Respecte a l’optimisme, sovint es fa una pregunta. Aquesta pregunta tracta sobre la quantitat d’aigua del got: el got està mig ple o mig buit? Doncs bé, la vostra resposta a aquesta pregunta us pot dir moltes coses sobre com veureu la vida, la vostra actitud envers vosaltres mateixos i si sou optimistes o pessimistes. Les vostres respostes poden afectar fins i tot la vostra salut. Cadascun de nosaltres experimentarà segurament els amargs i dolços de la vida; una perspectiva optimista pot millorar la vostra qualitat de vida i la vostra salut física i mental. L’optimisme també és un component important per fer front a l’estrès. Per descomptat, tenir una actitud optimista no vol dir que ignori els problemes difícils o difícils de la vida. Ser optimista significa canviar la manera de veure aquests problemes. Si heu estat una persona pessimista amb diferència, pot ser difícil canviar la vostra perspectiva, però amb una mica de paciència i consciència, tot el que és bell a la vostra vida pot sortir a la llum.
Pas
Primera part de 2: Apreneu a fer la pau amb els vostres propis sentiments
Pas 1. Tingueu en compte les coses amarges i dolces de la vostra vida i observeu com us afecten
Ser optimista no vol dir que hagi d’estar “content” de tot. De fet, si us obligeu a sentir-vos feliços quan us trobeu amb un període que pot ser traumàtic, la vostra salut es pot veure compromesa. En lloc d’això, tingueu en compte tots els sentiments que sorgeixen a la vostra vida. Accepteu aquests sentiments, tant negatius com positius, com a part natural de l’ésser humà. Si intenteu frenar certs sentiments, la vostra ànima es desfarà. En no centrar-vos en una emoció, podeu convertir-vos en una persona més adaptativa i proactiva quan afronteu situacions inesperades que us puguin venir en el futur. En fer-ho, augmentareu l’optimisme i la resistència davant la incertesa.
- Amb el pas del temps, sentir-se negatiu pot convertir-se en un hàbit inconscient. Eviteu culpar-vos de sentiments negatius i associacions dins vostre. No créixeràs si segueixes culpant a tu mateix; Només mirareu al passat, al que ja ha passat i no es pot tornar a canviar.
- Tingueu en compte com us sentiu quan sorgeixen aquests sentiments negatius. Podeu escriure els vostres sentiments en un diari. Anota quan sents o penses negativament i, a continuació, presta atenció al rerefons de l’aparició d’aquests sentiments o pensaments negatius. A continuació, penseu en altres maneres de fer front a aquests antecedents.
- Per exemple, imagineu-vos que algú us avançarà el cotxe. Us enfadeu, claxoneu i fins i tot crideu al conductor tot i que no us pot escoltar. Escriviu al vostre diari sobre aquest incident, sobre com us vau sentir i com hi vau respondre. No us jutgeu, no digueu si creieu que la vostra resposta és "correcta" o "incorrecta". Només cal escriure el que va passar.
- Llavors, atureu-vos. Penseu en el que heu escrit. La vostra resposta s’ajusta al que esperàveu i al tipus de persona que voleu ser? Si no, què podeu canviar? Penseu-hi: realment, a què responeu realment? Potser en realitat no estàs enfadat amb aquest molest conductor. Podria ser que avui en dia tingueu molta tensió i la vostra pressió exploti sobre aquesta persona.
- A l’hora d’escriure, pensa en el futur. No utilitzeu aquest diari només com a lloc per compartir sentiments negatius. Penseu també en què podeu aprendre de les experiències que escriviu. Hi ha alguna cosa que pugueu utilitzar per superar-vos? Podeu utilitzar aquesta experiència per entendre altres experiències? La propera vegada, en una situació similar, hi pot haver una actitud millor i més ideal? Per exemple, en adonar-vos que esteu enfadats a causa d’un dia estressant, us adonareu que tothom pot cometre errors. En adonar-vos-en, us sentireu més simpàtics quan altres us renyin. Si sabeu com voleu respondre a situacions negatives, no tindreu problemes.
Pas 2. Practicar l’autoconsciència
L’autoconeixement és una part important de l’optimisme. Amb l’autoconsciència, estareu més centrat a prestar atenció als vostres sentiments que a jutjar-los. Sovint apareixen reaccions negatives quan intentem negar els nostres propis sentiments. Les reaccions negatives també poden sorgir quan ens deixem tan encegats pels nostres sentiments que oblidem que en realitat som capaços de controlar aquests sentiments. Feu la pau amb vosaltres mateixos. El truc, centrar-se en la respiració, acceptar el cos i l’ànima i estudiar les emocions, no es rebutgi. La tranquil·litat és important quan es tracta de sentiments negatius.
- En diversos estudis, s’ha demostrat que la meditació sobre l’autoconsciència us ajuda a fugir dels sentiments d’ansietat i depressió. Aquesta meditació pot fins i tot canviar la forma en què el cos reacciona a l’estrès.
- Cerqueu classes de meditació sobre l’autoconsciència a la vostra zona. També podeu fer una meditació guiada en línia, per exemple, al Centre d’Investigació d’Auto-Consciència de la Universitat de Califòrnia o BuddhaNet. (I, per descomptat, també hi ha guies a WikiHow).
- No cal dedicar molt de temps a meditar. Amb només uns minuts al dia, seràs més conscient i en pau amb els teus sentiments.
Pas 3. Determineu si la vostra veu interior és optimista o pessimista
La nostra veu interior pot mostrar com interpretem naturalment la vida: negativa o positiva. En un dia, parar atenció a la seva veu interior. Esbrineu si les següents formes de consciència negativa es produeixen amb freqüència:
- Feu èmfasi en els aspectes negatius d’una situació i ignoreu els aspectes positius.
- Responsabilitzeu-vos automàticament de cada situació o esdeveniment negatiu.
- Esperant el negatiu en cada situació. Per exemple, a primera hora del matí a una cafeteria, la vostra comanda va malament i de seguida creieu que les coses aniran malament avui.
- Es veuen les coses només des de dues parts: bones i dolentes. Això es coneix com a polarització. Segons la vostra opinió, no hi ha un terme mitjà.
Pas 4. Centreu-vos en els aspectes positius de la vostra vida
Cal canviar la direcció de la seva veu interior per centrar-se en els aspectes positius de si mateix i del món que l’envolta. Tot i que el pensament positiu és només un pas en el viatge per convertir-se en una persona optimista, el pensament positiu pot tenir un impacte significatiu en el cos i l’ànima. Com:
- Major esperança de vida
- Baixa taxa de depressió
- Nivells d’estrès més baixos
- Major immunitat
- Millor salut física i mental
- Menor risc de mort per infart
- Millora de la resistència quan s’enfronten a moments difícils i estressants
Pas 5. Recordeu que l'optimisme és de dos tipus:
optimisme real i optimisme cec. Una persona amb optimisme cec creu que no passarà res dolent. La persona es tornarà massa segura i ingènua i pot acabar amb decepció o fins i tot perill. D’altra banda, les persones amb un optimisme real no ignoren els reptes. Tampoc pretén que no existeixin sentiments i experiències negatives. Aquesta persona afrontarà aquests reptes i dirà: "Puc fer-ho!"
- L’optimisme cec (i perillós), per exemple, és el paracaigudisme sense pràctica, només creient que “tot anirà bé”. Per descomptat, aquest sentiment no és realista i ignora el fet que una persona encara haurà de treballar en el problema. Decisions com aquesta poden posar-vos en risc.
- D’altra banda, una persona realment optimista reconeixerà el fet que el paracaigudisme és un esport complicat que requereix molta pràctica i cura. Una persona amb aquesta personalitat no quedarà decebuda davant del treball dur que requereix. En el seu lloc, crearà un objectiu ("capaç de fer paracaigudes") i començarà a treballar. Estarà segur de l’objectiu que pot assolir.
Pas 6. Escriviu cada dia una afirmació positiva per vosaltres mateixos
Això us facilitarà creure en els vostres potencials d’acció. Escriviu algunes afirmacions que us poden recordar el que voldríeu canviar sobre la vostra manera de veure el món. Col·loqueu-los en llocs que veureu cada dia, com ara al mirall del bany, a l'armari, a l'ordinador o fins i tot a la paret del bany. Exemples d’afirmacions positives que podeu escriure:
- "Tot és possible."
- "Les circumstàncies no m'afecten, influeixo en les coses".
- "L'únic que puc controlar és la meva actitud".
- "Sempre tinc opció".
Pas 7. Eviteu comparar-vos amb els altres
És fàcil posar-se gelós i això comportarà pensaments negatius ("Tenen més diners que jo"; "Pot córrer més ràpid que jo"). Recordeu que sempre hi ha persones que estan pitjor que nosaltres. Eviteu comparacions negatives amb altres persones. Centreu-vos en el positiu. Algunes investigacions suggereixen que el comportament queixat pot estar relacionat amb la depressió i l'ansietat.
- Recordeu estar agraït. Amb agraïment, podreu sortir del cicle de comparacions negatives. Escriviu cartes d’agraïment a les persones de la vostra vida o digueu-les de seguida. En centrar-vos en aquests elements positius de la vostra vida, el vostre estat d’ànim i la vostra salut milloraran dràsticament.
- Porteu un diari d’agraïment. La investigació demostra que les persones que escriuen algunes línies cada setmana de les coses que han passat recentment per les quals agraeixen tendeixen a sentir-se més optimistes i millors en general.
Pas 8. Milloreu la vostra perspectiva en un o dos aspectes de la vida
El pessimisme sovint prové de sentiments d’impotència. Determineu un o dos aspectes de la vida que voldríeu canviar a la vostra vida i treballeu per aconseguir canvis en tots dos aspectes. Això augmentarà la confiança en els seus punts forts i la capacitat de fer canvis en la seva vida diària.
- Penseu en vosaltres mateixos com la "causa" i no el "resultat". Les persones optimistes tendiran a creure que es poden superar esdeveniments o experiències negatives amb els seus propis esforços i habilitats.
- Comenceu poc. No suposeu que podeu canviar-ho tot alhora.
- El pensament positiu us pot conduir a resultats positius. La investigació ha demostrat que els jugadors de bàsquet als quals se'ls ensenya a atribuir resultats positius (per exemple, tir amb èxit des de la distància) a les seves habilitats i resultats negatius a la mandra, poden millorar les seves habilitats.
Pas 9. Somriu el més sovint possible
La investigació demostra que somriure us pot fer sentir més feliç i optimista sobre el present i el futur.
En un estudi, a les persones a qui se’ls va demanar que es mosseguessin un bolígraf a la boca (provocant així moviments musculars facials semblants a un somriure), els dibuixos animats que van veure els van divertir més, tot i que no eren conscients que somriure sol provocava les seves millors reaccions. En canviar els músculs facials per reflectir emocions positives, envieu els mateixos missatges emocionals al cervell i us faran sentir millor
Part 2 de 2: Augmenteu el vostre optimisme
Pas 1. Preneu consciència de la vostra relació amb el món que us envolta
L’optimisme no és només una cosa que ve del cervell i que irradia cap a l’exterior; existeix optimisme entre vosaltres i el món on viviu. Presteu atenció a les coses que us envolten que no us agraden realment i, a continuació, intenteu canviar-les.
- Intenta canviar el món per millorar amb passos concrets, d’un en un. Per exemple, podeu seguir un moviment de justícia o un moviment polític que sigui important per a vosaltres.
- Per descomptat, cal recordar que en aquest món hi ha diverses cultures i la vostra només és una d’elles. No penseu que la vostra cultura o forma de vida és la millor o l’única. Veureu la bellesa i els aspectes positius de les coses acceptant que hi ha molts tipus diferents de cultures i persones al món i ajudant els altres de la manera que els agrada.
- A petita escala, fins i tot canviar la posició de les coses concretes com els mobles us pot ajudar a desfer-vos dels patrons de comportament obsolets i inútils. La investigació demostra que és més fàcil trencar un hàbit canviant les rutines, perquè s’activen noves zones del cervell.
- Cal fer-ho mentre s’aprèn a fer les paus amb un mateix. No t’imagines coses que mai no havies sentit abans. En lloc d’intentar fer front a tots els sentiments com a conseqüència de viure els mateixos hàbits cada dia, és millor experimentar en cada interacció tot millorant l’entorn en què viviu junts i l’altra persona.
- Creeu objectius i expectatives sobre el vostre futur a partir de les interaccions amb la gent que us envolta. D’aquesta manera, no crearàs expectatives irreals per a tu i per als altres.
Pas 2. Penseu com seria la vostra vida sense els aspectes positius
Aquest exercici va ser dissenyat per investigadors de la Universitat de Berkeley. Us recomanen que practiqueu 15 minuts cada setmana. Podeu crear optimisme pensant en com seria diferent la vostra vida sense alguna cosa que estimeu o que us agraeixi. Lluitaràs contra la tendència natural de pensar que les coses bones de la teva vida són coses que "només existeixen". Podeu cultivar una actitud d’agraïment positiva recordant que tenim sort per tot allò positiu que pot sortir de les mans, però que tot i així succeeix.
- Comenceu fent èmfasi en un esdeveniment positiu de la vostra vida, com ara un èxit, un viatge o qualsevol altra cosa que sigui rellevant per a vosaltres.
- Recordeu aquest esdeveniment i recordeu-ne els antecedents.
- Penseu en com aquest esdeveniment podria haver succeït de manera diferent. Per exemple, és possible que no hàgiu après l’idioma que us va fer en aquell viatge. És possible que no llegiu el diari el dia de l'anunci de feina que gaudiu ara.
- Escriviu totes les coses i decisions que podrien haver passat d’una manera diferent i van acabar no fent això positiu.
- Imagineu-vos com seria la vostra vida si això no passés. Imagineu el que faltaria a la vostra vida si no tinguéssiu tots els altres aspectes positius que aquest esdeveniment ha acumulat.
- Torneu enrere i recordeu que realment va passar. Recordeu les coses positives que aporta a la vostra vida. Donar gràcies per aquestes coses. Adoneu-vos que aquestes coses no han de passar, però sí, fins que finalment pugueu gaudir dels plaers que teniu ara.
Pas 3. Cerqueu el costat positiu de les coses
La tendència natural de l’ésser humà és centrar-nos en el que està malament a les nostres vides i no en el que és correcte. Contrarestar aquesta tendència examinant un esdeveniment negatiu i buscant el seu "costat positiu". La investigació ha demostrat que la capacitat de resistir aquestes tendències és un component important de l'optimisme. Aquesta capacitat també us ajudarà a fer front a l’estrès, la depressió i les vostres relacions amb altres persones. Intenteu fer-ho deu minuts cada dia durant tres setmanes i us sorprendrà el canvi d’optimisme que es produirà a la vostra vida.
- Comenceu enumerant cinc coses que us fan sentir que la vostra vida és bona avui.
- Aleshores, penseu en un moment en què alguna cosa no hagi anat com s’esperava o us causés dolor o frustració. Escriviu breument la situació.
- Busqueu tres coses sobre la situació que us ajudaran a veure-ne el "costat positiu".
-
Per exemple, potser heu tingut un problema amb el cotxe que us ha fet arribar tard a la feina, perquè heu d’agafar un autobús. Aquesta situació no és agradable. No obstant això, hi ha algunes coses que podeu considerar com a "positives".
- Coneixes gent nova a l’autobús que mai no havies notat
- Agafes l’autobús, que és més barat que agafar un taxi
- El vostre cotxe encara es pot reparar
- Les coses petites estan bé, l’important és que n’hi ha tres. Això us capacitarà per canviar la vostra interpretació i resposta als esdeveniments.
Pas 4. Dediqueu temps a activitats que us facin riure o somriure
Deixeu-vos riure. El món és ple d’humor, així que submergiu-vos-hi! Mireu comèdies de televisió, uniu-vos a programes de comèdia stand-up, compreu llibres de comèdia. Tothom té un estil d’humor diferent, però se centra en les coses que fan riure. Assegureu-vos de riure almenys una vegada al dia. Recordeu, el riure és un calmant natural.
Pas 5. Viure un estil de vida saludable
L’optimisme i el pensament positiu estan estretament relacionats amb l’exercici i la salut física. També s’ha demostrat que l’exercici és un augment de l’ànim natural com a resultat de les endorfines que el cos allibera quan fa exercici.
- Feu activitat física almenys tres vegades a la setmana. Aquesta activitat física no ha de ser al gimnàs. Només cal que passeu el vostre gos. A l’oficina, utilitzeu les escales en lloc d’agafar l’ascensor. Qualsevol moviment físic us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim.
- Redueix les substàncies que poden alterar l’estat d’ànim, com ara les drogues o l’alcohol. La investigació demostra que hi ha una connexió entre el pessimisme i el consum de drogues i alcohol.
Pas 6. Envolteu-vos de familiars i amics amb qui us sentiu còmodes
Per exemple, toca disfresses amb el teu fill o ves a un concert amb la teva germana petita. Passar temps amb altres persones pot reduir els sentiments de solitud i soledat. Ambdós sentiments poden fer-te sentir pessimista i escèptic.
- Assegureu-vos que les persones de la vostra vida siguin persones positives i solidàries. No tothom que coneixes a la teva vida tindrà la mateixa orientació i expectatives de vida que tu, i sens dubte està bé. Tanmateix, si les actituds i el comportament d’una altra persona afecten negativament les vostres, hauríeu de plantejar-vos allunyar-vos d’aquesta persona. Els sentiments humans poden ser contagiosos. Les persones negatives poden augmentar el vostre nivell d’estrès i fer-vos dubtar de la vostra pròpia capacitat per fer front a l’estrès de manera saludable.
- No tingueu por de jugar amb les vostres relacions. Mai se sap quan algú (fins i tot si aquesta persona és molt diferent de vosaltres) us aportarà alguna cosa de valor. Penseu en aquest procés com un joc de química. Cal trobar la combinació adequada de persones per cultivar una visió optimista de la vida cap al futur.
- Canviar l’estat d’ànim no significa canviar de personalitat. Ser optimista no vol dir ser extrovertit. Per ser optimista no cal ser extrovertit. Al contrari, si intentes ser algú que no ets, et sentiràs buit i trist. No és optimista.
Pas 7. Sigueu sempre positius en les vostres accions envers els altres
L’optimisme pot ser contagiós. En mostrar una actitud i compassió positives en les vostres relacions amb altres persones, també obtindreu comentaris positius i crearà un "efecte d'ona" que convida els altres a ser positius amb més persones. Per això, sovint es diu que el treball voluntari millora significativament el vostre estat d’ànim. Des de petites accions, com ara comprar cafè per a altres persones, fins a grans, com ajudar a les víctimes del terratrèmol en altres països, si les vostres accions envers els altres són positives, difondreu l'optimisme encara més.
- El voluntariat pot millorar la vostra confiança i autoestima. Aquests dos sentiments poden ajudar a eliminar els sentiments de pessimisme i impotència.
- Ajudar els altres us pot fer sentir millor sobre la vostra contribució al món. Sobretot si l’aportació que feu es fa en persona, no de manera anònima ni a través d’Internet.
- Mentre feu el voluntariat, trobareu nous amics i coneguts. Vostè estarà envoltat de persones positives que poden augmentar el seu optimisme.
- Un bon o un mal somriure a persones que no coneixeu depèn de la cultura. Per exemple, a Amèrica, la gent ho fa com un senyal que sou amable; en canvi, els russos us sospitaran. Somriu a altres persones en públic, però heu de recordar que poden tenir una tradició diferent de la vostra. No us molesteu si no tornen a somriure, o fins i tot semblen molestos.
Pas 8. Recordeu que l'optimisme és un cicle
Com més positius siguin els vostres pensaments i accions, més fàcil serà mantenir l’optimisme.
Consells
- En algun moment, tothom se sentirà feble. Encara podeu caure en els vostres vells hàbits, però després recordareu els sentiments d’optimisme que teníeu abans. Recordeu-vos que els sentiments positius són tan fàcils d’aconseguir. No estàs sol. Construïu la vostra xarxa d'assistència perquè pugueu recuperar el pensament positiu ràpidament.
- Somriu al mirall. Segons la teoria del reconeixement facial, somrient et sentiràs feliç i pensaràs positivament.
- Compteu els bons i els dolents en una situació i concentreu-vos en els bons.
