3 maneres de prevenir el dolor durant la menstruació

Taula de continguts:

3 maneres de prevenir el dolor durant la menstruació
3 maneres de prevenir el dolor durant la menstruació

Vídeo: 3 maneres de prevenir el dolor durant la menstruació

Vídeo: 3 maneres de prevenir el dolor durant la menstruació
Vídeo: Как убрать брыли дома, расслабив мышцы шеи. Причины появления брылей. 2024, Març
Anonim

Un dels símptomes que sorgeixen quan una dona té la menstruació són els rampes abdominals que són dolorosos i poden dificultar l’activitat. Afortunadament, hi ha moltes maneres de prevenir i reduir el dolor. Un d’ells d’una manera natural.

Pas

Mètode 1 de 3: utilitzar remeis naturals segurs

Prevenir el dolor periòdic Pas 1
Prevenir el dolor periòdic Pas 1

Pas 1. Mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos

El nostre sistema digestiu digereix els aliments grassos lentament i poden provocar la inflor de l’estómac. Els aliments grassos també poden augmentar la inflamació muscular, cosa que significa que poden augmentar el dolor causat per les rampes a l’estómac:

Eviteu els productes processats de llet grassa com ara gelats, formatge, mantega, carn vermella i parts que contenen greixos, fregits i bunyols

Prevenir el dolor periòdic Pas 2
Prevenir el dolor periòdic Pas 2

Pas 2. Els productes lactis, especialment la llet rica en greixos, poden augmentar el risc de diarrea, inflor i rampes

Menja aliments magres. Tot i que els productes lactis baixos en greixos encara us poden provocar malestar estomacal, les possibilitats no són tan grans. Si voleu gaudir d’un gelat, proveu un gelat o un sorbet baixos en greixos

Prevenir el dolor periòdic Pas 3
Prevenir el dolor periòdic Pas 3

Pas 3. Consumeu aliments nutritius que puguin reduir el dolor de calambres

  • Salmó: El salmó és una bona opció alimentària per reduir el dolor de les rampes menstruals. Aquest peix rosa conté Omega-3, un tipus de greix que pot alleujar la inflamació muscular causada per rampes.
  • Llavors de sèsam: les llavors de sèsam contenen calci i són ideals per afegir a les amanides.
  • Hummus: els cigrons contenen nutrients i poden tractar l’insomni o molèstia que es produeix quan es produeix la menstruació.
Prevenir el dolor periòdic Pas 4
Prevenir el dolor periòdic Pas 4

Pas 4. Beu te calent de menta

El te de menta no només fa bona olor, sinó que també ajuda a reduir els rampes, els gasos i altres problemes digestius que comporten la menstruació. Les fulles de menta, l’ingredient principal d’aquest te, poden funcionar com a antiespasmòdic. Els antiespasmòdics poden aturar els rampes evitant que els músculs uterins es contrauen.

Prevenir el dolor periòdic Pas 5
Prevenir el dolor periòdic Pas 5

Pas 5. Alleuja els còlics estomacals amb un coixinet de calefacció

Col·loqueu aquest coixí a la zona on teniu dolor, per evitar cremades solars, no el col·loqueu directament sobre la pell ni utilitzeu la posició alta durant un llarg període de temps.

Si no teniu un coixinet de calefacció, podeu submergir-vos en aigua tèbia o prendre una dutxa regularment i deixar que l’aigua tèbia empapi el dolor de l’estómac

Mètode 2 de 3: Utilització de medicaments naturals que no s’hagin demostrat l’eficàcia

Prevenir el dolor periòdic Pas 6
Prevenir el dolor periòdic Pas 6

Pas 1. Cerqueu remeis naturals adequats per a vosaltres

Tot i que els medicaments següents no s’han demostrat mèdicament, però molta gent n’ha sentit els beneficis.

Prevenir el dolor periòdic Pas 7
Prevenir el dolor periòdic Pas 7

Pas 2. Menja gingebre

El gingebre actua com a antiinflamatori. Afegiu gingebre a la vostra dieta afegint-lo a aliments, suplements o bevent-lo amb te.

Prevenir el dolor periòdic Pas 8
Prevenir el dolor periòdic Pas 8

Pas 3. No us deixeu temptar pels aliments dolços

La xocolata conté molta cafeïna que pot causar estralls en el sistema i provocar sensacions d’ansietat extrema, insomni i canvis d’humor ràpids que poden causar dolor mental i físic. Si mengeu xocolata, assegureu-vos que estigui feta amb un 70% de cacau. El sabor amarg i dolç del cacau pot relaxar els músculs.

Eviteu els productes que contenen cafeïna. Beure menys cafè i te una setmana abans i durant el període per reduir la preocupació excessiva o l’insomni i els canvis d’humor

Prevenir el dolor periòdic Pas 9
Prevenir el dolor periòdic Pas 9

Pas 4. Beu suc de nabiu

Els nabius contenen molt potassi que pot evitar flatulències i relaxar els músculs estrets. Preneu suc de nabiu o suplements (que podeu comprar a la farmàcia més propera).

Prevenir el dolor periòdic Pas 10
Prevenir el dolor periòdic Pas 10

Pas 5. Exercici

Tot i que els investigadors encara debaten si fer exercici pot ajudar o és perjudicial fer-ho durant el període, depèn de vosaltres determinar si fer exercici és bo per a vosaltres o no. Proveu de fer exercici i feu un seguiment de com us sentiu, si els vostres rampes empitjoren, atureu-vos. Tot i que és probable que us sentiu millor després de moure el cos. Fer exercici durant 30 minuts almenys 4 o 5 vegades a la setmana.

  • Camina o corre. Les endorfines (hormones que causen sensacions de plaer) seran produïdes pel cos quan feu exercici i poden desfer-se de les sensacions negatives.
  • Aeròbic: deixa que les males sensacions t’impulsin a moure’t en una classe d’aeròbic. Zumba, Pilates o altres classes d’exercici físic us poden fer batre el cor i els malucs.
  • Taulers: per entrenar els músculs abdominals, podeu estirar-vos a l’estómac a terra, col·locar les mans i els colzes sota el cos i aixecar el cos només amb les mans i els dits.
Prevenir el dolor periòdic Pas 11
Prevenir el dolor periòdic Pas 11

Pas 6. Feu moviments de ioga

No es recomana fer moviments de ioga amb el cos cap per avall i penjat cap per avall. Hi ha molts altres moviments de ioga que poden ajudar a reduir el dolor i també mantenir la ment concentrada.

  • Postura de colom: comenceu assegut a terra, doblegueu el genoll dret cap endavant. Estireu la cama esquerra cap enrere, col·loqueu les mans a la cintura i doblegueu lentament l’esquena. Contingueu la respiració i, a continuació, torneu el cos cap endavant i col·loqueu les mans a terra davant vostre. Mantingueu-ho premut uns instants i torneu a fer-ho canviant la posició de les cames.
  • Altres posicions que val la pena provar són: la posada dels déus, la posició de la grua i la posició dels arbres.

Mètode 3 de 3: Ús de fàrmacs químics

Prevenir el dolor periòdic Pas 12
Prevenir el dolor periòdic Pas 12

Pas 1. Tracteu les rampes amb AINE o antiinflamatoris no esteroides

Aquest medicament és el medicament més ràpid i senzill per prevenir el dolor a causa de la menstruació. Tot i això, heu de tenir precaució perquè prendre aquest medicament amb l’estómac buit pot danyar el revestiment de l’estómac. Per prevenir els efectes secundaris d’aquest medicament, preneu-lo després dels àpats.

Els tipus més freqüents d’AINE són l’ibuprofè, l’aspirina i el naproxè

Prevenir el dolor periòdic Pas 13
Prevenir el dolor periòdic Pas 13

Pas 2. Proveu l’acetaminofè

Aquest fàrmac que es pot trobar a les botigues o parades fa temps que es coneix com un bon medicament per combatre el dolor durant la menstruació. Aquests medicaments són similars als AINE, ja que poden reduir el dolor ràpidament. No obstant això, aquests medicaments no són els mateixos que els AINE perquè no són antiinflamatoris. En canvi, aquest medicament funcionarà per canviar la forma en què el cos percep el dolor entrant i també reduir el dolor a la part del cos que fa mal.

Prevenir el dolor periòdic Pas 14
Prevenir el dolor periòdic Pas 14

Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de diürètics per alleujar el dolor i la frustració que comporta la inflor

Els diürètics impedeixen que el cos retingui massa líquid (un procés que provoca distensió) i impedeix que el seu cos produeixi certes hormones (hormones antidiurètiques) que causen calambres als músculs uterins.

Alguns dels tipus de diürètics més habituals recomanats per reduir el dolor menstrual són l’espironolactona, l’amilorida i el clorur d’amoni. No obstant això, a diferència dels AINE, els diürètics no estan disponibles ni sense recepta ni sense recepta. Per tant, l’heu de comprar segons la recepta d’un metge

Prevenir el dolor periòdic Pas 15
Prevenir el dolor periòdic Pas 15

Pas 4. Combineu certs tipus de diürètics amb acetaminofè

Recordeu parlar-ne primer amb el vostre metge abans de fer-ho. Alguns diürètics, especialment Pamabrom i Pirilamina, es poden prendre a dosis més baixes d’acetaminofè per tractar el dolor de manera més efectiva.

Prevenir el dolor periòdic Pas 16
Prevenir el dolor periòdic Pas 16

Pas 5. Augmenteu la ingesta de magnesi i calci prenent suplements

Haureu de començar a prendre suplements de magnesi cinc dies abans de la menstruació. El magnesi pot ajustar el subministrament de sang a l’estómac i evitar que hi hagi massa líquid a la zona abdominal, reduint el risc de còlics. Quan preneu magnesi i calci al mateix temps, aquest medicament reduirà el dolor menstrual controlant els músculs uterins i evitant que es contraguin excessivament (aquestes contraccions provoquen rampes).

També es poden prendre algunes vitamines per ajudar el cos a absorbir el magnesi i el calci addicionals. Aquestes vitamines són les vitamines B i D

Prevenir el dolor periòdic Pas 17
Prevenir el dolor periòdic Pas 17

Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre el programa de planificació familiar

Diferents programes de planificació familiar poden ajudar-vos a controlar el cicle menstrual i a reduir-ne la intensitat.

Consells

  • Proveu l'acupuntura per alleujar el dolor de les rampes.
  • Eviteu fumar. Fumar pot danyar els sistemes del cos, inclòs el sistema digestiu, que poden augmentar els símptomes durant la menstruació.

Recomanat: