Una manera de superar-ho és repetir el nom de la persona després de conèixer-se. Per exemple, "M'agrada conèixer-te, Sam". Si no podeu escoltar el nom amb claredat o no el podeu pronunciar, pregunteu directament per no haver de tornar a preguntar-ho més tard.
- Una altra manera de recordar els noms és associar el nom nou a un conegut vostre que també tingui aquest nom. Si no coneixeu ningú amb el mateix nom, penseu en un personatge de llibre o pel·lícula. Associacions com aquestes us poden ajudar a recordar noms.
Pas 4. Utilitzeu el mètode "chunking" per recordar
Chunking és un terme psicològic per a una tècnica de retenció de memòria que agrupa nombres, paraules o objectes en una llista única per facilitar-ne el record.
- Si voleu recordar el contingut d’una llista de la compra, intenteu agrupar-los en categories com ara fruites, verdures, congelats, espècies, carns, etc.
- O bé, dividiu la llista de la compra en plats. Per exemple, agrupeu enciams, tomàquets, cogombres, formatge de cabra i vinagre en un tros anomenat "ingredient d'enciam".
- La mateixa tècnica també es pot utilitzar per dividir un nombre en parts més petites. Això és especialment útil quan haureu de recordar números de targetes de crèdit, assegurances o números de telèfon. Per exemple, en lloc de recordar la seqüència 77896526, dividiu-la en 77-896-526. Ho recordareu millor si el compartiu així.
Pas 5. Minimitzar les distraccions
Per a moltes persones, oblidar no és una qüestió de memòria, sinó estar tan distrets que no poden aprendre nova informació amb eficàcia. Si és possible, intenteu no fer diverses coses alhora. Centreu tota la vostra atenció en completar les activitats una per una. Tot i que pot ser temptador realitzar diverses tasques al mateix temps per estalviar temps, podreu recordar millor la informació si feu torns. A la llarga, aquest mètode permetrà estalviar temps.
Part 2 de 4: Recordar el que es va llegir
Pas 1. Llegiu amb un propòsit específic
Si voleu recordar informació, heu de saber per què la llegiu. Per exemple, si esteu pensant "he de llegir aquest manual per saber com utilitzar una olla a pressió", això us ajudarà a recordar la informació.
Aquest objectiu pot ser qualsevol cosa. Les vostres raons poden ser senzilles, com ara "He de recordar la causa de la guerra de Diponegoro per passar la prova d'història". Els objectius ajudaran el vostre cervell a recordar per què llegiu i us ajudarà a recordar informació
Pas 2. Utilitzeu associacions per classificar les lectures
Intenteu relacionar el que llegiu amb altres parts del llibre, capítol o article. Pot ser útil pensar en la disposició general de la lectura i ordenar mentalment la informació en esquemes.
Per exemple, en un capítol sobre la guerra de Diponegoro, quan llegiu sobre Daendels, el podeu relacionar amb la secció del capítol que analitza els antecedents de la guerra
Pas 3. Practicar la visualització per crear records vius
Crear una imatge mental de la lectura és molt útil per recordar la informació. Si esteu llegint com fer un pastís, dibuixeu cada part. Imagineu els ingredients, la pell, el farciment i el pastís un cop acabat.
Pas 4. Concentreu-vos en el que esteu llegint
Eviteu prestar atenció a altres coses. La multitarea augmentarà les possibilitats que no recordeu informació. En el seu lloc, concentreu la intensitat de la vostra atenció en la lectura i ignoreu qualsevol altra cosa.
No mireu la televisió ni xategeu mentre llegiu alguna cosa que voleu recordar
Part 3 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Prioritzeu la relaxació
Hi ha moltes maneres de reduir l’estrès i l’ansietat. Dediqueu temps a fer activitats que us agradin, sobretot a l’aire lliure. Trieu activitats que promoguin l’atenció plena, com ara el ioga o el tai-txi.
Una altra manera de reduir l’ansietat i la depressió és socialitzar amb més freqüència. Acosteu-vos a amics, familiars i éssers estimats i no us dediqueu a pensar massa en els vostres propis pensaments
Pas 2. Juga a jocs i fes trencaclosques per entrenar el cervell
El cervell és com els músculs del cos. Com més sovint entrenis, millor serà el teu rendiment. Malauradament, molta gent està tan atrapada en la seva rutina diària que pot participar en activitats amb el cervell treballant en el pilot automàtic. Per tant, intenteu fer activitats estimulants al cervell a la setmana.
Fer mots encreuats com a exercici mental
Pas 3. Llegiu alguna cosa cada dia
Aprendre informació nova és una manera fantàstica d’afinar la memòria. Fins i tot si no us agrada llegir, proveu de llegir cada dia, fins i tot una mica. Trieu un llibre que us interessi i comprometeu-vos a llegir un capítol o fins i tot només cinc pàgines al dia. Qualsevol gènere no importa, podeu llegir ficció o no ficció.
Llegiu el diari per estar al dia dels darrers esdeveniments. També entrenarà el cervell
Pas 4. Apreneu alguna cosa nova per refrescar el cervell
A part de llegir, també podeu entrenar la vostra memòria aprenent noves habilitats. Podeu estudiar un tema específic o provar una nova afició o esport. Trieu una habilitat que us interessi.
- Apreneu un llenguatge o un instrument musical nou.
- Inscriviu-vos a un curs.
Pas 5. Feu exercici amb més freqüència
L’activitat física augmenta el flux sanguini a totes les parts del cos, inclòs el cervell. L’exercici pot augmentar la transferència d’oxigen i nutrients essencials al cervell perquè tingui un millor rendiment. Presteu com a mínim 30 minuts d’exercici aeròbic cinc dies a la setmana.
- És molt important fer exercici de manera uniforme durant tota la setmana per tal que el flux sanguini al cervell augmenti regularment. Fins i tot si no teniu temps per fer exercici intencionat, almenys doneu-vos temps per fer una caminada ràpida de 10 minuts.
- Feu petits canvis d’estil de vida per augmentar la mobilitat, com ara agafar les escales en lloc de l’ascensor.
Part 4 de 4: triar aliments que ajudin a la memòria
Pas 1. Menja molts Omega-3
Els àcids grassos omega-3 són excel·lents per a la salut general del cervell i s’ha demostrat que reforcen la memòria. Intenta menjar peix diverses vegades a la setmana. Les bones opcions són el salmó, la tonyina vermella i la sardina. Proveu a la planxa o graella de peix per maximitzar el seu valor nutricional.
Si no us agrada el peix, parleu amb el vostre metge per substituir-lo per suplements d’oli de peix
Pas 2. Mengeu algunes racions de verdures
La pauta és menjar 3-5 racions de verdures cada dia. Són útils les verdures crucíferes com el bròquil i les fulles de fulla verda com la col verda. Proveu de menjar enciam de kale o bròquil saltejat i salmó.
Pas 3. Augmenteu el consum de nous
Aquestes mongetes poden millorar la comprensió. Podeu menjar un grapat de nous com a berenar. També podeu afegir nous a iogurt o enciam.
Les nous també són bones per al cor i són una gran font de proteïnes
Pas 4. Mengeu baies i cireres regularment
Aquests fruits poden enfortir la memòria. Afegiu nabius a la farina de civada de l’esmorzar o mengeu cireres fresques com a berenar de la tarda.
Les baies congelades també contenen nutrients, si us plau, prepareu-les en estoc
Pas 5. Reduïu les begudes alcohòliques
Beure massa alcohol pot bloquejar els receptors clau del cervell necessaris per a la retenció de memòria i pot alliberar esteroides que interfereixen en l’aprenentatge i la memòria. No obstant això, hi ha proves que beure amb moderació pot protegir la memòria a llarg termini. Pot ser segur consumir 1-2 gots de vi al dia.
Pregunteu al metge la quantitat de consum adequada per a vosaltres
Consells
- Proveu diferents estratègies per trobar una manera que funcioni. No tingueu por de ser creatiu.
- Si teniu ansietat o depressió severa, parleu amb el vostre metge abans de diagnosticar o provar l’autotratament.
