La vida és plena de moments en què se sent aclaparat pels sentiments negatius. Esdeveniments, persones, relacions, decepcions, frustracions i ansietats poden acumular-se i fer-se sentir atret per una perspectiva negativa. Tot i això, hi ha diverses maneres d’utilitzar per alliberar aquesta energia negativa. També podeu fer diverses activitats per animar-vos i canviar les coses a llarg termini per reduir el nivell de negativitat de la vostra vida.
Pas
Mètode 1 de 2: deixar anar l'energia negativa en el present
Pas 1. Feu un descans
Tothom ha passat un mal dia. És possible que tingueu davant d’un esdeveniment estressant en una mala vida, relació o feina. També us podeu sentir cansat de la vostra rutina diària. De vegades, cal fer un descans. Preneu-vos el temps per apreciar els vostres sentiments i deixar anar qualsevol emoció de tristesa, dolor, frustració o emocions negatives.
Algunes situacions, per exemple, si l’energia emocional causada per una discussió, us dificultaran la sortida sense ser groller. En situacions com aquesta, assegureu-vos que sempre sigueu educats i suggeriu un diàleg la propera vegada
Pas 2. Envolta’t de les persones adequades
Mireu qui us envolta. Amb qui et quedes més sovint? Trieu els amics adequats i accepteu els pensaments adequats.
Pas 3. Practicar la respiració abdominal
Podeu practicar aquesta respiració a qualsevol lloc. Respireu profundament pel ventre i observeu com el vostre cos respon. Presteu atenció a les zones del cos que se senten tenses i que les relaxen.
- Intenteu tancar els ulls i inspirar lentament pel nas. Continueu omplint els pulmons i expandint el pit i baixant l’estómac. Després d’això, exhale lentament i de manera natural, ja sigui amb la boca o el nas. Llença tota l’ansietat amb aquesta respiració profunda.
- També podeu dir petites frases afirmatives, com ara "Sortiu". Mentre inspireu, digueu "fora" i, quan exhaleu, penseu "bé". Intenteu no contemplar ni analitzar l'energia negativa que esteu sentint, deixeu-la sortir.
- La respiració del drac és un altre tipus d’exercici de respiració profunda que pot ser útil. Utilitzeu la mateixa tècnica, però aquesta vegada descriviu la vostra energia negativa com un núvol de fum gris. Exhalaràs aquest fum amb cada respiració que exhalis. Imagineu-vos també inhalant energia calmant de colors, per exemple en forma de boira blava, mentre inspireu.
Pas 4. Passegeu
Podeu fer-ho a qualsevol lloc, al voltant de la casa, l'oficina o breument al barri. Moure el cos pot ajudar a desencadenar sentiments emocionals positius i millorar l’estat d’ànim general. Penseu en tocar els peus conscientment a terra mentre camineu i imagineu-vos l’energia negativa que surt d’ells.
També podeu integrar tècniques de visualització i respiració abdominal mentre camineu per augmentar la despesa energètica negativa
Pas 5. Riu
El riure és una de les maneres més fàcils de combatre la resposta a l’estrès del cos. El riure també pot ajudar a relaxar els músculs i afavorir l’augment de l’estat d’ànim per a aquells que se senten ansiosos o deprimits. Dediqueu uns minuts a explicar la vostra broma preferida, proveu de recordar la millor distracció que heu fet mai a un amic o mireu un vídeo de YouTube que us ha fet riure.
Pas 6. Relaxeu-vos
Preneu-vos una dutxa calenta. Enceneu una espelma al vostre entorn i centreu-vos a crear un espai tranquil. Escolteu música relaxant, mediteu o utilitzeu tècniques de visualització per relaxar realment el vostre cos.
Si és possible, demaneu una cita per fer un massatge. Fins i tot si no podeu fer un massatge de seguida, us farà esperar amb impaciència alguna cosa relaxant, de manera que es perdi tota energia negativa
Pas 7. Traieu el cor
De vegades, és útil treure emocions negatives de si mateix. Demaneu a un amic que escolti si té temps. Encara valora i respecta la teva amistat amb ell, però també recorda que el paper d’un amic és ajudar-te a fer front a les energies i sentiments negatius de la vida.
Assegureu-vos de deixar-lo publicar com a versió en lloc de fixar-vos en un problema. Una sessió d’històries plena d’ira o odi pot amplificar els sentiments negatius en lloc de desfer-se’n. Recordeu també no pensar en això com una tècnica de resolució de problemes, sinó només com un mètode per treure les emocions abans d'intentar apropar-vos a la font del sentiment negatiu amb més calma i proactivitat
Pas 8. Dansa
Posa una cançó que et doni ganes de moure’t i ballar. Intenta no pensar. Deixeu que la música i els moviments corporals alliberin tensió, sentiments negatius i estrès. Si us sentiu més còmode ballant sol, busqueu llocs de ball on pugueu fer-ho independentment. Ballar pot ajudar al cos a desfer-se completament dels sentiments negatius.
Pas 9. Proveu d’estirar
Podeu fer estiraments senzills en funció del vostre nivell d’habilitat i comoditat. Comenceu amb la respiració del ventre. Aixequeu les mans per sobre del cap i estireu-lo des del cap fins als dits dels peus. Podeu fer aquest tram assegut, de peu o fins i tot estirat. Imagineu l’energia negativa que brolla pels vostres peus amb cada respiració. S'ha demostrat que els exercicis d'estirament com el ioga ajuden a alliberar l'energia negativa associada a l'estrès, l'ansietat, la depressió i moltes altres afeccions.
- Quan intenteu fer estiraments o ioga, escolteu sempre el vostre cos. No us obligueu mai a fer alguna cosa que sigui massa difícil o dolorós. Aneu amb el flux i sentiu la resposta del cos. Deixeu-ho fer amb naturalitat.
- Per obtenir més informació sobre com començar a utilitzar el ioga, consulteu l'article Practicar el ioga per primera vegada.
Pas 10. Regala't amb alguna cosa que t'agradi
Exploreu activitats que us ajudaran a descansar de centrar-vos en la càrrega de l’energia negativa. Feu una decisió conscient que us sentiu pesat a causa de l'energia negativa i, a continuació, reconegueu que cuidareu la vostra salut emocional sent amable, positiu i considerat amb vosaltres mateixos.
Mireu una pel·lícula que voleu veure durant molt de temps, feu plans per a un esdeveniment que feia molt de temps, mengeu al vostre restaurant favorit, doneu-vos un regal o conegueu un amic que us pugui fer riure i sentir-vos bé
Pas 11. Juga amb mascotes
Si us agraden els animals, utilitzeu la calor i la innocència de la vostra mascota per alleujar els sentiments negatius. Els cadells i els gats poden millorar l’estat d’ànim i proporcionar espai per a les emocions positives.
- Si no teniu mascotes, és possible que tingueu amics que tinguin mascotes que us agradin. O bé, visiteu la comunitat de rescat d’animals més propera.
- Si realment no us agraden els animals a la vida, mireu vídeos a Internet sobre animals bonics.
Pas 12. Passa a una afició
Si teniu una afició preferida que podeu fer de seguida, consulteu-la. Preneu-vos una estona i submergiu-vos en la vostra afició, encara que sigui només durant cinc minuts.
Mètode 2 de 2: fer canvis a llarg termini per reduir l'energia negativa
Pas 1. Comenceu a guardar un diari
Assegureu-vos que el llibre sigui privat perquè pugueu escriure-ho tot honestament. Escriviu sobre persones, llocs, esdeveniments del món i de la vida, o qualsevol cosa que desencadeni sentiments negatius al llarg del dia. Feu-ho al vespre i escriviu obertament i honestament per què us sentiu negatius.
Pas 2. Cerqueu els patrons
Vigileu el diari i busqueu patrons de sentiments negatius. D’aquesta manera, us acostumareu a tenir un mapa de problemes sobre el que us fa ser sensible, deprimit i si hi ha coses que no podeu controlar. D’altra banda, també podeu esbrinar quines coses podeu canviar.
Per exemple, podeu escriure que realment odieu la vostra feina. Utilitzeu el diari com a guia dels vostres pensaments i considereu quins tipus de canvis podeu fer a la vostra vida per reduir els sentiments negatius diaris a la feina
Pas 3. Sigues honest sobre totes les teves relacions
Les relacions interpersonals tòxiques poden provocar sensacions d’estrès, ansietat, depressió i altres emocions negatives. Parleu amb amics o familiars i amb qualsevol persona que tingueu a prop. Pregunta tot el que sents sobre algú amb qui tens una relació. És el soci adequat per a tu? És aquesta relació la causa d’aquest dolor i ansietat? Intenteu resoldre el problema mantenint converses saludables amb la vostra parella. Proveu de deixar-ho anar si no és el que busqueu. Examineu també la vostra manera d’interactuar amb altres persones de la vida. Determineu si la vostra vida social o personal és font de sentiments negatius. No pensis en qui té la culpa, sinó que explora com la teva relació contribueix als teus sentiments negatius. Si trobeu una relació que produeix sobretot sentiments negatius, pregunteu-vos com canviar-la.
Alguns signes d’una relació interpersonal tòxica inclouen veure a la vostra parella amb odi i crítiques, prendre mesures innecessàries per evitar-ho i sentir com si els moments feliços amb ell haguessin estat esborrats per altres interaccions negatives
Pas 4. Analitzeu-vos honestament
Estàs absorbint l'energia negativa de l'exterior? Examineu les formes en què absorbeu aquesta energia, per exemple, quan assumiu la responsabilitat de coses que no són culpa vostra, culpant-vos de coses sobre les quals no teniu control, parlant negativament sobre vosaltres mateixos o quan us veieu negativament.
Penseu a utilitzar un diari per crear una manera concreta de ser conscients de vosaltres mateixos i dels vostres pensaments negatius. A què segueixes aguantant? Què és encara incapaç de perdonar? Quins rancors hi ha? Què et fa enfadar? En què us heu de centrar a oblidar-vos-en?
Pas 5. Practicar la meditació
La meditació diària facilitarà l'alliberament d'energia negativa de forma regular, a més de crear una sensació d'autoconsciència i resistència a l'energia negativa en general. Seieu deu minuts cada dia com a pràctica de meditació.
Encara que no pugueu concentrar-vos en la respiració tot el temps, no us desespereu. Recordeu que, assegut quiet, ja teniu èxit en la vostra pràctica. Penseu en els vostres pensaments com a cotxes a l’autopista. Mentre respireu, fixeu-vos en aquests pensaments, que s’acceleren
Pas 6. Feu una llista dels assoliments
Comenceu a fer una llista de les coses que esteu orgullosos cada dia. Utilitzeu aquesta llista com a motivació per al dia següent. També podeu introspectar coses que s’haurien pogut fer o dir d’una altra manera, cosa que provocaria menys sentiments negatius. Exploreu les vostres pròpies accions i reaccions i comenceu a confiar en la vostra capacitat per alliberar energia negativa.
Per exemple, esteu enfadats a la carretera i sentiu una energia negativa molt forta mentre conduïu. Us permeteu mantenir-vos enfadats o feu tècniques de respiració del ventre i us ajudeu a deixar anar sentiments negatius?
Pas 7. Mantenir la perspectiva
Recordeu que sentir emocions negatives és saludable i natural. Acceptar que la vida és complicada i plena de reptes i que continuaran sorgint problemes, és un gran pas cap al desenvolupament de la resiliència. Sentir-se negatiu és natural de tant en tant. Tingueu en compte els fets de com responeu a aquestes emocions. Això és l’important. Recordeu, sigui quina sigui la situació, sou capaç de manejar tots els problemes de la vida.
Per exemple, si perdeu la feina, torneu a empaquetar els sentiments negatius i la ira per adonar-vos que la vida tracta d’actuar. Actuareu i trobareu altres oportunitats i aconseguireu fer les coses. Mai se sap el que la vida us reserva, i de vegades les coses més difícils seran les millors
Pas 8. Utilitzeu l'espiritualitat
L’espiritualitat us pot ajudar a comprendre la tragèdia, a sentir-vos reconfortat i a obtenir il·lustració i sentit en el viatge de la vida. L’espiritualitat pot significar qualsevol cosa que necessiti. L’objectiu final és desenvolupar una sensació de connexió amb el món d’una manera sana per poder veure la vida fora de vosaltres mateixos. Exploreu el que més us convingui i el que no. Quan feu això, escolteu sempre el vostre cor.
- Si no us interessa la fe, el budisme ofereix una manera profundament espiritual de sentir-vos connectats al món, sense haver d’abraçar cap sistema de creences.
- Algunes situacions, per exemple, les causades per arguments, són difícils d'evitar i oblidar. En situacions com aquesta, sigues amable, fes pauses llargues, pensa en les teves paraules i respon. Mireu també el vostre to de veu.
