A la vostra vida ha passat alguna cosa increïble que us fa feliç, feliç i fins i tot molt feliç. Tot i això, no saps expressar els sentiments positius que sents per tu mateix o pels que t’envolten. Relaxa't, no estàs sol! Hi ha molta gent que intenta trobar maneres d’expressar la seva felicitat, i hi ha moltes maneres de fer-ho.
Pas
Primera part de 3: Expressar la felicitat per tu mateix
Pas 1. Penseu en positiu
Centrar-se en aspectes negatius és normal per als humans. El comportament autocrític és un tret humà que ens pot portar a progressar en les nostres vides. Tot i això, aquest comportament ens obliga a pensar positivament en nosaltres mateixos. Per poder expressar la felicitat als altres, heu de ser capaços de mantenir una sensació de felicitat sense deixar-vos portar pels pensaments negatius i heu de ser capaços d’expressar aquesta felicitat a vosaltres mateixos.
Si us sentiu feliç, deixeu-vos sentir feliç i manteniu-lo per evitar pensaments negatius. Estigueu orgullosos dels vostres èxits i no deixeu que us passin pel cap pensaments com "Podria haver-ho fet millor" o "No em mereix això". Estigueu agraïts i no infringiu ni rebutgeu
Pas 2. Crea art
Malgrat els tropes de l'artista torturat, els estudis han demostrat que la creació d'art pot augmentar la felicitat i allargar els sentiments de plaer. Quan fan artteràpia, la gent diu que fer art és una font d’alegria, fins i tot quan creen art que tracta de records dolorosos a la seva vida. Si sou feliços, expressar la vostra felicitat a través de l’art pot augmentar els pensaments positius en vosaltres.
- Pinta, dibuixa, esculpeix o fes alguna cosa amb les teves mans. Les persones que fan artteràpia admeten que crear quelcom tangible és una experiència plaent perquè troben plaer en explorar i innovar. Algunes persones fins i tot prosperen quan aconsegueixen un producte real que s’han fabricat davant seu.
- Preneu nota d’agraïment. Si us interessa les arts visuals, escriure els vostres sentiments pot ser una bona manera de centrar-vos en els pensaments feliços. També podeu escriure ficció o poesia i expressar els vostres sentiments d’una manera abstracta, en lloc de fer només notes de les coses que us agraeix.
- Escoltar i tocar música. La ciència de la imatge cerebral demostra que la música feliç pot activar els centres de recompensa del nostre cervell i produir dopamina; hormones que et fan sentir feliç, com ara les drogues o el sexe. Tocar un instrument i compondre cançons positives pot afegir la vostra felicitat si ho expresseu a través de la música.
Pas 3. Mima’t
Les persones felices solen tenir vides equilibrades, és a dir, saben quan han de treballar i quan han de jugar. Prendre temps per cuidar-se de la manera que necessiti és una manera excel·lent d’expressar la seva felicitat i amor per si mateix. Fer coses agradables per tu mateix és una manera d’expressar les coses positives de la teva ment.
- Si realment voleu fer-vos un bany de bombolles, però sempre el deixeu perquè esteu molt ocupats, organitzeu una estona per relaxar-vos més endavant.
- Si sou d’aquelles persones a qui els agrada saltar-se el dinar a la feina per fer un munt de feina, canvieu-vos i feu una hora de descans per passejar-vos i menjar un entrepà.
Part 2 de 3: Expressar la felicitat per als altres
Pas 1. Expressa la felicitat directament amb paraules
Dir a algú que està de bon humor és una manera senzilla d’expressar sentiments positius. Tanmateix, procureu no pretendre ser feliços; pot ser massa segur o fins i tot molest.
A més, intenteu evitar dir "Em feu feliç". Només cal dir: "Em sento bé". Tot i que pot fer feliç a l’altra persona perquè t’ha portat felicitat, també pot pressionar-la perquè respongui o fins i tot fer-la sentir responsable de mantenir la felicitat que sents
Pas 2. Animeu els altres a ser el millor que puguin ser
Pot ser que això no sembli una expressió directa de la teva felicitat perquè no dius per què estàs de bon humor. Però en realitat es tracta d’una idea equivocada habitual. Les expressions de felicitat poden ser abstractes. Tècnicament, podeu expressar la felicitat sempre que el vostre comportament estigui influït per emocions feliços. Només sent un estímul positiu en la vida d'altres persones, podeu experimentar la felicitat. Alguns exemples d’ànims que podeu fer són:
- Digueu als vostres amics l’orgull que esteu del seu darrer assoliment.
- Feu altres elogis significatius, com ara el so del seu cant quan criden la seva cançó de metall preferida al cotxe.
- Insta la teva germana a provar la beca, fins i tot quan està desesperada.
Pas 3. Participa en actes de bondat
Les expressions verbals de felicitat són habituals, però de vegades les accions volen dir més que paraules. Si esteu de bon humor, feu alguna cosa agradable perquè l’altra persona comparteixi els sentiments positius que teniu dins.
- Podeu fer de la mare una targeta amb el molt que l’estimeu.
- Podeu visitar el vostre amic malalt amb sopa i un DVD.
- Podeu donar diners a una bona causa.
- Podeu fer-vos una abraçada més significativa de l’habitual.
Pas 4. Tractar situacions negatives i actuar com un impuls positiu en la vida dels altres
Quan una persona té mal humor, pot deixar-se portar pels seus pensaments negatius. Si esteu de bon humor, teniu un paper a jugar en transferir la vostra energia positiva als altres i canviar la situació.
- Eviteu les xafarderies. Si el vostre amic diu alguna cosa desagradable sobre algú altre, intenteu canviar la conversa d'un tema dolorós a parlar d'algú que estimeu o aprecieu.
- Deixeu l’entorn negatiu. Si esteu amb algú que està preocupat perquè estigui excessivament emocional, cansat o incòmode, suggeriu que us traslladeu a un lloc diferent per ajudar-vos a canviar l’estat d’ànim.
- Sempre allà quan calgui. Si un amic travessa un moment difícil, fes el possible per escoltar els seus pensaments i sentiments i no siguis crític. No intenteu forçar-los a ser feliços, sinó feu servir la vostra felicitat per ser un bon oient. Donar el vostre temps a aquells que ho necessiten és una manera abstracta d’expressar la vostra felicitat i compartir energia positiva amb els que us envolten.
Part 3 de 3: avaluar per què cal expressar la felicitat
Pas 1. Pregunteu-vos si sou realment feliços
Algunes persones argumenten que aquesta pregunta és impossible de respondre perquè la felicitat és una cosa subjectiva. Però molts psicòlegs creuen que els individus poden determinar amb precisió el seu propi estat emocional; si algú se sent feliç, probablement sí.
- Tanmateix, és possible que una persona faci veure que és feliç per complaure els altres o per passar situacions difícils de la vida.
- Pregunteu-vos si esteu realment feliços o simplement fingiu ser feliç per una o altra raó.
- Si creus que no ets tan feliç com voldries ser, pot ser que aquest sigui el motiu pel qual intentes comunicar la felicitat als altres.
Pas 2. Esbrineu què obteniu quan expresseu
Cada individu té les seves raons úniques per lluitar amb l’expressió de la seva felicitat. No hi ha cap paquet complet ni solució final per superar barreres i problemes emocionals. Però no deixeu que això us aturi! En realitat, podem respondre aquestes preguntes per nosaltres mateixos prenent temps per pensar la relació entre nosaltres i la felicitat i com això pot afectar el nostre comportament.
- Penseu en situacions de la vostra vida en què heu aconseguit expressar la felicitat. Hi ha moments memorables? Què fas en una situació que importa? Quina part es pot reviure en aquell moment?
- Penseu en l’incident que no heu pogut expressar. Què fas per canviar? Quins pensaments teniu quan us sembla difícil compartir els vostres sentiments?
- Heu tingut experiències en què creieu que la vostra felicitat era limitada? Recordeu moments en què s’esperava que expressés la felicitat en què no estaven gens contents?
Pas 3. Decidiu quin mètode d'expressió us sembla més adequat
Les expressions de felicitat no sempre tenen el mateix aspecte per a tothom. El fet que el vostre personatge favorit de televisió pugui expressar la felicitat somrient molt i comprant el dinar del seu amic, no vol dir que ho hagueu de fer per ser feliç també. Tot ésser humà és únic amb diversos mètodes adequats per expressar-se.
- Proveu alguns mètodes d’expressió diferents per veure com funcionen. Compreu algú amb flors, gaudiu-vos d’un sopar car o simplement somriu a un transeünt.
- Si certes expressions de felicitat se senten més naturals que altres, feu el que creieu millor. Feu el que us sentiu còmode perquè, en el futur, pugueu trencar els límits i provar un altre mètode d’expressió que abans no funcionava. No sigueu tímid en fer passos petits i senzills.
