Qui no odia despertar amb una boca molt pudent i repugnant? El mal alè quan es desperta al matí és una forma d’halitosi (mal alè), a causa d’una disminució de la quantitat de saliva durant el son durant tota la nit, creant així un entorn per al cultiu de bacteris. Tothom experimenta mal alè quan es desperta al matí, almenys unes quantes vegades, i, tot i que és poc probable que us desperteu amb olor a flors de flors fresques, hi ha mesures que podeu fer per domesticar el temut mal alè quan us desperteu amunt.
Pas
Part 1 de 3: Practicar una bona higiene bucal
Pas 1. Renteu-vos les dents amb freqüència
Haureu de rentar-vos les dents al matí i just abans d’anar a dormir, així com després de dinar. Utilitzeu un raspall de dents de pèl suau i pasta de dents amb fluor i raspalleu-lo durant dos minuts.
- Pot ser una bona idea utilitzar un raspall de dents elèctric, ja que és més eficaç per eliminar la placa i els bacteris que un raspall de dents manual. A més, la majoria de raspalls de dents elèctrics tenen un temporitzador que us ajudarà a rentar-vos les dents en els dos minuts recomanats.
- Penseu a portar un raspall de dents i pasta de dents quan estigueu a la feina o a l’escola per poder-vos rentar les dents durant tot el dia.
- Canvieu el raspall de dents cada tres mesos i cada cop que us recupereu de la malaltia.
Pas 2. Fregueu la llengua
Quan hàgiu acabat de rentar-vos les dents, renteu-vos també la llengua. O si hi ha un raspador de goma a la part posterior del raspall de dents, el podeu utilitzar per netejar la llengua. Aquesta pràctica eliminarà les cèl·lules i els bacteris que causen olors de la llengua, tal com ho fa un raspall de dents a les dents blanques.
També podeu comprar un dispositiu econòmic anomenat raspador de llengües a una farmàcia o farmàcia
Pas 3. Utilitzeu el fil dental cada dia
La seda dental arriba entre les dents on no hi pot arribar un raspall, eliminant els residus d’aliments que, si no es netegen, hi romandran, i els bacteris els mengen, cosa que els fa multiplicar-se.
Pas 4. Fa gàrgares amb rentat bucal
El col·lutiu bucal també pot arribar a zones de la boca a les quals no pot arribar un raspall de dents -per exemple, a l'interior de les galtes i a la part posterior de la gola-, de manera que podeu eliminar els bacteris que, si no es netegen, poden quedar-vos a la boca i causar-los olor, boca. Utilitzeu la quantitat especificada a l'ampolla i utilitzeu-la com a gàrgares durant 30-60 segons.
- Atès que l’alcohol és un agent secant i la boca seca crea un ambient per als bacteris, opteu per un rentat bucal sense alcohol.
- Si els problemes dentals són els culpables del mal alè, el rentat bucal només emmascara el problema i no ajuda a curar-lo. Per tant, és molt important visitar el vostre dentista regularment per prevenir o descartar la causa subjacent del mal alè.
Pas 5. Proveu una pasta de dents antimicrobiana i un rentat bucal
Si no n’hi ha prou amb rentar-se les dents amb pasta de dents i utilitzar fil dental, potser voldreu provar un producte dental, com la marca Thera Breath, especialment dissenyada per desfer-se dels gèrmens i microbis que s’acumulen a la boca durant tota la nit..
Pas 6. Visiteu regularment el vostre dentista
Les revisions dentals regulars són una part important de la vostra rutina d’higiene bucal i, si teniu problemes amb el mal alè quan us lleveu al matí, el vostre dentista pot determinar si el mal alè es deu a problemes subjacents, com ara càries, infeccions. a la boca, o reflux àcid.
Part 2 de 3: Menja bé
Pas 1. Feu una dieta sana i equilibrada
Els aliments tenen un impacte significatiu en la respiració; quan els aliments es digereixen, els aliments que mengem s’absorbeixen al torrent sanguini i, finalment, són expulsats pels pulmons, cosa que significa que surt de la boca quan respirem. Els aliments com l'all i la ceba, així com els aliments picants poden causar mal alè.
- Les fruites i verdures són una part important d’una dieta saludable que ajuda a mantenir el mal alè.
- Proveu de mastegar un julivert per refrescar la respiració. Aquesta herba conté clorofil·la que ajuda a eliminar el mal alè
Pas 2. Eviteu les dietes baixes en hidrats de carboni i el dejuni extrem
Aquesta manera de menjar està prohibida quan parlem d’alè fresc. Quan no mengeu prou hidrats de carboni, el vostre cos canvia a descompondre el greix a nivells elevats per produir cetones, provocant un fenomen conegut com a respiració cetònica, que és un altre terme que significa "" pudor ".
Pas 3. Menja l'esmorzar
L’esmorzar estimula la producció de saliva, que al seu torn humiteja la boca i crea un entorn inhòspit per als bacteris que fan mal olor. Comenceu a combatre el mal alè aviat i el primer que heu de fer és esmorzar al matí.
Pas 4. Canvieu de prendre cafè a prendre te
El cafè té una aroma molt picant que perdura a la boca i és difícil fregar-se la part posterior de la llengua. Per prendre una beguda que us alegri el dia, però amb un aroma menys picant, proveu infusions d'herbes o variacions de te verd.
Part 3 de 3: Mantingueu un estil de vida amb respiració fresca
Pas 1. Deixar de fumar
El tabac us fa seca la boca i pot augmentar la temperatura de la boca, cosa que contribueix al mal alè en permetre la multiplicació dels bacteris.
Fumar també augmenta el risc de càries, mentre que una boca amb dents poc saludables tendeix a respirar malament
Pas 2. Beure amb intel·ligència
L’alcohol fa que les membranes mucoses s’assequin, de manera que si beureu alcohol, sobretot de nit, hauríeu de provar de beure un got d’aigua entre les begudes; d’aquesta manera us mantindreu la boca humida.
Pas 3. Mantingueu-vos hidratat
Els bacteris prosperen en un entorn estanc i sec. Per tant, beure molta aigua i altres begudes durant tot el dia és molt important per batre l’olor a la boca l’endemà.
- És molt important beure aigua just abans d’anar a dormir a la nit, perquè quan dorms durant la nit i no menges cap aliment ni líquid durant hores, la teva boca s’assecarà.
- Proveu de beure 8 gots d’aigua al dia. Si no us podeu permetre beure tanta quantitat, afegiu un 100% de llet o suc de fruita si cal.
- A causa del seu alt contingut en aigua, les fruites i verdures ofereixen una gran font d’aigua, a més d’aigua i altres begudes naturals, com la llet. A més, l’alt contingut de fibra de les verdures ajuda a eliminar les toxines del cos que poden contribuir al mal alè.
Pas 4. Mastegueu goma sense sucre
El xilitol, un edulcorant utilitzat en molts productes de goma sense sucre (i dolços), pot reduir els bacteris que causen deteriorament i mal alè. I els dolços aromatitzats amb xilitol no només ajudaran a eliminar els bacteris causants d’olors, sinó que també faran que la respiració tingui bona olor.
Xiclet vint minuts després de menjar pot ajudar a fluir la saliva
Pas 5. Penseu en els medicaments mèdics
Alguns medicaments, com la insulina, poden causar mal alè per si sols, mentre que altres, com els antihistamínics, us secen la boca durant tota la nit i causen mal alè l’endemà. Si teniu problemes de mal alè a causa dels medicaments que esteu prenent, ja siguin medicaments sense recepta o amb recepta, parleu amb el vostre metge.
Consells
- Atès que el mal alè és causat per la boca seca, si us lleveu a mitja nit, intenteu beure aigua o fer gàrgares durant uns segons per mullar-vos la boca.
- Els roncs augmenten el risc de tenir mal alè. Això es deu al fet que respirar per la boca durant tota la nit farà que la boca sigui encara més seca.
- La xerostomia, un altre nom de la boca seca, pot causar mal alè quan es desperta. Aquesta condició pot ser el resultat d'alguna cosa tan simple com respirar per la boca o no beure prou aigua, o pot ser el resultat d'una història clínica, com ara un problema de les glàndules salivals o un trastorn del teixit connectiu com la síndrome de Sjögren.
