Estar relaxat pot ser una cosa difícil de fer. Tot i que hauria de ser fàcil de fer, relaxar-se, no fer res i relaxar-se pot ser un repte en el món trepidant actual. Tot i que no hi ha una solució definitiva, hi ha algunes maneres ràpides i senzilles de provar que us poden ajudar a fer-vos sentir relaxat, tranquil i menys estressat.
Pas
Part 1 de 3: Relaxació i reducció de l’estrès
Pas 1. Menja aperitius per reduir l’estrès
Tot i que és útil, els aliments també poden danyar el cos i la ment. Alguns aliments poden fer que el cervell produeixi certes hormones i el faci més feliç. Aquí teniu algunes coses que podeu provar:
- Mango. Aquesta fruita tropical conté una gran quantitat de linalol que pot reduir el nivell de cortisol (una hormona que us fa sentir estressat).
- Xocolata negra. Gairebé una unça de xocolata negra pot calmar els nervis i estabilitzar la taxa metabòlica.
- Xiclet. Xiclet (o xiclet continu) pot ajudar a combatre l’ansietat i l’estrès, així com altres estats d’ànim negatius.
- Hidrats de carboni complexos com el pa integral i la civada. Tots els hidrats de carboni poden provocar que el cervell produeixi serotonina (per això, a moltes persones els agraden els hidrats de carboni). La serotonina és un d’aquests compostos que fa que el cervell se senti bé. Consum suficient d’hidrats de carboni complexos de xocolata per a la vostra salut.
- Alguna cosa seca. La investigació informa que les persones estressades solen menjar aliments cruixents i que es poden relacionar amb la masticació (que s’ha demostrat que combat l’ansietat, com hem esmentat anteriorment). Per alleujar els desitjos i l’estrès, agafeu fruits secs, api o bretxes.
Pas 2. Escolta la teva cançó preferida
Si la cançó et pot relaxar, per què no? La investigació demostra que escoltar música tranquil·la que gaudeix pot ajudar a reduir la pressió arterial, la freqüència cardíaca i disminuir els nivells d’ansietat. A més, la cançó no ha de ser silenciosa i lenta, sinó que sens dubte us pot calmar. Per tant, si la música metal·lística realment et calma, escolta-la.
Ballar mentre escoltes música tampoc és una manera equivocada. No només és bo per fer exercicis de respiració, sinó que hi ha fets que demostren que ballar pot alleujar l’ansietat. Així, aixeca’t i comença a moure el cos i la ment
Pas 3. Llegiu un bon llibre o empleneu el vostre diari
Fins i tot si no us agrada mai o no us agrada molt fer un diari, val la pena considerar-ho i provar-ho: investigacions recents suggereixen que escriure-ho us pot ajudar a desfer-vos de les vostres preocupacions i tenir més confiança, cosa que al seu torn pot millorar els vostres resultats coses que us preocupen (per exemple, exàmens). Potser no us sentireu relaxats quan l’anoteu, però escrivint us sentireu millor.
Si això no us relaxa, proveu de llegir un bon llibre. Estaria molt bé que el llibre contingués moltes coses divertides. Si busqueu alguna cosa més útil, proveu de jugar a mots encreuats per oblidar l’estrès i centreu-vos a resoldre els mots encreuats que teniu al davant
Pas 4. Proveu l'aromateràpia
Aquesta cosa existeix des de fa molt de temps perquè el seu aroma calmant és eficaç per fer-vos sentir relaxat. L’olor de l’aromateràpia entra al sistema olfactiu al cervell i alleuja l’estrès i l’ansietat quan arriba al cervell. L’aromateràpia amb olor pot fer que tot el cos se senti més relaxat.
La rosa, la bergamota, l’espígol, la taronja, la llimona i el sàndal són una bona opció d’aromes. Però, sempre que l’olor us faci relaxar-vos, és bo per a vosaltres
Pas 5. Beu te
Sabíeu que la camamilla, la flor de la passió i el te verd tenen efectes contra l'estrès? S’ha demostrat que aquests ingredients alleugen la ràbia i fins i tot combaten la depressió. Així que sempre que busqueu una beguda, proveu de demanar te.
A més, hi ha molts estudis que demostren que la mel pot combatre l’ansietat i millorar l’estat d’ànim. Si no us agrada el te normal, proveu de barrejar-lo amb una culleradeta de mel per obtenir un millor sabor
Part 2 de 3: Trobar la pau des de dins
Pas 1. Medita
Sabíeu que només cinc minuts de meditació poden alleujar els símptomes d’estrès i depressió? Sí, només cinc minuts. Per tant, no hi ha cap mal en intentar-ho. Només cal un lloc tranquil i tranquil per començar a concentrar-se en la respiració. Si realment voleu trobar una manera fàcil, aquesta és una d’elles.
Cada cop hi ha més metges que recomanen la meditació a tothom per combatre l’estrès, l’ansietat, la depressió o fins i tot el dolor crònic. Tots hem experimentat almenys un d’aquests símptomes. A més, per a la meditació, no haureu d’estar assegut amb les cames creuades i estar al cim d’una muntanya. Siguis on siguis, tot el que has de fer és concentrar-te mentre ho fas
Pas 2. Vigileu la respiració
Si no voleu meditar, proveu de controlar la respiració. Es demostra que aquest mètode redueix la pressió arterial, combat l'estrès i et fa sentir tranquil i relaxat. A continuació s’explica com començar:
- La respiració equilibrada és quan inspireu i expireu lentament al mateix ritme. Inspireu per un compte de quatre i expireu per un compte de quatre. Un cop us hi acostumeu, proveu d'incrementar el recompte a cinc, sis, set i vuit per cada inhalació i espiració.
- Una altra forma habitual és respirar profundament amb el diafragma. Col·loqueu les mans a l’estómac i respireu lentament pel nas aixecant l’estómac i no el pit. Intenteu fer de sis a 10 respiracions profundes per minut durant 10 minuts al dia.
Pas 3. Imagineu un lloc feliç
De vegades, només cal allunyar-se mentalment del seu entorn. Una manera excel·lent de reduir l’estrès en aquest moment, calmar els nervis i centrar la vostra atenció és utilitzar la visualització. Tanqueu els ulls i imagineu-vos un lloc que us faci sentir bé. Utilitzeu també tots els vostres sentits. Com és l’aire? O pots olorar alguna cosa?
També podeu crear visualitzacions creatives. Aquí descrivireu un incident que us va fer feliç. Potser us podeu imaginar que el vostre ídol arribi a casa i us proposi, després ho accepteu i acabareu abraçant-vos, casant-vos i lluna de mel
Pas 4. Creeu el vostre propi "espai"
El nostre cervell tendeix a associar un lloc a una certa sensació. Per això no se us recomana portar treballs d'oficina a la vostra habitació de casa. Però una cosa així també pot funcionar de manera positiva. Si podeu aconseguir que el vostre cervell associe un determinat lloc amb la relaxació, aquest lloc es pot convertir en el vostre espai especial o zona "zen". Quan vulgueu calmar-vos, vingueu a aquest lloc i el vostre cervell es calmarà immediatament.
El lloc pot ser en qualsevol lloc i en qualsevol forma, començant per una cadira de l'habitació, un racó de l'habitació o fins i tot una habitació plena d'ornaments de color rosa. Si realment el lloc us pot fer relaxar-vos, aquest és el lloc adequat per relaxar-vos
Pas 5. Sigues un amb la natura
Quina calma estàs assegut a la cadira de l’oficina o a l’habitació desordenada? Fins ara els humans hem creat moltes coses extraordinàries. Però res no pot coincidir amb la sensació que s’obté de l’exterior. Si us sentiu estressat, sortiu. Porteu el vostre tema o gos a passejar o simplement estireu-vos al prat. Hi ha alguna cosa a la natura que us pot fer estar més tranquil i relaxat.
És molt bona idea fer que gaudir de l’aire lliure sigui una part de la vostra rutina (al cap i a la fi, també necessiteu vitamina D). Feu una mica d’exercici a l’exterior, passegeu a l’exterior o feu algunes activitats a l’aire lliure perquè pugueu sortir de casa i relaxar-vos
Pas 6. Posar-se en posició i calmar-se
Si us sentiu molt estressat, és probable que no penseu en el que passa ara mateix. Per sortir de la ment i tornar a la realitat que ens espera, comenceu a reposicionar-vos i calmar-vos. Aquí hi ha alguns detalls:
- Per canviar la posició, tingueu en compte el vostre entorn. On és això? Quina hora és ara? Quin temps fa ara? Si es tractés d’una novel·la, com explicaria l’autor aquests antecedents? Això us mantindrà al marge de tot el que tingueu al cap i se centrarà en el món que us envolta, que és lliure d’estrès i sense preocupacions.
- Després d’això, calma’t. Això significa tornar a activar tots els sentits. Com et toca la camisa a l’esquena? Els peus toquen a terra? Heu sentit o olorat alguna cosa? Això us ajuda a adonar-vos que hi ha moltes coses que no sou conscients de tornar a enfocar el cervell en diversos estímuls diferents.
Part 3 de 3: Alliberament de pressió sobre el cos
Pas 1. Massatge
És possible que, com la majoria de la gent, no tingueu sempre a mà una massatgista personal. Però no us preocupeu, encara podeu fer massatges a les vostres mans. Per què? Un massatge pot alleujar els batecs del cor i proporcionar una sensació de relaxació gairebé instantània. Sempre fem servir les mans i mai no ens adonem del treball que ja estan fent els músculs de les mans (sobretot si esteu treballant en un ordinador). Una mica de relaxació muscular pot relaxar el cervell.
Si teniu temps i diners, es garanteix un massatge corporal complet d'un professional per satisfer les vostres necessitats de relaxació i mantenir-vos tranquil. Centrar-se en el cos i els músculs pot permetre que la seva ment deixi de banda totes les preocupacions que sent el seu cos, cosa que fa que oblidi tot allò que estressi
Pas 2. Proveu una relaxació progressiva
Una altra forma de controlar la respiració i els músculs per calmar la ment és amb una relaxació corporal progressiva. Per a això, estira’t i respira còmodament mentre gaudeixes de cada moment. Desplaceu el focus cap al dit gros i relaxeu-lo completament. Un cop us sentiu relaxat en aquesta zona, moveu el focus cap als turmells. I així successivament fins que feu el mateix per a la resta del cos, tant petit com gran. Quan finalment arribeu a la punta del nas, us sentireu molt relaxats i no us voldreu despertar.
També podeu relaxar-vos progressivament mitjançant la respiració. D’aquesta manera començareu a centrar-vos en respirar lentament i uniformement. Després, mentre exhaleu, allibereu part de la pressió del cos. Inspireu com de costum, concentrant-vos en la respiració que feu i, a continuació, deixeu anar una altra part de la pressió a la propera exhalació. Cada vegada que exhala, més pressió allibera i se sentirà més relaxat
Pas 3. Proveu el shiatsu
Fer-se un massatge molt còmode és difícil, sobretot en punts difícils d’accedir com les espatlles i l’esquena. Prova el shiatsu, un massatge tàctil que ajuda a alliberar la tensió del cos. Cada cos té un punt de pressió i, en prémer aquests punts, es pot equilibrar els fluids corporals i estabilitzar l’energia, cosa que us permetrà relaxar-vos més.
Per fer un experiment, només cal prémer la pell entre el dit índex i el polze. Mantingueu-ho premut durant cinc segons i deixeu-lo anar. Sentiu que la pressió del vostre cos desapareix quan deixeu anar la pressió?
Pas 4. Feu ioga o estiraments
S'ha demostrat que el ioga i l'estirament alleugen l'ansietat i redueixen els nivells d'estrès, cosa que facilita la relaxació. Per què? Perquè quan fas ioga o estiraments, et centres en el cos, l’equilibri i l’alè, i tots tres són capaços de treure’t del món que et preocupa i cap a un món de serenitat.
La posició estirada i aixecar les cames cap amunt és una de les postures de ioga que es considera força eficaç. La postura tampoc no és complicada, només cal que estireu-vos amb les natges contra la paret i lleugerament aixecades per la manta i, a continuació, aixequeu les cames cap amunt. Mantingueu aquesta postura durant cinc minuts i baixeu les cames
Consells
- Una bona postura us farà respirar millor.
- Sortiu i agafeu aire fresc. Això us farà sentir més refrescats i alleugerirà l’estat d’ànim.
