Voleu trobar la felicitat i la pau interior? Algú que hagi trobat la pau interior sentirà harmonia, benestar emocional i una vida feliç, encara que hagi d’afrontar problemes (finances, relacions, pèrdues, etc.), viurà atentament i meditarà.
Pas
Mètode 1 de 4: apreneu a acceptar-vos i circumstàncies
Pas 1. Conegueu la vostra personalitat
L’acceptació d’un mateix és necessària per crear pau interior perquè ens permet entendre què passa, siguin quines siguin les circumstàncies. La sofriment serà més greu si intentem evitar-ho. Aprèn a acceptar-te a tu mateix coneixent els aspectes personals que tens, qui ets, com et veus, et sents i què aconsegueixes.
- Escriviu tots els aspectes de la vostra personalitat, els trets (positius i els que voleu millorar), les vostres accions i el vostre aspecte. Intenteu acceptar tots aquests aspectes, incloses les coses de què no esteu orgullosos. Perdoneu els errors que heu comès i concentreu-vos a millorar-vos a partir d’ara.
- Defineix els teus objectius de vida. Els somnis i els desitjos ens faciliten l’acceptació de nosaltres mateixos. Estableix objectius personals i treballa per aconseguir-los cada dia. Per exemple: aprimar-se, adoptar una dieta sana, fer exercici amb més freqüència, tenir una nova afició (aprendre a tocar un instrument musical, per exemple) o mirar menys la televisió. Presteu també atenció a les vostres activitats diàries si les activitats que feu coincideixen amb els objectius i els valors en què creieu.
- Converteix els trets negatius en trets positius perquè puguis acceptar-te més fàcilment. Per exemple, si creieu que no sou prou alt, pot ser que us costi acceptar-vos tal com sou. Aprèn a acceptar-te buscant significat a la teva altura. Quin és el significat o el propòsit? Aquesta alçada us facilita la realització d’activitats que les persones més altes no poden fer? Quins avantatges obtens perquè ets menys alt?
Pas 2. Centreu-vos en les coses que us agraeixen
Per acceptar la situació, comenceu a agrair el que teniu i no us centreu en el que no teniu.
- Penseu en totes les coses que valoreu a la vostra vida quotidiana, per exemple: familiars, amics, un lloc on viure, menjar sempre disponible, educació, govern, lleis, natura, carreteres i transport. Recordeu que encara hi ha gent que no ha pogut gaudir de coses que per a nosaltres se senten normals.
- Mantingueu un diari d'acció de gràcies en línia mitjançant Thnx4.org i després compartiu els vostres pensaments amb altres persones.
Pas 3. No intenteu controlar les coses que no podeu canviar
No podem controlar les altres persones (què fan o com actuen) i el nostre entorn (casa, feina, escola, comunitat, món). Volem que els nostres socis siguin millors persones, que els nostres caps siguin més amables, que les nostres cases siguin més netes i que el trànsit funcioni sense problemes. Això passa perquè tenim por d’afrontar allò que desconeixem o que no tenim cap control, inclosa la mort. Malauradament, mai no podem controlar què passarà. Tampoc podem controlar el que pensen, senten o fan altres persones.
Centreu-vos només en allò que podeu controlar. Pregunteu-vos: "Què puc fer per afrontar aquesta situació?" Si no el podeu canviar, accepteu-lo i deixeu-lo anar
Mètode 2 de 4: viure la vida amb compte
Pas 1. Centreu-vos en el present
L’atenció plena ens pot ajudar a augmentar la pau interior. Prendre consciència significa ser conscient del que passa aquí mateix i no pensar en el futur ni en el passat. Pensar en el passat pot provocar depressió o decepció i pensar en el futur pot provocar ansietat i preocupació. Us sentireu tranquils sent plenament conscients del moment que esteu vivint ara mateix.
Aprèn a apreciar el present. Troba el costat positiu de tot el que passa al teu voltant. Per exemple, si sou a casa, mireu el cel blau per la finestra. Què aprecieu quan mireu el cel? Què veus? Hi ha núvols, ocells o avions?
Pas 2. Augmenteu la vostra consciència
Viure atentament et fa més conscient de tu mateix i de la vida que t’envolta. La vostra consciència augmentarà concentrant els vostres pensaments i controlant la vostra atenció.
Preneu-vos el temps per mirar al vostre voltant i fixar-vos en els objectes i les persones que hi ha a prop. Centreu-vos en un objecte específic i tingueu en compte el que esteu veient: la seva forma, color, textura i finalitat. Després, toqueu l'objecte. Se sent suau, dur o masticable? Tanqueu els ulls i torneu a tocar el mateix objecte. Aquesta vegada, com et sents, fred o càlid? Hi ha alguna cosa diferent en aquest objecte que encara no hagis notat?
Pas 3. Observa els teus pensaments
Per exemple, parar atenció als pensaments que se us acudeixen quan veieu núvols caminant pel cel sense jutjar, rebutjar o deixar-vos portar pels vostres pensaments. Deixeu passar els vostres pensaments.
- Tan aviat com aparegui un pensament, parar atenció i deixar-lo passar.
- Una manera de deixar anar la ment és visualitzar. Tanca els ulls i imagina les fulles que porta el riu. Quan sorgeixin pensaments negatius, col·loqueu-los en una fulla que el corrent s’emporti fins que no quedi a la vista.
Pas 4. Practiqueu la vostra atenció
Hi ha diverses maneres de practicar l’atenció plena.
- Una manera de conscienciar és menjar atentament un tros de menjar (fruita, xocolata, etc.). En lloc de fer entrar el menjar directament a la boca i mastegar-lo, comenceu per observar el color i la textura dels aliments i, a continuació, feu un petit mos. Mastegueu lentament mentre observeu el sabor a la boca.
- Feu l’exercici de caminar atentament. Mentre camineu, presteu atenció al que esteu pensant i al que passa al vostre voltant, per exemple, observant com es mou el vostre cos i què esteu experimentant quan es mou (en els músculs, els braços, les cames).
- Podeu esbrinar com practicar el mindfulness en línia o veure vídeos de YouTube.
Mètode 3 de 4: medita
Pas 1. Cerqueu un lloc tranquil
Meditar significa reflexionar en silenci. Comenceu per trobar l’entorn adequat per meditar, com ara una habitació tranquil·la, un jardí tranquil o una terrassa fresca. Tant com sigui possible, mantingueu-vos allunyats de tota la rutina diària.
Podeu meditar abans d’anar a dormir a la nit
Pas 2. Eviteu les distraccions i creeu una sensació de confort
Tanqueu les portes i les finestres i atenueu els llums. Eviteu els llocs desordenats, el soroll del vehicle i el soroll. Enceneu una espelma aromàtica, si cal.
- Feu saber als altres que voleu estar sol. Pengeu el missatge "si us plau calmeu-vos" a la porta del dormitori.
- Escolteu música suau i relaxant, si voleu. Les cançons amb acompanyament d’arpa, guitarra o piano solen ser molt calmants. En la mesura del possible, eviteu reproduir cançons amb lletres perquè poden distreure i dificultar la vostra concentració.
- Estirat al llit, seure en una cadira, sobre la gespa o sobre una manta plegada. Es pot meditar assegut amb les cames creuades.
Pas 3. Tanqueu els ulls i comenceu a meditar
La meditació es pot fer amb els ulls oberts o tancats, però els principiants solen ser més fàcils de meditar amb els ulls tancats per limitar les distraccions externes.
- Comenceu a meditar centrant la vostra ment en la pau interior (tot el que això signifiqui per a vosaltres) i ignorant altres pensaments. Si la vostra ment vaga, utilitzeu paraules que us facilitin la concentració o redirigiu la vostra atenció a la meditació.
- Els pensaments errants són naturals. No us empenyiu massa. Les idees brillants solen sorgir quan la ment vagi.
- Quan hàgiu acabat de meditar, anoteu els pensaments o sentiments que us siguin útils o interessants. Escriviu una data i hora de meditació per fer una revisió del progrés.
Pas 4. Utilitzeu la imaginació o la visualització
Una altra manera de meditar és utilitzar la visualització i la imaginació, que ha demostrat ser beneficiós per a moltes persones. Intenta controlar el que imagines o penses. Els resultats d’aquest exercici us poden ajudar a viure la vostra vida diària i a assolir els vostres objectius.
- Tanqueu els ulls i imagineu-vos que esteu en un lloc on us sentiu segurs, relaxats i tranquils. Aquest lloc podria estar a la platja, al dormitori o al parc. Observeu com us sentiu en aquest lloc. Se sent càlid, suau i còmode? Què sents, veus, olores? Podeu romandre aquí el temps que vulgueu. Obre els ulls quan estiguis a punt. Reflexiona sobre com et sents quan ets en un lloc segur. Utilitzeu aquesta visualització sempre que us sentiu incòmode.
- Imagineu que us llevareu al matí i experimentareu un miracle perquè tots els vostres problemes es resolguin de la nit al dia. Visualitzeu com sou i les circumstàncies que us envolten. On ets? Quin gust té? Qui està amb tu? Què has sentit? Què estàs fent? Les visualitzacions us poden ajudar a establir objectius i assolir-los.
Pas 5. Mediteu centrant-vos en una activitat artística
A més de sentir pau interior, estudiar art et fa sentir relaxat i feliç. Centrar-se en una activitat artística mentre medita us ajuda a trobar inspiració, a sentir-vos lliures i a sorprendre’s.
- Trieu una activitat artística que us agradi (pintar, esculpir, etc.) i centreu-hi l’atenció durant 5 minuts. Quines observacions fa sobre l’art? Quines emocions sorgeixen? Hi ha alguna història que us vingui al cap? Quins pensaments tens?
- Aprecieu l'art i el que significa per a vosaltres i gaudiu-ne.
Pas 6. Apreneu altres maneres de meditar
Hi ha moltes maneres de meditar que podeu fer. Com més maneres d’aprendre, més hàbil serà en meditar i trobar la pau interior.
- Utilitzeu un mantra o feu una meditació transcendental dient certes paraules o frases una i altra vegada durant la meditació.
- Comenceu a practicar ioga. Quan practiqueu ioga, realitzareu diverses postures mentre us concentrareu en augmentar la vostra sensació de calma i fer-vos més conscient del present.
- El Qigong és un mètode de medicina tradicional xinesa que combina exercicis de respiració, meditació i moviments físics per crear equilibri.
- Taici és un art marcial originari de la Xina que combina exercicis de respiració amb determinades postures corporals que creen una sensació de relaxació i felicitat.
Mètode 4 de 4: Resolució de problemes passats
Pas 1. Consulteu un terapeuta
Moltes persones que han experimentat traumes o violència no poden sentir pau interior perquè tenen dificultats per oblidar experiències passades. A més, aquesta experiència sol ser difícil de superar si ningú ajuda. Consulteu un professional de la salut mental si teniu experiències o sentiments que interfereixen en la vostra capacitat per realitzar activitats diàries, com ara:
- Preocupació
- Insomni o canvis en els patrons de son
- Sensació de malestar o canvis d’humor
- Recordant fets passats inesperadament
- Sentir-se aïllat o aïllat
- Sentir-se desesperat o sense emocions
- Depressió
- Tenir por o tenir fòbia
- Dificultats per concentrar-se o prendre decisions
- Sentir-se amenaçat o insegur
- Pensar o sentir ganes de fer-te mal
Pas 2. Uniu-vos a un grup de suport
Sovint, podeu treballar els problemes passats compartint els vostres sentiments i experiències amb l’altra persona, sobretot si ha viscut el mateix. Parlar amb altres persones sobre el passat i els seus efectes en la vostra vida diària us ajuda a veure l’impacte d’aquestes experiències. Podeu sentir pau interior superant i oblidant els problemes que heu viscut.
- Els grups de suport tenen un paper important per ajudar les víctimes de la violència domèstica i les víctimes de l'addicció.
- Comparteix els teus sentiments i experiències positives, inclòs el teu patiment, amb persones que estiguin disposades a donar-te suport.
- Unir-se a un grup espiritual de vegades us pot ajudar a fer front als problemes.
Pas 3. Expressa el problema escrivint
Podeu fer front a sentiments i experiències passades escrivint. Un diari és un lloc segur per enregistrar i expressar sentiments sense por de ser jutjat per ningú. Les revistes també poden ser una manera de trobar solucions i coses que podeu fer en el futur.
No us jutgeu. Demostreu que us estimeu com un bon amic. Per exemple, si escriviu sobre una experiència dolorosa que us va fer sentir estimat, no us jutgeu dient: "Realment no mereix que em estimin". En lloc d'això, mostreu amabilitat amb vosaltres mateixos, com ara "La meva experiència va ser realment dolorosa i el que sento és natural. Potser hauria de trobar gent que m’estimi i em doni suport si continua tractant-me així”
Pas 4. Canvieu el vostre pensament
De vegades, aprenem a pensar negativament d’altres persones de la nostra vida inconscientment. Per exemple, si el vostre pare s’ofèn fàcilment, és possible que tingueu els mateixos trets. Tingueu en compte els vostres pensaments negatius mentre cerqueu proves que avalin la vostra manera de reaccionar.
- Esbrineu si us ofendeu fàcilment. Tindràs dificultats per sentir la pau interior si creus que sempre ets culpable. Per exemple, si el professor del vostre fill diu que el vostre fill necessita ajuda per fer els deures, podeu interpretar-ho com a culpa, en lloc de donar per fet les coses, una afirmació sobre el fet que el vostre fill necessita ajuda i el professor creu que podeu ajudar-lo. No suposeu que altres persones us vulguin atacar personalment i que us haureu de fer comptes.
- Quan sorgeixin pensaments com aquests o altres pensaments negatius inquietants, busqueu proves per donar suport als vostres pensaments o sentiments. Intenteu considerar altres maneres de mirar el problema. Recordeu que una experiència negativa no reflecteix qui sou ni determina el vostre futur.
Pas 5. Definiu els límits adequats
De vegades, ens costa sentir la pau interior a causa de problemes en les nostres relacions, especialment relacions poc saludables o insegures. Establir límits amb persones que conviuen des de fa molt de temps no és fàcil. Per trobar la pau interior, intenteu trobar la força dins vostre i fixeu-vos els límits adequats. Coneix el que necessites i valora les teves creences i fes regles segons aquestes coses.
Per exemple, la teva mare et truca cinc vegades al dia tots els dies, tot i que has acabat la universitat, visques a casa teva i ja no et paguen. Pot ser molt estressant per a vosaltres. Parleu amb la vostra mare i digueu: “Mamà, m’alegro que em truquis sovint. Tinc molt a fer perquè he de donar suport a la meva pròpia vida i necessito molt de temps per treballar. Ara mateix, em sento carregat si parlo massa per telèfon. Què tal si xerrem cada dissabte? Encara ens podem sentir a prop i puc fer una bona feina"
Consells
- Instal·leu un petit altar com a lloc per trobar la pau interior. Utilitzeu imatges paisatgístiques tranquil·les, com una posta de sol, un prat o un cel ple d’estrelles. Si és necessari, també podeu utilitzar imatges de símbols religiosos.
- Medita quan creus que la vida va massa de pressa. Preneu-vos uns moments per calmar-vos i fer la vostra vida més agradable.
Advertiment
- No es poden obtenir resultats en poc temps. Tingueu paciència perquè aquest procés requereix temps. Com més pràctica, més fàcil és.
- Treballa per superar els obstacles que t’impedeixen sentir-te en pau perquè puguis trobar la pau interior.
