Un dels símptomes que sorgeixen quan una dona té la menstruació són els rampes abdominals que són dolorosos i poden dificultar l’activitat. Afortunadament, hi ha moltes maneres de prevenir i reduir el dolor. Un d’ells d’una manera natural.
Pas
Mètode 1 de 3: utilitzar remeis naturals segurs
Pas 1. Mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos
El nostre sistema digestiu digereix els aliments grassos lentament i poden provocar la inflor de l’estómac. Els aliments grassos també poden augmentar la inflamació muscular, cosa que significa que poden augmentar el dolor causat per les rampes a l’estómac:
Eviteu els productes processats de llet grassa com ara gelats, formatge, mantega, carn vermella i parts que contenen greixos, fregits i bunyols
Pas 2. Els productes lactis, especialment la llet rica en greixos, poden augmentar el risc de diarrea, inflor i rampes
Menja aliments magres. Tot i que els productes lactis baixos en greixos encara us poden provocar malestar estomacal, les possibilitats no són tan grans. Si voleu gaudir d’un gelat, proveu un gelat o un sorbet baixos en greixos
Pas 3. Consumeu aliments nutritius que puguin reduir el dolor de calambres
- Salmó: El salmó és una bona opció alimentària per reduir el dolor de les rampes menstruals. Aquest peix rosa conté Omega-3, un tipus de greix que pot alleujar la inflamació muscular causada per rampes.
- Llavors de sèsam: les llavors de sèsam contenen calci i són ideals per afegir a les amanides.
- Hummus: els cigrons contenen nutrients i poden tractar l’insomni o molèstia que es produeix quan es produeix la menstruació.
Pas 4. Beu te calent de menta
El te de menta no només fa bona olor, sinó que també ajuda a reduir els rampes, els gasos i altres problemes digestius que comporten la menstruació. Les fulles de menta, l’ingredient principal d’aquest te, poden funcionar com a antiespasmòdic. Els antiespasmòdics poden aturar els rampes evitant que els músculs uterins es contrauen.
Pas 5. Alleuja els còlics estomacals amb un coixinet de calefacció
Col·loqueu aquest coixí a la zona on teniu dolor, per evitar cremades solars, no el col·loqueu directament sobre la pell ni utilitzeu la posició alta durant un llarg període de temps.
Si no teniu un coixinet de calefacció, podeu submergir-vos en aigua tèbia o prendre una dutxa regularment i deixar que l’aigua tèbia empapi el dolor de l’estómac
Mètode 2 de 3: Utilització de medicaments naturals que no s’hagin demostrat l’eficàcia
Pas 1. Cerqueu remeis naturals adequats per a vosaltres
Tot i que els medicaments següents no s’han demostrat mèdicament, però molta gent n’ha sentit els beneficis.
Pas 2. Menja gingebre
El gingebre actua com a antiinflamatori. Afegiu gingebre a la vostra dieta afegint-lo a aliments, suplements o bevent-lo amb te.
Pas 3. No us deixeu temptar pels aliments dolços
La xocolata conté molta cafeïna que pot causar estralls en el sistema i provocar sensacions d’ansietat extrema, insomni i canvis d’humor ràpids que poden causar dolor mental i físic. Si mengeu xocolata, assegureu-vos que estigui feta amb un 70% de cacau. El sabor amarg i dolç del cacau pot relaxar els músculs.
Eviteu els productes que contenen cafeïna. Beure menys cafè i te una setmana abans i durant el període per reduir la preocupació excessiva o l’insomni i els canvis d’humor
Pas 4. Beu suc de nabiu
Els nabius contenen molt potassi que pot evitar flatulències i relaxar els músculs estrets. Preneu suc de nabiu o suplements (que podeu comprar a la farmàcia més propera).
Pas 5. Exercici
Tot i que els investigadors encara debaten si fer exercici pot ajudar o és perjudicial fer-ho durant el període, depèn de vosaltres determinar si fer exercici és bo per a vosaltres o no. Proveu de fer exercici i feu un seguiment de com us sentiu, si els vostres rampes empitjoren, atureu-vos. Tot i que és probable que us sentiu millor després de moure el cos. Fer exercici durant 30 minuts almenys 4 o 5 vegades a la setmana.
- Camina o corre. Les endorfines (hormones que causen sensacions de plaer) seran produïdes pel cos quan feu exercici i poden desfer-se de les sensacions negatives.
- Aeròbic: deixa que les males sensacions t’impulsin a moure’t en una classe d’aeròbic. Zumba, Pilates o altres classes d’exercici físic us poden fer batre el cor i els malucs.
- Taulers: per entrenar els músculs abdominals, podeu estirar-vos a l’estómac a terra, col·locar les mans i els colzes sota el cos i aixecar el cos només amb les mans i els dits.
Pas 6. Feu moviments de ioga
No es recomana fer moviments de ioga amb el cos cap per avall i penjat cap per avall. Hi ha molts altres moviments de ioga que poden ajudar a reduir el dolor i també mantenir la ment concentrada.
- Postura de colom: comenceu assegut a terra, doblegueu el genoll dret cap endavant. Estireu la cama esquerra cap enrere, col·loqueu les mans a la cintura i doblegueu lentament l’esquena. Contingueu la respiració i, a continuació, torneu el cos cap endavant i col·loqueu les mans a terra davant vostre. Mantingueu-ho premut uns instants i torneu a fer-ho canviant la posició de les cames.
- Altres posicions que val la pena provar són: la posada dels déus, la posició de la grua i la posició dels arbres.
Mètode 3 de 3: Ús de fàrmacs químics
Pas 1. Tracteu les rampes amb AINE o antiinflamatoris no esteroides
Aquest medicament és el medicament més ràpid i senzill per prevenir el dolor a causa de la menstruació. Tot i això, heu de tenir precaució perquè prendre aquest medicament amb l’estómac buit pot danyar el revestiment de l’estómac. Per prevenir els efectes secundaris d’aquest medicament, preneu-lo després dels àpats.
Els tipus més freqüents d’AINE són l’ibuprofè, l’aspirina i el naproxè
Pas 2. Proveu l’acetaminofè
Aquest fàrmac que es pot trobar a les botigues o parades fa temps que es coneix com un bon medicament per combatre el dolor durant la menstruació. Aquests medicaments són similars als AINE, ja que poden reduir el dolor ràpidament. No obstant això, aquests medicaments no són els mateixos que els AINE perquè no són antiinflamatoris. En canvi, aquest medicament funcionarà per canviar la forma en què el cos percep el dolor entrant i també reduir el dolor a la part del cos que fa mal.
Pas 3. Parleu amb el vostre metge sobre la presa de diürètics per alleujar el dolor i la frustració que comporta la inflor
Els diürètics impedeixen que el cos retingui massa líquid (un procés que provoca distensió) i impedeix que el seu cos produeixi certes hormones (hormones antidiurètiques) que causen calambres als músculs uterins.
Alguns dels tipus de diürètics més habituals recomanats per reduir el dolor menstrual són l’espironolactona, l’amilorida i el clorur d’amoni. No obstant això, a diferència dels AINE, els diürètics no estan disponibles ni sense recepta ni sense recepta. Per tant, l’heu de comprar segons la recepta d’un metge
Pas 4. Combineu certs tipus de diürètics amb acetaminofè
Recordeu parlar-ne primer amb el vostre metge abans de fer-ho. Alguns diürètics, especialment Pamabrom i Pirilamina, es poden prendre a dosis més baixes d’acetaminofè per tractar el dolor de manera més efectiva.
Pas 5. Augmenteu la ingesta de magnesi i calci prenent suplements
Haureu de començar a prendre suplements de magnesi cinc dies abans de la menstruació. El magnesi pot ajustar el subministrament de sang a l’estómac i evitar que hi hagi massa líquid a la zona abdominal, reduint el risc de còlics. Quan preneu magnesi i calci al mateix temps, aquest medicament reduirà el dolor menstrual controlant els músculs uterins i evitant que es contraguin excessivament (aquestes contraccions provoquen rampes).
També es poden prendre algunes vitamines per ajudar el cos a absorbir el magnesi i el calci addicionals. Aquestes vitamines són les vitamines B i D
Pas 6. Parleu amb el vostre metge sobre el programa de planificació familiar
Diferents programes de planificació familiar poden ajudar-vos a controlar el cicle menstrual i a reduir-ne la intensitat.
Consells
- Proveu l'acupuntura per alleujar el dolor de les rampes.
- Eviteu fumar. Fumar pot danyar els sistemes del cos, inclòs el sistema digestiu, que poden augmentar els símptomes durant la menstruació.
