De vegades, començar amb una tasca és el pas més difícil del procés. Procrastinar-se en tasques només empitjorarà les coses, reduirà el temps que s’ha de completar i augmentar l’estrès. En saber com començar amb les tasques i afrontar les ganes d’ajornar, podeu completar les tasques a temps sense estrès, deixant-vos més temps lliure.
Pas
Mètode 1 de 2: Reordenar tasques
Pas 1. Compreneu la vostra tasca
Llegir i comprendre la tasca és el primer pas per replantejar-se l’estratègia de la tasca. Tot i que pot semblar senzill, entendre la tasca us ajudarà a desglossar-la i completar-la amb eficàcia. A més, entendre la tasca pot ser el primer pas per començar i superar les ganes de postergar.
- Llegiu la tasca tan aviat com es lliuri i, a continuació, feu qualsevol pregunta que tingueu.
- Si no esteu segur de la vostra comprensió, proveu de reescriure el problema amb les vostres pròpies paraules o d’explicar el problema a una altra persona. Si no podeu escriure o reformular el problema o teniu moltes preguntes al respecte, és possible que necessiteu més informació.
- Com a mínim hauríeu de tenir una idea de la tasca, entendre l’essència de la tasca i conèixer els requisits tècnics i de redacció de la tasca.
- Cerqueu paraules clau a les instruccions per entendre la tasca, com ara "explicar", "comparar", "relacionar" o "demostrar".
- Presteu atenció als lectors de tasques i escriviu assajos informatius per als lectors.
Pas 2. Establir objectius assolibles
La majoria de les tasques poden semblar tan aclaparadores que els costa complir-les. Aquests sentiments us faran posposar la tasca. Per evitar-ho, intenteu desglossar la tasca en una sèrie d'objectius assolibles per fer-la més lleugera.
- Els objectius massa grans o poc clars seran més difícils d'aconseguir.
- Per exemple, podeu dividir la tasca d’escriure assaigs en tasques més petites, és a dir, fer investigacions preliminars, escriure un esquema, crear una introducció, redactar el contingut de la tasca, escriure una conclusió i revisar-la. Cadascuna d’aquestes petites tasques serà més fàcil de fer.
Pas 3. Feu la tasca des de la part més agradable
Feu un cop d'ull a la tasca i, a continuació, consulteu quins passos cal seguir per completar la tasca. Cerqueu la part de la tasca que més us interessi i, a continuació, primer treballeu-la. En fer la feina des de la secció que més us agrada, us emocionareu més en lloc de tenir ganes de procrastinar.
- Per exemple, podeu començar a llegir sobre certs temes tractats al vostre assaig abans de passar a altres temes.
- Si la vostra tasca de matemàtiques consisteix en diversos tipus de preguntes, proveu de treballar la part que us agradi abans de passar a l’altra.
- També és possible que vulgueu provar una tasca més senzilla i senzilla perquè pugueu desconnectar-la de la llista. Saber que us heu esforçat pot motivar-vos.
Pas 4. Comenceu a treballar en la tasca durant cinc minuts
En general, el repte més gran per superar la mandra és començar a treballar. Per començar, intenteu establir un objectiu "començar a treballar durant cinc minuts". Treballar durant cinc minuts us ajudarà a començar els primers (i els més difícils) passos de la tasca, a augmentar l'impuls i a veure la tasca més fàcil del que es pensa.
- Prometeu que assolireu l'objectiu fent la tasca durant cinc minuts.
- Un cop comenceu, podreu sentir que no voleu aturar-vos. També podeu fer una pausa i tornar a la feina, adonant-vos que ja heu treballat almenys cinc minuts.
Pas 5. Distribuïu el temps de la tasca
Veure la tasca com una gran unitat us farà sentir intimidats. El mateix passa quan es veu rígidament el moment d’una tasca. Per tant, intenteu desglossar la tasca en seccions que us resultin més fàcils de treballar.
- Intenteu reservar tot el temps que pugueu permetre, per exemple dues hores el divendres. Si no disposeu de molt temps lliure, intenteu fer de 20 a 30 minuts de tasques entre activitats.
- És possible que pugueu continuar o ajornar la tasca un cop finalitzat el límit de temps que reserveu.
- Conegueu la vostra velocitat d’escriptura i, a continuació, feu coincidir el temps de la tasca amb la velocitat d’escriptura.
Pas 6. Comenceu a escriure
Començar a escriure és generalment el més difícil del procés, però la vostra feina no s’acabarà si no ho feu. Atureu les activitats i deixeu de pensar en negatiu. Comenceu a fer la tasca ara mateix.
Mètode 2 de 2: Canviar el focus
Pas 1. Canvieu l'estat d'ànim
Un mal humor pot fer que vulgueu deixar-vos passar per la fugida, però fugir només empitjorarà el vostre estat d’ànim més endavant. En lloc d'això, premieu-vos després de completar una tasca.
- És possible que vulgueu anar a passejar després de treballar durant uns minuts en la vostra tasca.
- Proveu de visitar un lloc o llegir un llibre que us agradi després d’escriure una estona.
- També podeu moure el cos abans de començar una tasca. L’exercici provocarà endorfines, hormones que ajuden a millorar l’estat d’ànim i la memòria.
Pas 2. Penseu en positiu
La mandra sorgirà si us centreu en la dificultat de la tasca de manera que ignoreu la tasca, ajusteu-la a fer-la i feu el que us agrada. És una bona idea centrar-se en els aspectes positius quan es realitza la tasca perquè se senti més còmode fent la tasca.
- Centreu-vos en sentir-vos feliços després d’haver fet una tasca, en lloc de maleir-la. Quan hàgiu acabat, no cal pensar en els encàrrecs i gaudir del cap de setmana sense culpa.
- Recordar una recompensa per tu mateix també et pot ajudar a mantenir la motivació mentre treballes en una tasca.
Pas 3. Eviteu les ganes de postergar mentre treballeu
Fins i tot si heu començat a treballar en les vostres tasques, encara podeu sentir mandra mentre treballeu. Presteu atenció a la vostra manera de treballar i eviteu les dilacions en les formes següents:
- Eviteu canviar constantment els espais de treball.
- No us pengeu massa de la investigació.
- Eviteu deixar de treballar per berenar.
Pas 4. Feu conseqüències si us relaxeu
El desig de postergar centrarà la vostra atenció en els plaers a curt termini, així com també us farà ignorar les conseqüències a llarg termini que tindreu a l’hora d’ajornar. Crear conseqüències per a vosaltres mateixos us pot ajudar a centrar-vos en els avantatges d’aconseguir la feina.
- Totes les hores que passeu mandroses haurien de substituir-se per un límit de temps de visualització.
- Si us relaxeu massa, és possible que deixeu de menjar el vostre aperitiu preferit durant un temps.
Pas 5. No us centreu massa en la perfecció quan comenceu a treballar en una tasca
La recerca de la perfecció només farà que la tasca se senti massa pesada. Recordeu que el vostre objectiu actual és començar a treballar en la tasca. Encara podeu revisar el vostre treball més tard després de començar.
