T’agradaria tenir la capacitat de viure els alts i baixos de la vida amb força i dignitat? La força mental i emocional no passa d’un dia per l’altre. Si podeu veure tots els problemes que es produeixen com una oportunitat per practicar cada vegada més forts, podreu augmentar la saviesa i la il·luminació que es poden provar quan les coses a la vida es tornen realment difícils.
Pas
Mètode 1 de 4: identificar dificultats i establir objectius
Pas 1. Comprendre què significa flexibilitat emocional
Mental i emocionalment fort o flexible significa ser capaç d’adaptar-se a diverses condicions com l’estrès, el trauma, l’adversitat o la tragèdia. La flexibilitat no és amb què neixes, sinó un procés que tothom pot aprendre i que pot trobar en la gent normal.
- Ser fort emocionalment no significa no experimentar dolor ni patiment; la flexibilitat s’aprèn generalment quan una persona s’enfronta a una situació molt dolorosa. Això vol dir que apreneu a despertar-vos o a recuperar-vos de l’experiència.
- Per desenvolupar la flexibilitat, heu de centrar-vos en el desenvolupament de certes habilitats, com ara planificar i executar, desenvolupar la confiança en vosaltres mateixos i una visió positiva de vosaltres mateixos, aprendre a gestionar sentiments i impulsos forts i aprendre a comunicar-vos i resoldre problemes de manera eficient.
Pas 2. Conegueu l'estructuració emocional
Aprendre a gestionar les emocions és una altra part important de la força mental i emocional. És possible que no pugueu controlar els problemes de la vida, però sempre podeu triar com reaccioneu. De nou, això no és una habilitat innata, tothom pot aprendre a gestionar les emocions de manera productiva.
Pas 3. Identifiqueu l'àrea específica que voleu canviar
Abans de construir força mental i emocional, heu de conèixer els punts forts i les dificultats per determinar què voleu canviar. Enumereu tants punts forts i problemes com pugueu pensar. Després de completar la llista, esbrineu com convertir cada dificultat en un objectiu factible.
Per exemple, a la vostra llista de dificultats incloeu el fet que teniu dificultats per afirmar una necessitat. Si voleu resoldre aquest problema, heu de dir que el vostre objectiu és ser més assertiu
Pas 4. Reconeix els teus punts forts
A més d’identificar les àrees de canvi, hauríeu de prendre el temps per reconèixer els vostres punts forts. Llegiu la vostra llista de punts forts i feliciteu-vos per tenir aquests atributs positius. Un sentiment natural d’orgull per tu mateix t’ajudarà a estar centrat en les qualitats positives i ajudarà a augmentar la força mental i emocional.
Pas 5. Penseu de nou en experiències passades
La raó per la qual sentiu que no teniu prou força mental ni emocional pot tenir alguna cosa a veure amb alguna cosa que va passar en el passat. Les experiències passades poden afectar la força mental i emocional, ja fa mesos i fins enrere quan era un nen. Les investigacions demostren que els nens que són maltractats, descuidats o en perill d’altra manera tenen més probabilitats de tenir problemes mentals i emocionals, cosa que els pot portar a abusar de les drogues o intentar suïcidar-se.
- Intenteu determinar si és possible que les experiències negatives de la infància hagin contribuït al vostre estat mental i emocional actual. Penseu com i per què l’experiència us va afectar de tal manera.
- És possible que hàgiu de parlar amb un terapeuta sobre experiències passades perquè pugueu comprendre-les, tractar-les i seguir endavant.
Pas 6. Determineu si teniu una dependència que requereixi tractament
La dependència de drogues, alcohol, sexe o alguna cosa més pot danyar la força mental i emocional. Si us sentiu dependent d'alguna cosa, busqueu ajuda per trencar el mal hàbit. Si la dependència en qüestió és greu, és possible que necessiteu tractament. Parleu amb un terapeuta o un metge si creieu que l’addicció comença a danyar la vostra força mental i emocional.
Pas 7. Registre els seus pensaments i sentiments en un diari
Tenir un diari us pot ajudar a entendre què us pot causar problemes i també és una bona manera de reduir l’estrès. Si voleu començar a escriure un diari, trieu un lloc còmode i planifiqueu dedicar almenys 20 minuts al dia a escriure. Podeu començar escrivint els vostres sentiments o pensaments o podeu utilitzar frases encoratjadores. Algunes frases encoratjadores que es poden utilitzar inclouen:
- "Em sento impotent quan …"
- "La meva major dificultat és …"
- "Si pogués parlar amb mi mateixa quan era petit, diria que …"
- "Quan et sents malament, el millor que puc fer o dir-me a mi mateix és …"
Pas 8. Penseu en parlar amb un terapeuta
Sense ajuda, pot ser que no us sigui fàcil esbrinar per què ho teniu difícil i determinar la millor manera d’afrontar els vostres sentiments. Un professional autoritzat en salut mental us pot ajudar a entendre els vostres sentiments i ajudar-vos a tractar-los.
Recordeu sempre que sentir-vos vulnerables mentalment i emocionalment pot ser el resultat d’un problema de salut que requereixi tractament. Parlar amb un terapeuta us pot ajudar a entendre què passa realment i a decidir quina és la millor manera d’actuar
Mètode 2 de 4: viure una vida equilibrada
Pas 1. Desfer-se dels mals hàbits que pertorben la pau mental
Si es juga amb la salut mental prenent alcohol, drogant-se, robant, mentint, etc., només disminueix la seva capacitat de ser fort mentalment i emocionalment. Comenceu a desfer-vos del mal hàbit o, almenys, limiteu-lo perquè no controli el vostre comportament i les vostres emocions. Si teniu dependència, busqueu ajuda
Pas 2. Tingueu cura i tingueu cura de vosaltres mateixos
Fer exercici, menjar sa, descansar i relaxar-vos us ajudarà a desenvolupar i mantenir la força mental i emocional. En tenir cura de si mateix, envieu un senyal a la vostra ment que mereixeu atenció. Assegureu-vos de dedicar prou temps a satisfer les necessitats bàsiques d’exercici, menjar, son i relaxació.
- Exercici regular. Posat a fer exercici durant 30 minuts al dia.
- Adopteu una dieta equilibrada amb aliments integrals i saludables, com ara fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
- Dormiu vuit hores cada nit.
- Reserva almenys 15 minuts al dia per practicar ioga, fer exercicis de respiració profunda o meditar.
- Beure molta aigua, almenys vuit gots al dia i més si fa exercici i suda.
Pas 3. Enriquir la seva ment
Repteu-vos a seguir aprenent tot el temps. Seràs mentalment més fort i més savi quan més coneixements obtinguis. No us deixeu ficar-vos en un patró, tant mental com físicament. Sigues curiós, desenvolupa sensibilitat i informa’t sobre el món.
- Podeu enriquir la vostra ment llegint llibres, veient bones pel·lícules, assistint a concerts, veient obres de teatre, veient representacions de ballet i absorbint l’art en les seves diverses formes.
- Feu les vostres pròpies obres d'art. Escriure, pintar, compondre música, esculpir, teixir i tot allò que estimuli el vostre vessant creatiu.
- Aprendre noves habilitats. Sigues el mestre de la cuina, fes projectes de bricolatge per casa, conrea cultius al jardí, aprèn a conduir un cotxe manual, aprèn a pescar o adestra’t per fer 5 km.
- Parleu amb altres persones. Mantingueu converses profundes que són més que xerrades petites. Coneix les històries de la vida d’altres persones i explica’t la teva també.
Pas 4. Aprofundiu el vostre costat espiritual
Molta gent guanya força prestant atenció a la seva espiritualitat. Tenir una relació amb alguna cosa més gran que tu mateix, sigui quin sigui, pot impregnar l’ànima de poder i sentit del propòsit. La investigació demostra que l’espiritualitat i l’oració ajuden a alleujar l’estrès i redueixen el temps de recuperació quan estan malalts. L’espiritualitat pot adoptar moltes formes, així que en trobeu una que us funcioni. No hi ha una manera més precisa que cap altra en l’espiritualitat.
- Penseu a visitar un lloc de culte per pregar amb altres persones.
- Fes meditació o ioga.
- Dediqueu temps a la natura i admireu la bellesa de la natura.
Mètode 3 de 4: Construint la força mental i emocional
Pas 1. Fixeu un objectiu i seguiu el camí
Podeu practicar la creació de força mental establint objectius significatius i treballant cap a ells, pas a pas. Per poder passar d’un pas a l’altre, heu de treballar pel vostre compte, poder superar l’avorriment i el patiment i perseverar fins que tingueu èxit. No és fàcil i, com més practiques, millor aconseguiràs els teus objectius.
- Si teniu un gran objectiu que sembla inabastable, desgloseu-lo en passos més petits i factibles. Per exemple, si voleu ser més assertiu, podeu establir un objectiu per expressar la vostra opinió tres vegades a la setmana. Per exemple, pot ser tan trivial com dir-li a la seva parella que vol sopar en un restaurant determinat, no només seguint l’elecció de la seva parella.
- Tenir una actitud "defensiva". Decideix que, fins i tot si experimentes contratemps, continuaràs provant, ja sigui amb el propòsit de mantenir una feina, completar projectes, gestionar finances, etc.
- Veure el fracàs com una oportunitat d’aprenentatge. El fracàs és només un revés temporal ple de lliçons a aprendre.
Pas 2. Sigues fort contra la negativitat
Les actituds negatives es presenten de diverses maneres, potser des de dins en forma de pensaments negatius i parlant amb tu mateix amb una càrrega de perill, o des de l’exterior en forma de comentaris negatius o violència per part d’altres. Tot i que eliminar la negativitat és quelcom que està fora del control humà, hi ha maneres de fer-hi front.
- Tractar els pensaments negatius aprenent a identificar-los i desafiar-los. Obteniu més informació llegint l’article Com superar els pensaments negatius.
- Tot i que és possible que pugueu minimitzar el contacte amb persones negatives o "tòxiques" (potser fins i tot podeu treure-les de la vostra vida per sempre), de vegades es tracta de familiars, companys de feina o d'altres persones que heu de veure sovint. En lloc de tenir en compte la negativitat, podeu aprendre a no relacionar-vos amb la persona i establir límits. L’article de wikiHow Com tractar amb persones negatives és un recurs fantàstic que us ensenya a fer-ho.
Pas 3. Parleu amb vosaltres mateixos en to positiu
Les afirmacions positives practicades diàriament poden ajudar a desenvolupar la força mental i emocional. Preneu-vos uns moments cada dia per mirar-vos al mirall i dir alguna cosa encoratjadora. Pots dir alguna cosa que creguis o que vulguis creure en tu. Alguns exemples d’afirmacions positives són:
- "Intento ser fort emocionalment cada dia".
- "Estic aprenent maneres més productives de controlar l'estrès i ser amable amb mi mateixa".
- "Sé que si faig petits passos cap als meus objectius cada dia, em sentiré més fort mentalment i emocionalment".
Pas 4. Mantingueu la calma sota la pressió
Quan la situació comenci a escalfar-se i sentiu que les emocions s’estan bullint, no la deixeu passar. Quan es pot controlar i no actua de manera impulsiva i reactiva, té més temps per ponderar les seves opcions i trobar la solució més sàvia.
- Comptar fins a deu pot semblar tòpic, però realment funciona. Abans d’iniciar una reacció emocional, fes una pausa, respira profundament i pensa-ho bé.
- La meditació us pot ajudar a mantenir la calma, perquè us ensenya a ser més objectiu sobre les vostres emocions i pensaments. En lloc de reaccionar, podeu explorar els vostres pensaments i emocions i dir: "D'acord, ara mateix em sento molt frustrat" i, a continuació, esbrinar què fer després.
Pas 5. No us atureu en coses petites
Si ets sensible a les petites molèsties i comentaris negatius que t’enfrontes diàriament, perdràs el teu temps i energia en coses que realment no importen. Quan us pengeu de les petites coses i penseu o creieu que són coses grans, no només s’incrementa l’estrès, sinó que també augmenta el risc de mortalitat. Aprendre a ajustar la vostra actitud de manera que pugueu tractar amb estressors quotidians amb calma us ajudarà a controlar les hormones de l’estrès (cortisol), us protegirà de la disminució de la funció immune i de les condicions de salut com la hipertensió arterial i el colesterol, i un major risc de patir malalties del cor.
- En lloc de l’estrès, desenvolupeu hàbits saludables de pensar en allò que us molesti, calmeu-vos i decidiu quina és la millor manera més saludable i productiva de fer-hi front.
- Per exemple, si el vostre marit continua oblidant de tancar la pasta de dents, adoneu-vos que la pasta de dents tancada pot no ser tan important per a ell com creieu que és. Podeu triar una manera d’afrontar la situació: tancar la vostra pròpia pasta de dents i pensar altres maneres en què el vostre marit pot contribuir a la llar o enganxar una nota (dolça) a la paret com a recordatori suau.
- Vigileu el perfeccionisme, que pot conduir a expectatives molt altes i poc realistes de vosaltres mateixos i del vostre dia a dia, oblidant de tenir en compte factors que estan fora del vostre control.
- Proveu un exercici de visualització per deixar anar les petites coses que us molesten. Agafa una petita roca i imagina que conté moltes coses que et molesten. Concentreu-vos en el negatiu que sentiu i espremeu fort la roca. Llavors, quan estigui a punt, llenceu la pedra. Llenceu-lo al riu o al llarg del camp. En fer-ho, imagineu que també esteu eliminant totes les petites coses i els sentiments negatius que comporten.
Pas 6. Canvieu la vostra perspectiva
Si tendeix a insistir en els vostres propis problemes, busqueu una manera de veure la vostra vida i totes les seves possibilitats amb una llum diferent. De tant en tant tothom es troba amb carrerons sense sortida i els que tenen força mental i emocional poden trobar altres maneres d’assolir els seus objectius. Si teniu problemes per sortir de la vostra ment, proveu aquestes tècniques:
- Llegeix més. Llegir les notícies o una novel·la us permet entrar al món d’una altra persona. La lectura serveix per recordar que el món és un lloc important i que els vostres problemes són només una petita gota a l’oceà.
- Voluntari. Interactua amb persones que necessiten ajuda. Diversos estudis han demostrat que el voluntariat té importants beneficis per a la salut física i mental.
- Sigues escolta dels teus amics. Escolta algú que realment necessita els teus consells. Posa’t en la seva pell i dóna els millors i més sincers consells.
- Viatge per visitar diversos llocs. Sortir de la vostra zona de confort us pot ajudar realment a canviar la vostra manera de veure la situació en què us trobeu. Aneu a un lloc nou, encara que sigui fora de la ciutat.
Pas 7. Teniu una perspectiva positiva
Les persones fortes mentalment i emocionalment solen queixar-se menys. Tenen tants problemes com qualsevol altra persona, però es mantenen tranquils i concentrats en un objectiu més gran. Tenir una actitud positiva envers tot el que passa a la vida i les possibilitats que tenim per endavant us ajudarà en moments difícils. Diversos estudis han demostrat que una visió positiva de la vida també és beneficiosa per a la salut física.
- Deixeu-vos gaudir dels moments feliços. Intenta gaudir amb la família, els amics, les mascotes i altres persones el més sovint possible
- Busqueu el costat positiu en situacions difícils. Sigui quina sigui la situació, sempre hi ha una lliçó que cal aprendre.
Pas 8. Sigues honest amb tu mateix
La capacitat d’enfrontar-se a la realitat és potser el signe més gran de la força mental i emocional d’una persona. Si voleu superar obstacles, heu de ser capaços d’afrontar-los. Mentir-se sobre el que va passar només et farà mal al final.
- Si teniu tendències fugitives, com ara mirar molta televisió per evitar problemes, identifiqueu el mal hàbit i treballeu per superar-lo.
- Sigues sincer sobre les dificultats que t’enfrontes.
Mètode 4 de 4: afrontar els problemes de la vida
Pas 1. Penseu abans d’actuar
Davant d’una situació difícil, preneu-vos tot el temps que necessiteu per pensar a fons abans de reaccionar o prendre una decisió. Tindreu prou temps per controlar les vostres emocions i pesar les vostres opcions, i això és imprescindible, independentment de la situació.
- Si podeu, preneu-vos el temps per avaluar la situació i escriure els vostres sentiments. Intenteu identificar almenys una cosa positiva de la situació, per petita que sigui. Canviar la manera de pensar d’aquestes petites maneres pot marcar una gran diferència.
- Recordeu que heu de trigar almenys 10 segons a absorbir la informació o la situació abans de parlar. Fins i tot si el vostre xicot acaba de dir que vol trencar, podeu fer una pausa de 10 segons per calmar-vos abans de respondre. Després d'això, us alegrarà que ho hàgiu fet d'aquesta manera.
Pas 2. Considereu tots els angles
Abans de decidir què heu de fer, penseu amb calma amb deteniment en la situació actual. Què va passar realment? Quins són els possibles camins a seguir? Sempre hi ha més d’una manera d’afrontar un problema.
Diguem que un amic us demana que participeu en una activitat il·legal i que no esteu segur de com triar entre amics lleials i complir la llei. Peseu els pros i els contres d’ambdós camins que podeu emprendre. El vostre amic és realment un amic quan us demana que incompleixi la llei? O la llei s’interposa en la veritable justícia?
Pas 3. Configureu i agafeu el camí correcte
Utilitzeu la consciència com a guia. La investigació demostra que les persones que prenen decisions basades en l’instint solen estar més satisfetes amb les seves decisions que les persones que ponderen les decisions amb atenció. De vegades la resposta és òbvia, i de vegades és molt difícil decidir què és el que cal fer. No deixeu que el problema s’espiri sense control, prengueu una decisió i córrer.
- Consulteu amb persones de confiança. Si no esteu segur de quin camí heu de seguir, no hi ha res dolent en demanar l'opinió d'una altra persona. No deixeu que us influïn per fer les coses malament.
- Imagineu què faria la persona que admireu. Aquesta persona ha de ser equilibrada, honesta i amable. Què faria en aquesta situació?
- En última instància, heu d’assumir la responsabilitat de les vostres pròpies accions. Pren les millors decisions que puguis, decisions que podràs prendre en el futur.
Pas 4. Reflexiona sobre el que va passar
Després d’haver viscut una situació difícil, penseu en què va passar, com l’heu gestionat i com ha resultat. Esteu orgullosos de les vostres accions? Hi ha alguna cosa que faria de manera diferent si pogués? Apreneu tot el que pugueu de l’experiència. La saviesa només es pot obtenir a partir d’aquest tipus de pràctiques. Fer un seguiment del que va passar, en lloc d’intentar treure’l del cap, us ajudarà a saber què heu de fer si teniu un altre repte en el futur.
Si el resultat no surt com estava previst, està bé. Recordeu-vos que les coses no sempre van bé i que no sempre obteniu exactament el que voleu. Això s'aplica a tothom, incloses les persones que tenen una vida fantàstica
Consells
- Manténgase allunyat de les persones que no us valoren i us fan sentir dèbils.
- Intenta meditar per mantenir la concentració i la calma.
- Intenteu gaudir del moment present, no parleu massa en els vostres problemes del passat i del que us preocupa en el futur.
