El ballet és una activitat artística que pot ser un mitjà per expressar-se i mantenir la forma física. La millor manera d’aprendre a ballar ballet és fer classe, però podeu aprendre moviments de ballet a casa si no teniu temps per fer classe o voleu practicar pel vostre compte. Abans de ballar, feu un hàbit de fer exercicis d’escalfament i estiraments musculars per tal que el cos sigui flexible i fàcil de moure. Després, apreneu les posicions dels cinc peus i els moviments bàsics del ballet fins que els domineu. Quan estigueu a punt, domineu tècniques avançades per millorar les vostres habilitats practicant amb tutorials, fent moviments en vídeos o prenent classes de ballet.
Pas
Part 1 de 4: Fer exercicis d’escalfament i estirament
Pas 1. Prepareu una àrea de pràctica prou àmplia per moure’s per la sala
Assegureu-vos que podeu estendre els braços, saltar i moure’s lliurement mentre balleu. Moveu elements que bloquegin el moviment, com ara una taula o una estora. Si a casa no teniu una barra horitzontal coneguda com a barra de ballet, utilitzeu el respatller d’una cadira com a suport si cal.
Consell:
Si us agrada ballar ballet, instal·leu una barra de ballet a la paret de casa per facilitar la pràctica.
Pas 2. Cobriu el terra amb una estora o vinil si la superfície és dura
No balleu ballet sobre superfícies dures, com ara terres de formigó o rajoles sense estora. Saltar a terres de rajoles pot danyar les articulacions, especialment els genolls. Per tant, el terra s’ha de cobrir amb una estora o vinil. A més, es pot ballar ballet a la moqueta.
Podeu comprar una estora de goma especial per ballar ballet al lloc web
Pas 3. Escalfeu-vos amb 5 minuts d’impacte cardio lleuger
Abans de ballar el ballet, estireu els músculs per evitar lesions. Una manera pràctica de practicar l'escalfament és caminar o trotar al seu lloc durant uns 5 minuts. Acabeu la sessió d’escalfament fent sentadilles, estocades i saltar unes quantes vegades com calgui.
Haureu d’escalfar-vos abans d’estirar els músculs perquè augmenta el risc de lesions si s’estiren immediatament abans de flexionar-los
Pas 4. Estireu els músculs després de l’escalfament
Després de la sessió d’escalfament, estireu els músculs segons les instruccions següents perquè estigueu preparats per fer moviments de ballet.
-
Feu un estirament de l'esquena:
Poseu-vos drets amb els peus units i orienteu els peus cap endavant. Inclineu-vos cap endavant començant per la cintura i, a continuació, estireu els braços cap avall mentre intenteu tocar el terra. Mantingueu aquesta postura durant 30 segons.
-
Realitzar estiraments interiors de cuixa i panxell:
seure a terra amb les cames separades en forma de V. Apunteu els dits cap amunt. Col·loqueu els palmells al terra entre les cames i, a continuació, inclineu-vos cap endavant mentre moveu els palmells el més endavant possible. Mantingueu aquesta postura durant 30 segons.
-
Feu el tram quàdriceps (quàdriceps):
Poseu-vos drets amb els peus units i manteniu el respatller d’una cadira per mantenir l’equilibri. Aixequeu una cama cap enrere, mantenint la part posterior del peu amb la mà al mateix costat i, a continuació, porteu el taló a les natges. Mantingueu aquesta postura durant 30 segons i, a continuació, feu el mateix moviment per estirar l’altra cama.
Part 2 de 4: Practicar les 5 posicions de peu al ballet
Pas 1. Comenceu a practicar fent la primera posició perquè aquesta és la més fàcil
Poseu-vos drets amb els peus units i la planta dels peus units. Apunteu els peus cap al costat en forma de V. A continuació, aixequeu els braços lleugerament cap endavant amb els palmells mirant l'un davant de l'altre de la part inferior de l'abdomen. Doblega lleugerament els colzes i els canells de manera que els braços arribin als extrems dels dits en forma ovalada. Els dits no s’han de tocar.
Apunteu la planta del peu el més cap al costat possible. Al principi, és possible que només pugueu formar una V afilada, però si els músculs de les cames són més flexibles a causa de la pràctica habitual, les plantes dels peus poden formar una línia horitzontal
Pas 2. Apreneu a fer una segona posició
Poseu-vos dret i esteneu els peus una mica més amples que les espatlles. Apunteu els peus cap al costat. Esteneu els braços cap als costats a l’altura de les espatlles alhora que doblegueu lleugerament els colzes.
Igual que com es fa la primera posició, dirigeixi les plantes dels peus al màxim cap al costat
Pas 3. Apreneu a fer la tercera posició perquè la posició del peu sigui més variada
Poseu-vos recte mentre apunteu les plantes dels peus cap al costat i col·loqueu el taló dret davant de la corba del peu esquerre. Aixequeu el braç dret una mica cap endavant mentre doblegueu lleugerament el colze dret i col·loqueu el palmell dret davant de l’abdomen inferior. A continuació, esteneu el braç esquerre cap al costat paral·lel al terra. Com a alternativa, creueu la cama esquerra per davant de la cama dreta, col·loqueu el palmell esquerre davant de l’abdomen inferior i esteneu el braç dret cap al costat a l’altura de les espatlles.
- Podeu fer la tercera posició posicionant el taló dret davant de la corba del peu esquerre i posicionant el palmell dret davant de l’abdomen inferior o viceversa.
- La tercera posició de la mà es pot fer en saltar.
Pas 4. Proveu de practicar la quarta posició quan els músculs de les cames siguin prou flexibles per mantenir els peus còmodes
Per realitzar una quarta posició oberta, col·loqueu un peu 30 cm davant l’altre mentre dirigiu la planta del peu cap al lateral i els talons formant una línia vertical. Després, aixequeu un braç per sobre del cap mentre doblegueu lleugerament els colzes i els canells de manera que els braços arribin a la punta dels dits formant una línia corba. Per realitzar una quarta posició tancada, creueu un peu per davant de l'altre i, a continuació, feu lliscar lleugerament el taló per davant perquè toqui els dits del peu posterior. Després, aixequeu un braç per sobre del cap.
Si la cama dreta està al davant, aixequeu el braç esquerre per sobre del cap o viceversa. La quarta posició de la mà es pot fer en saltar
Pas 5. Apreneu a fer la cinquena posició quan estigueu a punt per dominar la tècnica avançada
Col·loqueu un peu davant de l’altre amb els dos peus horitzontals cap al costat. Uniu les plantes dels peus de manera que els dits dels dits anteriors toquin els talons de l’esquena o viceversa. Després, aixequeu els braços per sobre del cap amb un moviment elegant mentre doblegueu lleugerament els colzes i els canells de manera que els braços i els dits formin una forma ovalada. No us obligueu a practicar la cinquena posició fins que els músculs de les cames siguin prou flexibles perquè aquesta posició del peu és molt difícil per als principiants.
Igual que les altres posicions, la posició de la mà de la cinquena posició es pot fer en saltar. Tot i que tot just comenceu a practicar ballet, podeu fer la cinquena posició de la mà perquè el més difícil només és la tècnica de posicionament dels peus
Part 3 de 4: Dominar moviments de ballet per a principiants
Pas 1. Apreneu el moviment mitjançant pliés en primera posició
Primer de tot, poseu-vos en la primera posició amb els peus units i els peus apuntant cap al costat. Col·loqueu els dos palmells davant de l’abdomen inferior i intenteu fer els braços de manera que els dits siguin ovals. A continuació, doblegueu els dos genolls i baixeu el cos lentament mentre premeu els dos talons al terra. Activeu els músculs del nucli i les cames mentre torneu als vostres peus. Aquest moviment s’anomena demi plié.
- Pliés es pronuncia "pliye".
- Si cal, manteniu la barra de ballet o el respatller d’una cadira per mantenir l’equilibri.
- Si ja podeu fer el demi plié, aprengueu el moviment de la grand plié. El moviment és el mateix, però aquesta vegada heu d’aixecar els talons o les puntes dels peus.
- Aquest moviment és el mateix que una posició a la gatzoneta, però es realitza tot ajuntant els talons i dirigint les plantes dels peus cap al costat.
Variació:
Un cop dominat el plié a la primera posició, practiqueu a la segona posició. Cada vegada que realitzeu aquest moviment amb la postura i la tècnica correctes, continueu l’exercici en la tercera posició, etc.
Pas 2. Apreneu el moviment del tendue en la primera posició
Poseu-vos drets amb els talons units i els peus cap al costat. Premeu la planta del peu al terra mentre la feu lliscar cap endavant, cap als costats o cap enrere i, a continuació, aixequeu el taló de manera que els dits dels peus apuntin cap al terra (anomenat punt). Baixeu les plantes dels peus al terra lentament des de la posició puntual, i torneu a fer la primera posició desplaçant les plantes dels peus al terra a la posició inicial.
- Tendue es pronuncia "tondyu".
- Si podeu fer el tendue a la primera posició, continueu practicant a la segona posició, etc.
- Els moviments de tendència es poden realitzar com a transició de la primera posició a la segona posició. Feu una tendència lateral i, a continuació, baixeu els peus al terra en lloc de tornar a ajuntar els talons.
Pas 3. Apreneu el moviment rellevant en primera posició
Poseu-vos drets amb els talons units i els peus cap al costat. Aixequeu els dos talons del terra el més alt possible, mantingueu-vos a la punta dels peus durant 2-3 segons i baixeu lentament els dos peus fins al terra.
- Releve es llegeix "reluvey".
- Si podeu fer el relleu a la primera posició, continueu practicant a la segona posició, etc.
Pas 4. Apreneu els moviments de saltat quan estigueu a punt per saltar
Per a això, prepareu-vos fent el demi plié en la primera posició mentre activeu els músculs del nucli i redreçeu el cos. Llavors, salteu el més alt que pugueu i aterriu mentre realitzeu un demi plié. En saltar, anoteu punts assenyalant els dits dels peus cap a terra. Quan aterriu, mantingueu els peus a terra començant des dels dits dels peus fins als talons.
- Normalment, un conjunt de saltejat consta de 4, 6 o 8 salts. Presteu atenció a la vostra postura en saltar i aterrar de manera que cada moviment de saltat es faci amb la tècnica correcta.
- Si podeu fer el saltat a la primera posició, continueu practicant a la segona posició, etc.
Pas 5. Estudieu el moviment échappé a mesura que passa de la primera posició a la segona posició
Primer de tot, poseu-vos en la primera posició amb els peus units i els peus apuntant cap al costat. Col·loqueu els palmells davant de l’abdomen inferior i intenteu que els braços i els dits tinguin una forma ovalada. Feu el moviment per plié i, a continuació, salteu mentre feu el saltat. Separeu les cames i aterreu en una segona posició amb els peus una mica més amples que les espatlles i estenent els braços cap als costats.
- Echappé es pronuncia "eshapey".
- Saltar diverses vegades mentre es passa de la primera posició a la segona posició o viceversa.
- Podeu efectuar la transició de la cinquena posició a la segona posició.
Pas 6. Apreneu el moviment de grand jeté per saltar amb tècniques avançades
Un grand jeté és un moviment de salt realitzat mentre es redreça una cama cap endavant i un peu cap enrere. Col·loqueu els braços en una quarta o cinquena posició. Feu un petit salt cap endavant amb 1 cama i, a continuació, salteu el més alt possible mentre estireu les cames i els dits dels peus en una postura dividida per realitzar un gran jeté.
- Jeté es pronuncia "jetey".
- Saltar tan alt com sigui possible sense empènyer-se i no doblegar els genolls. Podeu saltar més amunt mentre feu repartiments perfectes si practiqueu regularment.
Pas 7. Conegueu el moviment del gran battement per xutar
Aquest moviment es fa balancejant la cama cap endavant, cap als costats o cap enrere mentre es redreixen el genoll i els dits dels peus. Col·loqueu el braç a la segona posició. Feu lliscar els peus per terra i, a continuació, tireu-los alçats el més amunt possible mentre estireu els dits dels peus. Assegureu-vos que la cama de suport es manté recta mentre aixeca la cama.
- El gran battement diu "gron batemah".
- Quan realitzeu un gran batiment cap enrere, inclineu-vos lleugerament cap endavant, però manteniu l'esquena recta.
- Intenteu aixecar els peus paral·lels al terra, però no us passeu més enllà del vostre abast de moviment. Podeu aixecar les cames més amunt si practiqueu regularment.
- Quan feu un gran batiment, sou lliure de col·locar els braços segons les vostres habilitats creixents de ballet.
Part 4 de 4: Dominar tècniques avançades
Pas 1. Apreneu la dansa del ballet veient tutorials de vídeo en línia, per exemple a través de YouTube
Aquest pas pot ser la millor opció si no podeu fer el curs. Tot i que els resultats no són tan bons com estudiar amb un professor de ballet, els tutorials us poden ensenyar moviments bàsics de ballet si practiqueu algunes vegades a la setmana. Cerqueu tutorials en vídeo que expliquin com realitzar el moviment que voleu aprendre i, a continuació, seguiu-lo amb la màxima cura possible.
- Cerqueu el canal de vídeo del tutorial de ballet en línia que vulgueu i inscriviu-vos.
- Penseu en fer classe si voleu convertir-vos en un gran ballarí de ballet. Els videotutorials són molt útils per a principiants i són un mitjà per gaudir del ballet com a afició.
Pas 2. Feu el curs per vídeo
Podeu fer cursos veient vídeos en DVD o al lloc web. Aquests cursos els imparteixen professors de ballet professionals perquè pugueu aprendre moviments més difícils. Tot i que a diferència de l’aprenentatge presencial amb un instructor, els cursos de vídeo continuen sent un mitjà per desenvolupar tècniques de ball de ballet.
- Cerqueu classes de ballet en línia. Abans de comprar un vídeo, mireu una vista prèvia del moviment o ball que vulgueu aprendre per veure si podeu seguir les instruccions.
- Trieu el vídeo segons el progrés de la pràctica. Si tot just comenceu amb el ballet, busqueu vídeos que ensenyen el moviment del ballet pas a pas.
Pas 3. Preneu cursos presencials per obtenir la tutoria segons sigui necessari
Si feu un curs presencial amb un instructor, podeu obtenir aportacions per millorar la vostra tècnica i postura. A més, el procés d’aprenentatge és més ràpid i segur quan es vol dominar moviments més desafiants. A classe, també podeu aprendre coreografies i dansa davant d’un públic. Per tant, informeu-vos de les lliçons de ballet en un lloc proper a través d’Internet.
Si ja practiqueu a casa i no us podeu permetre pagar les taxes de matrícula, pregunteu si hi ha una beca o un programa de pràctiques en una escola de ballet. Podeu obtenir beques o descomptes en els cursos si se us considera talentós i dedicat o voleu donar energia al curs
Consells
- Ajusteu la intensitat de l’exercici a l’estat del cos i no us empeny. És natural que no es pugui saltar dividint o fent punts quan es comença a practicar. La capacitat augmentarà si es practica regularment.
- Feu que algú us acompanyi mentre practiqueu, però assegureu-vos que pugui ballar bé amb el ballet perquè us puguin aportar suggeriments i suggeriments per millorar els vostres moviments.
- Aprendre ballet a casa és més adequat per als ballarins que simplement volen dominar la tècnica bàsica, però aquest mètode no és un substitut de les classes de ballet. Practicar amb un professor de ballet per millorar la tècnica i la postura és molt important si realment voleu ballar.
- Comenceu a practicar aprenent moviments bàsics de ballet i després domineu tècniques avançades per dominar moviments més desafiants.
- Necessiteu anys de pràctica per ballar bé al ballet. Per tant, seguiu el procés d’aprenentatge tot tenint paciència i divertint-vos. La capacitat augmentarà cada vegada que practiqueu. No et rendeixis!
- Dominar el ballet requereix molt de temps i pràctica! Practiqueu cada dia si voleu ser un gran ballarí de ballet.
