El ballet es va representar per primera vegada a principis de la dècada de 1600 i les primeres representacions d’aquest elegant i elegant art es van realitzar amb faldilles llargues i titelles de fusta. La dansa de ballet és molt popular a tot el món i aprendre a ballar pot ajudar a construir un cos fort, a crear consciència espacial i temporal i a millorar la coordinació. Les persones que aprenen ballet també obtenen un cos flexible a l'edat adulta, cosa que fa de les tècniques de ballet de ballet la base de tots els altres tipus de dansa. Tot i que el ballet requereix molta dedicació i pràctica, podeu aprendre els conceptes bàsics per preparar-vos per a la següent pràctica. Apreneu a preparar-vos per ballar, posicions bàsiques i algunes de les primeres tècniques que podeu trobar en el ballet.
Pas
Primera part de 3: Preparar-se per ballar
Pas 1. Estireu tots els músculs del cos
L’estirament és essencial per relaxar i enfortir els músculs, així com per allargar la postura. L’estirament és especialment important al començament de cada sessió de ballet, fins i tot abans d’una actuació. De vegades, també és important estirar-se cada dia durant almenys 10-15 minuts per donar als músculs la possibilitat d’escalfar-se, reduint així el risc de lesions. També heu d’estirar per refrescar-vos després d’acabar el ballet.
Pas 2. Porteu sempre sabates de ballet
Les sabates de ballet adequades s’han d’ajustar bé però no prou ajustades per bloquejar el flux sanguini i adormir els peus. Hi ha diversos estils i tipus de sabates de ballet, així que consulteu amb el vostre entrenador o amb el venedor de sabates de ballet si sabeu que coincideixen amb els vostres objectius de ball.
- No compreu sabates ajustades, ja que els peus quedaran doblegats als extrems i semblaran plans. Les sabates que porteu s’han d’ajustar bé quan els cordons estan lligats una mica. Les corretges només ajuden a adaptar-se millor a les sabates, però no estan fetes per ajustar les sabates massa fluixes.
- Si no es poden permetre les sabates de ballet, està bé. Utilitzeu un mitjó no adhesiu a la part inferior perquè pugueu capgirar-lo.
Pas 3. Porteu un gimnàs que s’adapti i sigui còmode
El més important és que estigueu còmodes i que no porteu roba fluixa perquè pugueu assegurar-vos que la vostra posició i moviment són correctes al mirall. Una samarreta de gimnàs negre i unes malles roses solen ser una bona opció. També són adequades les sabates de ballet negres o roses.
Si us inscriviu a una classe de ballet, pregunteu al vostre entrenador si hi ha uniforme a la classe. Algunes escoles de ballet requereixen que els estudiants es vesteixin d’uniforme i altres escoles només poden demanar roba ajustada i, de vegades, faldilles de ballet. En la seva majoria, requereixen roba ajustada perquè els músculs es vegin si es mouen correctament, etc
Pas 4. Trobeu un lloc adequat per practicar
El ballet no és només aprendre a moure’s, sinó molt més sobre perfeccionar-lo. Els moviments de ballet en si mateixos són relativament autoexplicatius, però el seu posicionament, temps i gràcia requereixen tota una vida de pràctica. Per aquest motiu, sempre és millor practicar ballet a l’estudi amb un bon entrenador, que us ajudarà a corregir la vostra posició i assegurar-vos que balleu correctament. L’estudi de dansa també està equipat amb un mirall per fixar la vostra posició i veure exactament el que esteu fent, i un mànec horitzontal per practicar.
Si voleu practicar a casa, assegureu-vos que teniu un espai obert prou gran per moure’s lliurement, preferiblement en terres de fusta dura. La part posterior de la cadira pot substituir el mànec de l’estudi. Col·loqueu un mirall gran perquè pugueu comprovar la vostra posició i veure què feu
Part 2 de 3: Aprendre els conceptes bàsics de l’ús del mànec
Pas 1. Comenceu cada pràctica de ballet a la barra
A barre, aprendràs els conceptes bàsics del ballet que et beneficiaran a mesura que avancis. Si tot just comenceu a practicar, totes les pràctiques de ball s’han de fer a la barra. Això és molt important per a la vostra força, flexibilitat i agilitat, de manera que no penseu en aquest exercici com una pèrdua de temps. Si no ho feu, no podreu ballar. Fins i tot ballarins de ballet professionals comencen cada pràctica a la barra.
Pas 2. Aprendre posicions bàsiques
Hi ha cinc posicions bàsiques de ballet, que són la base de tots els moviments més complicats (i la "posició paral·lela" es considera la sisena posició). No podreu aprendre els altres moviments fins que no practiqueu, perfecte i fes aquests sis moviments bàsics simultàniament. Aquest moviment bàsic ha d’estar incrustat a la memòria muscular perquè passi a formar part del teu ADN.
Totes les posicions s’han de practicar cap a la barra o amb la mà esquerra agafant-la allà. Els ballarins principiants solen enfrontar-se a la barra, mentre que els balladors avançats o gairebé competents solen començar amb la mà esquerra aferrada a la barra mentre practiquen la seva posició
Pas 3. Practicar la primera posició
En la primera posició, les plantes dels peus s’han de girar cap a l’exterior del cos i juntes als talons. Les cames han d’estar rectes i juntes, l’esquena recta i el cap alçat. Mantenir una bona postura i equilibri.
Pas 4. Practicar la segona posició
A la segona posició, les plantes dels peus estan apuntades en el mateix angle que a la primera posició, només les plantes dels peus s’han de moure de manera que estiguin separades de l’amplada de les espatlles. Esteneu la base del cos per obtenir suport, però manteniu la mateixa postura i equilibri que a la primera posició. Practicar el canvi de la primera posició a la segona sense canviar l’angle del turmell.
Pas 5. Practicar la tercera posició
Per passar a la tercera posició, moveu el peu principal (normalment el vostre peu dominant o el peu amb el qual feu una punxa) darrere de l’altre peu. El taló del peu principal ha d’estar en línia amb el taló de l’altre turmell. Avanceu els malucs i mantingueu l’equilibri. Les cames han d’estar rectes i les espatlles han d’anar apuntant cap enrere.
Pas 6. Practicar la quarta posició
Per canviar de la tercera posició a la quarta posició, moveu la cama principal cap enrere, estenent el pes corporal cap a l'esquena, entre la primera i la segona posició.
Pas 7. Practicar la cinquena posició
Aquí, la vostra posició serà més complicada. Per passar a la cinquena posició, moveu l'altre peu darrere del peu principal, doblegant el turmell de manera que el taló quedi sobre el dit principal. Els genolls haurien d’estar lleugerament flexionats, però l’esquena i les espatlles haurien de ser rectes i equilibrades. Practiqueu aquesta posició més sovint.
Pas 8. Acabeu en posició paral·lela
Les plantes dels peus són paral·leles entre si.
Part 3 de 3: Training Plie, Tendu i Extension
Pas 1. Feu el pla
El plie és un moviment similar a una posició a la gatzoneta, realitzat en una posició diferent. Hi ha dos tipus de capes: capes grans i capes mitjanes. Els principiants fan capes a la primera i segona posició. Tot i que els ballarins hàbils i gairebé competents ho fan en totes les posicions, tret de la tercera i la sisena posició.
- Per fer una demi-plie, dóna forma a les cames en forma de diamant. Doblega els genolls i fes una posició a la gatzoneta perquè els genolls formin un angle perfecte de 90 graus amb les cuixes i les espinyes. Hauríeu de suportar el pes a les boles dels peus, mantenint els talons del terra i doblegant els vedells mentre baixeu el cos.
- Per fer un pla més gran, cal que baixeu les cames més cap avall, de manera que les cuixes siguin gairebé paral·leles al terra. També haureu de baixar els braços mentre realitzeu aquest moviment. A mesura que practiqueu les capes, concentreu-vos en mantenir l’esquena recta i mantenir la vostra postura.
Pas 2. Feu el tentu
Tendu és bàsicament un moviment d’estirament i estirament de la cama principal. Una combinació de tenu comú és tenu en cross, que significa "en posició creuada". Bàsicament, esteu de peu a la primera posició i orienteu el dit principal cap endavant, cap als costats i cap enrere.
- És pràctica habitual marcar el terra amb cinta adhesiva per ajudar-vos a practicar. Cal fer un pas endavant complet, començant pels talons i avançant els dits dels peus. La distància davant teu, els costats i darrere hauria de ser la mateixa.
- La distància real del pas variarà en funció del ballarí i de la longitud de les cames. Heu de fer el tendu per moure les cames cap a un triangle rectangle, mantenint una cama recta i el peu principal tot recte.
Pas 3. Practicar les "extensions"
Poseu-vos dret, a la primera o cinquena posició. És possible que estigueu davant de la barra o al costat. A mesura que s’aconsegueixi més coneixement, serà prou fort per fer-ho al mig.
- Aixequeu una cama cap al costat o cap endavant, mantenint-la tan alta com pugueu. Estireu les plantes dels peus quan comencen a aixecar-se del terra. Mantingueu els genolls rectes i la postura. No us deixeu aixecar els malucs o les natges perquè les cames estiguin més altes. Apunteu sempre els peus cap a fora, no cap a dins.
- Mantingueu la tècnica correcta baixant lentament les cames i posant-vos a la posició inicial, generalment la primera o la cinquena.
Pas 4. Proveu de treure la barra
Assegureu-vos que esteu equilibrat fent primeres proves si podeu deixar-ho anar. Mantingueu els peus alts. Això us farà més forts. Assegureu-vos que el cos no estigui inclinat o inclinat cap a la cama que esteu estenent.
Pas 5. Poseu-vos les sabates de punta quan estigueu a punt
El següent pas del ballet és ballar en punta amb sabates de punta i fer equilibris als dits dels peus. Aquesta és la part més divertida i divertida de la pràctica del ballet i s’ha de fer amb l’ajut d’un entrenador experimentat. Aquest exercici se sol fer després de dos o tres anys de pràctica de ballet.
Ballar a punt sense entrenador pot ser molt perillós i no es recomana. És important mantenir-se amb sabates de punta i saber-se posar. El vostre entrenador us avisarà quan estigueu a punt per ballar a punt
Consells
- Mantingueu-vos relaxats: l’estrès apareixerà al vostre cos. Relaxar-se pot relaxar la tensió de les espatlles, cosa que pot fer que sembli estrany i poc fiable.
- Apreneu prèviament el nom del pas que practicareu perquè no us deixeu aclaparar. Fins i tot si només mireu les paraules per conèixer-lo millor. La majoria dels termes que s’utilitzen estan en francès, així que no us sorprengueu si no sembla que estigui escrit. Cerqueu un diccionari de ballet en una botiga de ballet que pugueu demanar en préstec.
- No us empeny. El vostre professor de ballet tindrà diferents tècniques per mostrar-vos o fins i tot afirmar que el vostre cos no podrà fer-ho en un escenari determinat.
- Escolta i respecta el teu professor. El respecte és una part important del ballet. No parleu amb els amics ni amb vosaltres mateixos durant la pràctica. Si desobeiu l’etiqueta educada del ballet, és possible que us expulsin de la classe.
- No balleu ballet amb sabates de punta i eviteu les escoles que requereixen que els estudiants portin sabates de punta. Aquestes sabates estan pensades per a ballarins de ballet experimentats que poden estar ballant durant diversos anys.
- No proveu moviments nous sense el vostre professor, ja que podeu fer moviments equivocats i desenvolupar mals hàbits. Un bon professor d’aula t’ensenyarà lentament i amb cura durant els primers mesos, així que no et preocupis massa perquè no en saps molt. L’entusiasme i la voluntat forta són la clau!
- Una bona manera de practicar l’equilibri és repetir la posició del ballet després de cada pinzell. Mantingueu-vos el temps que pugueu i canvieu de posició.
- Canvieu de professor immediatament si no posa l'accent en la importància de col·locar els malucs i el tors.
- No portis mitjons! Podríeu caure i ferir-vos. Comprar mitjons a una botiga de material de ball. Si realment no us podeu permetre les sabates de ballet o les de jazz, i no podeu venir a practicar descalços, només porteu la primera meitat del mitjó, de manera que els talons queden nus i podreu aturar el moviment.
- Tria sempre una escola de ballet de qualitat. Si la vostra pràctica no inclou un escalfament, pot ser un senyal que el vostre professor no ha estat entrenat correctament o que la vostra escola de ballet tampoc no era bona. Busqueu consell a una altra escola de dansa o, millor encara, transfereu-la a una escola / classe de ballet amb garantia de qualitat.
- L’entrenament en ballet és una activitat intensa que pot augmentar la freqüència cardíaca. Si sou propens a problemes cardíacs, podríeu ferir-vos greument; consulteu-lo amb el vostre metge abans de començar a fer exercici.
- No porteu sabates fins que el vostre entrenador de ballet us digui que esteu preparats. Podeu patir ferides greus als dits dels peus, a la planta dels peus i als peus si no esteu preparats.
- No forçeu un moviment circular. Això us pot ferir el genoll. El moviment circular comença des de l’interior de la cuixa i pel costat posterior.
- Quan porteu sabates de punta, no balleu mai els moviments essencials amb sabates noves. Això pot causar tensions als peus i lesions. Trencar-se sempre les sabates abans d’un espectacle (es pot encertar sense fer servir un martell).
