Els científics no saben del tot per què badallem, tot i que tendeix a passar quan estem cansats o estressats. Hi ha diverses maneres de reduir temporalment el badall, com ara respirar profundament, però també podeu intentar fer canvis d’estil de vida perquè no badalleu massa sovint durant llargs períodes de temps.
Pas
Mètode 1 de 2: deixeu de badallar per un moment
Pas 1. Inspireu pel nas i sortiu per la boca
Alguns científics van proposar la teoria que les persones badallen per manca d’oxigen. Per tant, respirar profundament quan senti un badall pot ajudar a aturar-lo abans que passi.
- Cal respirar pel nas i exhalar per la boca. Això permet que la major part de l’oxigen entri i embut l’aire al diafragma.
- Assegureu-vos que, quan respireu, traieu aire a la part inferior de l’abdomen i l’estómac i no al pit.
Pas 2. Beure begudes fredes
Refredar el cos pot ajudar a reduir el badall. Si teniu ganes de badallar, proveu de beure una beguda freda.
- Proveu aigua gelada, te gelat, cafè gelat o sucs freds. Les begudes refrescants i carbonatades poden ajudar a deixar de badallar, però poden causar gasos i altres molèsties.
- Si aneu a una reunió, estudieu a classe o feu altres activitats en què el badall es considera descortès, considereu portar una beguda si se us permet. Portar una ampolla d’aigua freda us pot ajudar a deixar de badallar per si passa.
Pas 3. Menja aliments freds
Els aliments freds poden evitar que l’afecció s’evapori igual que les begudes fredes. Proveu de menjar aliments freds com ara fruites, verdures, formatge o iogurt que s’hagin guardat a la nevera. Els aliments dolços com els gelats tenen efectes oposats perquè el sucre tendeix a cansar el cos. Això pot provocar un badall excessiu. Preneu decisions saludables si heu de triar aliments freds.
Pas 4. Feu servir una compresa freda
Si l'aigua i els aliments no funcionen, proveu una compresa freda. Humiteu aigua freda sobre un drap o una tovallola i poseu-la al cap. Fixeu-vos si badalleu menys després d’això.
Mètode 2 de 2: canviar l'estil de vida
Pas 1. Practicar la respiració diafragmàtica
La respiració del diafragma és un ritual de respiració en què es respira augmentant tot l’oxigen que flueix al seu cos. Fer exercicis de respiració diafragmàtica regularment pot ajudar a reduir el badall excessiu.
- Crea una posició còmoda. Col·loqueu una mà al pit i l’altra a la part inferior de l’abdomen.
- Respira pel nas. Respireu de manera que la mà de l'estómac es mogui cap amunt mentre la mà del pit roman quieta. Mantingueu-lo pendent fins a quatre, i expireu per la boca.
- Repetiu de cinc a deu vegades. Intenteu utilitzar la respiració diafragmàtica almenys un cop al dia.
Pas 2. Executeu la programació especificada
El cos té un cicle de 24 hores conegut com el ritme circadià. Si us compliu un horari fixat, el vostre cos podrà regular-se per sentir-vos energitzat quan calgui i tingueu son a l’hora d’anar a dormir.
- Intenteu llevar-vos i anar a dormir a la mateixa hora cada dia, inclosos els caps de setmana. El vostre cos s’adaptarà a aquest cicle de son / vigília i al matí us sentireu més energètics. A més, feu que sigui un objectiu aconseguir dormir de 7 a 8 hores cada nit.
- Executeu un horari diari. Feu un descans cada dia a la mateixa hora. Si feu exercici, feu-ho en un moment concret. El cos s’adaptarà en un horari fixat i començarà a regular els nivells d’energia per adaptar-los a les vostres necessitats.
Pas 3. Camina tot el dia
Ser passiu pot afegir fatiga. Proveu d'utilitzar-lo durant les pauses a la feina per passejar. Fins i tot si només s’aixeca del seu escriptori i es dirigeix cap al dispensador, pot ajudar-lo a estar alerta. Si és possible, passegeu a l’aire lliure. Una mica d’aire fresc de vegades pot ser edificant.
Pas 4. Viure un estil de vida més saludable
Ser més sa en general pot reduir la fatiga. Si us sentiu molt cansat, proveu de menjar millor i fer exercici.
- Fer exercici. La investigació demostra que 20 minuts d’activitat física diverses vegades a la setmana donaran els seus fruits. En sis setmanes, se sentirà menys cansat.
- Menja més sa. Els carbohidrats i el sucre refinats poden reduir l’energia de manera espectacular i fer-vos sentir sobtadament cansat. Intenteu menjar fruites i verdures fresques, així com cereals integrals i cereals.
