Les begudes alcohòliques s’ofereixen en diferents situacions personals i professionals, per exemple en còctels, happy hours, casaments, sopars familiars o fins i tot sopars de reunions. Beure un got o dos d’alcohol pot fer que iniciem una conversa o que relaxem l’ambient tens. Aprendre a tolerar adequadament l’alcohol és una bona habilitat per a la vida per a aquells que decideixen beure alcohol. Tanmateix, si es debilita després de només una copa, potser haureu de tenir en compte alguns passos per "mantenir gradualment la vostra tolerància a l'alcohol". El més important, sempre ha de recordar no beure en excés, mantenir el seu ritme i ser capaç de tolerar una certa quantitat d’alcohol.
Pas
Mètode 1 de 2: augmentar el consum d'alcohol de manera responsable
Pas 1. Conegueu la diferència entre la tolerància i la dependència de l'alcohol
Tot i que hi ha una relació entre la tolerància i la dependència de l’alcohol, les dues no són les mateixes. Una persona pot augmentar la seva tolerància a l’alcohol sense dependre de l’alcohol, tot i que tenir una tolerància a l’alcohol massa alta sol significar que també depèn de l’alcohol.
- La tolerància significa que el cos s’adapta al consum d’una certa quantitat d’alcohol, fins i tot en grans quantitats, com ara una llauna de cervesa o una copa de vi.
- L’addicció significa que consumeix alcohol de manera constant i compulsiva i que necessita alcohol perquè el seu cos funcioni. Aquesta és una situació perillosa que hauríeu d’evitar. Si la seva tolerància a l’alcohol és massa elevada, és possible que depengui d’alcohol. Això pot ser perillós no només per a vosaltres, sinó també per als que us envolten.
Pas 2. Sàpiga que els diferents tipus de begudes també produeixen efectes diferents
No totes les begudes alcohòliques contenen la mateixa concentració d’alcohol i fins i tot el mateix tipus de beguda pot ser preparat de manera diferent per diferents parts.
- En general, com més baixa sigui la porció, més fort serà l’alcohol de la beguda. Un glop de whisky pot contenir tant alcohol com una llauna de cervesa lleugera.
- En alguns països, el contingut d’alcohol s’escriu a l’etiqueta fora de l’envàs. Com més alt sigui el contingut d’alcohol, major serà l’efecte.
- De vegades, les begudes amb fruites ensucrades i / o còctels poden ser difícils d’avaluar per la graduació alcohòlica, especialment per a principiants. Atès que l’elaboració d’aquestes begudes pot variar en funció del cambrer que les fabriqui, no hi ha un contingut alcohòlic definit.
- No tots els tipus de begudes tenen normes d’alcohol. Les llaunes de cervesa grans i regulars contenen aproximadament un 5% d’alcohol, però les cerveses de caixes en contenen un 20% o més.
- Diferents begudes poden produir efectes diferents. Ves amb compte. Tot i que els efectes de ressaca solen ser comuns, diferents tipus de begudes poden causar efectes lleugerament diferents. Per exemple, una persona pot ser més susceptible a beure vi que el tequila.
Pas 3. Determineu la vostra tolerància a l'alcohol actual
Abans de començar a augmentar el vostre consum, calculeu la vostra tolerància temporal. Això us ajudarà a determinar la forma més segura de consumir alcohol.
- Preneu una beguda i després una altra en un entorn segur envoltat de persones responsables. No us poseu en situacions d'embriaguesa perilloses ni amb persones irresponsables que us portaran més enllà del vostre límit de confort.
- Si no sol beure alcohol o beure només una o dues vegades per setmana, el seu nivell de tolerància serà relativament baix. Si consumiu dues begudes cada cinc dies a la setmana, la vostra tolerància també serà més elevada.
Pas 4. Consumeix més alcohol gradualment de manera segura i responsable
La forma més senzilla d’augmentar la tolerància a l’alcohol és beure-ne més. Ho heu de fer sense ferir-vos a vosaltres ni als altres. És important adonar-se que consumir alcohol és una cosa que sempre comporta un risc. Tot i que potser no sentiu els efectes de beure alcohol, és possible que el vostre cos sigui massa feble per funcionar amb normalitat.
- Proveu-ho lentament. Per exemple, consumeix només una beguda més de la que faries normalment. Si mai no beu alcohol, comenceu prenent una beguda o fins i tot mitja beguda. Si sol beure un got de vi o licor, en prengui un i mig o dos. D’aquesta manera, s’assegurarà que no consumeixi massa alcohol quan s’intenti augmentar la tolerància a l’alcohol.
- Penseu en beure un got d’aigua entre begudes alcohòliques per ajudar-vos a prendre-les lentament.
- Menja mentre beu alcohol. Menjar aliments mentre es pren alcohol pot ajudar a evitar que l’alcohol tingui un efecte massa fort. Beure amb l’estómac buit provocarà una ressaca que sigui pitjor que quan s’ha menjat.
Pas 5. Seguiu les pautes de consum prudent
Recordeu que heu d’augmentar el vostre nivell de tolerància i evitar la dependència. En consumir amb prudència l’alcohol, reduirà el risc de convertir-se en addicte o fer-se mal.
- Recordeu que el vostre judici es veu afeblit per l’alcohol: podeu emborratxar-vos i no pensar amb claredat. Per aquest motiu, sempre és millor viatjar amb un amic que us pugui protegir i ajudar-vos a beure amb prudència.
- Les unitats d'alcohol es basen en el percentatge d'alcohol contingut en una beguda i la quantitat d'alcohol consumida. Una unitat d’alcohol és de 10 ml d’alcohol pur. Com que la majoria de les begudes alcohòliques no són alcohol pur, el percentatge d’alcohol a la beguda és un factor del nombre d’unitats. Com a referència, una ampolla de vi conté 9-10 unitats d'alcohol.
- Per exemple, una pinta de cervesa amb un 4% d’alcohol conté 2,3 unitats d’alcohol. Si preferiu una beguda forta com l’escocès, un tret de 25 ml d’escotxa conté una unitat d’alcohol. O, si preferiu el vi, un got de vi de 175 ml conté 2,3 unitats d’alcohol.
- Les directrius per beure amb prudència aconsellen a les dones no beure més de 2-3 unitats d'alcohol cada dia. Aquesta dosi equival aproximadament a una llauna de cervesa o un got de vi al dia, o de dos a tres trets d’alcohol.
- Les directrius per beure amb prudència suggereixen que els homes no haurien de consumir més de 3-4 unitats d’alcohol al dia. Aquesta dosi equival aproximadament a 1-2 llaunes de cervesa o copa de vi, o a 3-4 licors al dia.
Pas 6. Saber quan s’ha d’aturar
A mesura que augmenta la tolerància a l’alcohol, pot ser difícil saber quan s’ha pres massa alcohol. Assegurar-se que sap quant ha consumit l’ajudarà a evitar emborratxar-se, beure alcohol o, fins i tot, encara pitjor.
Pas 7. Teniu un dia sense alcohol cada setmana
Configureu almenys dos dies sense alcohol cada setmana. Això us ajudarà a ser menys dependent de l’alcohol, així com a ajudar el cos a recuperar-se del consum anterior d’alcohol.
Si no podeu passar un dia sense beure alcohol, és un senyal que us n’heu depès. Si això passa, busqueu ajuda professional
Pas 8. Conegueu els perills de beure alcohol
Sempre que consumeix begudes alcohòliques, corre el risc de danyar el cos. L’única manera de consumir alcohol sense risc és no beure-ho en absolut i, com més es beu, més risc és.
- La tolerància no us protegirà dels danys de l’alcohol.
- A curt termini, el consum d’alcohol pot causar problemes de salut: augment de pes, depressió, problemes de pell i pèrdua de memòria.
- A llarg termini, el consum d’alcohol pot causar problemes de salut: hipertensió arterial, malalties hepàtiques cròniques i càncer de mama.
Mètode 2 de 2: maximitzar la tolerància a l'alcohol
Pas 1. Conegueu com diferents factors corporals poden afectar la tolerància
La manera com una persona tolera l'alcohol es veu afectada per diversos factors, alguns dels quals es poden controlar. El vostre gènere, tipus de cos, pes, consum de drogues, aliments consumits i fatiga són alguns exemples d’elements que afecten la vostra tolerància a l’alcohol.
Les dones, que solen tenir més greix corporal i un percentatge d’aigua més baix a la sang, tenen una tolerància inferior a l’alcohol que els homes. Això es deu al fet que no tenen molta aigua per diluir l'alcohol a la sang
Pas 2. Domineu els factors controlables de tolerància a l'alcohol
Tot i que no podeu controlar elements com el gènere, si voleu augmentar la tolerància a l’alcohol, podeu controlar factors controlables, com ara el pes, la fatiga, la hidratació i el consum d’aliments. Controleu aquests factors perquè augmenti el vostre nivell de tolerància a l'alcohol.
Pas 3. Guanyar pes
Una manera fàcil d’augmentar la tolerància és augmentar de pes. Com més greix tingui el cos, més ràpid absorbeix l’alcohol, de manera que el nivell de tolerància és més alt.
Si voleu engreixar, recordeu que heu de fer-ho amb seguretat. Afegir pes fins a 4,5 kg ajudarà a augmentar la seva tolerància a l’alcohol. Però recordeu: de la mateixa manera que beure alcohol comporta els seus propis riscos, augmentar de pes també pot comportar certs riscos. Per exemple, l’augment de pes pot provocar hipertensió arterial
Pas 4. Menja
Si ompliu l’estómac de menjar, l’alcohol trigarà més a absorbir-se, cosa que farà que l’efecte sigui menys notable. A l'inrevés, l'estómac buit reduirà el vostre nivell de tolerància.
- La quantitat d'aliments que mengeu pot ser un factor determinant. Per exemple, si mengeu més menjar, això ajudarà a frenar l’absorció d’alcohol a la sang, augmentant així temporalment la vostra tolerància a l’alcohol.
- El temps entre el consum d'aliments i l'alcohol també afecta la tolerància a l'alcohol. Per exemple, si mengeu més menjar abans o durant el consum d’alcohol, la vostra tolerància a l’alcohol serà més gran. Si mengeu menys menjar i espereu a beure alcohol, la vostra tolerància a l’alcohol també serà menor.
- Recordeu que els aliments només retarden l’absorció d’alcohol al vostre sistema. No cal beure més alcohol del que faria normalment, de manera que és millor beure amb moderació i no en excés.
Pas 5. Assegureu-vos que esteu hidratat
Beure alcohol quan estigui deshidratat comportarà una tolerància menor. Això es deu als baixos nivells d’aigua a la sang, que són útils per diluir l’alcohol.
- Per exemple, abans de beure alcohol, penseu a beure un got d’aigua per assegurar-vos que no esteu deshidratat.
- Penseu a beure un got d’aigua entre cada beguda alcohòlica. Això us ajudarà a mantenir-vos hidratat i assegurar-vos que no consumiu més del recomanat.
Pas 6. Assegureu-vos que esteu ben descansats i sans
Si esteu cansats i / o malalts, el vostre cos és menys eficient en processar i eliminar l’alcohol.
- Si encara no heu dormit i esteu cansats de l'estrès a la feina, penseu en passar un dia sense alcohol. Això ajudarà el cos a recuperar-se i assegurar-se que no beu massa alcohol.
- Si esteu malalt i preneu medicaments, tingueu en compte que aquestes drogues poden interactuar amb l'alcohol i augmentar el seu efecte sobre el cos.
- Si esteu malalt, penseu en anar un dia sense alcohol. Això ajudarà el cos a recuperar-se i assegurar-se que no es beu massa alcohol ni que experimenta reaccions negatives a la barreja de drogues-alcohol.
Pas 7. Assegureu-vos de beure sempre alcohol amb prudència
Fins i tot si decidiu augmentar els nivells de tolerància a través de factors controlables com el pes, la fatiga, les malalties i el consum d’aliments, encara heu de seguir amb prudència aquestes pautes per al consum d’alcohol.
En fer-ho, us ajudareu a assegurar-vos que no us perjudicareu, inclòs depenent de l'alcohol
Consells
- Seguir un tipus d'alcohol durant un esdeveniment pot fer que sigui més fàcil calcular la quantitat d'alcohol que heu consumit.
- Augmentar la tolerància a l’alcohol de manera responsable i segura és una cosa que no es pot fer durant la nit. Augmentar el consum i la tolerància de manera assenyada i gradual trigarà a trigar. Això també us estalviarà possibles riscos per a la salut.
Advertiment
- Mai beveu alcohol abans de conduir.
- Beure alcohol fins al punt d’emborratxar-se pot causar greus danys a la salut o, fins i tot, ser fatal.
- L’augment de la tolerància a l’alcohol pot provocar una intolerància sobtada i inesperada i / o una intoxicació per alcohol, que també pot ser mortal.
