La boxa requereix una gran resistència física i mental, ja que al ring cada segon pot determinar la victòria o la pèrdua. Un tir ràpid i estilitzat (que no obté molta resistència de l’aire) sempre és bo per pressionar l’adversari. Combina força, velocitat i habilitat, i tu també pots lluitar com Muhammad Ali.
Pas
Mètode 1 de 3: Enfortiment dels músculs
Pas 1. Enfortiu la part inferior del cos saltant, en bicicleta o a la gatzoneta
Feu gats de saltar amb una corda de salt. Aneu en bicicleta amb una bicicleta normal o estacionària. Afegiu pes mentre feu okupes per obtenir un repte addicional. La part inferior del cos és el fonament de la vostra força, de manera que desenvolupeu i enforteix els músculs del quad i dels isquiotibials.
Pas 2. Colpeu l'aigua o el sac de sorra per augmentar la força
Mentre esteu a la piscina, aneu cap a l’aigua i colpegeu recte. L’aigua proporciona resistència al cop, de manera similar a com funcionen les bandes de resistència. Colpeja repetidament, de manera constant i lentament per obtenir un bon moviment de cop. Aquesta tècnica ajudarà a construir la "memòria muscular" mentre augmenta la força.
Podeu utilitzar bosses de sorra en lloc d’aigua
Pas 3. Millorar el moviment de rotació amb exercicis bàsics com ara abdominals i flexions.
Milloreu la força de la part superior del cos amb exercicis bàsics per desenvolupar el cop i la velocitat. A més, proveu de moure els músculs amb un moviment de rotació fent girar el bat de beisbol o de golf com si anés a colpejar.
Mètode 2 de 3: augmenta la velocitat
Pas 1. Estireu-vos per relaxar el cos i maximitzar la velocitat del cop
Tota la tensió del cos disminuirà la velocitat del cop. Respireu profundament, relaxeu les espatlles i estireu-vos per afluixar els músculs tensos. Com més relaxats siguin els músculs, major serà l’oportunitat del cos de moure’s a la màxima velocitat.
- El puny només s’ha de tensar quan estigui a punt de colpejar l’adversari.
- Mantingueu els bíceps i els tríceps relaxats just abans d’arribar al cop.
Pas 2. Respireu profundament per aclarir la ment abans de colpejar
Ompliu els pulmons completament i deixeu anar tota la respiració per alliberar tensions al cos i a la ment. La respiració profunda ajuda a dissipar les distraccions per mantenir la concentració i pensar amb claredat sobre l’èxit.
- Proveu de fer exercicis meditatius durant uns minuts abans de lluitar o entrenar.
- No penseu massa en guanyar o perdre, assumiu els reptes que existeixen avui i no oblideu la vostra velocitat.
Pas 3. Respireu ràpidament per augmentar la velocitat del traç
Experimenteu amb la velocitat del cop alentint i accelerant la respiració. Notareu que si respireu lentament, no podreu llançar cops de puny ràpidament. Això es deu al fet que la respiració ràpida és una fita en el moviment ràpid. Practicar una respiració ràpida i repetitiva, inhalar abans de colpejar i deixar anar quan es llença un cop de puny.
Pas 4. Feu exercicis de perforació com "shadowboxing" per augmentar la velocitat de cop
Mentre us centreu en la respiració, practiqueu els vostres ictus tant com sigui possible. La vostra velocitat augmentarà a mesura que practiqueu més. Utilitzeu la tècnica del "shadowboxing", que consisteix a seguir movent-se mentre llançeu cops de puny a l'aire, com si un adversari estigués davant vostre.
- El cop de puny més ràpid és el cop de puny més fort llançat en el menor temps possible.
- Domina els cops més curts per poder llançar cops de puny el més ràpidament possible.
Mètode 3 de 3: utilitzar eines d’exercici
Pas 1. Utilitzeu guants ponderats durant la pràctica de cops per augmentar la velocitat
El guant ponderat afegeix pes a la part posterior de la mà, cosa que el fa ideal per practicar cops. Aquest pes és útil per a moviments de cop com ara tall superior, ganxo i punxa.
- Els guants ponderats mantindran les dues mans en la posició correcta i són molt útils per practicar cops ràpids.
- Aquests pesos us ajudaran a acostumar-vos a colpejar amb pes addicional perquè, quan es treuen els guants, pugueu colpejar amb més rapidesa i facilitat.
Pas 2. Proveu els pesos del canell per augmentar la força
Es fixa al canell mitjançant tires de velcro per a una distribució uniforme del pes. Col·loqueu pesos als canells i realitzeu l’exercici de manera habitual mentre us centreu en el tret. Quan es deixa anar, la càrrega de cops es redueix de manera que el cop és més fàcil de fer.
- Augmentar la potència del cop també augmentarà la velocitat del cop.
- Els pesos del canell són similars als guants ponderats, però la càrrega es distribueix als canells en lloc de la part posterior de les mans.
Pas 3. Colpeja la bossa de boxe per practicar colpejant ràpidament
Fer exercici amb una bossa de boxe ajudarà a millorar la coordinació ull-mà i el bon moment. L’objectiu d’aquest exercici és reduir la mida dels cèrcols perquè els cercles més petits produeixen traços més ràpids.
- Mantingueu les mans a prop de la bossa de boxe i bateu amb un moviment circular. Les mans formen un petit cercle a l’aire.
- Colpeja amb un ritme dret-dret, esquerra-esquerra dues vegades amb la mà dreta i dues vegades amb l’esquerra. Repeteix aquest exercici i augmenta la velocitat si et sents còmode.
Pas 4. Practiqueu colpejant la bossa de doble extrem per millorar la coordinació ull-mà
Practicar amb una bossa de doble punta pot millorar la tècnica i la velocitat del seu cop. L’objectiu d’aquest exercici és colpejar amb rapidesa i precisió fins que els músculs ho recordin. Aquest exercici també millorarà els reflexos mentals.
Comenceu amb una combinació de cop de puny fins a conèixer bé el temps. Si hi esteu acostumat, feu una punxa o una altra combinació de cops
Pas 5. Utilitzeu bandes de resistència per augmentar la força muscular
Les bandes de resistència són bandes elàstiques que utilitzen la resistència per enfortir els músculs. Enfortir els braços ajudarà a augmentar el rang de moviment del seu cop i augmentarà la velocitat dels seus cops al llarg del temps.
