Les lesions i les tensions musculars de la cuixa són freqüents, especialment entre els esportistes. Una de les coses més debilitants i desgastants per una lesió esportiva és la ruptura del múscul del vedell. El gran problema d’aquesta lesió és que és difícil dir que els músculs de la vedella només s’estrenyen o estiren. Si continueu utilitzant aquests músculs, es poden esquinçar. Un múscul de vedella trencat triga a curar-se i és molt susceptible a lesions. Hi ha altres problemes i lesions que poden causar dolor a la vedella, però si el dolor és intens (o si sentiu un so "petit" o "esquerdat" del peu) consulteu un metge immediatament.
Pas
Mètode 1 de 3: reconeixement d’un múscul de vedell trencat
Pas 1. Comprendre què pot causar lesions al vedell
Els "músculs del panxell" es componen en realitat de tres músculs que s'uneixen al tendó d'Aquil·les de la part inferior de la cama. Aquests tres músculs són el gastrocnemi, el soleo i el plantar. La majoria de lesions que es produeixen al vedell són en realitat lesions del gastrocnemi, que és el més gran dels tres músculs.
- El gastrocnemi creua les articulacions del genoll i el turmell. El gastrocnemi es compon de moltes fibres musculars de contracció ràpida. Aquesta combinació fa que el gastrocnemi tingui un risc elevat de tensió i trencament, ja que està constantment sotmès a estiraments i contraccions ràpids.
- El soleo creua l’articulació del turmell. El solè es compon principalment de fibres musculars de contracció lenta. A causa d’aquesta combinació, el soleo és menys probable que es lesioni que el gastrocnemi. Tanmateix, el tractament de les lesions del sòle sol ser diferent.
- Plantaris té poc a veure amb el vedell. El plantar es considera un gran múscul vestigi. Si el plantar es lesiona, el tractament és el mateix que per a les lesions que es produeixen al gastrocnemi.
- El tendó d’Aquil·les connecta aquests músculs de la vedella amb l’os del taló. Aquests tendons també es poden lesionar i causar dolor a la vedella. Les lesions habituals al tendó d’Aquil·les inclouen tendinitis o ruptura del tendó.
Pas 2. Conegueu què pot causar esquinçaments
És probable que es produeixi un trencament del vedell durant un exercici intens. Aquesta llàgrima muscular del vedell sol produir-se quan fa exercici i canvia de direcció ràpidament o s’accelera. Normalment, aquestes lesions es produeixen després de moviments bruscos acompanyats d'una càrrega muscular augmentada, com ara esports que requereixen un augment de la velocitat (per exemple, obstacle, salt, bàsquet, futbol).
- Contraccions (que apareixen sobtadament). Una pujada sobtada de la velocitat des d'una posició totalment estacionària és una causa freqüent d'un trencament del vedell. Els velocistes de pista curta són molt susceptibles a l’esquinçament dels músculs del panxell. Els canvis sobtats de direcció, com els que es produeixen quan es juga a bàsquet o tennis, també poden provocar esquinçaments.
- Fatiga perllongada. El sobreentrenament i l’ús excessiu dels músculs de la vedella són altres factors comuns, que poden acabar provocant l’esquinçament. Això es pot veure en corredors i jugadors de futbol. Els futbolistes tenen contraccions i corren durant molt de temps. La combinació d’aquests dos factors fa que aquests esportistes siguin molt susceptibles a l’esquinçament dels músculs del vedell.
- Els "guerrers de cap de setmana" o les persones que només són físicament actives ocasionalment, solen experimentar llàgrimes musculars de vedells. Els homes tenen més probabilitats de patir aquesta lesió que les dones.
Pas 3. Reconèixer els símptomes d’un trencament muscular
Els símptomes d’un múscul de vedell esquinçat solen ser més acusats i evidents que els símptomes d’una tensió muscular. Aquests símptomes solen ser similars als d’una ruptura del tendó d’Aquil·les. Els símptomes d’aquesta llàgrima muscular inclouen:
- sensació que t’ha colpejat o patat a la part posterior de la cama
- se sent un so de "pop" o "crack" als peus
- dolor intens i sobtat al múscul del vedell (generalment palpitant)
- dolor i inflor a la part inferior de la cama
- contusions i / o decoloració
- rang limitat de moviment al turmell
- dificultat per caminar o parar-se de peu
- coix
Pas 4. Descanseu els peus
Baixeu les cames, aixequeu-les i descanseu-les. Si la cama és molt dolorosa i comença a inflar-se, és probable que tingueu una lesió al vedell que requereixi atenció mèdica. És possible que la zona del vedell comenci a contusionar-se, sobretot si hi ha una llàgrima, ja que hi haurà algun sagnat intern.
- Si sentiu un esclat o noteu inflor al vedell, visiteu el servei d'urgències immediatament. La lesió que experimenta requereix atenció mèdica immediata.
- La inflor o sagnat a la zona pot provocar una afecció anomenada síndrome compartimental, que es produeix a causa de la manca d’oxigen o de nutrients que arriben als músculs i als nervis de la zona a causa de l’augment de la pressió. Això pot passar després d’una fractura o una contusió muscular severa, de manera que si creieu que la lesió és greu, busqueu atenció mèdica el més aviat possible. Finalment, és possible que necessiteu cirurgia si la malaltia progressa cap a la síndrome compartimental aguda.
Pas 5. Truqueu al metge
És important poder diferenciar una lesió dels músculs específics del vedell. No ho podeu fer vosaltres mateixos. El metge realitzarà proves, com ara un examen mèdic i una ressonància magnètica, per determinar l’abast de la lesió. Si creieu que té un esquinç muscular del vedell, consulteu un metge immediatament.
Si intenteu diagnosticar i tractar un múscul de la vedella esquinçat pel vostre compte, podeu provocar una lesió encara més greu
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre les proves per comprovar la vostra lesió
El metge pot demanar una ecografia o ressonància magnètica (RM) de la zona afectada.
- Una ressonància magnètica utilitzarà imatges d’ones magnètiques i un ordinador per fer imatges en 2-D i en 3-D d’una zona. Aquesta imatge s’utilitza per diagnosticar lesions internes, cosa que no es pot demostrar mitjançant tècniques més senzilles, com ara els raigs X.
- El metge també pot demanar una angiografia per ressonància magnètica (ARM). Aquesta exploració és un tipus de ressonància magnètica que examina els vasos sanguinis, sovint amb un colorant de contrast per fer més visibles els vasos sanguinis. Un ARM pot ajudar a detectar si hi ha danys o atrapaments de vasos sanguinis, que poden provocar afeccions com la síndrome compartimental.
Pas 7. Seguiu les instruccions del metge
Normalment, el tractament d’un múscul de vedell trencat no requereix cirurgia. És molt important seguir totes les instruccions del metge durant el període de recuperació. Si no el seguiu, podríeu patir lesions greus o traumes. Tingueu paciència: aquest període de recuperació pot trigar fins a 8 setmanes i pot trigar uns quants mesos més a que el vedell es torni a sentir completament normal.
- Normalment, el tractament immediat implica repòs, gel, compreses i immobilitzacions (mitjançant fèrules, etc.).
- Normalment, la gestió de la recuperació comportarà exercicis de fisioteràpia, massatges i l’ús de crosses (un caminador).
Mètode 2 de 3: Comprovació d’altres causes del dolor del vedell
Pas 1. Reconèixer els símptomes dels rampes musculars
Els rampes musculars poden causar dolor intens a la part inferior de la cama que provoca contraccions musculars sobtades. De vegades, un espasme fort o sobtat de calambres o espasmes a la part inferior de la cama es denomina "cavall charley". Tot i que aquests rampes poden ser molt dolorosos, solen desaparèixer sols amb un tractament mínim. Els símptomes del cavall charley inclouen:
- Músculs estrictes i durs de la vedella
- Dolor muscular agut i sobtat
- "Bonys" o protuberàncies als músculs
Pas 2. Tractar els rampes musculars
Els rampes musculars i els espasmes tendeixen a desaparèixer amb força rapidesa. Podeu accelerar aquest procés de recuperació estirant i fent servir calor (o fred).
- Estireu el múscul afectat del vedell. Podeu fer-ho posant el vostre pes sobre la cama que estreny. Doblega lleugerament els genolls. Com a alternativa, podeu seure amb la cama estreta estirada davant vostre. Feu servir una tovallola per estirar suaument la part superior de la cama cap a vosaltres.
- Dóna-li calor. Utilitzeu un coixinet, una ampolla d’aigua calenta o una tovallola calenta per afluixar els músculs de la vedella estretes. Prendre una dutxa o banyera calenta també us pot ajudar.
- Dóna’m gel. Fer massatges als vedells amb gel o un paquet de gel pot ajudar a alleujar els rampes. Apliqueu gel durant no més de 15-20 minuts alhora i emboliqueu sempre els paquets de gel amb una tovallola per evitar congelacions.
Pas 3. Reconèixer els símptomes de la tendinitis
La tendinitis és causada per la inflamació d'un tendó, un dels "cordons" en forma de cordó gruixut, que connecten el múscul amb l'os. La tendinitis pot aparèixer a qualsevol lloc on es trobin tendons, però normalment es produeix als colzes, genolls i talons. La tendinitis pot causar dolor a la part inferior del vedell o taló. Els símptomes de la tendinitis inclouen:
- Adormiment, dolor que empitjora quan es mou l'articulació
- Una sensació de "cruixit" o dolor quan es mou l'articulació
- Dolor al tacte o enrogiment
- Inflor o grumoll
Pas 4. Tractar la tendinitis
Normalment, el tractament de la tendinitis és senzill: descansar, prendre analgèsics sense recepta, gelar la zona afectada, aplicar un embenat elàstic (embenat de compressió) i treure l’articulació que té tendinitis.
Pas 5. Reconeix els símptomes d'un soleu tensat
El múscul soleu que es tensa és menys mortal que el gastrocnemi que es tensa o esgota. Sovint, aquestes lesions es produeixen en atletes, com ara corredors que entrenen diàriament o corredors de llarga distància. Normalment, la tensió que es produeix en aquest múscul inclou els següents símptomes:
- Músculs de la vedella estrictes o rígids
- Dolor que empitjora al cap d'uns dies, o fins i tot setmanes
- Dolor que empitjora després de caminar o trotar
- Inflor lleu
Pas 6. Reconèixer els símptomes d’una ruptura del tendó d’Aquil·les
Com que el tendó d’Aquil·les connecta el múscul de la vedella amb l’os del taló, el tendó d’Aquil·les pot causar dolor a la vedella quan es lesiona. Es poden produir lesions en aquests tendons quan es fa exercici vigorós, es cau, es cau en un forat o es salta incorrectament. Haureu de buscar atenció mèdica immediata si creieu que el tendó d’Aquil·les s’ha trencat, ja que es tracta d’una lesió greu. Els símptomes d’un trencament del tendó inclouen:
- un so "pop" o "crack" al taló (sovint, però no sempre)
- dolor, sovint intens, a la zona del taló que es pot estendre fins al vedell
- inflat
- incapacitat per doblegar la cama cap avall
- incapacitat per utilitzar la cama ferida per "començar a trepitjar" quan camines
- incapacitat per posar-se de peu amb la cama ferida
Pas 7. Identifiqueu els factors de risc de trencament o trencament del tendó d’Aquil·les
Saber qui té més risc de trencament del tendó d’Aquil·les us pot ajudar a determinar si aquesta ruptura causa dolor o no. Entre les persones amb més risc de trencament o trencament del tendó d’Aquil·les s’inclouen:
- Els d'entre 30-40 anys
- Nois (5 vegades més propens a trencar-se que les noies)
- Aquells que exerceixen jocs que impliquen córrer, saltar i moviments bruscos
- Aquells que utilitzen injeccions d’esteroides
- Aquells que prenen antibiòtics amb fluoroquinolona, inclosa la ciprofloxacina (Cipro) o la levofloxacina (Levaquin)
Mètode 3 de 3: prevenció de lesions musculars del vedell
Pas 1. Estira
Segons l'American College of Sports Medicine, hauríeu d'estirar els músculs almenys dues vegades per setmana. No cal estirar-se abans de fer exercici. No obstant això, els experts recomanen que estireu després de fer exercici. Fer exercici que millori la flexibilitat general, com el ioga, ajudarà a prevenir lesions musculars.
- Proveu d’estirar amb una tovallola per estirar suaument els vedells. Seieu recte amb les cames estirades per davant. Col·loqueu una tovallola al voltant dels peus i subjecteu les vores de la tovallola. Estireu suaument els dits dels peus cap al cos fins que sentiu un estirament dels músculs de la panxella. Mantingueu-ho premut durant 5 segons. relaxar-se. Repetiu 10 vegades. Repetiu per l'altra cama.
- Utilitzeu una banda elàstica (banda de resistència) per enfortir els vedells. Seieu recte amb una cama estirada davant vostre. Apunteu els dits dels peus cap al cap. Emboliqueu una banda elàstica al voltant de la cama i subjecteu els extrems. Empènyer la banda elàstica cap al terra amb els dits dels peus mantenint la tensió de la banda. Hauríeu de sentir com els músculs de la vedella s’estrenyen. Torna a la seva posició original. Repetiu 10-20 vegades per cada cama.
Pas 2. Escalfeu abans de fer exercici
Utilitzeu estiraments dinàmics per escalfar-vos abans de fer exercici. A diferència de l’estirament estàtic, que se sol mantenir en la mateixa posició durant un minut o més, l’estirament dinàmic és similar al moviment de l’esport que practiqueu. Normalment, l’estirament dinàmic és menys intens.
- Proveu de caminar ràpidament, ja sigui fora o sobre una cinta de córrer.
- Les estocades a peu, els canvis de cames i altres moviments que fan que la sang flueixi són bons escalfaments.
- També podeu fer moviments d’exercici sobre una pilota d’exercici, com ara estiraments lleugers.
Pas 3. Descansa
L'ús excessiu dels músculs de la vedella o la tensió repetida dels músculs de la vedella poden crear condicions adequades per a lesions musculars de la vedella. Penseu en fer un descans del vostre esport o activitat habitual i proveu un nou exercici.
