Molta gent vol sentir pau mental, però costa obtenir-la. Tot i això, podeu sentir una sensació de calma mental practicant algunes de les tècniques que s’explicaran més en aquest article. Si teniu problemes de salut mental, consulteu un psicòleg o psiquiatre perquè us poden ajudar amb problemes que no podreu solucionar sols.
Pas
Mètode 1 de 3: Sentiment de benestar espiritual
Pas 1. Sentiu-vos connectat a una font de força superior a la vostra
Diverses teories destaquen la importància de l’equilibri en la vida quotidiana per sentir la felicitat. El benestar espiritual és un dels aspectes que afecta l’equilibri promovent la calma i l’harmonia dins d’un mateix i de la seva vida. A més, el benestar espiritual afecta molt el benestar mental. Per sentir-vos benestar espiritual, sou lliure de decidir si voleu ser religiós o no, perquè tot el que heu de fer és sentir-vos connectat a un poder superior al vostre.
Intenta sentir una connexió amb la natura i les altres persones. Observar les coses que us envolten per sentir-vos connectats és una manera de calmar la vostra ment
Pas 2. Cerqueu el sentit de la vida a través de la vostra vida quotidiana
El benestar espiritual us permet comprendre el propòsit de la vida que us permet trobar sentit a la vida quotidiana. La teva ment estarà més tranquil·la si l’aportació que fas a través de les activitats diàries et fa sentir feliç.
- Feu activitats que us facin entendre millor el sentit de la vida. Per exemple, interactuar amb altres persones mitjançant activitats benèfiques o proporcionar ajuda i serveis mitjançant activitats socials.
- A més, podeu trobar sentit a la vida d’altres maneres, per exemple prestant atenció als més propers i familiars o oferint el millor rendiment a la feina.
Pas 3. Preneu mesures que s'ajustin a les vostres creences
Una altra manera de construir benestar espiritual és mitjançant accions que concorden amb els vostres valors i creences fonamentals. Per confirmar-ho, observeu les activitats que esteu fent actualment i, a continuació, pregunteu-vos si les vostres accions estan d'acord amb les vostres creences que fan que la vostra vida sigui feliç i significativa? Hi ha diversos exercicis per trobar el valor de la fe i el sentit de la vida, per exemple meditant o pregant. Podeu aprendre i practicar la meditació prenent cursos, llegint llibres, cercant informació a Internet o reproduint guies de meditació enregistrades.
- Feu una breu meditació. Troba un lloc tranquil i còmode per meditar. Es pot practicar assegut o estirat. Un cop trobeu una posició còmoda, comenceu a imaginar un ambient agradable, amorós i afectuós al vostre voltant. Centreu-vos en la sensació que us cuiden i tingueu total confiança en com us sentiu.
- Si preferiu pregar, imagineu que hi ha una força al vostre voltant que us protegeix i fomenta la confiança, l’amor i la cura.
Mètode 2 de 3: Apreneu a ser conscients del present
Pas 1. Comenceu a crear un diari
Per tenir calma mental, en primer lloc, cal identificar la situació actual mantenint un diari. Això us dirigirà la ment mentre feu alguna introspecció per esbrinar què us impedeix sentir calma mental. Escriviu el que penseu i sentiu a mesura que aneu fent les vostres activitats diàries. Per estar tranquil, penseu en allò que més desitgeu i feu-vos feliç, com ara la saviesa i la creativitat.
Per trobar les coses més importants de la vida i sentir la calma mental, feu un diari sobre el tema de l’agraïment, les intencions o el sentit de la vida
Pas 2. Practicar la creació de consciència
Els exercicis de creació de consciència us ajuden a sentir calma mental sent conscients del present. La pau mental es pot pertorbar si se sent preocupat pel futur o se sent decebut en el passat. Viure atentament significa ser conscient dels seus pensaments, entorns i sentiments actuals sense jutjar. A més, aquest mètode ajuda a alleujar l’estrès i a reduir la pressió arterial alta, cosa que proporciona una sensació de confort a tot el cos. Practicant l’atenció plena, serà més fàcil controlar les emocions i adaptar-se a situacions estressants o difícils.
- Els exercicis de creació de consciència són una forma de formar noves xarxes neuronals i fer canvis físics canviant l’estructura del cervell perquè pugueu sentir calma mental ajustant la vostra mentalitat.
- Per iniciar la pràctica del mindfulness, seure còmodament i centrar-se en la respiració. Mentre estigueu atents a la respiració, observeu el que esteu experimentant a través dels cinc sentits. Si la vostra ment està distreta, redirigiu la vostra consciència cap al present i la situació que us envolta.
Pas 3. Deixa enrere el passat
Trobareu dificultats per sentir calma mental si continueu aguantant el patiment passat. Els esdeveniments traumàtics que causen agitacions emocionals sovint fan que sembli que mai no es pot calmar. El patiment d’experiències passades pot resultar d’abús emocional, físic o sexual, esdeveniments traumàtics, desatenció o negligència en la família. L’incident tendeix a fer sentir culpable, avergonyit, temorós o deprimit.
Si ho heu experimentat, consulteu un terapeuta professional que us ajudarà a fer-hi front. Els professionals de la salut mental estan formats per ajudar-vos a recuperar-vos perquè pugueu perdonar i estimar-vos a vosaltres mateixos i als altres
Mètode 3 de 3: allibera la teva ment
Pas 1. Aprèn a agrair-te
Per sentir pau mental, converteix-lo en un hàbit per agrair-ho. Busqueu i recordeu coses que agraïu o benediccions que experimenteu diàriament. Prendre una mica de temps per alliberar-se de la situació actual i notar totes les coses que mereixeu agrair us tranquil·litzarà. A més, t’ajuda a trobar calma mental i a sentir-te més connectat amb la gent que t’envolta.
- També experimentareu benestar espiritual i us sentireu connectats a un poder més gran.
- Practiqueu a fer accions de gràcies curtes, per exemple, anotant cinc coses per les quals us agraeixeu. Feu aquesta llista al telèfon, a l'ordinador o a un petit tros de paper per utilitzar-lo com a recordatori. Dir gràcies agraeix coses petites o esdeveniments habituals, com ara un dia assolellat o una intensa pluja que fertilitza el sòl.
- La investigació ha demostrat un vincle entre els hàbits de gratitud i una millor autoestima, sentint-se més capaç d’empatia i una tendència reduïda a desenvolupar depressió i conductes agressives.
Pas 2. Desfeu-vos de la penombra
L’hàbit de pensar en el passat que causa ressentiment s’anomena mal humor. Es diu que està deprimit quan la seva ment està atrapada en un cicle d’ansietat per pensar una vegada i una altra sobre el mateix problema. Aquesta mentalitat et fa sentir molt deprimit, cansat i inquiet.
Quan es produeixi aquest hàbit, contraresteu-lo dient les paraules següents: “Em sento avall. La penombra no serveix de res i només m’irrita. Estaré ocupat / em centraré en allò positiu / relaxar-me ". Després d’això, intenteu fer activitats que us mantinguin ocupats, busqueu alguna cosa per centrar la vostra ment o feu activitats que us relaxin. L’humor sempre és estressant i perd el temps i l’energia. No saps i no pots predir què passarà. Per tant, deixeu de ser ombrívols i visqueu el present per sentir-vos sempre feliços !
Pas 3. Relaxeu-vos
Per sentir la calma mental, haureu de dedicar temps a la relaxació per tal de crear i mantenir l’equilibri en la vostra vida diària. La relaxació és una oportunitat per alleujar l’estrès i alliberar la ment d’horaris, obligacions o problemes. Troba una manera de relaxar-te que et faci sentir molt còmode perquè tothom té una forma diferent de gaudir del descans.
- Hi ha diverses maneres de relaxar-se. Molta gent se sent relaxada quan corre o practica ioga. A més de millorar la salut física, l’exercici físic també desencadena la producció d’endorfines, hormones que et fan sentir feliç, milloren l’estat d’ànim i augmenten l’energia.
- També hi ha persones que prefereixen meditar, participar en activitats a l’aire lliure amb els amics, llegir llibres útils o fer activitats d’afició. Fer exercici en equip o sortir amb els amics és una manera de sentir felicitat i satisfacció a la vida.
- Cerqueu una activitat que us faci sentir relaxada i feu-la almenys un cop a la setmana per sentir la calma mental.
Pas 4. Tingueu en compte la influència dels altres
Una cosa que afectes inconscientment la teva tranquil·litat és la influència d’altres persones. Penseu en les persones que coneixeu diàriament i observeu com afecten el vostre estat mental. Tothom travessa moments difícils i es queixa, però si algú fa això com a hàbit, esgotarà la seva energia o afectarà negativament les seves emocions.
- Si hi ha persones com aquesta a la vostra vida diària, no interactueu amb elles sovint. Si aquesta persona és inevitable (potser un membre de la família o un company de feina), intenteu mantenir-vos positius, per exemple, dient-vos a vosaltres mateixos: "Seguiré sent positiu i faré tot el possible, independentment de qui conegui avui".
- Passa més temps amb persones que et facin feliç i puguin sentir pau mental. En cas contrari, vosaltres mateixos estareu influenciats per hàbits negatius, cosa que dificulta la trobada o el manteniment de la calma mental.
