Tot i que no és causat per un virus molt greu, els refredats poden fer-vos desgraciats. La clau per curar un refredat ràpidament és la detecció precoç. Si creieu que us heu refredat, heu de prendre precaucions immediatament. Augmenteu la ingesta de vitamines. Alleuja els trastorns de la gola. Netejar la cavitat nasal. Aquestes accions enfortiran la capacitat del cos per combatre els refredats i, amb sort, reduiran la seva durada. A part d’aquestes accions, heu de descansar i relaxar-vos tant com sigui possible. No intenteu prendre antibiòtics, ja que els refredats són causats per virus, no per bacteris, de manera que els antibiòtics no us ajudaran.
Pas
Mètode 1 de 4: Curar els refredats ràpidament
Pas 1. Detectar els refredats tan aviat com sigui possible
Els símptomes del refredat comencen gairebé immediatament després d’agafar el virus. Els signes d’un refredat inclouen secreció nasal, mal de coll, tos, congestió o excés de mucositat, dolors corporals lleus, temperatura moderada i fatiga lleu. Si voleu adorar el refredat tan aviat com sigui possible, heu d’actuar ràpidament. Després de les primeres 12 hores, el fred es propagarà fins a romandre al cos durant dies. Cal enfortir el sistema immunitari.
Pas 2. Prengui supressors de la tos
Utilitzeu supressors de la tos només si la tos és seca. Els supressors de la tos inclouen el dextrometorfà i la codeïna. Tanmateix, és possible que necessiteu una recepta de codeïna. Els efectes secundaris inclouen somnolència i restrenyiment. El dextrometorfà està disponible en forma de tableta o xarop i de vegades es combina amb un expectorant. Si tossiu al pit i produïu moc, no prengueu supressors de la tos, ja que aquests medicaments poden augmentar les possibilitats de desenvolupar una infecció toràcica. El millor és demanar al vostre farmacèutic xarop expectorant per a la tos.
Pas 3. Preneu un descongestionant
Els descongestionants nasals (forma líquida o de pastilles) ajuden a restringir els vasos sanguinis de les membranes nasals i permeten obrir la cavitat nasal. La fenilefrina (com el Sudafed PE) i la pseudoefedrina (Sudafed) són dos descongestionants sense recepta que han demostrat que ajuden a tractar els refredats.
- També podeu obtenir descongestionants per a aerosols nasals sense recepta mèdica. Només cal un spray ràpid o dos i immediatament se sentirà alleujat. Els esprais nasals contenen oximetazolina, fenilefrina, xilometazolina o naphazolina. Utilitzeu-lo segons les indicacions. L’ús de més de 3-5 vegades al dia pot augmentar la sensació de congestió.
- Els efectes secundaris dels descongestionants inclouen insomni (problemes de son), marejos i augment de la pressió arterial. No utilitzeu descongestionants orals si teniu problemes cardíacs o hipertensió. Utilitzeu-lo sota la direcció d’un metge si teniu diabetis, problemes de tiroides, glaucoma o problemes de pròstata.
Pas 4. Beure expectorants
Un expectorant és un tipus de medicament sense recepta que neteja els pits si allibera la mucositat i elimina la flema que es pot enganxar als pulmons. Aquest medicament us facilitarà la respiració i us farà sentir més còmode.
- Els expectorants estan disponibles gratuïtament a les farmàcies. Aquest medicament es ven generalment en forma líquida, però també es pot presentar en forma de pastilles i pols. Als EUA, l’únic expectorant disponible actualment sense recepta mèdica és la guaifenesina. Aquest ingredient actiu és el més buscat a l’hora d’escollir el medicament per a la tos. La marca més expectorant que conté guaifenesina a les farmàcies és Mucinex.
- Aneu amb compte perquè, com altres medicaments, els expectorants tenen efectes secundaris. Els efectes secundaris més freqüents associats als expectorants són nàusees, vòmits i somnolència. Deixi d’utilitzar aquest medicament si experimenta aquests símptomes.
Pas 5. Augmenteu la ingesta de vitamina C
Fa temps que es confia en la vitamina C per les seves propietats de prevenció del fred, però sabíeu que també ajuda a escurçar la durada dels refredats?
- Augmenteu la ingesta de vitamina C bevent suc de taronja i menjant fruites i verdures, com ara maduixes, kiwi i verdures de fulla verda amb un alt contingut de vitamina C.
- També podeu prendre suplements de vitamina C, disponibles en forma de comprimits a botigues de medicaments i aliments. Segons els Instituts Nacionals de Salut d'Amèrica, la dosi recomanada és de 90 mg diaris per als homes i de 75 mg diaris per a les dones.
Pas 6. Consulteu un metge
El vostre cos té la capacitat de combatre el refredat, però el vostre metge us pot donar receptes addicionals per alleujar els símptomes. Però no demaneu al vostre metge antibiòtics per al refredat, ja que els antibiòtics no milloraran els símptomes ni la durada del vostre refredat.
- Truqueu al vostre metge immediatament si experimenta algun dels símptomes següents:
- Dolor a l'oïda / pèrdua d'audició
- Febre per sobre dels 39ºC
- Febre superior als 38ºC que dura més de 3 dies
- Dificultat per respirar / respiració sibilant
- Moc sagnant
- Símptomes generals que duren més de 7 a 10 dies
- Mal de coll amb febre, però sense tos i sense secreció nasal. Això pot ser una indicació de la malaltia estreptocòcica que s'ha de tractar immediatament amb antibiòtics per evitar complicacions cardíaques.
- Tos amb febre, però sense secreció nasal i mal de coll. Aquests símptomes poden indicar pneumònia i s’han de tractar amb antibiòtics.
Mètode 2 de 4: neteja els sinus
Pas 1. Bufeu-vos el nas correctament
Quan el nas estigui ple, és natural que vulgueu bufar-vos el nas, però tingueu cura de no exagerar-ho. Si us bufeu el nas, podeu ajudar a netejar els passos nasals de l’excés de mucositat, esternudar massa o amb massa freqüència té l’efecte contrari.
- De fet, alguns experts afirmen que bufar el nas pot provocar una pressió augmentada a causa de la mucositat atrapada, cosa que pot provocar un dany addicional a la cavitat nasal. Podeu evitar aquest problema només bufant-vos el nas quan ho necessiteu i utilitzant una neteja adequada.
- La forma correcta de bufar-se el nas és tapar-se una fossa nasal amb el dit i després bufar suaument per netejar l’altra fossa nasal. El mateix procés es repeteix a l’altra fossa nasal. Assegureu-vos de rentar-vos les mans amb sabó antibacterià després per evitar la propagació del virus del refredat.
- Eviteu la irritació del nas per esternuts excessius mitjançant un mocador suau de cotó i una mica de vaselina per humitejar i lubricar les fosses nasals.
Pas 2. Proveu d’utilitzar una solució salina o de reg sinusal per netejar la cavitat nasal
Qualsevol tipus d’ampolla o envàs amb una punta petita es pot utilitzar amb solució salina per diluir i eliminar el moc de la cavitat nasal.
- Proveu de fer una solució salina barrejant mitja culleradeta de sal kosher en un got d’aigua.
- Ompliu el recipient amb solució salina, inclineu el cap cap a un costat (sobre la pica) i introduïu l’extrem del recipient en una de les fosses nasals i aboqueu-la. La solució salina s’agruparà en una fossa nasal abans de sortir de l’altra fossa nasal. Quan el degoteig s'aturi, bufeu-vos suaument el nas i repetiu aquest procés a l'altra fossa nasal.
Pas 3. Utilitzeu un tractament de vapor
El vapor és molt útil per netejar el cap. La calor del vapor afluixa els mocs mentre que la humitat de l’aigua ajuda a calmar els passos nasals secs. Utilitzeu vapor d'una de les maneres següents:
Feu al vapor la cara amb una olla d’aigua bullent. Aboqueu aigua calenta en un bol i col·loqueu-hi la cara fins que quedi exposada al vapor. Col·loqueu una tovallola sobre el cap per emmagatzemar el vapor. Afegiu dues gotes d’un oli essencial de neteja sinusal (com ara l’arbre del te o l’oli de menta) per a la màxima neteja nasal
Pas 4. Preneu-vos una dutxa calenta
Sí, fins i tot si no us sentiu bé, no us heu d’ometre el bany cada dia perquè pot ajudar a curar un refredat més ràpidament. Escalfeu l’aigua a un lloc alt però còmode i deixeu que la dutxa s’ompli de vapor. Si la calor et fa sentir una mica feble o marejat, pots portar una cadira o tamboret de plàstic al bany.
Els banys de vapor calents són molt beneficiosos quan es refreda, no només per alleujar-se, sinó també pel seu efecte càlid i relaxant. Una vegada més, intenteu utilitzar l’aigua més calenta possible. Si voleu rentar-vos els cabells (amb banyera o dutxa), recordeu-vos d'assecar-los després, ja que els cabells humits reduiran la calor corporal, cosa que no és bona per als refredats
Pas 5. Beure líquids calents
Quan es refreda, no hi ha res més reconfortant que una beguda calenta. Però més enllà del factor de comoditat, les begudes calentes poden ajudar a netejar els passos nasals i alleujar el mal de coll, de manera que són perfectes per curar els refredats.
- Les bones begudes calentes són les tisanes, com la camamilla i la menta. El te i el cafè regulars us poden causar marejos si us maregeu, però no són bons per a la hidratació.
- Un dels remeis tradicionals per al fred que encara és eficaç avui en dia és una beguda senzilla feta d’aigua tèbia, llimona i mel. L’aigua calenta neteja els bloqueigs. La llimona augmenta el sistema immunitari i la mel alleuja el mal de coll. Només cal afegir una rodanxa de llimona fresca a una tassa d’aigua tèbia i afegir mel al gust.
- La sopa de pollastre s'ha escollit durant molt de temps com a aliment nutritiu per a pacients amb fred i no només pels seus efectes fàcils de menjar i convenients. Hi ha proves científiques que avalen la idea que la sopa de pollastre limita la producció de determinats glòbuls blancs que contribueixen als símptomes del refredat.
Mètode 3 de 4: Descansar el cos
Pas 1. Preneu-vos temps per descansar
Una manera infal·lible d’allargar la durada d’un refredat (fins a dies o fins i tot setmanes) és continuar amb activitats normals i no donar temps al cos per recuperar-se. La millor manera de desfer-se del refredat tan aviat com sigui és prendre uns dies de descans, relaxar-se en un lloc càlid i còmode i deixar descansar el cos.
- Fins i tot si no voleu prendre baixa mèdica, penseu en els vostres companys de feina; segur que no volen que difongueu gèrmens a l’oficina. Si us quedeu a casa, els ajudeu.
- A més, els refredats són virus que ataquen i debiliten el sistema immunitari, cosa que fa que sigui més susceptible de contraure altres malalties o que els refredats empitjori. Per tant, descansar a casa és l’opció més segura, almenys fins que comences a sentir-te millor.
Pas 2. Descanseu prou
Intenta recordar que el teu cos està lluitant contra el virus del refredat i necessita tota l'energia que té per guanyar-se. Cansat de fer-vos altres activitats a casa, com ara tasques domèstiques, esports, visites turístiques i altres activitats, només faran que el fred us faci sentir pitjor. Assegureu-vos de dormir almenys vuit hores a la nit i de fer migdiades freqüents durant el dia.
- Encara que no pugueu dormir, proveu d’arrossegar-vos al sofà amb una manta càlida i una beguda calenta. Aprofiteu aquest descans per tornar a veure les vostres sèries preferides com Friends o acabar tots els llibres de Harry Potter.
- Mentre dorm, intenteu recolzar el cap amb un coixí addicional. Pot estar una mica estrany si no hi esteu acostumat, però un angle més alt ajudarà a assecar la cavitat nasal. Si és extremadament incòmode, proveu de col·locar un coixí addicional sota els llençols o sota el matalàs perquè les cantonades no siguin massa nítides.
Pas 3. Assegureu-vos que mantingueu la calor
Tot i que el temps fred o fred en realitat no provoca un refredat (és causat per un virus del fred), mantenir-se calent durant el procés de recuperació ajudarà. Per tant, poseu el termòstat, enceneu el foc i apileu les mantes; de seguida us sentireu millor.
- Tot i que les condicions càlides tenen beneficis, la calor seca pot irritar la cavitat nasal i la gola inflamades. Podeu combatre-ho utilitzant un humidificador per restaurar la humitat a l’aire. Aquesta eina us pot ajudar a respirar més còmodament.
- Però cal anar amb compte perquè un humidificador pot propagar patògens i floridures.
Pas 4. Beure molts líquids
Bufar-se el nas i suar sota mantes gruixudes pot provocar deshidratació que agreujarà els símptomes del fred, cosa que us provocarà mal de cap i gola seca.
- Proveu de beure una mica més de la mitjana quan esteu malalt, ja que es pot prendre en forma de te calent, sopa, fruites i verdures amb un alt contingut d’aigua (síndria, tomàquet, cogombre, pinya) o aigua.
- Una manera senzilla de comprovar la deshidratació és comprovar l’orina. Si és groc pàl·lid o gairebé clar, està bé. Però si té un color groc fosc, significa que hi ha una alta concentració de femta sense diluir al cos, i això és un signe de beure més.
Mètode 4 de 4: fer front a altres símptomes
Pas 1. Prendre analgèsics / reductors de febre
Si teniu dolor i una temperatura elevada, les dues opcions principals són l’acetaminofè (Tylenol) i els AINE (antiinflamatoris no esteroïdals com l’aspirina, l’ibuprofè o el naproxè). Eviteu els AINE si teniu reflux àcid o acidesa. Si ja esteu prenent AINE per tractar altres problemes, parleu amb el vostre metge si voleu augmentar-ne l’ús. No prengueu més de la quantitat prescrita, tal com s’indica a l’envàs. Un ús excessiu pot causar intoxicacions hepàtiques. No voleu tenir una altra afecció més greu mentre intenteu combatre el refredat.
Pas 2. Fa gàrgares amb aigua salada per alleujar el mal de coll
La congestió no és l’únic símptoma desagradable que haureu de patir sempre que una garganta seca, seca, amb pruïja o mal de coll sigui igual de molesta. Una manera fàcil i natural de fer-hi front és fer gàrgares amb una solució salina. L’aigua hidratarà la gola, mentre que les propietats antisèptiques de la sal ajuden a combatre la infecció. Feu la vostra pròpia solució barrejant una culleradeta de sal en un got d’aigua tèbia. Si el sabor és realment dolent, afegiu-hi una mica de bicarbonat de sodi per dissimular una mica de sal. Feu gàrgares amb aquesta solució fins a quatre vegades al dia. No empassar.
Pas 3. Beure xarop de saüc
Es diu que el saüc és ideal per augmentar la immunitat natural i, per tant, és molt popular com a remei natural per als refredats. Les baies de saüc contenen flavonoides, que tenen propietats antioxidants i poden ajudar a prevenir el dany a les cèl·lules del cos. Tot i això, s’han dut a terme molt pocs estudis en humans, de manera que els investigadors no saben l’eficàcia que té. Podeu utilitzar el saüc de diverses maneres, com ara les següents:
- Preneu una cullerada de xarop de saüc cada matí. Aquest xarop es pot comprar a les farmàcies.
- Afegiu unes gotes d’extracte de saüc (també disponible a les farmàcies) a un got d’aigua o suc.
- O beu te de saüc: una beguda calenta amb flors de saüc i fulles de menta.
Pas 4. Beure una cullerada de mel pura
La mel pura és efectiva i natural per augmentar la immunitat i, com que és antiviral i alleuja el mal de coll, la mel és l’ingredient principal de molts remeis naturals contra el refredat.
Podeu beure una cullerada de mel pura sola o barrejada amb aigua o te calent. Un altre gran remei natural per curar els refredats és un got de llet barrejat amb una cullerada de cúrcuma en pols, que es remena ràpidament amb una cullerada de mel. Proveu d’utilitzar mel pura i local, ja que el vostre cos desenvolupa una tolerància als al·lergens que provenen de la vostra zona
Pas 5. Menja all
L’all té avantatges impressionants per a la salut gràcies a les seves propietats antimicrobianes, antivirals i antibiòtiques. Hi ha algunes proves que suggereixen que l'all cru pot ajudar a alleujar els símptomes del refredat, escurçar la durada dels refredats i augmentar el sistema immunitari i evitar que els refredats tornin.
- L’all es pot prendre com a suplement, però els millors resultats s’obtenen quan es menja cru. Tritureu un gra d'all i deixeu-lo reposar a temperatura ambient durant 15 minuts. Aquest procés va permetre el desenvolupament d’un compost anomenat alicina, la potent font antibacteriana que fa que l’all sigui tan beneficiós per a la salut.
- L’all es pot menjar cru (si es té un estómac fort) o es pot barrejar amb una mica de mel o oli d’oliva i es pot estendre sobre galetes.
Pas 6. Preneu suplements naturals
Hi ha certs suplements naturals que es creu que ajuden a alleujar els símptomes del refredat. Tot i que no necessàriament cura o atura el refredat, pot ajudar-lo a desfer-se’n més ràpidament. Exemple:
- L’equinàcia és un suplement herbari que es creu que conté propietats antivirals que ajuden al tractament de les infeccions respiratòries. Quan es pren en forma de comprimits tan aviat com apareixen els primers símptomes, es creu que l’equinàcia redueix la durada d’un refredat.
- El zinc és una altra substància natural demostrada per investigacions científiques que redueix la durada dels refredats evitant la reproducció de virus. El zinc es pot prendre en forma de pastilles, pastilles o xarop.
- El ginseng és un remei antic per als refredats que s'ha demostrat científicament que ajuda a escurçar la durada dels refredats, així com a enfortir el sistema immunitari. El ginseng es pot prendre com a suplement o bullir-lo en aigua per fer un te.
