Quan us sentiu malament, l’únic que podeu pensar és com millorar millor ràpidament. Estrategieu i proporcioneu medicaments o aliments per saber què heu de fer quan apareix la malaltia. Necessiteu aliments nutritius, un subministrament de líquids per hidratar el cos, alguns remeis mèdics o herbaris i activitats per prevenir l’avorriment. Tant si està ferit com si està malalt, saber com cuidar-se pot ajudar a recuperar-se més ràpidament.
Pas
Mètode 1 de 3: Tractament de la malaltia
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat
Quan estigueu malalt, heu de beure grans quantitats de líquids. L’aigua és la millor beguda per mantenir-se hidratat, però també es pot utilitzar te calent i sucs.
- Mantenir el cos hidratat ajudarà a afluixar el moc als sins.
- Les begudes calentes (com el te) poden ajudar a alleujar el mal de coll i els problemes sinusals, com ara secreció nasal, tos i esternuts. Podeu afegir mel per ajudar a alleujar el mal de coll.
- Una beguda esportiva diluïda (una barreja d’una part de beguda esportiva i una part d’aigua) i solucions electrolítiques poden restaurar minerals importants que es poden perdre en suar, vomitar o tenir diarrea.
- Eviteu l'alcohol, la sosa i el cafè.
Pas 2. Utilitzeu la teràpia al vapor
El vapor pot ajudar a alleujar el mal de coll i la congestió nasal. Podeu utilitzar boira fresca d’un humidificador o vapor calent d’una dutxa calenta. També podeu preparar un bol d’aigua calenta i, a continuació, posar una tovallola sobre el cap mentre inhaleu el vapor que surt del bol.
Pas 3. Fa gàrgares amb aigua salada
Esbandir-se la gola amb aigua salada pot ajudar a alleujar el dolor o la pruïja de la gola. Per obtenir una solució eficaç de salmorra, barregeu mitja culleradeta de sal amb 8 tasses d’aigua tèbia. Fa gàrgares, esbandida i repeteix si cal.
-
Aquest mètode no és eficaç per a nens menors de 5 anys. Normalment no saben esbandir correctament.
Get Well Fast Pas 3
Pas 4. Feu passar l'aigua pels sinus
L’acumulació de moc a causa de refredats i al·lèrgies pot causar dolor i provocar infeccions. Bufar-se el nas us pot proporcionar un alleujament temporal, però si drenar els vostres pits, podeu eliminar la pols, el pol·len i els pèls delicats dels animals i reduir les possibilitats d’infecció sinusal.
- Drenar els pits sinusals pot ajudar a alleujar els símptomes del refredat, de manera que podeu desfer-vos d’un nas tapat o secreu ràpidament.
- A l’hora de drenar els sinus, utilitzeu aigua estèril o destil·lada. Les solucions estèrils es poden comprar a les farmàcies. Si no la trobeu, esterilitzeu l'aigua bullint-la durant 5 minuts i deixant-la refredar.
- Hi ha molts productes disponibles per al drenatge dels sinus. No dreneu els vostres sins si teniu una hemorràgia nasal greu, febre o mal de cap. Parleu amb el vostre metge per veure si el drenatge dels sinus us pot ajudar amb el vostre problema de salut.
- Si no us agrada drenar els vostres senes paranasals, proveu d’utilitzar un esprai salí sense recepta (solució salina). Aquest producte es ruixa simplement a les fosses nasals per alleujar la irritació i alleujar la congestió nasal.
Pas 5. Preneu el medicament
Podeu utilitzar medicaments sense recepta per alleujar els símptomes del refredat o la grip i per dormir bé. Tanmateix, els nens menors de 6 anys no han de prendre medicaments per a la refrigeració ni per a la tos sense recepta, tret que un pediatre ho indiqui.
- Els antihistamínics ajuden a reduir la resposta del cos als al·lèrgens i poden alleujar els símptomes del nas i secs. Els antihistamínics més utilitzats inclouen cetrizina (Zyrtec), loratadina (Claritina) i fexofenadina (Allegra).
- Els medicaments per a la tos es poden obtenir en forma d’antitussius (suprimeixen les ganes de tossir del cos) i expectorants (augmenta la producció i la secreció de moc). L’antitussiu més utilitzat és el dextrometorfà (tos Robitussina, refredament triamínic i tos), mentre que l’expectorant més utilitzat és la guaifenesina (Mucinex, congestió toràcica de Robitussin).
- Els descongestionants poden ajudar a reduir la congestió i obrir els passos nasals. Aquest medicament es combina sovint amb un antihistamínic, un supressor de la tos o un analgèsic i es pot trobar en marques de medicaments com Sudafed i Afrin.
- Els analgèsics i els antifebrosos poden ajudar a tractar els dolors corporals, la febre i els mals de cap. Els analgèsics que s’utilitzen habitualment inclouen l’aspirina, l’ibuprofè i l’acetaminofè. Recorda, els adolescents i els nens no han de prendre aspirina perquè aquest medicament s’associa a una afecció greu i mortal, és a dir, la síndrome de Reye.
Pas 6. Preneu suplements
La investigació mostra resultats contradictoris sobre l'eficàcia dels suplements vitamínics per al tractament de refredats i malalties. Alguns experts suggereixen vitamina C i zinc per enfortir el sistema immunitari. No obstant això, alguns estudis demostren que la vitamina C s’ha de consumir de manera constant (no només al començament d’un atac de malaltia) per tal de reforçar el sistema immunitari amb eficàcia. S'ha de prestar especial atenció a l'ús de suplements de zinc perquè prendre més de 50 mg al dia durant molt de temps pot causar problemes de salut.
Pas 7. Proveu d'utilitzar herbes
Diversos estudis informen que certes herbes poden reduir els símptomes de refredats i malalties, tot i que els productes no han estat provats per organismes reguladors com la FDA (agència de regulació d'aliments i medicaments dels EUA). A més, algunes herbes poden causar efectes secundaris, especialment quan es prenen amb altres medicaments o suplements (coneguts com a interaccions medicament-herbes). Per tant, si voleu provar remeis herbaris, primer consulteu amb el vostre metge sobre quines herbes podeu provar i quina dosi. Algunes herbes d’ús comú inclouen:
- Saüc: s’utilitza per alleujar la congestió nasal i animar el cos a suar.
- Eucaliptus: ajuda a alleujar els símptomes del refredat i la tos. Normalment es ven en forma de xarop per a la tos i pastilles (pastilles).
- Min (menta): alleuja els símptomes de la congestió nasal i alleuja el mal de panxa. Els nadons no han d’utilitzar mín.
Pas 8. Conegueu el moment adequat per anar al metge
La majoria dels atacs de refredats i virus duraran uns quants dies i, generalment, no requereixen atenció mèdica. No obstant això, hi ha algunes malalties greus que requereixen un diagnòstic i tractament mèdic. Algunes de les malalties que solen requerir atenció mèdica són:
- Bronquitis (inflamació de la tráquea): es caracteritza per una tos severa i molta mucositat (sovint groga o verda). Aquests símptomes també poden anar acompanyats de febre persistent, dolor al pit o dificultat per respirar. Les radiografies solen determinar si teniu bronquitis o no.
- Pneumònia (inflamació dels pulmons): aquesta afecció també es caracteritza per una tos severa, descàrrega de moc i dificultat per respirar. La pneumònia sol produir-se a causa d’una infecció bacteriana que es desenvolupa quan el pacient té la grip. Igual que amb la bronquitis, podeu fer raigs X per diagnosticar la pneumònia. Els símptomes de la pneumònia també inclouen falta d'alè i dolor toràcic.
Mètode 2 de 3: Recuperació d'una lesió
Pas 1. Preneu AINE (antiinflamatoris no esteroides)
Aquests antiinflamatoris no esteroïdals poden alleujar el dolor i reduir la inflamació. Els AINE es poden obtenir amb recepta mèdica o sense recepta mèdica. Assegureu-vos de dir-li al vostre metge que està prenent AINE. L'ús d'AINE es relaciona amb un major risc d'insuficiència cardíaca, infart i ictus. Alguns tipus de AINE usats habitualment inclouen:
- Aspirina (no l’ha d’utilitzar adolescents i nens)
- Ibuprofè
- Celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Pas 2. Apliqueu gel a la lesió
La teràpia amb gel és un tractament habitual de lesions, ja que el fred pot reduir el dolor, la inflamació i la inflamació. No apliqueu gel directament sobre la pell. Podeu embolicar un glaçó amb una tovallola neta o fer servir una compresa congelada.
- Col·loqueu el gel o el paquet de gel (un recipient ple de gel fred) durant menys de 20 minuts i, a continuació, traieu el gel durant 20 minuts més abans d’enganxar-lo de nou.
- Repetiu-ho segons calgui durant tot el dia. Atureu aquesta teràpia si la zona lesionada es torna adormida o dolorosa quan s'aplica el gel.
- La teràpia amb gel és més eficaç si s’aplica dins de les 48 hores posteriors a la lesió, però podeu continuar fent-ho sempre que la inflamació i la inflamació no hagin desaparegut.
Pas 3. Utilitzeu la teràpia de calor
La teràpia amb refredat és més eficaç els primers 2 dies després de la lesió, ja que pot reduir la inflamació i la inflamació. Un cop reduïda la inflamació, els experts suggereixen canviar a teràpia de calor. L’aplicació de calor a la zona lesionada augmentarà el flux sanguini de manera que pot ajudar a curar la lesió. La calor també pot relaxar els músculs i les articulacions tensos i adolorits.
- Igual que amb la teràpia amb gel, la majoria dels experts recomanen aplicar la teràpia durant 20 minuts i després eliminar-la durant 20 minuts abans de tornar-la a utilitzar.
- Preneu-vos una dutxa o banyera calenta per ajudar a sucar la zona ferida.
- Utilitzeu un embolcall de calor o un coixinet de calefacció per tractar la lesió amb calor "seca". Podeu comprar aquest kit a una farmàcia o farmàcia.
- No dormiu ni estireu-vos amb un coixinet de calefacció o un embolcall de calor. Aquesta acció pot provocar cremades greus si es fa durant molt de temps. Traieu els coixinets de calefacció si us sentiu incòmode i no utilitzeu teràpia de calor en nens sense supervisió.
- Eviteu utilitzar teràpia mèdica si teniu una ferida oberta o una circulació deficient.
Pas 4. Utilitzeu la teràpia de compressió
La compressió pot ajudar a reduir o limitar la inflamació que es pot produir després d’una lesió. Aquest mètode també pot proporcionar suport si la lesió es produeix en una part del cos que requereix amplitud de moviment. Les teràpies de compressió que s’utilitzen habitualment inclouen vendes elàstiques i cinta formadora (un tipus de fèrula per fer exercici).
No embeneu / lligueu la compressió massa fort. Això pot ser perillós perquè interfereixi en el flux sanguini
Pas 5. Elevar la zona ferida
Elevar la zona lesionada lleugerament més alt pot reduir la inflamació perquè el flux sanguini a la zona es restringirà. Aquest mètode d’elevació es pot utilitzar conjuntament amb gel i teràpia de compressió.
- No aixequeu la zona lesionada massa alt. L’ideal seria que la zona lesionada s’hagi d’elevar lleugerament més amunt que la posició del cor. Si no és possible, mantingueu la part del cos lesionada paral·lela al terra, no en posició cap avall.
- L'elevació és l'últim pas de la teràpia RICE, que es recomana per tractar la majoria de lesions. RICE significa Rest (descans), Gel (gel aplicat), Compressió (compressió) i Elevació (elevació).
Mètode 3 de 3: Descansar el cos per guarir-se
Pas 1. Permetre que la lesió es cicatritzi sola
Quan tens una lesió, descansar és una de les millors coses que pots fer. Intenteu evitar qualsevol activitat que requereixi utilitzar la part del cos lesionada o posar-hi una pressió.
La durada del descans pot variar, però, en general, haureu de reposar la zona lesionada almenys un o dos dies abans d’intentar aplicar o afegir pes a la zona
Pas 2. Descanseu estirat al llit (repòs al llit) per curar la malaltia
Descansar al llit és una de les millors maneres de recuperar-se d’un refredat o grip. Ajuda a restaurar el cos a nivell molecular, així com el sistema en general, i s’hauria de convertir en una part important de l’esforç de recuperació després d’una malaltia.
Pas 3. Assegureu-vos que dormiu prou
La majoria d’adults necessiten 7 a 9 hores de son cada nit, però si us recupereu d’una lesió o malaltia, és possible que necessiteu més son. L’edat també afecta la quantitat de son que necessita una persona.
- Els nadons de menys de 4 mesos necessiten 14-17 hores de son cada nit.
- Els nadons (de 4-11 mesos) necessiten 12-15 hores de son cada nit.
- Els nens petits (1-2 anys) necessiten 11-14 hores de son cada nit.
- Els nens en edat preescolar (de 3-5 anys) necessiten 10-13 hores de son cada nit.
- Els nens de 6 a 13 anys necessiten dormir de 9 a 11 hores cada nit.
- Els adolescents de 14 a 17 anys necessiten dormir de 8 a 10 hores cada nit.
- Els adults (de 18 a 64 anys) necessiten 7-9 hores de son cada nit.
- Les persones grans (de 65 anys o més) necessiten 7-8 hores de son cada nit.
Pas 4. Dormiu una bona nit
Si està malalt, es lesiona o té dolor per esgotament, és possible que necessiti una nit de son millor. A més de dormir prou a la nit, cal dormir de qualitat. Per sort, hi ha alguns passos que podeu fer per ajudar-vos a dormir bé.
- No vagis fora de l’horari. Intenteu anar a dormir a la mateixa hora cada nit i, si no podeu dormir al cap de 15 minuts, aixequeu-vos i feu alguna cosa relaxant fins que us adormiu. Aneu al llit regularment segons un horari perquè pugueu dormir bé cada nit.
- No consumeixi cafeïna, alcohol i nicotina. La nicotina i la cafeïna són estimulants que triguen hores a desgastar-se completament. I, tot i que l’alcohol pot fer-vos dormir al principi, tendeix a alterar els patrons de son durant tota la nit.
- Mantingueu l’habitació fresca, silenciosa i fosca. Utilitzeu cortines gruixudes o fosques perquè la llum de fora de la finestra no entri a l’habitació. Proveu de posar taps per a les orelles o activeu el soroll blanc (un "soroll" calmant de baix volum) perquè pugueu dormir fins i tot quan hi hagi soroll a l'exterior.
- Gestiona l’estrès. No pensis en totes les coses que pots fer al matí. Escriviu-ho tot i deixeu-vos allunyar de tots els problemes d’aquella nit. També podeu practicar tècniques de relaxació, com ara ioga, taicis i meditació, per ajudar a controlar l’estrès i relaxar-vos abans d’anar a dormir.
Advertiment
- Seguiu les instruccions del paquet de medicaments i seguiu els consells del vostre metge o farmacèutic.
- Aneu al metge si el dolor no desapareix. Pot haver-hi altres problemes de salut que sovint us facin malalt o us sentiu cansat.
