Tots hem experimentat el difícil que és tractar certs moments d’una relació que no és harmònica, un entorn laboral problemàtic o simplement un afer familiar que realment us molesta. En aquells moments, hi ha moments en què ja no podem controlar les nostres emocions i la situació es torna molt caòtica. Tot i que assumim que les emocions no són nostres i siguin quines siguin les condicions que experimentem, recordeu que el control sobre les emocions sempre està a les mans de cadascun de nosaltres perquè només experimentarem allò que volem sentir. Seguiu llegint algunes d’aquestes maneres de practicar la calma per poder estabilitzar les emocions en qualsevol situació.
Pas
Part 1 de 3: Correcció de reaccions emocionals
Pas 1. Practicar la tècnica de reavaluació
Contràriament a la creença popular, les persones capaces de mantenir l’estabilitat emocional no són persones que ignoren el seu estat emocional. A més, tampoc no són persones que es dissolen fàcilment en les emocions i situen les emocions com el més important. Investigacions recents han conclòs que les persones que practiquen tècniques de reinterpretació tenen la millor estabilitat emocional perquè són capaces de triar activament el que volen pensar i sempre poden pensar amb claredat.
-
És més fàcil de dir que de fer, oi? Perquè també pugueu utilitzar la tècnica de reinterpretació, feu-vos les preguntes següents:
- Quina és la part positiva d’aquesta situació?
- Quines altres perspectives puc utilitzar per entendre aquesta situació? Estic veient aquesta situació des d’un punt de vista objectiu?
- Puc veure aquesta situació com un repte més que un problema?
Pas 2. Adoneu-vos que les vostres emocions no són les mateixes que el temps
Molta gent pensa que les emocions i els canvis emocionals són un aspecte inevitable de la vida. Tot i que hi ha certa veritat en aquesta suposició, aquesta suposició ignora el fet que realment teniu control sobre les vostres emocions. Ho creguis o no, no experimentaràs una certa sensació si no la vols experimentar. Així que la propera vegada que experimenteu un sentiment que no voleu, adoneu-vos que la vostra ment ja pren les seves pròpies decisions sense que ho sàpiga. Teniu el poder de veto sobre la decisió i podeu triar altres maneres de determinar els vostres propis sentiments.
Per exemple, algú a la feina riu de la teva manera de riure. El vostre vell jo pot sentir-se ofès, deixar de socialitzar-se i deixar de riure per por de ser humiliat i humiliat en públic. Potser sentireu aquestes coses, però si podeu reinterpretar aquests sentiments, pensareu: "No hi ha una" mala rialla ". Qui és aquesta persona que se sent amb dret a jutjar els altres? opinió? " L’estrès emocional que sentiu desapareixerà i serà substituït per una actitud més agradable d’indiferència i estabilitat emocional
Pas 3. Estabilitzeu-vos a fons
Alguns estudis suggereixen que se sentirà més feliç si pot experimentar emocions positives, relacions socials positives i salut física. A més, aquestes tres coses han de poder influir-se mútuament de manera que, tenint un aspecte, puguis tenir altres aspectes. En altres paraules, si voleu estabilitzar les vostres emocions, no descuideu els vostres amics i la vostra salut física. El seu desig de canvi complet és impossible si només es presta atenció a un aspecte de la vida i s’ignoren altres aspectes. En lloc d'això, vegeu aquesta oportunitat com una manera de crear "estabilitat vital", no només "estabilitat emocional".
Una manera de cuidar-se és menjar bé, fer exercici i fer les coses que gaudeixen, sol o amb altres persones. Heu de dedicar-vos temps cada dia per no estressar-vos i mantenir-vos en plena forma
Pas 4. No siguis feble a la vida
Les persones estables i forts emocionalment solen ser més resistents i persistents. No volen rendir-se i lluitar sempre amb totes les seves forces. És possible que tingueu problemes queixant-vos constantment, lamentant la vida i sentint pena per vosaltres mateixos. Però amb una ferma determinació i tot el que hagi d’afrontar a la vida, encara estarà bé perquè en realitat ja sap que estarà bé i tot això passarà.
Feu una mica d’introspecció. Et queixes fàcilment sense intentar adonar-te del que has fet? Les petites coses que van malament et molesten fins al punt que no pots veure el panorama general? Què podeu fer per ser conscients que us controlen?
Pas 5. Estudieu l'escala d '"estabilitat emocional" com a guia
Els científics encara tenen dificultats per definir les emocions humanes. Recentment han desenvolupat el que s’anomena escala d’estabilitat emocional i defineixen aspectes de la personalitat humana. De les següents condicions, quina pot crear estabilitat i quina provocarà el caos?
- Pessimisme vs Optimisme
- Ansietat vs Calma
- Agressivitat contra tolerància
- Dependència vs Autonomia
- Emoció vs Lògica
-
Apatia vs Empatia
Si continueu llegint els passos següents, probablement veureu que estem discutint aquestes coses. Si voleu conèixer la vostra valoració, proveu de consultar un psicòleg que us pugui fer la prova.
Part 2 de 3: Canviar d'opinió
Pas 1. Apreneu a ordenar els pensaments
Les persones estables emocionalment són excel·lents per ordenar els seus pensaments. Dit d’una altra manera, són molt bons per evitar que les seves vides estressants contaminin les seves vides agradables en detriment de tot el que ja va bé. Per tant, si la vostra feina és molesta, no la porteu a casa. Tingueu en compte que si un aspecte de la vostra vida no va pel vostre camí, això no vol dir que s’hagi de veure afectada tota la vostra vida.
Mireu dins vostre i penseu en allò que molesta les vostres emocions i intenteu fer-vos caure. No podeu aïllar l’estrès si no sabeu què el provoca
Pas 2. Canvieu la memòria
S’ha fet una gran quantitat d’investigacions sobre la memòria i totes elles condueixen a un tema comú que la memòria pot canviar cada vegada que la recordeu. A més, els records poden canviar per la forma en què els recorda. Què vol dir? Per entendre-ho, diguem que retrocedeix en el temps i recorda un ex-amant que una vegada et va fer mal. Intenta imaginar que el teu exnòvio està trist, solitari i una mica alterat mentalment. Si algun dia et recorden de nou, sorgirà aquest pensament. En un instant i com per art de màgia, la vostra memòria original s’esborrarà i se substituirà per la que acabeu de pensar.
Per exemple, se us demana que pinteu un jardí amb diversos arbres, que un gos persegueixi un gat i que una família faci un pícnic mentre gaudiu de l'arròs sobre una estora. Actualment les condicions meteorològiques són a l’estiu, el sol brilla intensament i el vent bufa suaument a través de les fulles. Una setmana després se us demana que torneu a pintar el mateix jardí, però aquesta vegada és temporada de pluges. La vostra ment prepararà immediatament una nova imatge segons la sol·licitud i la primera imatge canviarà automàticament. Aquest exemple és una simplificació, per descomptat, però aquests són els fonaments del funcionament de la ment humana
Pas 3. Penseu en positiu
Trobaràs més fàcil pensar lògicament i controlar les emocions negatives que sorgeixen si pots pensar més positivament i sentir-te més feliç. Tot i que potser haureu d’esforçar-vos al principi, això funcionarà un cop us hi acostumeu.
Per exemple, en aquest moment la vostra relació té problemes, de manera que esteu una mica molestos, no us sentiu lliures i no podeu ser vosaltres mateixos. En lloc de tenir por d’afrontar el fet que tingueu por, concentreu la vostra atenció en el procés d’aprenentatge. Què cal millorar en aquesta relació per tal que siguis feliç? Com es pot comunicar millor? Seria útil si anéssiu a la teràpia i hi podria haver un problema més gran?
Pas 4. Calma’t
Les persones que són conscients del seu estat emocional solen ser més emocionalment estables. Es poden calmar perquè tenen la capacitat d’acceptar els seus sentiments i adonar-se que no sol ser un gran problema. Això és el que psicòlegs i científics anomenen "calma", cosa que es pot aconseguir intentant ser conscient i entendre's a si mateix.
Podeu aconseguir la serenitat meditant. Centreu-vos en el vostre patró respiratori mentre intenteu mantenir la ment allunyada d’altres coses fins que us sentiu tranquils. Aquest exercici és una manera de sortir de la vostra rutina diària per obtenir una comprensió més àmplia de la vida
Pas 5. Penseu amb flexibilitat, precisió i exhaustivitat
La ment humana té una capacitat sorprenent de veure, escoltar i pensar sobre el que vol, independentment del que sigui realment la realitat. Tingueu-ho present la propera vegada que sentiu una emoció que no desitgeu. Ets tu qui dóna forma a la realitat que experimentes, de manera que definitivament la pots canviar!
Un altre exemple: sortiu amb el vostre xicot; aleshores, al telèfon mòbil, li arriba un missatge de text des d’un número desconegut i no podeu deixar de llegir el text. El missatge era: "Hola! Vaig divertir-me molt ahir a la nit. Truca'm ràpidament, d'acord?" De seguida assumeixes que el teu noi t’està enganyant i es prepara per trencar-te. Durant diversos dies et sents inquiet, no menges i no dorms, fins que finalment el trobes mentre evacues la ràbia que s’ha acumulat perquè aquest problema és tan gran per a tu. Resulta que el text era de la seva germana gran i el vostre noi fins i tot va demostrar la veritat trucant al seu germà. Si mirem enrere, en aquell moment hauríeu d’haver respirat primer, admetre que heu llegit l’SMS i, a continuació, pregunteu amb calma què passava realment. Hi ha moltes maneres d’interpretar una situació i no saltar a conclusions pel vostre compte
Part 3 de 3: Canviar els hàbits
Pas 1. Construir relacions socials
Sabeu el terme "mà a mà?" Podreu controlar millor les vostres emocions si hi ha un fort suport del grup que us ajudarà a solucionar el vostre problema. Qualsevol problema serà més fàcil de resoldre si creieu que sempre hi ha algú en qui podeu confiar, fins i tot sense la seva ajuda.
La teràpia d’explicar històries pot ser una forma molt eficaç de tractar problemes emocionals i no cal que vegeu un terapeuta per recuperar-vos. Parla si et sents atrapat en una situació emocional en què no vols estar. En el moment de parlar, les vostres emocions també es poden canalitzar
Pas 2. Reuneix-te amb persones que són emocionalment estables
Tenir una gran xarxa social és molt bo, però quan hi participeu, també heu de poder mantenir les coses positives. El millor és no relacionar-se amb persones amb estats d’ànim volàtils o inestables i fer nous amics. El drama sol ser molt contagiós.
Si sovint quedes amb persones que no són saludables emocionalment, t’acostumaràs al seu estat. L’ansietat, la desconfiança mútua i fins i tot la por s’han tornat normals. De vegades és difícil notar una relació poc saludable si estàs acostumat a estar en un entorn negatiu. Si teniu uns amics que us posen tètrics i incòmodes, poden ser amics que no tinguin una salut emocional
Pas 3. Practicar la tolerància
Potser heu escoltat les paraules "ningú no us pot enfadar més que vosaltres mateixos" o altres frases que signifiquen el mateix. Aquesta afirmació és certa perquè sou el determinant de com us sentiu, no algú altre. El fet que algú superi el vostre cotxe no vol dir que us hagi de fer sentir d’una certa manera. Heu de tenir les raons per experimentar certs sentiments, però això no té res a veure amb els diminuts receptors que treballen al cervell. Així que la propera vegada que algú us faci ràbia, calmeu-vos primer. Com més tolerant et tornis, més estable et tornaràs.
Hi ha una infinitat de motius pels quals ens enfadem, des d'algú que està massa a la fila fins a hipòcrites i disputes, que són tossuts i no poden pensar correctament. Tots hem viscut moments que no podem acceptar, per exemple, quan algú fa alguna cosa malament o ens culpa. Espereu el vostre pròxim moment que arribarà aviat si sou com tots els altres. Intenta respirar profundament si tens ganes d’enfadar-te. Eviteu les picabaralles i no insulteu altres persones. Penseu de nou abans d’actuar i mantingueu la calma
Pas 4. Feu-ho vosaltres mateixos
Quan hem d’afrontar obstacles, és millor si ens hem anticipat i preparat. Però, en realitat, intentem esquivar-nos i sentir-nos completament desemparats. L’esquivar no és el tema principal, sinó la nostra impotència davant els obstacles. Això ens fa perdre el control perquè les nostres emocions siguin inestables. I, tot i que no podeu evitar el més mínim problema, podeu controlar la vostra vida. Com més autonomia tingueu, més fàcil serà mantenir l’estabilitat emocional.
Per a la majoria de la gent, els obstacles de la vida són inevitables. Tenim problemes en les finances, les relacions i la vida diària, però una cosa que podem fer mai és confiar en altres persones per fer-vos sentir digne i reconegut. Mentre altres persones controlin les nostres vides, segur que no ens sentirem tranquils perquè no tenim cap control sobre nosaltres mateixos. Si algú més ha estat controlant la seva vida o controlant les seves emocions, el millor és aturar-se immediatament. Només tu et pots fer feliç, ningú més
Pas 5. Tingueu cura de vosaltres mateixos
No podreu controlar les emocions si no mengeu bé, no dormiu prou i no us cuideu. Satisfeu les vostres necessitats principals abans d’anar més enllà per canviar els mals hàbits formats pel vostre superjò (la part de la vostra personalitat que tracta d’ètica, normes morals i normes). No es pot córrer si no es pot caminar, oi?
-
Haureu de dormir prou perquè la vostra ment només pot funcionar correctament si es compleixen les vostres necessitats de son. Amb millors habilitats de pensament, podreu pensar millor lògicament i mantenir l’estabilitat emocional.
Converteix-te en pas emocionalment estable 15: Bullet1 -
Menjar aliments sans. Una mala dieta ens farà sentir malament. Si sempre mengeu bons i saludables, també millorarà la vostra capacitat de pensar bé i sa.
Converteix-te en pas emocionalment estable 15: Bullet2 -
Fer exercici. Potser ja sabeu que fer exercici farà que els nostres cossos segreguin endorfines, glàndules hormonals al cervell que proporcionen sensació de felicitat. Si el vostre cor està trist, intenteu caminar ràpidament. Normalment la sensació desapareixerà després de caminar una estona.
Converteix-te en pas emocionalment estable 15: Bullet3
Pas 6. Sigues amable amb tu mateix
Molta gent posa com a prioritat l’hàbit de fer el bé als altres. A més de ser amable amb els altres, també has de ser capaç de fer-te bé. Per tant, si us sentiu trist o teniu problemes per controlar les vostres emocions, preneu-vos un temps per experimentar la bondat que va fer el vostre amic. Agafeu això com a senyal que heu d’anar a un concert o gaudir d’un gelat.
Les petites coses agradables ens poden ajudar a ser més tranquils, pacients i conscients que tot estarà bé. La vida pot no ser perfecta, però sempre tens una raó per ser positiu sent amable amb tu mateix
Pas 7. Sigues pacient
Tot i que els consells que es donen aquí no canvien la diferència un cop els heu posat en pràctica, val la pena recordar que els nostres anys de creixement solen estar marcats per turbulències emocionals i falta de seguretat. Dit d’una altra manera, les emocions es tornaran més estables amb l’edat. Com més vell és més savi i més tranquil. Per tant, si sou jove, no us esforceu massa. És possible que els amics de la vostra edat s’enfrontin al mateix problema.
