L’abús emocional es produeix quan es diu, s’implica o es fa alguna cosa per ferir els sentiments d’algú de manera intencionada i regular durant un període de temps. Els arguments diaris, les temptacions, els insults o altres hàbits negatius són habituals en una relació. No obstant això, els patrons de comportament que fan mal als sentiments poden acabar convertint-se en relacions amb abús emocional. És possible que tingueu una relació emocionalment abusiva si la vostra parella us fa sentir que no esteu prou bo per a ells, utilitza sobrenoms que us menystenen o menystenen, us amenacen o us intimiden o temeu que la vostra parella us deixi. Si teniu una relació emocionalment abusiva, adoneu-vos que no podeu canviar el comportament de la vostra parella i que heu de buscar ajuda i posar fi a la relació.
Pas
Mètode 1 de 2: tractar la situació actual
Pas 1. Vigileu si hi ha signes d'abús emocional
L’abús emocional té com a objectiu fer-vos sentir insignificant i privar-vos de la vostra independència i autoestima. La vostra parella us pot fer sentir aïllat, utilitzar el bullying o controlar el comportament. Tot i que la vostra parella pot no utilitzar accions físiques, encara pot ser abusiva.
- La vostra parella pot limitar la vostra llibertat (no us deixi passar temps amb certes persones ni us obligui a saber on sou), ignorar-vos (actuar com si no existíssiu, culpar-vos per coses que no heu fet), o menystenir-vos amb un sobrenom despectiu, insultant a la vostra família o treball.
- El control de patrons de comportament emocionalment violent es pot estendre a problemes financers. L’abús emocional pot incloure que la vostra parella tingui en compte les vostres finances, que us faci responsable de cada cèntim que tingueu, que us impedeixi mantenir diners o que limiteu les despeses.
- L’abús emocional també pot incloure que la vostra parella vigili el vostre temps, que us obligui a comprovar el telèfon i el correu electrònic i que limiteu les interaccions amb la vostra família.
Pas 2. Tingueu en compte els vostres drets
Teniu dret a ser tractat amb respecte en una relació d’igualtat amb la vostra parella. Teniu dret a canviar d’opinió i / o acabar la relació si la relació ja no us funciona. Teniu dret a tenir la vostra pròpia opinió, encara que la vostra parella no estigui d'acord amb la vostra. Mereixeu respostes clares i honestes a preguntes importants. Teniu dret a rebutjar-lo si la vostra parella vol establir contacte físic.
Aquests són els vostres drets. No deixeu que la vostra parella us convenci del contrari
Pas 3. Adoneu-vos que no podeu canviar el comportament de la vostra parella
No és responsabilitat vostra fer entendre o comprendre que la vostra parella us fa mal. Les persones descorteses no canvien perquè reben el vostre afecte. Només poden canviar aprenent a actuar amb compassió.
No ajudeu la vostra parella mantenint-vos en la relació. És possible que us sentiu l’única persona que entengui la vostra parella o que us sentiu com una persona molt bona un cop el conegueu, però no menystingueu el dolor que aquesta persona us provoca. Mantenir una relació amb algú que no et respecta no és heroic
Pas 4. No respongueu
La gent grollera és bona manipulant i potser us atrau fins que no pugueu més, i després us culpable de tot. No respongueu a insults, insults o amenaces. Tot i que pot ser difícil controlar la vostra ira, recordeu que és una trampa i en patireu les conseqüències.
No respongueu mai a una parella amb violència física, fins i tot si us provoca. Proveu de controlar els vostres impulsos passejant, respirant profundament o deixant de discutir amb la vostra parella
Pas 5. Tingueu en compte els riscos a llarg termini d'una relació emocionalment abusiva
Les relacions amb abús emocional poden tenir un impacte en la salut física com les migranyes, l’artritis i el dolor, la salut mental com la depressió, el trastorn d’estrès postraumàtic, l’ansietat i l’abús d’alcohol i drogues i la salut sexual, com ara un major risc de contraure’s. malalties de transmissió sexual o embaràs.
Pas 6. Demaneu ajuda
Digueu-ho a amics i familiars i demaneu el vostre suport. Digueu-los el que travesseu i que necessiteu el seu suport per aturar la situació. El més probable és que estiguin disposats a ajudar-vos de qualsevol manera.
- Podeu crear algun tipus de senyal per indicar-los que necessiteu ajuda, com ara un SMS codificat. "Estic preparant lasanya per sopar", podria ser un codi per a "tinc problemes, si us plau".
- Pregunteu a amics, familiars, veïns, líders religiosos o qualsevol altra persona que us pugui ajudar.
Mètode 2 de 2: posar fi a la relació
Pas 1. Adonar-se de quan dir adéu
De vegades, hi ha relacions que van malament i que ja no es poden desar. Per al vostre bé i per a la vostra salut mental, intenteu adonar-vos el més aviat possible de si val la pena lluitar per la vostra relació. Recordeu que és molt poc probable que la vostra parella abusiva canviï.
- No us deixeu dependre de la relació perquè temeu renunciar a la relació. Recordeu-vos de tot el dolor que ha causat la vostra parella i que és millor que acabeu la relació. Pot ser difícil imaginar la vida sense aquestes relacions, però mereixeu que us tractin amb respecte.
- No permeteu violències repetides ni excuseu el comportament abusiu de la vostra parella.
Pas 2. Poseu primer la vostra seguretat
Adoneu-vos que les persones maltractadores poques vegades canvien i que és probable que el comportament maltractador empitjori amb el pas del temps i que es pugui convertir en violència física. Tenint això en compte, doneu prioritat a la vostra seguretat. Podeu respondre a les amenaces de diferents maneres si temeu la violència, com ara evitar-les o no defensar-vos. Tot i que no defensar-se pot resultar difícil o fer-te mal, recorda que estàs prioritzant la teva seguretat fins que puguis fer el següent pas.
- Si esteu en perill i us preocupa la vostra seguretat o seguretat personal, truqueu als serveis d’emergències i aneu immediatament a un lloc segur.
- Si creieu que la vostra llar no és segura, aneu a casa d’un familiar, d’un amic o a qualsevol altre lloc que us faci sentir segura.
- Prioritza la seguretat del teu fill. Si teniu fills, protegiu-los. Porteu-lo a un lloc segur com la casa del vostre amic.
Pas 3. Porteu sempre el telèfon amb vosaltres
És possible que hagueu de demanar ajuda, a la policia o gestionar una situació d’emergència relacionada amb la vostra seguretat. Carregueu el telèfon per mantenir-lo en espera en tot moment, de manera que estigueu a salvo.
Introduïu els números importants que necessiteu trucar en cas d'emergència a la marcació ràpida, com ara els números de telèfon d'amics, familiars o de la policia
Pas 4. Escapeu a un lloc segur
Quan planifiqueu una escapada, tingueu en compte els possibles riscos. Si fugiu amb nens, per exemple, assegureu-vos que la vostra parella no els persegueixi ni els faci mal. Fins i tot potser voldreu fugir a un lloc diferent dels nens si us preocupa vosaltres mateixos i la seva seguretat. Aneu a un lloc segur i us mantingui protegit de la vostra parella. Aquests llocs poden incloure cases d’amics, pares, germans o cases.
- Tingueu sempre en compte quan acabeu una relació violentament, fins i tot si només es tracta de violència emocional. Podeu obtenir ajuda per desenvolupar un pla de seguretat trucant a Komnas Perempuan al (021) 390 3963 o a la Policia al 119.
- Obteniu ajuda d'un amic o membre de la família que us pugui ajudar a fugir ràpidament. Aquesta persona us pot ajudar a empaquetar les coses, vigilar els nens o actuar com a excusa per fugir.
- Moltes cases permeten portar nens i mascotes.
Pas 5. Desconnecteu el contacte
Després d’escapar de la relació amb èxit, no permeteu que la vostra parella torni a entrar de cap manera a la vostra vida. Pot persuadir-vos, disculpar-vos o dir que les coses han canviat. Recordeu que és molt probable que l'abús es torni a produir, fins i tot si la vostra parella us ha dit que no tornarà a passar. Permeteu-vos recuperar-vos sols, sense parella.
- Suprimiu el número de telèfon mòbil de la vostra parella i desfeu-vos de qualsevol relació que tingueu a les xarxes socials. Fins i tot és possible que vulgueu canviar el vostre número de telèfon mòbil.
- No intenteu demostrar a la vostra parella que està millor sense ells. Deixeu que el procés de recuperació passi de manera privada, només per a vosaltres.
Pas 6. Tingueu cura de vosaltres mateixos
Recordeu-vos que la violència no és culpa vostra. Ningú no té dret a rebre un tractament dur de cap mena i res en les vostres accions no us dóna dret a ser tractats d’aquesta manera. Troba la manera de ser feliç. Escriviu en un diari, passegeu i realitzeu activitats que us resultin divertides, com ara senderisme i dibuix.
Pas 7. Obteniu ajuda d'experts
Busqueu un psiquiatre que us pugui ajudar a superar aquesta situació. Un terapeuta us pot ajudar amb el vessant emocional de fugir, així com tractar sentiments de depressió, ansietat, estrès postraumàtic o ira. Un terapeuta us pot ajudar a treballar la situació i a superar el pes dels vostres sentiments.
