El treball i la família són les dues coses principals de la nostra vida. Trobar un equilibri entre rols complexos a la vida laboral i familiar pot resultar estressant per a moltes persones, sobretot a causa de la superposició de rols i dels interessos mixts. L’apilament de rols es produeix quan les responsabilitats de determinats rols dificulten la realització d’altres rols a la vostra vida diària. Els interessos mixtos es produeixen quan les condicions i les relacions en determinats aspectes de la vida afecten altres aspectes de la vostra vida quotidiana. Trobar un equilibri entre la vida laboral i la llar no sempre és fàcil, però l’esforç que feu ara us pot proporcionar felicitat en el futur.
Pas
Primera part de 5: determinar els vostres valors
Pas 1. Determineu quins són els principals valors per a vosaltres i la vostra família
Els valors de virtut són principis, estàndards o qualitats que es consideren dignes o desitjables en la vida quotidiana com a pautes per a la conducta i la configuració de les nostres vides.
- Aspectes de la vida que requereixen l’aplicació de valors de bona virtut, per exemple quan es realitzen tasques domèstiques, es preparen aliments, es menja junts, es té cura dels nens, es fa el manteniment del cotxe i de la casa, s’estableixen relacions amb les parelles, s’interactua amb pares i fills, en aquest aspecte. educació, finances, política, religió, etc.
- Determinar el valor de virtuts específiques és el més important per satisfer les demandes laborals i familiars. Mostra el que heu de prioritzar a la vida i el que considereu important. Sovint, no entenem ni qüestionem el valor d’aquesta virtut fins que no es produeix un problema.
Pas 2. Penseu amb deteniment i profunditat
Molts de nosaltres ja coneixem el valor de les virtuts dels altres, però normalment encara no és molt clar. Moltes virtuts estan incrustades en el subconscient. Aquests valors (que mantenim inconscientment) sovint són estressants. Podem reconèixer i superar aquest trastorn per estrès si les nostres vides estan en harmonia amb els nostres valors bàsics.
Pas 3. Intenteu esbrinar els valors conflictius
Per exemple, què passa si creieu que tothom hauria de començar a treballar aviat i també creieu que la cuina hauria d’estar neta abans de sortir de casa? Com apliqueu aquestes dues virtuts contradictòries? Conflictes com aquest poden desencadenar estrès, fer-te quedar sense energia i sentir-te sempre insatisfet. Aquesta condició es pot superar confirmant els valors que teniu fins ara i comprenent com interactuen.
Podeu solucionar el problema de la superposició de rols i conflictes ajustant i especificant els valors que heu de prioritzar. Per exemple, creieu que és més important venir a treballar abans que deixar la casa neta? Decidiu quina creieu que és més important i, a continuació, comenceu des d’aquí
Part 2 de 5: Establir objectius i objectius
Pas 1. Definiu els objectius
A la vida quotidiana, els objectius són molt importants i ens poden ajudar a determinar com utilitzar el nostre temps.
Els objectius poden ser declaracions, com ara "Vull tenir el meu propi negoci als 40 anys". o "Vull graduar-me primer de la universitat i després casar-me". Els valors inculcats ens influiran en la fixació d’objectius i ens animaran a assolir-los. Els valors que fonamenten aquests dos objectius estan estretament relacionats amb la iniciativa, l’èxit i l’educació
Pas 2. Distingir entre objectius concrets i abstractes
Hi ha objectius concrets i específics com els dos exemples anteriors. Tot i això, també hi ha objectius abstractes que estan interconnectats i que poden reflectir el vostre benestar i presència a la vida. Per exemple, potser voleu establir relacions de suport amb amics, créixer fills sans i responsables o aprofundir en la vostra pròpia comprensió espiritual.
Pas 3. Determineu la classificació de la destinació
Per fer front a rols superposats, podem triar alguns objectius importants que volem assolir, cancel·lar-ne d’altres o canviar-los segons sigui necessari. Quan classifiqueu els objectius, penseu bé què voleu més a la vostra vida.
Pas 4. Tingueu en compte aspectes socials i individuals de les expectatives, percepcions i actituds
Tothom té una idea de com hauria de fer les coses i comportar-se en determinades situacions. Sovint, aquestes expectatives, percepcions i actituds es formen a partir d’una combinació de valors individuals i normes socials generalment acceptades.
Saber què hauria de ser en la vida quotidiana pot ser més difícil que esbrinar els nostres propis objectius, ja que normalment s’inclou en el subconscient. Tot i això, mantenir-vos en actituds i expectatives que no s’ajusten a les vostres necessitats actuals pot provocar conflictes i estrès. Moltes persones tenen grans expectatives sobre "tenir-ho tot", ser més gran que altres i ser "el millor" en tots els aspectes de la vida. No obstant això, quan intentem assolir aquestes expectatives poc realistes, sovint ens sentim cansats, avorrits i decebuts amb les nostres vides. Per evitar-ho, preneu-vos una estona per reflexionar sobre les vostres actituds i expectatives i, a continuació, reajusteu qualsevol cosa que vagi en contra de la vostra voluntat
Pas 5. Sigui flexible i estigui preparat per adaptar-se
Perdoneu-vos en cas d’errors i falles. A més, estigueu preparats per a coses inesperades que us demanin atenció per tal de canviar els objectius. Parleu del que voleu amb la vostra parella, amant, company de feina o cap.
Estigueu obert a acceptar canvis. No us deixeu portar amb comoditat perquè, una vegada que les coses se sentin assentades, tot pot canviar en un instant
Part 3 de 5: Gestió del temps i priorització
Pas 1. Definiu les prioritats
Establir prioritats és molt important per dur a terme una gestió eficaç del temps. No és fàcil canviar de rol a la feina i a casa mentre intentes passar temps amb els amics, la família i tu mateix. És possible que pugueu utilitzar el vostre temps de manera eficient, però no necessàriament amb eficàcia. En altres paraules, és possible que hàgim fet una determinada activitat bé, però no necessàriament estem fent una bona activitat. Sovint, els plans i els horaris d’activitats que fem no ens ajuden a assolir els nostres objectius, especialment aquells que no són concrets. Treballar per prioritzar els objectius determinant quins són els més importants a curt, mitjà i llarg termini.
Després de determinar els objectius que considereu més importants, prioritzeu-los abans. No us deixeu distreure per altres objectius, però intenteu centrar-vos en els objectius que requereixen més atenció
Pas 2. Compareu els objectius i el temps disponible
Pregunteu-vos què heu de fer en un període de temps determinat per assolir el vostre objectiu.
Cerqueu informació comparativa sobre el vostre objectiu. Intenteu esbrinar quan podeu dir que s’ha assolit el vostre objectiu
Pas 3. Definiu límits i reconegueu-ne les limitacions
Determineu quant de temps i discreció podeu donar per mantenir-vos connectats i controlar les vostres emocions. Els límits serveixen per determinar quanta responsabilitat, autoritat i autoritat teniu i per dir als altres el que voleu fer i obtenir.
- Atreveix-te a dir "no". Sabeu que teniu la prerrogativa de dir "no" si se us obliga a acceptar més responsabilitat. Aquesta és una excel·lent manera d’equilibrar la vida laboral i familiar. Per exemple, si el vostre cap us demana que feu hores extres, tot i que heu promès venir a l’esdeveniment del vostre fill a l’escola, digueu que teniu una cita mentre proporcioneu la solució proposada perquè pugueu complir els vostres compromisos.
- Establiu-vos un límit de temps. Organitzeu les vostres activitats diàries fent un horari mentre esbrineu quant de temps podeu i esteu disposat a dedicar a determinades tasques.
Part 4 de 5: Planificar i comunicar-se bé
Pas 1. Acostumeu-vos a organitzar bé les activitats diàries
Programa una rutina diària i planifica cada dia, en lloc de respondre només al que estàs a punt d’afrontar. Feu un pla per anticipar-vos al que necessiteu.
- Heu de fer un pla de còpia de seguretat en cas d’emergència perquè estigueu a punt si cal.
- Construeix una xarxa de suport fiable. Connecteu amb amics, parents, veïns, companys de feina i professionals. Demaneu ajuda si cal.
Pas 2. Definiu els períodes de descans al vostre horari diari
Dediqueu temps a altres activitats fora de la feina perquè la vostra vida sigui equilibrada, agradable i satisfactòria.
Implementar hàbits de vida saludables, per exemple, menjant aliments saludables, fent exercici, meditant i practicant la calma d’altres maneres. Alguns gimnasos ofereixen descomptes en les tarifes de membres corporatius per entrenar durant el descans
Pas 3. Programa el temps per als esdeveniments amb la família i els amics
Un cop us hàgiu acostumat a definir l’hora de les reunions a la feina, utilitzeu el mateix mètode a casa. Determineu un horari per reunir-vos amb la família de manera que sigui difícil cancel·lar-lo de sobte i que hi hagi un temps definit. Tracteu els membres de la família de la mateixa manera que tractaria la vostra relació comercial més important i no oblideu la "reunió que heu programat" amb ells.
- Acostuma’t a menjar amb la família. La investigació ha demostrat que menjar junts en família aporta beneficis espirituals, mentals i físics a tota la família. Els nens de famílies que mengen junts són menys propensos a abusar de les drogues, experimenten l’embaràs a l’adolescència i es deprimeixen. A més, obtenen notes altes i tenen més confiança. Quan mengen junts, els membres de la família poden connectar-se i interactuar de manera que es converteixi en una activitat divertida per als nens i els seus pares.
- Dediqueu temps als grans i petits moments de la vida. Preneu-vos el temps per celebrar objectius importants, èxits, graduacions, aniversaris i vacances familiars. Tot i que només sigui un regal per celebrar un petit èxit (com ara que el vostre fill guanyi un joc) o una reunió especial, cada membre de la família se sent especial i valorat.
Pas 4. Dediqueu temps a la família al vespre
- Feu activitats regulars amb la vostra parella i / o tota la família. Aquesta activitat no és un esdeveniment especial ni dura molt de temps, sinó com a mitjà per reunir-vos amb la vostra família, per exemple, pregar junts, regar per torn el jardí, viatjar o caminar junts, etc. Mentre puguis sentir-te més relaxat i escoltar, ja els estàs prestant l'atenció que necessiten.
- Gaudeix d’activitats regulars a dormir si hi ha nens petits a casa, com ara banyar-se, llegir llibres i dormir-los. Aquests moments de convivència demostren que t’importa i sempre hi estàs.
- Preneu-vos el temps al vespre per preguntar sobre les activitats de la vostra parella. Penseu en aquesta activitat com una sessió de debat preguntant-vos mútuament activitats diàries, donant consells o suggeriments o simplement escoltant. Conèixer les activitats diàries és molt important per mantenir una relació amorosa sana i mútuament beneficiosa mitjançant el llenguatge corporal i la conversa agradable.
Pas 5. Eliminar el temps perdut
Perdem molt de temps veient la televisió, utilitzant Internet, jugant a videojocs, etc. Elimineu les distraccions que no aportin valor ni millorin la vostra vida.
Definiu horaris específics, per exemple, per buscar informació a llocs web, mirar la televisió i jugar a videojocs. Tria i determina les activitats que faràs i durant quant de temps. Per exemple, si cada dijous a la nit voleu veure el vostre programa de televisió preferit durant una hora, reserveu el temps per a aquesta activitat, però primer feu una altra cosa, no continueu mirant la televisió mentre espereu. Feu que veure la televisió sigui una activitat programada, no només per omplir el temps lliure. En cas de dubte, pregunteu-vos "què és el més important a la vostra vida?" Pensar enrere i reflexionar sobre el valor de la virtut és la millor manera d’evitar perdre el temps i omplir-lo de coses més importants
Pas 6. Comenteu la vostra càrrega de treball amb familiars i amics
Pregunteu-li les seves opinions sobre l’equilibri entre la vostra família i la vida laboral. Tenir línies de comunicació obertes pot evitar decepcions al cor dels afectats per les vostres accions.
Expliqueu als familiars i amics per què de vegades no podeu fer el que esperen de vosaltres (com ara no poder venir a l’escola perquè heu d’acabar la feina). L’obertura a l’hora d’explicar la situació real fa que els altres entenguin i empatitzin amb la situació que s’enfronta
Part 5 de 5: deixar anar
Pas 1. Conegueu el que significa tenir control
Sovint, ens sentim més controlats si ho fem tot sols. Tot i això, aquest mètode pot dificultar l’assoliment d’objectius perquè no tots som éssers humans.
Pas 2. Delegar o dividir la feina perquè pugui satisfer les seves necessitats i desitjos prioritaris
Tot i que molta gent es nega a compartir tasques a casa i a la feina per por de perdre el control, sempre ens beneficiem de delegar feina. Treballarem hores més curtes i podrem realitzar tasques importants que no s’han fet millor. Delegar no és una feina fàcil perquè hem de confiar en altres persones per fer alguna cosa que creiem important. Tot i això, aquesta és la clau per determinar l’equilibri entre la vida familiar i la laboral.
Per exemple, demaneu a la minyona de casa que comenci a preparar el sopar o que faci neteja just abans de sortir de la feina perquè pugueu fer les tasques domèstiques que són de la vostra responsabilitat
Pas 3. Feu un compromís
Cerqueu maneres de simplificar la vostra vida al màxim per crear determinades condicions.
- Per exemple, si esteu massa ocupat per comprar queviures cada setmana, proveu de comprar en línia. Tot el que heu de fer és seleccionar l’article i es lliurarà a casa vostra. Els costos d’enviament addicionals poden valer la pena l’estalvi.
- Trobeu un gestor, organització o empresa que us pugui ajudar a estalviar temps, com ara un servei de bugaderia que us pugui recollir i deixar la vostra bugaderia o un servei de lliurament de llet.
Pas 4. Deixeu anar la culpa
No continuïs carregat de culpa a causa de les activitats diàries. Moltes persones se senten culpables d’haver de treballar i no quedar-se a casa, i viceversa. Aquesta sensació és completament inútil.
Accepteu que tenir-ho tot o ser capaç de fer-ho tot és només un mite. Adoneu-vos que el més important és que feu el millor possible segons la vostra situació i limitacions. En lloc de continuar sentint-se culpable, torneu a enfocar la vostra energia a fer el millor possible cada dia dins del vostre abast i del temps que tingueu
Pas 5. Incorporeu activitats de relaxació i descans al vostre horari
- Feu activitats soles que proporcionin una sensació de relaxació. Fer exercici, caminar, escoltar música, llegir, cuinar o practicar ioga. Preneu-vos temps descansant. Això forma part de l’autorecuperació necessària perquè pugueu fer front a les tensions de la vida quotidiana.
- Designeu una nit a la setmana com un moment per agradar-vos i divertir-vos amb la vostra família, potser mirant una pel·lícula, jugant a un joc o viatjant junts. Tothom queda atrapat en rutines i horaris diaris. Per tant, reserveu-vos una nit a la setmana per aturar les activitats i reunir tota la família per conèixer-vos millor.
Pas 6. Eviteu les persones negatives del vostre entorn
Busqueu persones que us puguin ajudar a augmentar la vostra energia i que us mantinguin positius, intencionats i tranquils. No feu amistat amb gent que xafardeja, es queixa o està acostumada a ser negativa.
